Salud y Bienestar: Desayuno, Sueño, Feng Shui y Quetame

EL
SUCESO
SALUD
LOS TRES GOLPES.
¿Por qué desayunar?
Quetame es un municipio turístico,
recomendado
para
relajarse,
para
descansar de los oficios de la semana, para
pasear y compartir en familia.
La comida típica de este municipio son las
picadas (chorizo, rellena, plátano, papa,
yuca,
etc.)
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Omitir la primera comida del día
incrementa el riesgo de padecer diabetes.
Además,
desayunar
previene
complicaciones como las hipoglicemias,
alteraciones metabólicas y el sobrepeso.
El desayuno es la comida fundamental del
día, ya que realizarlo o no nos afecta de
forma notable a corto y a largo plazo. Pag.2
EL SUEÑO (dormir)
Dormir es una necesidad fisiológica.
Nuestro sueño de ahora es un reflejo de
cómo ha sido a lo largo de nuestra vida.
Con el paso del tiempo, podemos haber
notado que el sueño es más ligero y, en
ocasiones, más difícil de conciliar.
Siempre se pueden mejorar nuestros
hábitos para dormir mejor.
Un SUEÑO REPARADOR es garantía de
SALUD. Pag.4
Aprovecha estas vacaciones para darle un
ambiente nuevo a tu casa, reorganiza tu
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SALUD
espacio y maneja el estado anímico de tu
familia. Pag. 5
LOS TRES GOLPES…
Menos Calorías en el Almuerzo
¿Por qué desayunar?
El almuerzo es una comida muy
importante, pues es gracias a ella que
obtenemos la energía para continuar el
día. El problema es que si comes más de lo
que debes o tú almuerzo no está
balanceado, Compartir la mesa mejorará la
comunicación con los miembros de su
hogar.
Omitir la primera comida del día
incrementa el riesgo de padecer diabetes.
Además,
desayunar
previene
complicaciones como las hipoglicemias,
alteraciones metabólicas y el sobrepeso.
El desayuno es la comida fundamental del
día, ya que realizarlo o no nos afecta de
forma notable a corto y a largo plazo.
Algunas consecuencias de no desayunar (o
sólo tomar un poco de café) son
decaimiento general, mal humor, falta de
concentración, bajo rendimiento físico e
intelectual
debido
a
todo
ello
fundamentalmente a la falta de glucosa, lo
que a su vez supone una alteración de
nuestro organismo. Desayunar eleva los
niveles de azúcar en sangre y así ayuda al
cuerpo a funcionar con mayor efectividad.
El rendimiento diario mejora con un
desayuno adecuado ya que ayuda a
memorizar, concentrarse y aprender.
LA CENA
No debe dejar de estimarse la importancia
nutritiva de la cena. Esta comida nos
permite ir a acostarnos bien alimentados, y
durante el sueño fijar los minerales y
nutrientes que nos servirán para
levantarnos con energías. Pero las cenas
no suelen apreciarse como es debido, no
sólo desde el punto de vista nutritivo, sino
que también desde el punto de vista social.
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QUETAME
Las comidas típicas
de Quetame
son la Gallina criolla, piquete y fritanga.
Estos aunque tienen mucho colesterol,
debes en cuando no hace daño además
que es un alimento con el cual, nos
podemos degustar mientras, observamos
este bellísimo municipio.
Es un municipio turístico,
recomendado
para
relajarse,
para
descansar de los oficios de la semana, para
pasear y compartir en familia.
La población en semana santa realizó la
procesión recorriendo puente Quetame y
Quetame, ya finalizando llegaron a donde
antes se encontraba la iglesia de este
municipio. Aunque las personas se
entristecen por que les toca rezar en una
especie de carpa, por el sismo que
destruyo su iglesia el 24 de mayo de 2008,
esto no es un obstáculo lo importante
según ellos, es no perder la costumbre.
(“Estar siempre junto a DIOS, Él es el que
nos protege de todo mal”)
Las personas de este municipio son muy
serviciales, respetuosas con todos y sobre
todo, con las personas que llegan a pasear,
aquellas personas muestran su municipio
como uno de los mejores, las personas
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que colaboran en este pueblo para
reconstrucciones y vigilancia son los del
ejército
nacional
INGENIEROS
Y
ARTILLEROS.
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SUEÑO REPARADOR
Un sueño reparador es aquel que
consigue eliminar el cansancio acumulado
durante el día y regenera nuestro
organismo. Pero para ello es necesario
que no es posible conciliar el sueño.
