DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD Dpto. Educación Física y Deportes IES San Pascual de Dolores 4ESO DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD 4ESO • Debes desarrollar seis sesiones de entrenamiento de los métodos de alta intensidad trabajados en clase este año en base a los apuntes de la asignatura subidos a la plataforma Classroom. • Esas seis sesiones las realizaréis en parejas o individualmente en clase, siendo evaluadas según la rúbrica que os adjunto en la plataforma y en este documento. • Durante las tres semanas que realizáis los entrenos debéis subir a Classroom, en la tarea creada a tal efecto, dos clips de vídeo de desayunos, almuerzos o meriendas saludables como mínimo por semana, es decir, mínimo 6 vídeos. • Debéis organizar y llevar a cabo los WOD’s con todo lo que ello conlleva: preparar la sesión en casa entre los dos, sacar el material a utilizar, música ya cortada para ser empleada, control de los tiempos de trabajo y descanso, calentamiento, vuelta a la calma (estiramientos finales), etc. • Todo ello será recogido en un pequeño trabajo a entregar al finalizar los seis entrenamientos, especificando todo los recursos empleados. 2 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD 4ESO • Este es un ejemplo de plantilla donde recoger las sesiones a entregar por escrito en las sesiones y en el trabajo final (con las correcciones realizadas). • Puedes modificarla o usar otra que recoja todos y cada uno de los ítems relativos al WOD que aparecen en la plantilla. • La tienes a tu disposición en Classroom, descárgala y modifica y/o rellena lo que necesites. 3 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD 4ESO ü OBJETIVO DEL TRABAJO: Planificación y puesta en práctica de seis sesiones de entrenamiento utilizando los métodos de Crossfit trabajados durante el trimestre. Ambas se podrán presentar vía Classroom o en mano con fecha límite indicada en la misma plataforma. ü DIRECTRICES: Se diseñarán seis sesiones que cumplan los siguientes requisitos: ü Duración del entreno: mínimo 20’, máximo 30’ de tiempo efectivo, sin contar calentamiento ni estiramientos finales. ü Calentamiento y estiramientos finales específicos para las sesiones a desarrollar, los cuales serán entregados en la primera sesión en formato imagen, indicando qué está realizando el dibujo brevemente (calentamiento) y grupo muscular estirado y duración del estiramiento (en la vuelta a la calma). ü En cada sesión hay que utilizar un método de trabajo diferente. 4 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD 4ESO ü En algún caso concreto, previa consulta con el profesor, se podrán utilizar dos métodos de trabajo dadas las características específicas de este o la forma de aplicación práctica empleada en clase. ü Cada pareja de alumnos realizan su sesión, siendo evaluados y corregidos en los aspectos que el profesor considere importantes. ü Los errores deben ser corregidos en el trabajo final. ü Se valorará la originalidad en el uso y combinación de los métodos de entrenamiento, así como no repetir ejercicios, uso adecuado y correcto de los métodos empleados (tipo de ejercicios, aplicación de pausas, número de rondas y ejercicios/tiempo de trabajo…), utilizar variantes en caso de que existan compañeros de menor capacidad física, capacidad de organización y explicación de la estructura del entrenamiento en la ficha, ejecutar los ejercicios con buena técnica, previsión y uso de material deportivo del IES, música, etc. 5 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD 4ESO RECOMENDACIONES PRÁCTICAS: Ø Dado que los sistemas de entreno son muy similares entre sí, antes de organizar las sesiones debéis tener muy claras las especificaciones de cada uno de ellos, si tenéis dudas, preguntadme en clase y/o recreos o informaros en la red. Ø Lo recomendable en un entorno escolar es que todos los grandes grupos musculares estén presentes en los entrenos (tren superior, inferior, CORE y ejercicios de cardio), aunque pueden diseñarse entrenos con menos ejercicios siempre que estos combinen dos o más grupos musculares de manera apropiada. Ø En las fichas subidas a Classroom tenéis multitud de ejemplos de ejercicios de diferentes zonas corporales. Ø MUY IMPORTANTE: LOS ENTRENOS TIENEN QUE ADAPTARSE A MI NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA, NO TIENE SENTIDO PROGRAMAR ENTRENOS DURÍSIMOS Y ORIGINALES, PERO IRREALIZABLES. 6 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD RÚBRICAS NOTA: Las rúbricas pueden sufrir pequeñas modificaciones. 7 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD ALIMENTACIÓN SALUDABLE 8 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD ALIMENTACIÓN SALUDABLE 8 DISEÑO DEL PLAN DE EJERCICIO FÍSICO Y SALUD ALIMENTACIÓN SALUDABLE 8
