Sanemos juntas !! MUJER Y AUTOESTIMA EBONY LAFONTAINE MA EN CONSULTA MUJER Y AUTOESTIMA Sanemos juntas !! Micrófonos apagados Entrega Flexibilidad Tiempo Compromiso Respeto Experiencia interna Sentimiento de vulnerabilidad Van a construir su propia experiencia Trabajar la autoestima Fortalezas Nuestro Cuerpo Nuestras creencias. Fortalezas Reflexión Guiada: - Autoaceptaciòn y gratitud Trabajando la autoestima 1. Área cognitiva Autoexigencias Creencias distorsionadas 2. Área conductual Derechos asertivos Habilidades sociales Tareas agradables 3. Área emocional Cultivar la autocompasión Analizar el cómo nos vemos (yo real) Analizar cómo querríamos ser (yo ideal) Revertir pensamientos destructivos y distorsionados Identificación y modificación de reglas de vida. Llevar a la práctica un comportamiento consecuente. Mejora de la autoimagen y el bienestar psicológico Trabajando la autoestima 1. Área cognitiva Autoexigencias Creencias distorsionadas Se llaman pensamientos distorsionados o distorsiones cognitivas, a los pensamientos o ideas que no se corresponden con la realidad, son pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea, suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida en nuestro estado de humor o autoestima 1. Área cognitiva Autoexigencias Creencias distorsionadas Esta técnica se basa en demostrar que las creencias que tenemos son irracionales. Para ello, tenemos que realizar una tabla en la que detallemos por columnas lo siguiente: A: El acontecimiento B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado C: Emoción que nos genera y lo que hacemos - ante esa situación hacemos cuestionamiento - inducimos a generar un nuevo pensamiento 1. Área cognitiva Autoexigencias Creencias distorsionadas Trabajando la autoestima 2. Área conductual 5 minutos Derechos asertivos Habilidades sociales Tareas agradables Creencias y pensamientos RAQUEL ALDANA Inteligencia Emocional CAPACIDAD SENTIMIENTOS PROPIOS Y AJENOS RAQUEL ALDANA 3. Área emocional Cultivar la autocompasión Analizar el cómo nos vemos (yo real) Analizar cómo querríamos ser (yo ideal) • ¿Cómo te ves? = Yo Real = Autoconcepto Físico. • ¿Cómo te gustaría verte? = Yo Ideal. • ¿Cómo crees que te quieren ver los demás? = Yo social = Yo Debería. Cuanto mayor distancia exista entre el Yo Real y el Yo Ideal/Social, mayor será la Insatisfacción Corporal. ¿Cómo funciona esta técnica? 3. Área emocional Cultivar la autocompasión Analizar el cómo nos vemos (yo real) Analizar cómo querríamos ser (yo ideal) TECNICA PARA DESMONTAR Y DESENMASCARAR LOS DEBERÍA. Localiza el DEBERÍA. Ahora… el paso más importante… cámbialo por “YO QUIERO…” Una vez cambiado… interioriza ese “YO QUIERO… y analízalo.. ¿por qué quieres llegar a ahí? ¿realmente es el momento de hacerlo? El DEBERÍA… es paralizante, se ancla en el futuro y tiene su origen en el pasado, proviene de una frustración y exigencia, y genera frustración y exigencia, pero no movimiento. El “YO QUIERO..” ya implica presente, y motivación