MANEJO DE LA ANSIEDAD Ps. Pilar Venegas O. Ideas.... La ansiedad es una respuesta psico-fisiológica de alerta frente a posibles situaciones de riesgo. Por lo tanto una ansiedad correctamente gestionada es adaptativa y necesaria. La ansiedad nos sirve para mantenernos alertas y con disposición para anticiparnos frente a posibles riesgos o amenazas. Las reacciones más frecuentes que se dan frente a la ansiedad generada por la PSU: A nivel cognitivo: podría costarnos más concentrarnos, aprender, retener contenidos o podríamos quedar en blanco. A nivel emocional: podríamos sentir que el corazón nos late más rápido, las manos nos transpiran, estamos más irritables, más sensibles, etc. A nivel físico: podríamos encontrarnos con dolores de estómago, de cabeza, colon irritable, entre otros ¿Qué hacer y qué NO hacer con el estrés o ansiedad? Debemos: Realizar deportes en la semana y planificar períodos de descanso que nos permitan liberar endorfinas. Aprender algún ejercicio de relajación antes de la prueba, esto nos permitirá calmar nuestra ansiedad ya sea mientras estudio o el día de la PSU. Autoevaluar constantemente su nivel de ansiedad en una escala de 1 a 10 para ir monitoreando cómo me voy sintiendo a medida que se acerca la fecha. Si mi ansiedad ha aumentado significativamente, pedir ayuda. ¿Qué hacer y qué NO hacer con el estrés o ansiedad? NO debemos: Nunca automedicarse. Hacer que la PSU se convierta en el único tema con nuestras familias y amigos, por ende, es importante que podamos poner límites al respecto. Tomar decisiones importantes cuando estemos muy encima de la fecha, decisiones como terminar con el pololo(a) ¿Qué hacer y qué NO hacer con respecto al estudio? Debemos: Sólo ensayar. Se ha comprobado que es más efectivo dedicarse a hacer ensayos dejando tiempo para corregirlos ya que estos nos orientarán sobre cuáles son mis áreas más débiles, y sólo de esas materias debemos estudiar. No podemos pretender estudiar todo nuevamente, debemos confiar en que ya manejamos muchos contenidos. Realizar una lista de quehaceres diarios (en orden jerárquico) con no más de 6 actividades ya que eso nos permitirá planificar nuestro tiempo de manera más realista y nos brindará una sensación de autoeficacia. Relajarnos el día previo a la PSU y dejar de estudiar. Debemos preparar nuestra mente y nuestro cuerpo para aquel día. ¿Qué hacer y qué NO hacer con respecto al estudio? NO Debemos: Estudiar hasta último minuto. Salir, trasnochar, consumir drogas ni alcohol al menos las dos semanas previas. Todas estas actividades interfieren con nuestra capacidad de aprender y el cuerpo tarda más de una semana en volver a su estado normal Ultimas recomendaciones PIENSA POSITIVO: Al enfrentarnos a situaciones que generan estrés, es posible que surjan ideas negativas como “no puedo hacerlo” o “no soy capaz”, las que pueden aumentar tu ansiedad. ¡Maneja tu voz interior! MANEJA TU TIEMPO: Cuando estamos ansiosos, es posible que organicemos mal nuestro tiempo. Es importante que te relajes para que puedas administrar adecuadamente el tiempo durante la prueba. Respira profundo y lee atentamente cada pregunta. CUIDA TU ALIMENTACIÓN: Existen alimentos que pueden ayudarte con la concentración, como los hidratos de carbono complejos (ej: cereales integrales, panes), alimentos ricos en vitamina B (ej: leche, huevos, carne) y en omega 3 (ej: pescado, linaza, chía). ¡Es muy importante que tomes desayuno antes de la prueba! Ultimas recomendaciones OJO CON EL AGUA: Mantenerse hidratado mejora la concentración (sobre 1 lt y ½ de agua). FINALIZA TU ESTUDIO: Cuando falten tres días para la prueba, lo recomendable es que dejes de estudiar para que puedas descansar y tranquilizarte. Ahora, si no estudiar te genera ansiedad, puedes revisar o repasar algún tema puntual, pero intenta que sea por períodos breves para no dejar de lado el descanso. ¡DISTRÁETE!: No es recomendable que trasnoches, es muy importante que hagas las cosas que te gustan. Haz deporte, conversa con tus amigos y familia, lee un buen libro o ve una película. LLEVA LO NECESARIO: Tanto pensar en la prueba puede hacer que olvidemos las cosas más básicas. Asegúrate de llevar tu cédula de identidad, tarjeta de identificación, lápiz grafito y goma de borrar. Deja todo organizado el día anterior. Ultimas recomendaciones Si te quedas en blanco o estás muy nevioso(a) RESPIRA: Imagina un entorno tranquilo y céntrate en tus sensaciones físicas, pensamientos positivos y en tu respiración. Esto te ayudará a disminuir la ansiedad y aumentar tu concentración. POR ULTIMO… Gracias…
