¡Aprende a relajarte! Técnicas de relajación Vania Skoknic Cvitanic Psicóloga Estrés 1. Definici ón de Es trés. Definición Estrés. 2. Causas del Es trés. Estrés. 3. S íntomas del Es trés. Síntomas Estrés. 4. Tipos de Estr és. Estrés. 5. Algunas T écnicas de Afrontamiento Técnicas del Estr és. Estrés. 6. T écnicas de R elajación. Técnicas Relajación. Estrés Conjunto de respuestas biol ógicas o biológicas psicol ógicas que realiza el organismo para psicológicas adaptarse a las demandas del entorno, especialmente cuando estas demandas sobrepasan organismo. a las capacidades del Causas del estrés Exigencias Externas: -Ambiente familiar. - Ambiente laboral. - Ambiente social. Percepción de Exigencias Desajuste : Exigencias Internas: -Psicológicos - Fisiológicos. Exigencias Capacidades Capacidades personales para enfrentar las exigencias (vulnerabilidad) Reacción de Estrés Variables potenciado ras potenciadoras de salud psicológica • Sentido del humor • Motivación por actividades de sociabilidad • Autoestima positiva Estrés Agudo LEVE Ruptura afectiva con la pareja, inicio o graduación en la escuela , cambio de casa. MODERADO Matrimonio, pérdida del empleo, jubilación, aborto. GRAVE EXTREMO Divorcio, nacimiento del primer hijo. Muerte de un ser querido, ser víctima de una violación, diagnóstico de una enfermedad grave. Estrés Crónico LEVE MODERADO GRAVE EXTREMO Discusiones familiares, vida en un barrio donde exista mucha delincuencia, insatisfacción. Incompatibilidad conyugal, estar a cargo de los hijos como único jefe de hogar, diferencias con jefes, problemas económicos. Cesantía, pobreza. Enfermedad crónica grave de uno mismo o de los hijos, padecer alteraciones físicas seria, maltrato físico o psicológico. Técnicas empleadas para manejar el estrés Orientación de la técnica. Tipo de técnica. Administración realista del tiempo Calidad de vida Ejercicios físicos Nutrición Procedimiento. - Formulación de listados de actividades. - Priorización de actividades. - Programación de actividades. - Conocimiento del ciclo personal diario. -Ejercicio no competitivo. -Alimentación sana y adecuada. -Dietas. -Control de peso. -Técnicas para un buen dormir. Sueño Vida sana -Técnicas de control de hábitos perjudiciales. Técnicas empleadas para manejar el estrés Orientación de la técnica. Tipo de técnica. Procedimiento. Técnicas de Relajación -Respuesta de relajación de Benson. -Relajación Progresiva de Jacobson. -Relajación autogénica de Schulz. -Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky. Técnicas de Meditación -Meditación trascendental. -Yoga. -Tai-Chi. Potenciar las Capacidades Individuales Técnicas empleadas para manejar el estrés Orientación de la técnica. Tipo de técnica. Masajes Procedimiento. -Automasaje. -Masaje de Relajación. Potenciar las Capacidades Individuales Imaginería -Sensibilización encubierta. -Visualización. -Desensibilización sistemática Técnicas empleadas para manejar el estrés Factores Externos Relaciones interpersonales -Talleres de desarrollo personal. Apoyo social -Red de apoyo social familiar. -Red de apoyo social de las amistades. Conductuales -Terapia cognitivo – conductual. Consejos para atenuar los efectos de las tensiones Dejar tiempo para la diversión Ejercitarse físicamente Consejos para atenuar los efectos de las tensiones Compartir la carga Consejos para atenuar los efectos de las tensiones Hacer una lista de prioridades de las tareas, planificando el tiempo Ponerse metas realistas Consejos para atenuar los efectos de las tensiones Aprender a poner límites a las exigencias externas Consejos para atenuar los efectos de las tensiones • Prepararse ante eventos estresantes recopilando información. • Aprender a pensar positivamente. • Respirar profundamente. • Aprender técnicas de relajación y ejercitarlas a diario. Lo Fontecilla 441. Las Condes Teléfonos: 2105945-2105946 Email: [email protected] www.clinicalascondes.cl
