Masterclass Libro
de Ejercicios
CÓM O AP RO V EC H AR AL MÁ X I MO T U L I B R O D E T R A B A J O …
1 Descarga este archivo PDF, lo utilizarás antes, durante y después de la Masterclass. Hicimos este
documento editable digitalmente en caso de que no puedas o no desees imprimirlo.
2. Asegúrate de haber descargado el Libro de trabajo de Preparación donde te orientamos sobre cómo
prepararte para las prácticas de respiración.
3. Llevar un registro diario es un aspecto clave en nuestro viaje de transformación. Hemos creado
espacios específicos en tu Libro de Trabajo, para que puedas escribir acerca de tu experiencia en la
Masterclass, los conocimientos que has adquirido y cómo puedes poner en práctica e integrar dichos
conocimientos.
4. Únete a nuestra comunidad a través de nuestro grupo de Facebook para compartir tus ideas y dudas
con personas afines que también se han embarcado en un viaje de transformación personal.
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P A R TE 1 : EN TEN D ER E L T R A B A J O D E L A R E SP I R A C I Ó N
BIENV EN IDO AL C AM IN O P A R A D E SC U B R I R T U VE R D A D E R A
NA T U R A L E Z A
La respiración se ha utilizado durante miles de años para acceder a la quietud que existe más allá de la
mente racional. Año tras año, nuestras experiencias se acumulan y se establecen en nuestro cuerpo y en el
sistema nervioso. Estas experiencias no procesadas del pasado pueden conducir a bloqueos que nos
impiden alca-nzar la sensación de libertad y abundancia. El proceso es inevitable, pero a través de la
respiración consci-ente, podemos disolverlos.
La Respiración Extática Guiada es una técnica simple, pero efectiva para generar un espacio que permita
el acceso y la expansión de nuestra conciencia. Sin importar el lugar en el que te encuentres dentro de tu
camino para descubrir tu propósito y encontrar tu propio bienestar, el trabajo de la respiración es una
poderosa herramienta para el trabajo interno y el crecimiento personal. Es indispensable para sostener
un estado de salud y vitalidad en el cuerpo, para abrir las puertas a la creatividad y para experimentar la
plenitud interna desde el más profundo amor.
Nuestro estado interno determina nuestro éxito en la vida y la respiración es la forma más fácil de
mejorar ese espacio dentro de cada uno de nosotros. A través de la práctica de la respiración, comenzarás
a generar cambios que van desde tu mentalidad hasta la química de tu cuerpo… Todo irá cambiando poco
a poco. El trabajo de la respiración es una poderosa herramienta para llevar al cuerpo a su estado óptimo,
para disolver la tiranía del pensamiento basado en el ego, para procesar las emociones antiguas y
actuales. Mueve la energía y libera los traumas, los miedos y la ira que se han alojado en nuestro sistema
nervioso. Esto purifica la mente y el amor en el corazón puede crecer.
BEN EFIC IO S DEL TRAB A J O D E R E SP I R A C I Ó N E X T Á T I C A
Las raíces de este método se encuentran en muchas tradiciones espirituales antiguas, como el tantra
hindú, el budismo, el tai chi, el yoga, entre otra. Pero en la actualidad, la ciencia también pone en
evidencia su enorme efecto positivo como:
•
Aumento de la confianza en uno mismo y de la autoestima
•
Mejora de la forma en que te “muestras” al mundo y de cómo te perciben los demás
•
Brinda una comprensión más profunda del mundo que te rodea y de tu propio mundo interior
•
Ayuda a afrontar el duelo, la pérdida y el trauma en el cuerpo
•
Aumenta la resiliencia y la capacidad de alejarte de los factores estresantes
•
Saca a la superficie experiencias reprimidas y ayuda a soltarlas
•
Disuelve los antiguos bloqueos y ayuda a procesar las emociones actuales para evitar la formación de
nuevos bloqueos
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Ejercicio
Ahora que tienes una comprensión de lo que es esta práctica y conoces los beneficios que
surgen de ella, escribe: ¿Qué áreas de tu vida crees que puedes transformar a través del trabajo de respiración?
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P ARTE 2: RES U ME N D E L A MAST E R C L A SS
¿P O R QU É B R E A T H W O R K ?
El trabajo de la respiración es una herramienta increíble para disolver la tensión mental y física. Es una
llave que abre el acceso a la magnífica fuerza vital interna que existe dentro de todos nosotros,
permitiéndonos experimentar y comprometernos con nuestra propia conciencia.
La respiración permite al sistema nervioso pasar de un estado simpático a uno parasimpático. Entramos
en un modo de “descanso y digestión”, en el que las percepciones e intuiciones fluyen sin esfuerzo.
A través de la respiración, tonificamos el nervio vago, lo que a su vez refuerza el sistema inmunitario, reduce
la inflamación, disminuyendo los síntomas de ansiedad y depresión, aumentando la capacidad de
recuperación mental y física.
A CCESO A LA C O N S C IEN C IA P L E N A : SEI S P U N T O S D E R E L A J A C I ÓN
Al relajar seis zonas del cuerpo mientras se sostiene una respiración larga y profunda, todo lo que está en medio se relaja a su vez. Estos puntos son: las plantas de los pies, las palmas de las manos, las cuatro esquinas
de los ojos, la región alrededor de las orejas, la lengua mientras descansa en el suelo de la boca, todo el suelo
pélvico y la región inguinal.
