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EL PODER DEL METABOLISMO-.
RESUMEN por A de la Fuente J.
Este libro “El Poder del Metabolismo”, está orientado a todas aquellas personas
de cualquier edad que deseen nuevamente tomar el control de sus vidas por
medio de un control de su peso en forma natural, saludable y como una nueva
forma de vida. Si lo que se quiere es reducir de talla en su ropa o bajar y
mantenerse en su peso adecuado. Este es el libro indicado. Si después de
aplicar los conceptos durante algunas semanas pedia asesoría en la
organización; www.rebajar.com o Natural Slim. Pero es muy posible que
siguiendo las premisas básicas de mi libro no necesiten ayuda.
Estar Gordo tiene un efecto psicológico en la salud emocional, crea una
percepción de uno mismo negativa, que afecta la autoestima y facilita el
desarrollo de sentimientos adversos y depresivos, y no nos permiten salir del
ciclo del sobrepeso y obesidad. En mi sistema se trata de; El poder controlar el
metabolismo. Es importante entender que no hay una salida fácil o rápida a
los problemas de obesidad y sobrepeso, por lo tanto el conocimiento del
sistema y de sus puntos críticos e importantes en nuestro metabolismo será
una herramienta útil y necesaria para reducir de peso y mantener una vida
energética y saludable.
Investigue que; “DEJAR DE COMER O COMER MENOS no resolvía el problema.
Se necesita entender perfectamente bien lo que es el metabolismo.
Encontré que hay diferentes puntos de vista del porque de la obesidad y que
esta, NO SE PODÍA VENCER DESDE LA ÚNICA Y LIMITADA PERSPECTIVA DE LA
COMIDA.
Tantas teorías y argumentos de “los expertos”, han creado mayor confusión en
asuntos de dietas, porque al tener tantas opiniones que se contradicen, “unos
hablan de calorías otros dicen que hay que reducir la grasa otros, que
comamos mas, otros que la obesidad es una enfermedad y que se tiene que
tratar con medicinas”. Algunos otros aseveran que; “Lo único que puede
acabar con la gordura es el ejercicio físico y aún otros que comentan; que la
gordura no tiene solucione y atribuyen todo el problema de la obesidad a los
factores hereditarios familiares”.
Se debe entender como una premisa importante como nuestro cuerpo crea la
grasa y tomar en cuenta que ahora nuestra población tiene mayor sobrepeso
que antes que comía mas grasa. ¿Entonces cual es la razón?. Eso, lo iremos
viendo más adelante y creo que con mis explicaciones se convencerán.
Me di cuenta que este asunto era más bien de “calidad de los carbohidratos” y
no de la cantidad de los mismos. Observe; que si reducía lo más posible los
carbohidratos más Procesados como los aceites industriales, harinas refinadas,
azucares y los substituía por carbohidratos más naturales, aceite de oliva y
buenas proteínas como; Pescado, mariscos, Pollo, Pavo y MUCHA AGUA PURA,
lograba sentirme mejor y adelgazar casi sin esfuerzo. Descubrí que no tenemos
que “prohibirnos” nada, es cuestión de evitar o disminuir el consumo de
aquellos alimentos que reducen el metabolismo y que nos evitan enflacar, “los
CARBOHIDRATOS REFINADOS”.
El metabolismo
¿Qué cosa realmente es el metabolismo?.............. El metabolismo en la suma
de todos los movimientos acciones y cambios que ocurren en el cuerpo, para
convertir los alimentos y los nutrientes en energía para sobrevivir. Existen
factores de salud de nutrición y estilos de vida que reducen el movimiento de
los procesos del metabolismo, también existen otros factores que agilizan o
acelerar y contribuyen a aumentar el ritmo del movimiento del metabolismo.
Para la gente en general el metabolismo lento quiere decir; ¡Como poco y
engordo mucho!. El metabolismo lento no tiene que ser una condena de por
vida, en gran parte puede transformarse en uno NORMAL, pero tendremos que
dejar de hacer aquellas cosas que lo reducen e iniciar otras que lo ACELERAN.
Si IGNORA ALGUNO DE LOS DATOS VITALES, garantizo que fracasara
en su intento de cambiar su metabolismo y reducir de peso.
DATO VITAL
Las personas que tienen un metabolismo no lento sino L E N T I S I M
O que hasta toman frecuentemente “algo” para poder ir al baño.
Tendrán que SER MÁS DISCIPLINADOS y cuidadosos y aplicar TODO lo
necesario para poder vencer la Obesidad.
FACTORES QUE REDUCEN EL METABOLISMO
DATO VITAL
El más evidente de los factores que reduce el metabolismo es el uso
excesivo de azucares y carbohidratos refinados.
Los carbohidratos son alimentos necesarios para subsistir, existen dos
calidades de carbohidratos; Los naturales y los carbohidratos refinados. Los
naturales son aquellos carbohidratos que están en su estado natural
sin haber sido manipulados industrialmente, ejemplos; vegetales y frutas
los carbohidratos refinados son productos modernos de la industria
alimenticia que han sufrido una variedad de procesos de pulido
blanqueado molido y refinación.
Existen también otros carbohidratos naturales que son de sabor muy dulce,
pueden venir de fuentes naturales pero el hecho que sean muy dulces indica
que son muy altos en azúcares y que se pueden convertir en grasa. Ejemplos;
frutas dulces como el plátano, el mango, las pasas, las uvas, la sandía, la miel
de Abeja. También hay frutas que NO SON EXCESIVAMENTE dulces; como las
fresas, la manzana, la pera y son aceptables como alimento con carbohidratos
naturales. Los carbohidratos ya refinados se convierten en; harinas de grano
finísimo (pan y repostería), harina de maíz (mazeca), endulzantes de maíz
(miel karo), papitas y fritangas deshidratadas o fritas y otras tantísimas formas
comerciales de carbohidratos refinados. Estos alimentos tan refinados son MUY
NOCIVOS PARA LA SALUD ya que sus moléculas son tan pequeñas, que el
cuerpo humano RÁPIDAMENTE LAS CONVIERTE EN GLUCOSA sin mucho
esfuerzo, además de engordar terriblemente son el es terror de los diabéticos.
