E-book gratuito 10 CONSEJOS que deberías saber para cuidar de Tu Visión Dra. Ainhoa de Federico Universidad de Toulouse ¡Te felicito! Si has descargado este e-book significa que te has decidido a cuidar de tu visión. En este e-book te enseñaré 10 sencillos trucos que puedes aplicar para mejorar la condición de tus ojos y cuidar de tu visión de por vida. Te recomiendo que imprimas estas páginas, las leas una vez y las guardes en algún lugar donde puedas revisarlas con regularidad, hasta que estos consejos se conviertan en un hábito y no necesites pensar más en ello. ¡Léelas, practica estas recomendaciones y disfruta de los efectos! ¡Atención! Esta guía contiene información útil con propósito únicamente educativo. En ningún caso diagnostica o aconseja ningún tratamiento médico para ninguna condición patológica y no reemplaza el consejo o cuidado de profesionales sanitarios cualificados. Consulta con tu oftalmólogo tantas veces como sea necesario. Consejo nº 1 - Mirar a lo lejos La posición de descanso de los ojos es mirando a lo lejos. Cuando miramos de cerca diferentes músculos se tensan para que seamos capaces de enfocar objetos, como por ejemplo, al leer. Cuando miramos a lo lejos los relajamos. Hoy en día la cantidad de horas que pasamos mirando a las pantallas o libros ha aumentado dramáticamente y empieza a ser más importante que nunca asegurarnos de mirar a lo lejos. Especialmente si pasas mucho tiempo leyendo o usando pantallas, asegúrate de mirar tan lejos como puedas cada 20 - 30 minutos. ¡Tómate tiempo para mirar paisajes tan lejos como te sea posible! Consejo nº 2 - Sal al aire libre En nuestra forma de vida contemporánea pasamos mucho tiempo en interiores: con vidas sedentarias, falta de movimiento, falta de diversidad de cosas que mirar y falta de variedad de distancias. También hemos perdido la luz solar natural, la cual tiene muchas propiedades positivas para cuidar de tus ojos y tu visión. Estar al aire libre facilita el movimiento, mirar objetos al natural en movimiento a diferentes distancias y disfrutar de una cantidad razonable de luz solar. Especialmente si trabajas mucho con ordenadores y lees, asegúrate de pasar tiempo al aire libre en tus momentos de descanso, moviéndote, jugando y estando al sol. ¡Invita a tus seres queridos a dar un paseo y ver el atardecer! volveraverclaro.com Consejo nº 3 - Juega con pelotas Cuando salgas fuera, tómate un tiempo para jugar con cualquier tipo de pelota. Los movimientos de coordinación que tendrás que realizar con tu cuerpo, tus ojos siguiendo la pelota en movimiento a diferentes distancias y la coordinación entre tu visión, tus manos, tu cuerpo y tu cerebro son beneficiosos para tu visión a largo plazo. Puedes hacer esto de diferentes formas: practicar cualquier tipo de deporte que implique el uso de una pelota, lanzar la pelota a tu perro, practicar algunos malabares (incluso con una o dos pelotas), … cualquiera de estas es una buena opción. ¡Añade variedad con un “parche pirata” que puedas alternar en tus ojos mientras juegas! Consejo nº 4 - Usa filtros de pantalla La luz led artificial de muchas pantallas es generalmente luz azul. Mientras que la luz azul natural a mediodía disminuye la probabilidad de desarrollar miopía, la luz azul artificial de diferentes pantallas tiende a generar fatiga para los ojos, así como otras desregulaciones de la salud. Una solución simple es comprar filtros físicos de pantalla para luz azul (“Reticare” es una buena marca que tiene modelos para todo tipo de ordenadores, tabletas y smartphones) y/o instalar un filtro virtual para cambiar el color y la intensidad de la luz de tu pantalla como es el caso de la aplicación gratuita “f.lux”. ¡Pon siempre filtros en la pantalla, NO en tus ojos! volveraverclaro.com Consejo nº 5 - Limita las gafas de sol Las gafas solares son muy útiles si eres un piloto, si conduces