Con la práctica, será cada vez más natural llegar a un estado de relajación dentro de cualquier tipo de actividad, incluyendo el descanso. Alcanzarás una perspectiva más amplia y una percepción más profunda de la
consciencia meditativa.
HERRAMIENTAS Y CONSEJOS
En esta práctica de respiración, harás dos inhalaciones y una exhalación por la boca. En la inhalación, la primera mitad de la respiración debes llevarla a la parte baja del estómago y la segunda mitad de la respiración
a la parte superior del pecho. Luego, se exhala completamente.
Es normal experimentar sensaciones físicas intensas. Puedes hacer las pausas que necesites, pero presta
atención para identificar si simplemente necesitas una pausa ísicamente o si la resistencia se debe a que tu
mente rechaza una sensación desconocida. Si este es el caso, intenta respirar dentro de esa sensación.
Si sientes que tu respiración está “atascada” en algún momento, prueba reírte profundamente. Puede
parecer una tontería, pero este ejercicio abrirá el diafragma y permitirá que la respiración fluya con fuerza y
suavidad.
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Ejercicio
Profundiza en estos Seis Puntos de Relajación a través de cualquier tipo de actividad, incluyendo el descanso, mientras sostienes una respiración larga y profunda. A medida que vayan
surgiendo pensamientos y tensiones, simplemente exhala la tensión y la energía del propio
pensamiento. Te invitamos a practicar el ejercicio a lo largo del día.
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P ART E 3 : REF L E X I Ó N Y O B SE R V A C I Ó N
Utiliza el siguiente espacio para escribir tu experiencia durante la sesión de respiración:
¿Cómo te sientes luego de haber visto la Masterclass?
¿Cuáles fueron tus observaciones más importantes?
Durante el ejercicio de respiración, ¿qué percibiste físicamente?
Durante el ejercicio de respiración, ¿qué experimentaste emocionalmente?
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LA LIB ERAC IÓ N D E L B L O Q U E O E MO C I O NA L
Durante tu práctica, las energías se van a desplegar.
Los sueños se volverán más vívidos y puedes llegar a tener experiencias que son bastante desconocidas.
Lo que está ocurriendo esencialmente es un proceso de purificación. Estás purificando la tensión de tu sistema, mente, cuerpo y espíritu. A medida que esta energía activa encuentre un bloqueo y lo confronte, pueden
suceder diferentes cosas.
Ejercicio
Observa con detalle y escribe tus experiencias físicas, mentales, emocionales y energéticas al
finalizar cada sesión de trabajo respiratorio.
Mantén este estado de observación los días siguientes a la práctica.
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P ARTE 4: C O N TIN Ú A C O N E L V I A J E HA C I A T U
V ERD AD E R A R E SP I R A C I Ó N
La verdadera transformación requiere dedicación de tiempo y de un esfuerzo dedicado...
Todos tenemos formas condicionadas de pensar y de comportarnos, algunas de las cuales requerirán tiempo
y esfuerzo constante para disolverlas.
Como experimentaste anteriormente en la Masterclass, la práctica de respiración es una herramienta
poderosa que te ayudará a liberar los bloqueos emocionales del pasado y a restablecer tu sistema nervioso.
De esta manera, podemos habitar en un estado de presencia y dar lo mejor de nosotros mismos los unos a
los otros.
Si deseas profundizar aún más en esta práctica milenaria y continuar liberando tus bloqueos
emocionales, me gustaría invitarte a conocer más sobre el Poder de la Respiración de Scott Schwenk, que
incluye dos cursos prácticos muy especiales:
R E SP IRAC IÓ N C O N S C IEN T E : A R M O NI Z A C I Ó N E NE R G É T I C A
Paso a paso te sumerges más profundamente en el sorprendente mundo de los poderes ocultos de la
respiración. Los ejercicios de la Masterclass fueron solo el comienzo. Aprenderá a usar su respiración para
tomar cualquier estado que elija. Aprendes a transformar las emociones difíciles en la vida cotidiana y a
entrar en un campo de atención constante.
R ESP IRAC IÓ N C O N S C I E NT E : E Q U I L I B R I O ENE R G É T I C O
En este Curso Avanzado Online trabajarás con tus habilidades adquiridas para llevar el poder de tu
respiración a un nuevo nivel. Con tus nuevas técnicas de respiración, los estados meditativos profundos
que alcances a través de tu práctica y la energía de los mantras, desarrollarás una nueva y poderosa técnica
que te permitirá liberarte de los bloqueos de cada uno de tus centros energéticos.
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Nunca olvides ser paciente contigo mismo, respetar tu proceso de transformación libre de expectativas y
cultivar la compasión en cada una de tus experiencias en el camino.
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Ejercicio
Profundiza en estos Seis Puntos de Relajación a través de cualquier tipo de actividad, incluyendo el descanso, mientras sostienes una respiración larga y profunda. A medida que vayan
surgiendo pensamientos y tensiones, simplemente exhala la tensión y la energía del propio
pensamiento. Te invitamos a practicar el ejercicio a lo largo del día.
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Notas
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