Cuando nos comemos una Dona (trigo, azúcar y grasa) el cuerpo la convierte
casi inmediatamente en un montón de Glucosa en la sangre y se prepara el
Metabolismo de la engorda. Este proceso se repite a diario cuando existen
malos hábitos de alimentación y “duermen” el metabolismo.
DATO VITAL
Los carbohidratos refinados son adictivos, son como una droga, y esto
la manejan sin escrúpulos las grandes trasnacionales como; General
Foods, Kelloggs, Quaker, Nabisco, Nestle, etc.
Las personas adictas a los carbohidratos NO SE PUEDEN CONTROLAR
fácilmente, para el adicto los candidatos refinados son una droga y están
atrapados en su adicción al exceso de los carbohidratos refinados. También el
exceso de carbohidratos No solo causa adicción sino un estado de ACIDEZ en
nuestra sangre que REDUCE EL METABOLISMO. El exceso de carbohidratos
refinados se convierte en glucosa esta se fermenta dentro del cuerpo
convirtiéndose en ácido láctico reduciéndose el oxígeno y el metabolismo,
además de producir un montón de gases muy indigestos.
La leche de vaca es muy alta en azúcar natural por la lactosa. En veces esta
lactosa es muy difícil de digerir y para las personas que quieren adelgazar se
convierte en un gran obstáculo.
Existen evidencias científicas, que demuestran que el carbohidrato al final de
su proceso se convierte en exceso de glucosa lo cual obliga al cuerpo producir
un exceso de de la hormona insulina y esta a su vez interfiere con las
posibilidades de adelgazar produciendo depresión y un sentido de incapacidad.
La gente que es adicta a los carbohidratos refinados empieza a tener fuertes
sentidos de culpabilidad porque no encuentran la solución a su adicción.
Como los carbohidratos refinados tienen un efecto adictivo, pero por el otro
lado, un efecto calmante. Muchas personas los utilizan como “drogas” para
refugiarse durante sus momentos de crisis emocional. Una buena “hartada”
con donas, pastelillo, chocolates, galletas, etc. Producen el cuerpo un
aumento en la “serotonina” que es una sustancia calmante que produce el
cerebro, los medicamentos antidepresivos como; Paxil o Prozac precisamente
provocan que se aumente en el cerebro la reutilización de la Serotonina, el
problema es que los carbohidratos refinados llegar a afectar a la larga nuestro
estado emocional y creando una dependencia adictiva por el efecto calmante
que producen.
DESHIDRATACIÓN
DATO VITAL
Uno de los factores que más reducen el METABOLISMO es la
DESHIDRATACIÓN, o sea el tomar poco agua (no otro liquido), solo
AGUA. Estar gordo es tener mucha grasa y poco agua, estar flaco al
contrario, es tener poca grasa y mucha agua. La realidad; SI QUIERES
ADELGAZAR TIENES QUE TOMAR MUCHA AGUA Y NADA DE REFRESCOS
O SUBSTITUTOS. El agua sube el metabolismo de forma significativa.
Cuando se toma agua lo que principalmente añadimos a nuestro
cuerpo es OXIGENO y este, es un elemento que permite la combustión
de la grasa, eso impulsa el metabolismo.
Hay que aclarar que tomar mucha agua y tomar jugos o refrescos NO ES LO
MISMO. De la forma en que funciona el cuerpo, si el agua es agua sin ningún
sabor, el cuerpo la envía al torrente sanguíneo y aumenta la hidratación y el
oxígeno en las células. Si el líquido que ingerimos tiene algún sabor; refrescos,
jugos, café, té, el cuerpo asume que es un alimento y lo envía a través del
tracto digestivo lo cual no remedia un estado de deshidratación ni
necesariamente sube el metabolismo. Nuestro cuerpo sabe distinguir entre lo
que simplemente es agua pura y los otros líquidos, tal como dijimos; los trata
como alimentos. Consumir refrescos Carbonatados como la Coca Cola aunque
sea de Dieta (sin azucares o carbohidratos) es una de las formas que existen
MAS SEGURAS PARA DESHIDRATAR EL CUERPO y de reducir el metabolismo.
Al cuerpo humano se le puede comparar con un motor de combustión interna,
que utiliza combustible y oxigeno para generar energía. Cuando se le corta el
oxigeno, se reduce la combustión que en nuestro caso llamamos;
METABOLISMO. Las personas que tienen un metabolismo lento siempre estarán
deshidratadas, además de varios indicadores clásicos de la deshidratación, la
piel reseca, acidez estomacal, la persona prácticamente no suda, su orina tiene
un fuerte olor a amoniaco y tiene muy poca o nada de sed. Las personas que
desean subir su metabolismo deben de saber que tomar AGUA funciona.
También deben entender; que el alcohol, cerveza, licor, refrescos
carbonatados, y café deshidratan el cuerpo.
¿CUANTA AGUA DEBO CONSUMIR?
Nosotros calculamos el consumo de agua diario recomendado se calcula;
divididiendo el peso del cuerpo entre el número siete. El resultado se refleja en
la cantidad de vasos de un cuarto litro (1/4) por día. Ejemplo; Si una persona
pesa 72 kilos y dividimos ese peso entre 7, el resultado para el consumo diario
recomendado sería de 10 vasos de un cuarto litro (1/4) de agua al día. Si la
persona pesa 112 kilos su consumo diario recomendado sería de 16 vasos por
día.