Estudios científicos demuestran que el
sueño no es completamente reparador si
se llevan a la cama las tensiones
acumuladas durante el día. Para eliminar
el estrés, una respiración adecuada juega
un papel fundamental. En estas ocasiones
las pastillas para dormir no suelen servir
de gran ayuda.
¿Cómo relajarse?
Dormir el tiempo necesario y de la
manera adecuada.
Cuando usted no duerme correctamente
se refleja en sus ojos que parecen
pesados, opacos, y con ojeras. Pero la
falta de sueño no afecta sólo al aspecto
también a sus condiciones físicas; tendrá
una sensación de desgana y cansancio
permanente y le costará cada vez más
realizar las tareas diarias.
Es imprescindible eliminar la tensión y la
fatiga para sacar el máximo beneficio de
sus horas de sueño. Para ello se debe
procurar obtener un balance adecuado de
trabajo, reposo y ejercicio durante las
horas activas del día. Si esto no fuera
posible también se puede conseguir
mediante una cena ligera, seguida de un
paseo o algo de ejercicio y una actividad
relajante como un baño tibio, escuchar
música o leer.
Un sueño reparador devolverá a los ojos
el brillo natural y eliminará las ojeras.
Además “cargará la batería” del cerebro.
En muchas ocasiones, cuando llega la hora
de dormir, se puede estar tan cansado
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Feng Shui para el Hogar
Aprovecha estas vacaciones para darle un
ambiente nuevo a tu casa, reorganiza tu
espacio y maneja el estado anímico de tu
familia.
Los ambientes de la casa son algo así como
los órganos del cuerpo: cada uno cumple
una función determinada y entre todos
deben lograr un perfecto equilibrio. En
esta serie de artículos te enseñamos los
mejores tips de feng shui que resultan
claves para favorecer la función de cada
ambiente. No todos son conceptos del feng
shui tradicional pero son perfectamente
compatibles con aquellos: esta amalgama
de lo tradicional con el diseño es lo que
llamamos feng shui racional.
Asientos formando ángulos de 90º: La
posición en ángulo es la ideal para
favorecer la comunicación en el nivel
afectivo ya que reproduce la forma en que
naturalmente se colocan dos personas que
establecen una relación amistosa. Es
mucho mejor que sentarse uno al lado de
otro o enfrentados. Como corolario, un
estar debe tener al menos dos grupos de
asientos, si son tres, mejor. La posición de
la cama es esencial y debe seguir los
siguientes criterios: La cabecera debe
tender a ocupar el rincón más alejado dela
puerta y la cama no debe estar en línea
recta con la puerta. La cama debe tener
respaldo. No debería haber ventanas o
espejos detrás de la cama. Si hay una
ventana colócale cortinas bien pesadas, si
hay un espejo, muévelo a otro lugar.
Una regla clásica del Feng Shui dice que no
debe haber más de un espejo en el
dormitorio y que uno no debe verse desde
la cama mientras está acostado. Más allá
de las explicaciones, es buena idea
atenerse a esta regla. Los espejos deben
tratar de ubicarse siempre donde nos
devuelvan la mejor imagen de nosotros
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EL
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SALUD
mismos.
“Caminar 30 minutos de cinco a siete días
a la semana ofrece beneficios sustanciales
para la salud"
Para llevar una vida más sana y más feliz,
pruebe a caminar – la forma más popular
de hacer ejercicio. Es fácil, seguro y barato.
También es relajante y, al mismo tiempo,
tonificante. Caminar requiere pocas
habilidades atléticas y no exige ser
miembro de un club ni ningún
equipamiento especial, aparte de unos
zapatos cómodos y resistentes. Y es natural
y divertido – bueno para su autoestima y
para su mente. Los resultados de caminar
son gratificantes físicamente: un cuerpo en
forma, más capaz de mejorar la salud
general y sumar años a su vida.
cualquier momento, durante todo el año—
yendo de compras, en el centro comercial,
o en su vecindario; solo, con su perro, o
con otros; y a su propio ritmo. Es simple y
sin complicaciones, verdaderamente forma
física a su gusto. Caminar beneficia a casi
todo el mundo, independientemente de su
edad. Millones de hombres y mujeres
caminan regularmente para perder peso y
mantenerse en forma. Convencidos de que
es un buen ejercicio, lo hacen parte de su
rutina diaria. Y su número aumenta cada
año. Un camino seguro hacia la buena
forma física Para aquellos con una larga
historia de inactividad, problemas de
obesidad, o que simplemente no gustan de
la actividad fuerte, caminar es una forma
excelente de empezar un programa de
ejercicio. Puede empezar poco a poco,
después aumentar su velocidad y
mantener un ritmo constante. Un buen
programa de ejercicio comienza por la
moderación y la dedicación.
