Evidencia 6 VIDEO TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA

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SENA: SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
Centro de la industria, la empresa y los servicios.
Regional Huila
Evidencia 6: VIDEO TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA
Aprendiz
JAMES STEVEN SASTRE RODRIGUEZ
Carrera de formación tecnológica
NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL (2282512)
BOGOTA DC
2022
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VIDEO TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA
La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa
en personas de todas las edades, de manera que estos tengan los mecanismos para
mantenerse activos durante toda su vida; además mejora la salud y la calidad de
vida. La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos alimenticios,
pueden evitar o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la
diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud
asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho
más allá de la prevención de enfermedades, un estilo de vida activo y saludable
también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la
depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física
puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.
Teniendo en cuenta esta información desarrolle esta evidencia sobre técnicas de
cultura física, de la siguiente manera:
1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de
entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora actualmente,
este debe contemplar lo siguiente:
o Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y
grafíquelos dentro del plan.
o Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos
ergonómicos y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de
cargos que usted seleccione de la empresa.
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o Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física
que identificó en el punto anterior.
o Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad
de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de
la empresa, acorde con sus proyectos de vida.
o Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa
de los diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en
una actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las
competencias ciudadanas actuales.
Plan de acondicionamiento físico:
El plan de acondicionamiento físico para BLU LOGISTICS COLOMBIA S.A.S. se centrará en
ejercicios que se puedan realizar en el lugar de trabajo durante las pausas activas, con el objetivo
de mejorar la salud y el bienestar de los colaboradores. Se recomienda realizar los siguientes
ejercicios:
●
·
Estiramientos: se realizarán
estiramientos suaves de todo el cuerpo,
especialmente de las áreas que tienden a
tensarse durante el trabajo, como el cuello,
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los hombros y la espalda. Los estiramientos
pueden ser estáticos o dinámicos.
Estiramientos:
1.
Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
2.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.
3.
Estira los brazos hacia arriba, sintiendo el estiramiento en los hombros y la espalda.
4.
Inclina suavemente el cuerpo hacia un lado, manteniendo los brazos estirados.
5.
Sostén la posición durante 10-15 segundos y luego cambia de lado.
6.
Repite el estiramiento varias veces en cada lado
●
·
Aeróbicos: se pueden realizar ejercicios
aeróbicos simples como caminar o trotar en
el lugar, saltar o hacer saltos de tijera. Se
puede ajustar la intensidad de los ejercicios
según el nivel de condición física de cada
colaborador.
Aeróbicos:
1.
Para caminar o trotar en el lugar, mantén la postura erguida y los brazos relajados.
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2.
Levanta las rodillas al caminar o trotar, llevando los muslos hacia arriba.
3.
Intenta mantener un ritmo constante y una respiración regular.
4.
Si optas por saltar o hacer saltos de tijera, comienza con saltos suaves y luego aumenta la
intensidad.
5.
Asegúrate de aterrizar suavemente para evitar lesiones en las articulaciones.
6.
Realiza los ejercicios aeróbicos durante 5-10 minutos, adaptando la intensidad según tu nivel
de condición física.
●
· Fortalecimiento muscular: se pueden
realizar
muscular,
ejercicios
de
fortalecimiento
como
flexiones
de
brazos,
sentadillas o elevaciones de piernas. Estos
ejercicios pueden realizarse con el peso
corporal o con pequeñas pesas.
Fortalecimiento muscular:
1.
Para las flexiones de brazos, colócate en posición de plancha con las manos colocadas un
poco más anchas que los hombros.
2.
Baja lentamente el cuerpo manteniendo el abdomen y los glúteos contraídos.
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3.
Empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
4.
Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansando según sea necesario.
5.
Para las sentadillas, coloca los pies separados al ancho de los hombros.
6.
Baja lentamente el cuerpo, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
7.
Mantén los talones pegados al suelo y la espalda recta.
8.
Vuelve a la posición inicial empujando con los talones.
9.
Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansando según sea necesario.
10. Para las elevaciones de piernas, colócate de pie con las manos apoyadas en una superficie
estable, como una silla o una pared.
11. Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla recta.
12. Baja la pierna lentamente.
13. Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, descansando según sea necesario.