PROBLEMAS CON EL SISTEMA DE LA GLÁNDULA TIROIDES
DATO VITAL
Esta glándula está localizada en el área del Cuello, sus hormonas
controlan tanto el metabolismo como la temperatura del cuerpo,
además de otros aspectos de vital importancia para el organismo.
El cuerpo a través de la acción de una enzima llamada “Deiodinase”, convierte
la hormona T4 en hormona T3, QUE ES LA QUE REALMENTE SUBE EL
METABOLISMO CONVIRTIÉNDOLA EN UNA HORMONA “ACTIVA”.
Una de las manifestaciones principales del hipotiroidismo además de las
normales en esa deficiencia es; la fuerte tendencia al sobrepeso y a la
obesidad. A las personas con hipotiroidismo se les hace imposible adelgazar
porque su metabolismo es extremadamente lento. Si hay poca producción de
la hormona T3, habrá poco movimiento a nivel celular y la persona tendrá un
metabolismo LENTO o Lentísimo. Ya que esta glándula, la tiroides; Controla el
metabolismo.
También la glándula tiroides es muy sensible el estrés, de hecho el estrés es lo
que más afecta esa glándula. Si usted padece de un metabolismo lento y
también tiene varios de los síntomas del hipotiroidismo debe sospechar que
hay problemas con su tiroides.
Importancia de la temperatura
Este es un dato vital
Son muchas las personas que tienen problemas con su tiroides y debido a eso,
padecen también de actitudes y sentimientos depresivos, aunque sus pruebas
de laboratorio puedan reflejar que todo su sistema nervioso y endocrino está
bien. La persona se siente horriblemente mal y no sabe cuál es su problema.
Generalmente un indicador muy simple que utilizan los doctores para detectar
problemas básicos con la tiroides es; La Temperatura del Cuerpo. Debido a que
la tiroides controlan la temperatura del cuerpo cuando no está trabajando en
forma óptima, la temperatura del cuerpo refleja de forma directa que el cuerpo
de una persona tiene problemas de producción de hormonas o problemas de
conversión del T4 a T3, Estará más frío que en una persona normal porque le
está fallando el termostato de su cuerpo. Las ENZIMAS son proteínas las cuales
son muy sensibles a la temperatura. Algunas enzimas dependerán para
trabajar de que la temperatura del cuerpo se mantengan cercana a los 37° o
muy cercana a esa temperatura para poder funcionar y cuando el cuerpo se
enfría demasiado por problemas con la tiroides, muchos de los procesos del
metabolismo se interrumpen y eso es lo que causa las manifestaciones de;
Obesidad, depresión, frio, nerviosismo, insomnio y otros síntomas. Una forma
efectiva y sencilla de saber si su tiroides funciona bien es; tomarse la
temperatura con un termómetro no digital la temperatura debe tomarse por lo
menos 3 veces durante el día. Si el promedio de temperatura es de 36° o
menos, puede haber problemas con la tiroides, si la temperatura está baja
usted también tendrá un metabolismo lento así es que tomarse la temperatura
sirve para saber si usted tiene un metabolismo lento o normal.
Otro dato interesante; Nada afecta más a la tiroides que el estrés. En años
recientes se hizo un gran descubrimiento que ha ayudado considerablemente a
las personas que tienen problemas con su tiroides y con su metabolismo. El
descubrimiento tiene que ver con la con las propiedades que tiene el aceite de
coco orgánico. El aceite coco orgánico que es un producto natural que sube la
temperatura y el metabolismo del cuerpo y ayuda a las personas que han
tenido dificultades por causa de un metabolismo lento. El uso diario de una
dosis de este aceite natural ha permitido que muchas personas que antes
bajaban de peso lentamente, ahora puedan adelgazar a una velocidad mucho
más satisfactoria.
El ESTRÉS, ES VERDAD QUE ENGORDA.
Este es un dato Vital
El estrés es una reacción que nuestra mente y cuerpo produce
siempre que la supervivencia se ve amenazada.
El estrés es una reacción instantánea que puede llegar a ser tan violenta que
nos cause un fulminante ataque el corazón. Generalmente el estrés no llegara
a producirnos una situación grave pero sí genera un estado de ALARMA
GENERAL en nuestro organismo, tan pronunciado, que todo nuestro sistema
hormonal y nervioso se ve afectado. Digamos que cada célula del cuerpo se
altera por una reacción que los especialistas en comportamiento humana han
llamado; ESTRÉS. Sus efectos definitivamente son acumulativos, basta con
observar lo envejecida y deteriorada que se ve una persona después de la
pérdida de un ser querido, para comprobar que el estrés afecta a todo el
cuerpo y en mil y una formas. El estrés es un factor de desequilibrio que causa
un estado de desorden a nivel de todo el cuerpo. Es el factor hormonal.
Cuando hay estrés, el cuerpo produce un exceso de la hormona llamada
“CORTISOL”, a esta hormona, se le llama la hormona del estrés porque se
produce siempre que se genere una situación angustiante. La hormona Cortisol
es parte vital de nuestro sistema interno de alarma. El cuerpo produce esa
hormona con el propósito de manejar cualquier emergencia que se haya
detectado en el ambiente. Es una hormona que preparar el cuerpo para huir o
pelear. Fue diseñada por naturaleza para poder sobreponernos a una situación
peligrosa utilizando el máximo de nuestros recursos físicos y mentales. Por esa
razón cuando se produce el cortisol en respuesta a esta situación de stress, el
cuerpo RESPONDE a la hormona produciendo unos cambios internos que nos
ayudaran a sobrevivir el supuesto peligro o amenaza, Son cambios internos
como subir la presión arterial, aumentar los niveles de glucosa (azúcar en la
sangre) para que las células tenga los niveles más altos de energía disponible
para combatir la amenaza. Si la fuente del estrés fuera un tigre que nos
persigue para descuartizarnos, todo el exceso de glucosa que el cortisol puso
en nuestra sangre, sería consumido rápidamente por el esfuerzo desesperado
de correr para alejarnos del tigre y no habría glucosa excedente después del
periodo del estrés. El problema es que cuando la fuente del stress es de corta
duración, digamos una mala noticia. Los niveles de glucosa aumentan
enormemente debido al cortisol pero al no ser consumidos por las células como
energía rápida, se convierten en grasa para almacenarla como fuente de
energía para el futuro. Nuestro cuerpo está programado a que reaccione de
esa manera involuntariamente. El problema viene porque la glucosa que la
fuente de energía principal para todas las células de nuestro cuerpo. Cuando
no se utiliza este excedente que como ya vimos el cuerpo la convierte en
grasa para almacenar. Ahí es de que este exceso de glucosa termina
depositándose en nuestra cintura, caderas, abdomen, en forma de grasa y por
ello; ¡El Estrés si engorda.