Caminar puede ayudarle a:
Fortalecer su corazón y sus pulmones, y
mejorar la circulación.
Prevenir ataques al corazón y derrames
cerebrales.
Caminar como deporte —llamado en inglés
fundamental walking o healthwalking—
puede hacerse en casi cualquier lugar y
Reducir la obesidad y la presión sanguínea.
Elevar su tasa metabólica.
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Alterar favorablemente su colesterol.
Mejorar el tono muscular de sus piernas y
abdomen.
Reducir el estrés y la tensión.
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SEMANA SANTA
Es la conmemoración anual en que el
calendario cristiano conmemora la Pasión,
Muerte y Resurrección de Jesús de
Nazaret. Por ello, es un período de intensa
actividad litúrgica dentro de las diversas
confesiones cristianas. Da comienzo el
domingo de Ramos y finaliza el Sábado
Santo, aunque su celebración suele
iniciarse en varios lugares el viernes
anterior (Viernes de Dolores) y se
considera parte de la misma el Domingo de
Resurrección.
Triduo Pascual: La introducción al Triduo el
Jueves Santo y los días Viernes Santo, en el
que se conmemora la muerte de Cristo,
Va precedida por la Cuaresma, que culmina
en la Semana de Pasión y da paso a un
nuevo período litúrgico.
La Semana Santa cuenta con celebraciones
propias que recuerdan la institución de la
eucaristía en el Jueves Santo, la Crucifixión
de Jesús y su Muerte el Viernes Santo y su
Resurrección en la Vigilia Pascual en la
noche del Sábado Santo al Domingo de
Resurrección.
Durante la Semana Santa tienen lugar
numerosas muestras de religiosidad
popular a lo largo de todo el mundo,
destacando las procesiones y las
representaciones de la Pasión.
Los días más importantes de la Semana
Santa son los formados por el llamado
Sábado Santo, en el que se conmemora a
Cristo en el sepulcro y el domingo de
Pascua de la Resurrección. También es
importante la vísperas del Viernes, el
Jueves Santo, día en el que la Iglesia
católica conmemora la institución de la
Eucaristía, en los oficios de ese día se
reserva el Santísimo Sacramento en un
lugar que se prepara en la iglesia, llamado
monumento, hasta el oficio del día
siguiente, permitiendo a los Fieles la
Adoración personal o comunitaria al
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Santísimo Sacramento durante un breve
momento o toda la noche, según las
posibilidades de cada lugar.
En Semana Santa, descubrir el placer
de comer pescado
La Cuaresma es un tiempo especial para
todos los creyentes católicos. Se considera
como un periodo de penitencia entre el
"Miércoles de Ceniza" y el "Domingo de
Resurrección"; éste último es un día festivo
en el que las personas tenían por
costumbre estrenar trajes y vestidos
nuevos, así como disfrutar de un buen
cordero en la comida. La Cuaresma, que
finaliza el "Jueves Santo", tiene una
duración de 40 días. Una de las costumbres
más populares, transmitida de generación
en generación, es la de abstenerse del
consumo de carne los viernes. Por este
motivo, el pescado cobra un especial
protagonismo en estas fechas.
Un alimento saludable
El pescado es un alimento rico en proteínas
de alto valor biológico. En función de la
cantidad de grasa que aportan, hay
pescados azules o grasos y blancos o
magros. La grasa insaturada es la más
abundante (ácido oleico, linoleico y la serie
de los ácidos grasos omega-3), y los
pescados azules son los que la contienen
en mayor cantidad.
Respecto a su contenido en
micronutrientes, destacan las vitaminas del
grupo B (B1, B2, B3, B12), las liposolubles A
y D (sobre todo en los pescados grasos) y
ciertos minerales (fósforo, potasio, sodio,
calcio, magnesio, hierro y yodo), en
cantidades variables según el pescado. El
pescado marino, por ejemplo, es más rico
en sodio, yodo y cloro que el pescado de
agua dulce. Pescados blancos: se
recomienda cocinarlos cocidos, tanto en
agua como al vapor, o fritos, ya que así
quedan mucho más jugosos.
Pescados semigrasos: la mejor manera de
cocinar estos pescados es en seco, es decir,
asados al horno, a la parrilla o al papillote.
Pescados grasos: conviene asarlos a la
parrilla o en papillote, porque ya son lo
suficientemente grasos como para que se
cocinen en su propia grasa. También se
pueden emplear en guisos con mucha
agua, con la que se consiguen platos muy
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apetecibles y sabrosos como el popular
marmitako de atún en el País Vasco y
Navarra.
Creación de:
MONICA GISSET OVIEDO MORENO
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