Técnicas de cultura física para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales:
Es importante tener en cuenta la naturaleza y complejidad de cada cargo para identificar los
riesgos ergonómicos y psicosociales asociados a ellos. A continuación, se presentan algunas
técnicas de cultura física para prevenir estos riesgos en tres tipos de cargos:
1. Operadores de aseo y limpieza: estos colaboradores tienen un alto riesgo de sufrir
lesiones por movimientos repetitivos o posturas incorrectas. Se pueden implementar
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técnicas de estiramiento y fortalecimiento muscular para prevenir lesiones. Además, se
pueden proporcionar herramientas y equipos adecuados para realizar las tareas de
limpieza y se puede capacitar a los colaboradores en técnicas de postura y uso adecuado
de los equipos.
2. Trabajadores de oficina: estos colaboradores tienen un alto riesgo de sufrir lesiones por
posturas incorrectas o por pasar mucho tiempo sentados. Se pueden implementar técnicas
de estiramiento y fortalecimiento muscular para prevenir lesiones. Además, se pueden
utilizar equipos ergonómicos y se puede capacitar a los colaboradores en técnicas de
postura y uso adecuado de los equipos.
3. Operadores de aseo y limpieza: estos colaboradores tienen un alto riesgo de sufrir
lesiones por movimientos repetitivos o posturas incorrectas. Se pueden implementar
técnicas de estiramiento y fortalecimiento muscular para prevenir lesiones. Además, se
pueden proporcionar herramientas y equipos adecuados para realizar las tareas de
limpieza y se puede capacitar a los colaboradores en técnicas de postura y uso adecuado
de los equipos.
Acciones para implementar de las técnicas de cultura física:
Para implementar las técnicas de cultura física, se pueden tomar las siguientes acciones:
●
Capacitar a los colaboradores en técnicas de estiramiento, fortalecimiento muscular,
postura y manejo de carga.
●
Proporcionar equipos ergonómicos y de protección personal, según sea necesario.
●
Realizar evaluaciones periódicas de riesgos ergonómicos y psicosociales en los diferentes
cargos.
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Impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida:
● La cultura física tiene un impacto positivo en la calidad de vida de los colaboradores, ya
que les ayuda a mejorar su salud física y mental. Al tener un mejor estado de salud, los
colaboradores pueden ser más productivos y tener un mejor desempeño en su trabajo, lo
que contribuye al crecimiento de la empresa. Además, al promover un estilo de vida
saludable, se puede fomentar la formación de hábitos positivos tanto en el entorno laboral
como en el entorno familiar y social de los empleados.
El impacto de la cultura física en la calidad de vida de los colaboradores se refleja en varios
aspectos:
●
Salud física: El acondicionamiento físico mejora la resistencia cardiovascular,
fortalece los músculos y articulaciones, aumenta la flexibilidad y mejora la
postura. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la
capacidad para realizar tareas físicas y disminuye la probabilidad de lesiones.
●
Salud mental: La práctica regular de ejercicio físico libera endorfinas, hormonas
que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Además,
el ejercicio promueve la mejora de la concentración, la memoria y la calidad del
sueño, lo que contribuye a un mejor equilibrio emocional y mental.
●
Productividad y desempeño laboral: Los colaboradores que se encuentran en buen
estado físico suelen tener mayor energía, capacidad de concentración y
resistencia. Esto se traduce en una mayor eficiencia en la realización de tareas,
mayor capacidad de resolución de problemas y mejor rendimiento en general.
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●
Relaciones interpersonales: La participación en actividades físicas y deportivas
promueve la interacción y el trabajo en equipo entre los empleados. Esto fortalece
las relaciones laborales, fomenta la comunicación efectiva y mejora el clima
laboral.
●
Impacto en el entorno familiar y social: Al adoptar un estilo de vida activo y
saludable, los colaboradores pueden ser un ejemplo positivo para sus familias y
amigos. Esto puede influir en la adopción de hábitos saludables en el entorno
familiar y social, generando un impacto positivo en la calidad de vida de sus seres
queridos.
Para lograr la participación de los diferentes equipos de trabajo en actividades deportivas y
culturales, se pueden aplicar las siguientes técnicas:
➢ Comunicación efectiva: Informar de manera clara y oportuna sobre las actividades
deportivas y culturales disponibles, destacando los beneficios y la importancia de
participar en ellas.