También es verdad que una situación de infección enfermedad interna en el
cuerpo produce grandes cantidades de cortisol, porque el cuerpo percibe la
situación como peligrosa y reacciona a ella con un amento de la promoción de
cortisol. Por ejemplo cuando se tienen infecciones internas de; bacterias, virus,
hongos, parásitos, etc. Frecuentemente se aumentara de pesos, casi sin tener
que comer mucho debido al aumento de cortisol. Cualquier estrés externo o
interno producirá más cortisol y con ello se reduce significativamente el
metabolismo y engordamos.
Las personas que viven en condiciones de stress en el trabajo y familia,
engordan con más facilidad porque su nivel de cortisol tiende a ser
excesivamente altos.
Cuando ocurre una situación de estrés y el Cortisol logra que se utilice nuestra
glucosa de reserva del hígado automáticamente y sentimos hambre en
especial por los alimentos dulces o los que son fuente de glucosa como los
carbohidratos; pan, harina, chocolates, pasa, etc. O sea que el ESTRÉS no
solamente gorda sino también da hambre. Por eso una persona que se siente
deprimida por un problema de familia o personal, muchas veces terminan
desquitándose con el refrigerador.
Cuando se limpia el cuerpo de hongos o parásitos utilizando suplementos
naturales, que fácilmente se consiguen en tiendas naturistas . Muchas personas
han reducido sus niveles de stress interno bajando los niveles de cortisol .
Después de la limpieza de parásitos con suplementos naturales se tendrá que
vigilar que estos no regresen. También pudiera verse afectada nuestra calidad
de sueño ya que como el Cortisol es una hormona de alarma resultará que
afectara seguramente nuestra calidad de sueño al crear ese estado de alerta
que no nos permite dormir plácidamente. Porque; ¿Quién podría dormir
tranquilo cuando se está en Peligro?. Algo adicional que se debe saber sobre
cortisol es; que los niveles de esta droga suben dramáticamente y su efecto
perdura en el cuerpo por más de ocho horas después del incidente.
Sin embargo cuando hacemos ejercicio moderado continuo, caminar nadar
unos 30 o 40 minutos, el cuerpo elimina grandes cantidades de ese cortisol a
través del hígado y eso mismo hace que el estado de alarma que produce
cortisol se termine muchísimo más rápido.
MALA DIGESTIÓN
Algo observable en las personas que tiene sobrepeso u obesas es que muchas
veces padecen de uno o varios de problemas digestivos; acidez estomacal,
reflujo acidez, el flujo gases intestinales, flatulencia o estreñimiento,
constipación, etc. Otro factor que debamos de tener en cuenta que afecta
nuestro metabolismo es la MALA DIGESTIÓN. Esto pasa debido a que los
alimentos que comemos no pueden ser utilizados por las células del cuerpo, a
menos que en el proceso digestivo se reduzcan a sus más pequeños tamaños
moleculares para garantizar la absorción. O sea, nuestras células no pueden
utilizar un pedazo de carne, porque la carne es una proteína cuya molécula es
demasiado grande como para caber dentro del espacio ínfimo de una célula.
El procesode la digestión tarda entre 12 y 16 horas en completarse. Cuando la
persona padece de estreñimiento puedan tardar hasta 36 horas o más.
Una de las manera más efectiva de subir el metabolismo y bajar de
peso es; mejorando la digestión lo que necesariamente será una realidad
al dejar los refrescos carbonatados, carbohidratos industrializados; Pan Blanco,
arroz, azucares, almidones, etc. y tomar mucha agua. Hay enzimas digestivas
para ayudar a digerir proteínas, carbohidratos y grasas. Estas viene en
diferentes presentaciones, en cápsulas, tabletas o liquidas (Yukul) y se
consigue en los Supermercados o tiendas de productos naturales.
Todo lo que se fermente durante la digestión producirá gases, además de los
alimentos que se fermentan durante la digestión no pueden ser utilizados por
el cuerpo y tienden a reducir el metabolismo en vez de aumentarlo. Cuando los
alimentos crean gases en el cuerpo es porque se están fermentando, una
digestión saludable NO CREA GASES NI MALOS OLORES .
Si una persona padece de acidez, ulceras, reflujo u otros problemas digestivos,
se le hará prácticamente imposible adelgazar. La solución puede ser tan
simple como dejar los refrescos carbonatados como la coca cola, etc., que son
ácidos y aumentar el consumo de agua y reducir los carbohidratos. Para bajar
de peso y acelerar el metabolismo se hace esencial, mejorar el proceso
digestivo.