tu vehículo con el sol de frente, si vas a esquiar y –en algunas circunstancias– en el desierto o en el océano. En otras situaciones resultan excesivas y no permiten que tus ojos reciban la suficiente luz solar para estimular y nutrir la retina. También impide que sintetices la vitamina D, que se crea a partir de la luz solar y que entra a través de los ojos. Y por último, pero no menos importante, hacen que tus pupilas empiecen a volverse perezosas lo cual disminuye tu capacidad de ver nítido, por ejemplo, cuando lees. ¡Si hay mucho sol lleva un sombrero o ve por la sombra! Consejo nº 6 - Parpadea más Al pasar mucho tiempo mirando pantallas o leyendo solemos olvidar parpadear. Parpadear tiene grandes efectos para tu visión: estimula la producción de lágrimas que mantienen tus ojos húmedos; las esparce por la córnea haciéndola más esférica y homogénea para una mejor visión; crea un momento de oscuridad que permite la producción de enzimas que a su vez nos permiten ver los colores, durante ese momento de oscuridad los músculos focales en nuestros ojos se relajan y también permiten al iris-pupila ejercitarse. Todo lo anterior es muy beneficioso para tu visión. ¡Si parpadeas menos de 30 veces por minuto enfócate en parpadear más! volveraverclaro.com Consejo nº 7 - Masaje Frecuentemente acumulamos tensión en los músculos de los ojos, la cara, la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esto hace más difícil que nuestros ojos puedan relajarse y que los músculos que nos permiten enfocar y ver nítido funcionen apropiadamente. Un simple masaje en tu cabeza, un masaje delicado en los bordes exteriores de las cuencas de tus ojos, algunos golpecitos en tu cabeza y tu cara y frotar tu cuello y hombros marcará la diferencia en el cansancio que sientes en tus ojos. ¡Recibe un masaje de cuerpo entero para obtener mejores resultados a largo plazo! Consejo nº 8 - Palmeo El palmeo es una técnica especial para relajar específicamente tus ojos. La oscuridad y el calor de tus manos sobre los ojos cerrados relajan las tensiones físicas, emocionales y mentales, lo que permite una mejor visión una vez que vuelvas a abrir tus ojos. Relaja tus manos antes de realizar el palmeo, haz una forma de cuchara con ellas y cubre cada ojo con la palma de la mano correspondiente. Tus dedos pueden descansar unos encima de otros en tu frente, cubriendo tu tercer ojo. NO PRESIONES LOS OJOS y no realices ningún movimiento. Asegúrate de poder respirar profundamente. ¡Disfruta durante 5 minutos, tan a menudo como puedas, durante el día, especialmente antes de irte a dormir! volveraverclaro.com Consejo nº 9 - Limita las gafas Podemos considerar que las gafas, lentes y lentillas son un tipo de muleta. Si las usas constantemente, tus ojos tenderán a volverse dependientes y es probable que tengas que aumentar la prescripción de las gafas con el tiempo. Por supuesto, ÚSALAS cuando las necesites para realizar una tarea específica, como leer, y NO te pongas a ti mismo ni a otros en peligro por no utilizarlas cuando sea necesario (conducir o usar herramientas peligrosas), pero hay muchas ocasiones durante el día en las que probablemente no las necesitas (al bañarte, vestirte, comer…) y podrías estimular tus ojos para que vean por sí mismos. ¡Anímate a ver con tus propios ojos! Consejo nº 10 - Come saludable La calidad de tu visión puede reflejar hasta qué punto tu cuerpo está bien alimentado. Las células en los ojos necesitan nutrientes y son muy sensibles a la toxicidad. Evita cualquier cosa que pueda aumentar la toxicidad en tu cuerpo (alcohol, mucho café, tabaco…). Es preferible comer vegetales orgánicos frescos locales y frutas de temporada. También puedes complementar tu alimentación con suplementos de Omega 3, luteína, zeaxantina, vitamina C y vitamina B. ¡Un cuerpo bien alimentado significa ojos bien nutridos! volveraverclaro.com
