la higiene del sueño Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física. En niños y adolescentes, el sueño promueve el crecimiento y el desarrollo. No dormir lo suficiente con el tiempo puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos (a largo plazo) De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 22% de los afectados son hombres y el 18% mujeres. TRASTORNOS COMUNES DEL SUEÑO Somnolencia diurna excesiva: problemas para permanecer despierto Síndrome de piernas inquietas: malestar en las extremidades inferiores durante el sueño. Insomnio: problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Apnea del sueño: ronquidos frecuentes en los que se deja de respirar. Conductas que interrumpen el sueño: comportamientos insuales (sonambulismo) Las alteraciones del sueño pueden originar: Problemas con los ritmos del sueño: dificultad para el mantenimiento de un horario regular. Narcolepsia: quedarse dormido inesperadamente durante el día. Irritabilidad Somnolencia diurna Aumento de riesgo cardiovascular Accidentes en la escuela Temblores en las manos Alteraciones en la afectividad HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLE RECOMENDABLES Mantener un horario regular de sueño (incluido el fin de semana) Evitar el alcohol y NO comer mucho antes de irse a la cama No dormir siestas de más de 20 minutos ni después de las 3pm Exponerse a la luz solar durante el día Evitar tabaco y el consumo de cafeína Realizar ejercicio, pero no a última hora del día. Actividades relajantes como leer o meditar para "desconectar" antes de dormir. Nada de distractores al momento de dormir. ELABORADO POR EL ÁREA DE PSICOLOGÍA la higiene del sueño Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física. En niños y adolescentes, el sueño promueve el crecimiento y el desarrollo. No dormir lo suficiente con el tiempo puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos (a largo plazo) De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 22% de los afectados son hombres y el 18% mujeres. TRASTORNOS COMUNES DEL SUEÑO Somnolencia diurna excesiva: problemas para permanecer despierto Síndrome de piernas inquietas: malestar en las extremidades inferiores durante el sueño. Insomnio: problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Apnea del sueño: ronquidos frecuentes en los que se deja de respirar. Conductas que interrumpen el sueño: comportamientos insuales (sonambulismo) Las alteraciones del sueño pueden originar: Problemas con los ritmos del sueño: dificultad para el mantenimiento de un horario regular. Narcolepsia: quedarse dormido inesperadamente durante el día. Irritabilidad Somnolencia diurna Aumento de riesgo cardiovascular Accidentes en la escuela Temblores en las manos Alteraciones en la afectividad HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLE RECOMENDABLES Mantener un horario regular de sueño (incluido el fin de semana) Evitar el alcohol y NO comer mucho antes de irse a la cama No dormir siestas de más de 20 minutos ni después de las 3pm Exponerse a la luz solar durante el día Evitar tabaco y el consumo de cafeína Realizar ejercicio, pero no a última hora del día. Actividades relajantes como leer o meditar para "desconectar" antes de dormir. Nada de distractores al momento de dormir. ELABORADO POR EL ÁREA DE PSICOLOGÍA