SUBSTANCIAS ENEMIGAS
ESTE ES UN DATO VITAL
Todo lo que INGERIMOS tiene algún efecto sobre el cuerpo. Esto es así con
todos los alimentos, los medicamentos, los preservativos, los colorantes y con
cualquier sustancia que sea parte de lo que comemos o tomamos. Se ha
comprobado que los aceites políinsaturados como maíz, soya y aceite vegetal,
interfieren con la función de la glándula tiroides. El aceite más perjudicial para
la Tiroides parece ser el aceite de soya. Como la glándula tiroides controla el
metabolismo del cuerpo, estos aceites tienen el efecto de reducirlo, por esta
razón se recomienda utilizar aceites como el aceite de canola, o el de
cacahuate para freír o el aceite de oliva para todos los casos donde no haya
que freír ya que la limitación del aceite oliva es que no puede soportar altas
temperaturas. Para proteger el metabolismo es necesario evitar esos
aceites poliinsaturados como el de Maíz, Soya, Cártamo y aceites
vegetales en general.
Lo que NO nos dijeron es que las margarinas contienen un alto contenido de los
llamados ácidos grasos transgrasos (trans fatty acids) que son MUY DAÑINOS
a nuestra salud y que de hecho reducen el metabolismo y contienen un gran
espectro de substancias muy peligrosas. La margarina es un producto
industrial que se fabrica en forma muy violenta, el proceso se llama;
“Hidrogenación” y es a base de utilizar algún aceite políinsaturado líquido de
maíz, soya, girasol, o vegetal. Calentándolo a muy altas temperaturas mientras
se le aplica energía eléctrica. A la misma vez se le bombea gas hidrogeno para
lograr que el aceite se vuelva solido. Cuando el hidrógeno se une a las
moléculas de aceite se vuelve una grasa blanca que se puede untar y pasar
como un solido.
Los ácidos transgrasos son moléculas de grasa que han sido dañadas y
deformadas por las altas temperaturas y corriente eléctrica. Son moléculas de
grasa que han perdido su forma molecular normal y han quedado deformes.
Debido a esto, el cuerpo las trata como si fueran tóxicos porque no las
reconoce como comestibles y no las puedo utilizar para su sustento. Si usted
decide subir el metabolismo y adelgazar EVITE LA MARGARINA. La mantequilla
por otro lado es una grasa saturada que efectivamente contiene colesterol,
pero es una grasa que el cuerpo puede utilizar en forma natural y que no
contiene los ácidos transgrasos ni substancias que son perjudiciales. La
mantequilla le ayudara a adelgazar, la margarina le hará engordar.
La soya ha sido promovida a gran escala por los grandes intereses agrícolas de
la industria alimentaria mundial, como algo saludable y natural. La realidad es
que los estudios científicos han demostrado, que la mayoría de las muestras
estadísticas que se han utilizado para mostrar los beneficios de la soya, se
hicieron en Japón donde las soyas se fermentan (Salsa de soya, Tofu) y en el
proceso natural de fermentación se destruyen las propiedades bloqueadoras
de la tiroides y hace que lo soya sea saludable. Nuestras realidad en occidente
es que la Soya se procesa de forma industrial sin fermentación, por ello la
soya que consumimos además de ser basta en potasio NO ES SALUDABLE, solo
si se compra la Kikoman (leer la leyenda de que es manufacturada fermentada,
mejor si es baja en sodio). Existe otra substancia que definitivamente reduce
el metabolismo y no ayuda para adelgazar. Es el edulcorante artificial llamado
“ASPÁRTEME” en sus diferentes marcas comerciales; NutraSweet, Equal, Same
y otras marcas. Esta substancia reduce significativamente el metabolismo y
causa un gran deseo por alimentos dulces. Tan pronto como se elimina el
“Aspárteme” contenido en cualquier producto alimenticio o golosina,,
refrescos, postres, etc. Inmediatamente la persona empieza abajar de peso
más rápidamente. Existen otros edulcorantes artificiales muy buenos como
“SPLENDA” (sucralosa) y Acesulfame. Otro magnifico de origen natural es ;
“STEVIA” (se puede localizar en buenas tiendas de comestibles).
Otra substancia que también inhibe el metabolismo: “El Fluoruro”, que
contiene algunas veces el agua de la llave que utilizamos para beber,
bañarnos, cocinar, etc. Así como el contenido en las pastas de dientes y
algunas medicinas.
Las intolerancias del cuerpo
Este es un dato vital
Una alergia es una reacción del sistema inmune del cuerpo que por alguna
razón ha identificado algún alimento o sustancia colorante preservativo o
químico como ENEMIGO y la trata como tal. Las alergias se hacen notar con;
hinchazón, picor, dolor de cabeza, prurito, mucosidad, comezón, etc. Se han
descubierto en el tema del metabolismo lento que también existen
intolerancias del cuerpo en reacciones menos obvias a alimentos que no tolera
nuestro cuerpo pero que llegan a reflejarse algunas veces tan violentamente
como alergias.
DESAYUNO DEFICIENTE
ESTE ES UN DATO VITAL
Una de las malas costumbres que más afecta el metabolismo y a las personas
que tienen sobrepeso o es; NO DESAYUNAR ADECUADAMENTE. El desayuno es
la comida más importante del día para cualquier persona en especial para
aquellos que quieren bajar de peso o recobrar su metabolismo. Cuando
dormimos de noche, nuestro cuerpo entra en un “Periodo de Reparación” que
automáticamente reduce el metabolismo y su producción de energía. Al
despertar por la mañana, el metabolismo permanece a baja velocidad hasta
que pasa una de dos cosas; o se ingieren alimentos (lo cual le da la señal al
cuerpo de que debe despertar su metabolismo) o si hace una rutina de
ejercicios (lo cual fuerza al cuerpo a subir la producción de energía su
metabolismo). O sea con más claridad; sólo dos cosas suben el metabolismo
temprano en la mañana: COMER O HACER EJERCICIO.