intrínseca por lo tanto es el inicio para comenzar (o no) la tarea que tenías pendiente en el… dichoso y negativo... “DEBERÍA…” TRABAJAR EL CUERPO Técnica del espejo: Nos ayuda a trabajar el autoconcepto y la valía personal 5 minutos Un espejo Lápiz y papel ¿Què ves? Pensamiento hacia lo positivo Lo negativo no se anota, sirve para hacer contraste Preguntas AMARTE OBRA MILAGROS : 5 minutos OTROS ASPECTOS A TRABAJAR : 1. TRATAR DE DEFINIR LOS CRITERIOS DE LO QUE ES BELLO O ESTÉTICO. 2. DESCARTAR LA PERFECCIÓN FÍSICA Y LOS CRITERIOS ESTRICTOS. 3. DESCUBRIR Y DESTACAR LAS COSAS QUE LE GUSTAN DE SI 4. TU AUTOIMAGEN SE TRANSMITE A OTROS. 5. COMPARACIÓN INJUSTA 6. ROMPER ETIQUETAS Autoestima: Reflexión guiada : Romper etiquetas 1. ESTIMULAR LA REFLEXIÓN Y VISUALIZACIÓN PARA QUE SE DEN CUENTA DE SI MISMO Y SU IMAGEN. 2. GENERAR POSIBILIDADES DE CAMBIO PERSONAL. YO SOY LUZ !! COMPOSITORES: INDIA ARIE / INDIA ARIE SIMPSON 5 minutos Autoestima: 5 minutos VIRTUD: FORTALEZAS: UNA VIRTUD ES UNA CUALIDAD ESTABLE DE LA PERSONA, YA SEA NATURAL O ADQUIRIDA... “AQUELLAS CAPACIDADES QUE PUEDEN ADQUIRIRSE A TRAVÉS DE LA VOLUNTAD, LAS CUALES REPRESENTAN RASGOS POSITIVOS DE LA PERSONALIDAD”. ES ESA CARACTERÍSTICA QUE TE HACE SOBRESALIR DEL RESTO PARA BIEN. VIRTUD: FORTALEZAS: SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: CREATIVIDAD - CURIOSIDAD- APERTURA DE MENTEAMOR A APRENDER - PERSPECTIVA COGNITIVAS CORAJE: ATENTICIDAD - VALOR - PERSISTENCIA - VITALIDAD EMOCIONALES HUMANIDAD: JUSTICIA: TEMPERANCIA: TRASCENDENCIA: BONDAD - AMOR - INTELIGENCIA EMOCIONAL SENTIDO DE JUSTICIA - LIDERAZGO - TRABAJO EN EQUIPO - CIVISMO PERDÓN - HUMILDAD - PRUDENCIA - AUTOCONTROL INTERPERSONALES CIVICAS CONTROL DE EXCESOS APRECIO A LA BELLEZA - CAPACIDAD DE ASOMBRO - SENTIDO DEL HUMOR SENTIDO DE LA VIDA GRATITUD - ESPERANZA - RELIGIOSIDAD - ESPIRITUALIDAD SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO CREATIVIDAD HAZ AL MENOS UNA TAREA SEMANALMENTE DE UNA MANERA DIFERENTE Y CREATIVA. CURIOSIDAD AMPLÍE SUS CONOCIMIENTOS EN UN ÁREA DE INTERÉS A TRAVÉS DE LIBROS, REVISTAS, REVISTAS, TV, RADIO O INTERNET, DURANTE MEDIA HORA, TRES VECES A LA SEMANA. APERTURA DE MENTE MONITOREE SI A MENUDO ENCUENTRA INFORMACIÓN PARA CONFIRMAR SUS OPINIONES O BUSQUE INFORMACIÓN NUEVA PARA AMPLIAR TU VISTA DESEO DE APRENDER CONVERSE CON ALGUIEN SOBRE UN TEMA DE INTERÉS MUTUO. PERSPECTIVA LEA UNA CITA INSPIRADORA O UN POEMA QUE LO MOTIVE A ALCANZAR SUS METAS. FORTALEZAS COGNITIVAS CORAJE VALOR- VALENTIA HABLAR O ESCRIBIR SOBRE UNA IDEA IMPOPULAR EN UN GRUPO. PERSISTENCIA ESCRIBE TUS METAS Y OBJETIVOS Y PUBLÍCALOS DONDE PUEDAS VERLOS REGULARMENTE. DEJA QUE TE INSPIREN. INTEGRIDAD APRENDE Y PRACTICA LOS ESTÁNDARES ÉTICOS DE TU PROFESIÓN. VITALIDAD HAGA EJERCICIO POR LO MENOS 2-3 VECES A LA SEMANA Y OBSERVE CÓMO AFECTA SU NIVEL DE ENERGÍA. FORTALEZAS EMOCIONALES HUMANIDAD AMOR EXPRESE (VERBALMENTE Y / O NO VERBALMENTE) A SUS SERES QUERIDOS QUE, SIN IMPORTAR LO QUE PASE, SU AMOR PARA ELLOS