➢ Creación de equipos: Formar equipos de trabajo mixtos que fomenten la colaboración y
el compañerismo, y promover la participación conjunta en actividades deportivas y
culturales.
➢ Establecer metas y recompensas: Establecer metas grupales alcanzables y ofrecer
recompensas o reconocimientos a los equipos que logren dichas metas, lo cual fomenta la
motivación y el compromiso.
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·
Programar actividades variadas: Ofrecer una variedad de actividades deportivas y culturales
que se ajusten a los intereses y habilidades de los colaboradores, de manera que puedan elegir
las que más les gusten y se sientan motivados para participar.
·
Fomentar la inclusión y el respeto: Crear un ambiente inclusivo donde se valore la diversidad
y se respeten las diferencias individuales en cuanto a habilidades físicas y preferencias
culturales. Esto promoverá la participación de todos los colaboradores, independientemente
de sus capacidades o intereses específicos.
Para liderar actividades físicas, deportivas y culturales en contexto social y productivo, es
importante considerar las competencias ciudadanas y aplicar estrategias efectivas, tales pueden
ser;
● Comunicación efectiva: Establece una comunicación clara y transparente con los equipos
de trabajo, informando sobre las actividades físicas, deportivas y culturales que se van a
realizar, los beneficios que conllevan y cómo pueden participar. Utiliza diferentes canales
de comunicación, como reuniones, correos electrónicos, carteles informativos, entre
otros, para asegurarte de llegar a todos los colaboradores.
● Creación de espacios participativos: Fomenta la participación activa de los colaboradores
en la planificación y organización de las actividades. Escucha sus ideas, sugerencias y
preferencias, y adapta las actividades según sus intereses. Esto promoverá un sentido de
pertenencia y compromiso por parte de los colaboradores.
● Desarrollo de habilidades de liderazgo: Como líder, desarrolla tus habilidades de
liderazgo para motivar y guiar a los colaboradores en las actividades. Inspira confianza,
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fomenta el trabajo en equipo y brinda apoyo emocional. Reconoce los logros y esfuerzos
de los participantes, promoviendo un ambiente positivo y de respeto mutuo.
● Integración de las competencias ciudadanas: Las competencias ciudadanas son
habilidades y actitudes que promueven la convivencia, la solidaridad, la tolerancia y el
respeto. Integra estas competencias en las actividades físicas, deportivas y culturales,
enfatizando la importancia del trabajo en equipo, la empatía, la cooperación y el respeto
hacia los demás. Utiliza actividades que promuevan la inclusión y la diversidad,
fomentando la aceptación de las diferencias individuales.
● Evaluación y retroalimentación: Realiza evaluaciones periódicas de las actividades
realizadas, solicitando retroalimentación a los participantes. Identifica aspectos que se
puedan mejorar y ajusta las estrategias en función de los comentarios recibidos. Esto
demuestra tu compromiso con el bienestar y la satisfacción de los colaboradores, y
permite un proceso de mejora continua.
● Vinculación con la comunidad: Promueve la participación en actividades físicas,
deportivas y culturales a nivel comunitario. Establece alianzas con organizaciones
locales, instituciones educativas o grupos de la sociedad civil para llevar a cabo eventos
conjuntos. Esto fortalecerá los lazos entre la empresa y la comunidad, y promoverá una
imagen positiva y comprometida
2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de
trabajo, las pausas activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su
puesto de trabajo para evitar enfermedades profesionales
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Criterios de evaluación
Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico
de acuerdo con los métodos de entrenamiento físico.
Elabora el plan de acondicionamiento físico, según sistemas de
entrenamiento físico. Selecciona las técnicas de cultura física para
prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales según naturaleza y
complejidad del desempeño laboral.
Implementa técnicas de cultura física para la prevención de riesgos
ergonómicos y psicosociales, teniendo en cuenta la naturaleza y
complejidad del desempeño laboral.
Valora el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la
calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y
productivo, teniendo en cuenta su proyecto de vida.
Implementa estrategias que le permitan liderar actividades físicas,
deportivas y culturales en contexto social y productivo, teniendo en
cuenta las competencias ciudadanas.