Está demostrado también que las proteínas carne, huevo, queso, y las grasas
suben el metabolismo de forma más marcada que los carbohidratos como el
pan, harina, avena, etc. Si se desea despertar su metabolismo desde
temprano en la mañana, el desayuno debe ser alto en proteínas y bajo
en carbohidratos. La persona que no desayuna y trate de pasar la mañana
con un café y un pedazo de pan, va poco a poco reduciendo su metabolismo
porque simplemente no logra despertarlo.
CÁNDIDA ALBICANS “LA EPIDEMIA SILENCIOSA”
ESTE ES UN DATO VITAL
Notas sobre el Hongo Candida Albicans:
Es un hongo que habita en todos los cuerpos humanos. Existen distintas
variedades de este hongo, la variedad llamada “Albicans” en la más
prevaleciente en el cuerpo de las personas diabéticas, o con sobrepeso.
Albicans quiere decir blanco de hecho este hongo se puede notar a veces como
manchas blancas en la lengua de algunos bebés recién nacidos cuyas madres
estaban infectadas del hongo. Todos los cuerpos humanos nacen con el hongo
como parte de su flora intestinal y vaginal.
El tema del hongo Cándida Albicans, es un dato vital. Es algo tan IMPORTANTE
que debe saberse sobre él porque descubrimos que cuando se tiene dentro del
cuerpo, este hongo reduce considerablemente el metabolismo.
Las personas con infecciones sistémicas de este hongo siempre tienen un
metabolismo lento y no logran bajar de peso bajo ningún régimen de dieta u
ejercicio y si bajan; lo hacen a un ritmo tan lento que generalmente se
desaniman. Un investigador sobre el tema encontró que este hongo produce
más de Setenta y ocho tóxicos (78) distintos dentro el cuerpo y ello crea un
ambiente muy tóxico y ácido, que básicamente apaga el metabolismo. Tener
una colonia muy desarrollada de este hongo o sobre crecimiento del mismo, es
una de las razones principales por la que algunas personas tienen metabolismo
lento y ningún esfuerzo que hagan podrá funcionarles. Mientras que el cuerpo
de la persona este infestado, su cuerpo también estará repleto de tóxicos.
Además de que los hongos también fabrican micro toxinas, y esas substancias
tóxicas producen a su vez un tóxico llamado “aflatoxina”que también está
comprobado que puede ser causante de algunos tipos de cáncer.
Quizá los indicadores más claros de la existencia de una infección severa del
hongo son; los picores en la piel, principalmente por la noche después del
baño, muchos gases estomacales o intestinales después de comer, tener
severas comezones, pruritos en la piel, tener sinusitis o la mucosa alterada, o
padece de migrañas frecuentemente
Reducir la infección del hongo Cándida Albicans es algo vital si uno desea
tener éxito en los esfuerzos por adelgazar y recuperar el máximo del
metabolismo potencial. La medicina tradicional ha utilizado medicamentos
como: Diflucan, Nystatin, Mycostatin, nizerol, Sporanox, entre otros fungicidas
para matar el hongo. No obstante, estos medicamentos pueden ayudar pero
vienen rotulados con fuertes advertencias debido a sus efectos tóxicos y
permanentes que tienen para algunos órganos del cuerpo. Los tipos de
sustancias químicas que contienen estos medicamentos son tóxicas no sólo
para el hongo sino también para muchas de las otras células sanas del cuerpo.
Lo mejor es buscar un sistema natural de limpieza del hongo en las TIENDAS
NATURISTAS .
Reducir la infección severa del Candida Albicans no es algo fácil, cuando
atacamos al hongo con fungicidas naturales, las reacciones pueden ser
bastante desagradables; dolor de cabeza, diarrea, dolores musculares,
desconfort estomacal, etc. Se tendrá que administrar el fungicida de poquito
en poquito y estudiar los efectos. Por otro lado se puede utilizar si se consigue
en tiendas naturistas, un aceite de Orégano que contiene un agente activo
llamado “carvacol” que al transportarse en la sangre ataca al hongo en forma
natural en todas partes del cuerpo donde este se podría haber refugiado. Las
infecciones del hongo Candida Albicans son posiblemente una de las
causas principales y menos conocidas de la epidemia de sobrepeso y
obesidad que afecta a todas las naciones del mundo.
Los factores que principalmente contribuyen al sobre crecimiento del hongo
Candida Albicans son: Exceso de carbohidratos refinados como; azúcar, arroz,
pan, dulce, etc. Comer carbohidratos refinados es como echarle abono a una
hierba mala. Cuando la persona debido a su dieta alta en carbohidratos
mantiene niveles muy altos de glucosa en la sangre, el hongo se alimenta
vorazmente de ella, lo cual le hace crecer y reproducirse de forma acelerada.
La glucosa es el alimento principal de todas las células de nuestro cuerpo, pero
también es alimento principal del hongo Candida Albicans.
USO DE ANTIBIOTICOS
El uso de los antibióticos también es otro problema porque los antibióticos
eliminan del cuerpo las bacterias causantes de infección, pero también
eliminan las baterías buenas que habitan en el intestino y en el área vaginal,
que son los enemigos naturales del hongo Candida Albicans. Cuando la flora
intestinal se muere debido a la dosis de antibióticos, los hongos se quedan sin
competencia, sin oposición e invaden el cuerpo de forma desmedida. Cuando
una persona se ve obligado a utilizar un régimen de antibióticos debe
asegurarse de utilizar también un suplemento natural que remplace su flora
intestinal, con bacterias amigas amigas como los bacilos búlgaros . En las
tiendas naturistas se ofrecen varios suplementos que contienen este tipo de
bacterias beneficiosas las que van remplazando la perdida de bacterias
amigas que murieron por el antibiótico. De esta forma el cuerpo no se queda
sin flora intestinal y vaginal que lo protege de los hongos.
