Ficha Resistencia

Nombre:…………………………………………………………………………………………… CURSO:…………………..
ESQUEMA-RESUMEN………… TEMA RESISTENCIA (tema 4)
CONCEPTOS IMPORTANTES (consúltalos en el libro):
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ATP
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ÁCIDO LÁCTICO
DEFINICIÓN RESISTENCIA (cópiala del libro)
FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA
1. SISTEMA MUSCULAR:
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2. SISTEMA NERVIOSO:
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3. APARATO CIRCULATORIO:
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4. APARATO RESPIRATORIO:
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TIPOS DE RESISTENCIA
Los tipos de resistencia de nuestro organismo dependerán de la cantidad de
oxígeno que el sistema cardio-respiratorio pueda aportar al músculo. Cuando el
músculo no tiene suficiente oxígeno para producir energía se acumula ácido láctico
provocando la fatiga.
RESISTENCIA ANAERÓBICA: En los esfuerzos intensos el músculo necesita más
oxígeno del que el sistema cardio-respiratorio puede aportar, hablamos entonces
de resistencia anaeróbica. Son, por tanto, esfuerzos cortos de alta intensidad.
Hay dos tipos de resistencia anaeróbica:
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Aláctica: se da en esfuerzos de corta duración y muy intensos, de manera
que no da tiempo a acumularse ácido láctico en el músculo. Este tipo de
resistencia solo puede utilizarse durante un tiempo aproximado de …………
Ejemplos:
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Láctica: Se utiliza en esfuerzos de hasta ………. minutos aproximadamente.
En este tiempo se produce y acumula ácido láctico.
Ejemplos:
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RESISTENCIA AERÓBICA: Cuando el músculo trabaja a intensidad media o baja
tiene suficiente oxígeno para generar energía, hablamos entonces de resistencia
aeróbica. Son por tanto, esfuerzos de larga duración.
Ejemplos:
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EL TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA ES EL MÁS RECOMENDABLE
PARA EL MANTENIMIENTO Y MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA, YA
QUE PROPORCIONA LOS MAYORES BENEFICIOS PARA EL SISTEMA
CARDIO-REPIRATORIO.
¿CÓMO CONTROLAR LA INTENSIDAD DE ESFUERZO?
La forma más sencilla y práctica es controlar la frecuencia cardiaca, bien
tomándola manualmente o con un pulsómetro. La frecuencia máxima nos indica las
pulsaciones que no debemos sobrepasar en un esfuerzo.
Calcula tu FCM
F.C.M.:………………………………………………..= ………………………pulsaciones/minuto
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
SISTEMAS CONTINUOS: son los más adecuados para el trabajo aeróbico. Para
mejorar este tipo de resistencia deben durar un mínimo de 20 minutos.
El entrenamiento de resistencia aeróbica implica trabajar en un rango de
pulsaciones de entre el 60% y el 80% de tu máximo. Si trabajas por debajo del
60% el entrenamiento tendrá poco efecto, por encima de 80% te fatigarás
rápidamente y el entrenamiento no durará el tiempo necesario.
Calcula tu rango de pulsaciones para el trabajo aeróbico.
Mínimo: FCM x 0,6=…………….
Máximo: FCM x 0,8=…………………
Tipos de entrenamiento o sistemas continuos.
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Sistemas fraccionados:
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Sistemas mixtos
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