QUEDARÁ INCONDICIONAL. AMABILIDAD HAZ UN ACTO DE BONDAD AL AZAR CADA SEMANA PARA ALGUIEN QUE NO CONOCES INTELIGENCIA SOCIAL SI ALGUIEN TE OFENDE, INTENTA ENCONTRAR AL MENOS UN ELEMENTO POSITIVO EN SUS MOTIVOS. FORTALEZAS INTERPERSONALES JUSTICIA CIUDADANÍA DONA SANGRE O HAZTE DONANTE DE ÓRGANOS. EQUIDAD FOMENTAR LA PARTICIPACIÓN IGUALITARIA DE TODOS, ESPECIALMENTE DE AQUELLOS QUE SE SIENTEN EXCLUIDOS EN UN DISCUSIÓN / ACTIVIDAD LIDERAZGO DIRIJA UNA ACTIVIDAD, TAREA O PROYECTO Y SOLICITE ACTIVAMENTE OPINIONES DE LOS MIEMBROS DEL GRUPO. FORTALEZAS CIVICAS TEMPERANCIA PERDÓN Y MISERICORDIA: RECUERDE LOS MOMENTOS EN QUE OFENDIÓ A ALGUIEN Y FUE PERDONADO, LUEGO EXTIENDA ESTE REGALO A OTROS. PRUDENCIA RESISTA PRESUMIR SI NOTA QUE ES MEJOR QUE OTRA PERSONA HUMILDAD CONSULTE CON SUS SERES QUERIDOS ANTES DE TOMAR UNA DECISIÓN FINAL FORTALEZAS DE PROTECCIÓN AL EXCESO TRASCENDENCIA APRECIACION DE LO BELLO PIENSE EN ALGO QUE CONTENGA BELLEZA, AMOR Y CONEXIÓN AL MENOS UNA VEZ AL DÍA GRATITUD EXPRESE SU GRATITUD A ALGUIEN A QUIEN NO LE HAYA DICHO ANTES, PREFERIBLEMENTE A TRAVÉS DE UNA VISITA PERSONAL ESPERANZA RECUERDE UNA SITUACIÓN EN LA QUE USTED O ALGUIEN CERCANO A USTED SUPERÓ UN OBSTÁCULO DIFÍCIL Y LO LOGRÓ SENTIDO DEL HUMOR HAZ SONREÍR A ALGUIEN TODOS LOS DÍAS A TRAVÉS DE BROMAS, GESTOS Y ACTIVIDADES LÚDICAS RELIGIOSIDAD - ESPIRITUALIDAD DEDIQUE DIEZ MINUTOS DIARIOS A RESPIRAR PROFUNDAMENTE, RELAJARSE Y MEDITAR (VACIAR LA MENTE DE PENSAMIENTOS CENTRÁNDOSE EN LA RESPIRACIÓN) FORALEZAS QUE NOS CONEXTAN AL SIGNIFICADO DE LA VIDA No culpes a nadie !! ASUMETE MUJER FORALEZAS QUE NOS CONEXTAN AL SIGNIFICADO DE LA VIDA PLAN DE ACCIÓN HACER INVENTARIO DE NUESTRO AUTOCONCEPTO AUTOEVALUACIÓN PRECISA HAZ DOS COLUMNAS EN UN PAPEL. EN LA PRIMERA ESCRIBE TODAS LAS CALIFICACIONES NEGATIVAS QUE APUNTASTE EN LA LISTA ANTERIOR. INTENTA QUE ESAS DEBILIDADES ESTÉN DEFINIDAS DE FORMA PRECISA Y ESPECÍFICA Y QUE NO SEAN PEYORATIVAS Lista de cualidades Lista de cualidades que valoras en los demàs NUEVA DESCRIPCIÓN DE TI MISMO / comparar con tus cualidades UNA VEZ TENGAS HECHA TODA LA LISTA MARCA CON UN + LAS PALABRAS O FRASES POSITIVAS (QUE REPRESENTAN CUALIDADES) Y CON UN – LAS NEGATIVAS (QUE SERÍAN TUS LIMITACIONES) ¿Qué cosas necesita el cliente para recuperar el equilibrio? ¿Qué acciones se te ocurren que puedes poner en marcha desde ya para alinear los ejes de tu vida? ¿Cómo?, pues sencillo, se van a marcar como mínimo 2 acciones por cada eje que hayas seleccionado, y van a detallar lo siguiente de cada una de ellos: Acción 1: Definir la acción Persona /s implicadas en ella Plazo máximo en que quieren tenerla realizada Pasos que han de dar, detallados, para conseguirla (cómo y qué van a hacer) Traten de trabajar con sus objetivos: SMART. SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener una buena meta. Así, un objetivo SMART es: ESPECÍFICO MEDIBLE ALCANZABLE RELEVANTE TEMPORAL FACEBOOK AND INSTAGRAM @ebonylafontaine @saludinterior.do EMAIL [email protected]