USO DE HORMONA FEMENINA (ESTRÓGENO)
También el uso de hormonas como el estrógeno y las pastillas anticonceptivas,
los parches con estrógenos, los medicamentos para la menopausia aceleran el
crecimiento del hongo Candida Albicans. El estrógeno de por sí es una
hormona que acumula grasa y engorda pero también tiene el efecto de ser un
factor propulsor del crecimiento del hongo Candida Albicans o sea obliga a este
hongo a crecer rápidamente.
USO DE LA CORTISONA
Este medicamento, cortisona, que se utiliza reducir la inflamación del cuerpo,
también reduce el sistema inmune y causa que el hongo Candida Albicans
crezca de forma desmedida lo cual reduce el metabolismo
EL USO HABITUAL DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Cuando una persona tiene una infección sistémica del hongo Candida Albicans,
debe evitar el uso de bebidas alcohólicas ya que estos hongos también se
alimentan del alcohol mucho más fácilmente que del azúcar.
FUNCIÓN DEFICIENTE SISTEMA DE LA GLÁNDULA TIROIDES
Las personas con hipotiroidismo padecen de frecuentes catarros, gripes o
infecciones de garganta porque su sistema inmune está deprimido.
IMPORTANCIA DE LOS FACTORES QUE INDUCEN MAYOR
CRECIMIENTO DEL HONGO:
ESTE ES UN DATO VITAL
Por todas esas razones anotadas anteriormente; Infecciones sistematicas, uso
de antibióticos, uso de hormonas femeninas (estrógeno), uso de la cortisona,
uso habitual de bebidas alcohlicas, deficiencias en la glandula tiroides. Es vital
conocer y racionalizar que los factores anteriormente anotados, hacen crecer
el hongo dentro el cuerpo. Si una persona intenta reducir su nivel de infección
del hongo pero no tome en cuenta los factores integralmente, no recuperara
nunca su metabolismo ni podrá adelgazar.
LA DIABETES Y LA HIPOGLUCEMIA
Tanto la diabetes como la hipoglucemia tienen una relación directa con un
metabolismo deficiente. Hay dos tipos de diabetes, la diabetes tipo II que es la
más común, aproximadamente el 90% de los diabéticos son de ese tipo y es
una condición que se inicia cuando ya la persona es adultas. Y la diabetes tipo
I, es una diabetes generalmente hereditaria y es mucho menos común, donde
la persona nace con una deficiencia en el páncreas y este no produce
suficiente insulina. Por eso el diabético tipo I requiere inyectarse insulina varias
veces al día de por vida. La diabetes se podría definir en que el cuerpo
mantiene unos niveles de glucosa (azúcar) en la sangre demasiado altos y esto
es por si, afecta la salud y el metabolismo. Los niveles de glucosa se miden en
miligramos por decilitro, es una medida que usan los laboratorios como
estándar para saber si la persona padece de diabetes. Los niveles normales
son de 70 hasta 125-130 mg dependiendo lo que uno comió y cuando
lo comió. En los diabéticos que no se medican, los niveles de glucosa se
mantiene por encima de los 130 mg y en algunos casos puede llegar hasta 500
y la persona puede quedar inconsciente por exceso de glucosa.
Los diabéticos mejoran notablemente cuando controlar su consumo de
carbohidratos refinados, y siguen más o menos a las prácticas
expresadas en este libro. Hay que recordar que todos los carbohidratos se
convierten en azúcar (Glucosa) al entrar al sistema digestivo.
La diabetes se distingue por tener niveles demasiado alto de glucosa
y la hipoglucemia por tener niveles demasiado bajos de la misma.
Parecen condiciones contrarias pero no lo son. Están relacionadas y hay que
saber qué la hipoglucemia eventualmente se convertirá en una condición
diabética, Aún hay más para un diabético, cuando el metabolismo se pone
lento, el cuerpo se puede llenar de grasa y la grasa produce dos
compuestos que interfieren con buena utilización de la insulina, no
pudiendo extraer la glucosa de la sangre con efectividad y empieza lo
que se llama “resistencia a la insulina” donde el cuerpo diabético se
resiste los efectos de su propia insulina y la glucosa continúa aumentando su
nivel en la sangre. En fin la diabetes se agrava, según va aumentando la grasa,
y esta es a la vez aumenta, cuando la ingesta de carbohidrato y azúcares
refinados persiste en la dieta.
LAS HORMONAS EN LA MUJER ESTE ES UN DATO VITAL.
ESTE ES UN DATO VITAL
El cuerpo de una mujer siempre es más complejo que el de un hombre debido
a su sistema hormonal. Es un hecho, los hombres bajan de peso con mayor
facilidad pero la mujer pasa a veces más dificultades para lograr bajar
de peso. Eso se debe varias razones como las siguientes; el cuerpo del
hombre tiene más musculatura y por lo tanto consume más energía y quema la
grasa con más facilidad. El cuerpo del hombre produce la hormona masculina
testosterona que es una hormona constructora de músculos y quemadora de
grasas. El el cuerpo de la mujer produce la hormona estrógeno, que es una
hormonas que acumula grasa en el cuerpo de la mujer. La mujer también,
tiende a tener niveles de stress emocional más altos que el hombre, por lo
tanto produce niveles más altos de la hormona llamada cortisol, que también
es una hormona que acumula grasa en el abdomen, en las caderas, etc. Por
esa razón las mujeres siempre bajan de peso más lentamente que los hombres.
LOS ANTIDEPRESIVOS Y MEDICAMENTOS QUE ENGORDAN.
ESTE ES UN DATO VITAL
Los medicamentos antidepresivos, todos engordan. En mi experiencias, pocas
cosas reducen tanto el metabolismo como lo hacen los medicamentos
antidepresivos como; Zolof, Paxil, Prozac, y otros más. ¡Todos engordan! Con
los años aprendí a utilizar los suplementos naturales que tienen un efecto
antidepresivo como el aminoácido L-Tirosim y la vitamina B-1 (tiamina).
También una hierba natural llamada “Rhodiola Rosea” que algunos médicos
psiquiatras americanos han empezado utilizar para la depresión. Otros
medicamentos que reducen el metabolismo y engordan, son los medicamentos
que se utiliza para bajar la presión arterial.
HORA DE RECUPERAR EL METABOLISMO
LA MENTE LO CONTROLA TODO.
ESTE ES UN DATO VITAL
Todo éxito o fracaso surge siempre de una acción y todas las acciones
siempre surgen de una decisión. En cualquier proyecto que emprendamos,
lo más importante es tener la DECISIÓN.
Lo que mantiene a una persona entusiasmada en lograr su meta son los
resultados. Si una persona intenta adelgaza y no lo logra, haber acumulado
nuevas experiencias de fracaso. Muchas experiencias continuas de fracaso
llevan a una persona a un estado emocional de apatía, de depresión, de
pensamientos negativos. Nunca se podrá resolver un problema que no se
entiende, por lo tanto, quien no sabe nada o muy poco sobre las
causas y las posibles soluciones a un problema de metabolismo lento,
habrá de fracasar en cualquier intento para adelgazar.
Por lo tanto, el primer paso lógico para resolver cualquier problema de
metabolismo es entenderlo, si no se entienden los factores que crean un
metabolismo lento, tampoco se podrá resolver porque estaríamos trabajando a
ciegas. La solución es aumentar nuestro conocimiento acerca del problema
para poderlo resolver, no es que usted tenga poca fuerza de voluntad o falta de
disciplina. Lo que no tiene o le falta es el conocimiento particular para lograr
reducir su metabolismo. La diferencia entre el éxito y el fracaso siempre
ha sido el conocimiento de los probables, obstáculos y soluciones que
causan un metabolismo lento.
Ahora usted también tiene el conocimiento necesario para entender y TOMAR
ACCIÓN EN LA ALIMENTACIÓN DE SU CUERPO. Es la mente la que controla el
cuerpo nunca es el cuerpo el que controla la mente, su habilidad para utilizar
su mente al tomar decisiones correctas será vital y muy valiosa. Nada será
más poderoso que su determinación a adelgazar, su mente sabrá que
usted ya decidió que puede adelgazar. Debe tomar en consideración, que
en el camino hacia la meta habrá de enfrentarse con momentos de dificultad,
sólo motivación de su propósito y la perseverancia harán que se tenga éxito.
Realmente querer es poder y el querer, tiene que ser una decisión firme y final
de que se lograra bajar de peso o adelgazar.
¿BAJAR DE PESO O ADELGAZAR?
ESTE ES UN DATO VITAL
Nada me ha dado más trabajo en todos estos años que convencer a las
personas que vienen a buscar ayuda, de lo que ellos realmente quieren es
“adelgazar”. La mente de la gente está dominada por la idea equivocada de
que “bajar de peso”. Lo importante NO ES BAJAR DE PESO sino
ADELGAZAR, que quiere decir; reducir la grasa del cuerpo. La mayoría de
la gente tiene un serio malentendido con la grasa. La grasa no es una
sustancia pesada, de hecho es lo más liviano del cuerpo, lo que realmente pesa
mucho el cuerpo es el agua con los músculos y huesos. El problema de la
grasa es que es una sustancia voluminosa o sea es una sustancia que ocupa
mucho espacio, pero la grasa no es una sustancia pesada. Despreocúpese de
pensar en el peso, concéntrese en reducir la cintura o su talla. Aguarde
su báscula para que no se ponga ansioso pensando a cada rato en su peso. No
debe de tensionarse, recuerde que el stress produce Cortisol y eso no
le conviene. Recuerde que un cuerpo saludable adelgaza con mucha
facilidad, un cuerpo enfermizo es lento para bajar.
EL CUERPO ESTA VIVO
ESTE ES UN DATO VITAL
El cuerpo tiene una característica que es; su capacidad de aprender y de
adaptarse. El cuerpo se adapta a todo, se adapta a la dieta a pasar hambre, a
no beber agua a dormir poco, o a lo que sea, que nosotros lo obliguemos a
experimentar. Precisamente esa es una de las razones por la cual las
dietas de contar calorías no funciona. Es este mismo hecho; el cuerpo
prende y se adapta. Cuando una persona hace una dieta de contar calorías, en
realidad lo que está tratando de reducir son las fuentes de energía del cuerpo.
Las dietas de contar calorías son en muchos casos, dietas para pasar
hambre, comiendo siempre menos de lo que uno quisiera comer. No funciona
porque el cuerpo está vivo y aprende sintiendo la reducción drástica de
alimentos. De inicio se empieza a bajar de peso, pero la pérdida principal en
las primeras dos semanas, es una pérdida de agua. Lo que pasa después, es
que la pérdida de pesos cada vez es menor, además de la deshidratación, su
metabolismo se va poniendo cada vez más lento. Lo que se ha descubierto
sobre esto es que nuestro cuerpo aprende y se adapta a la reducción de
alimentos como si fuera una situación de “escasez”. La solución programada
genéticamente; ante la situación emergente, reducir el metabolismo, esto es
el cuerpo interpreta la reducción forzada de alimentos como una condición de
alarma y su solución es BAJAR EL METABOLISMO. Es mucho más fácil
convencer al cuerpo que reduzca el metabolismo, a convencerlo de que lo
acelere. . Este es un intento del cuerpo por “economizar” en tiempos de
“escases”. O sea repetimos, la dieta de calorías le da un mensaje incorrecto al
cuerpo con las consecuencias de sufrimiento al limitarse en la alimentación y
luego emocionalmente, cuando nos damos cuenta que no tubo sentido.
LOS ALIMENTOS-FUENTE DE ENERGÍA PARA EL METABOLISMO.
ESTE ES UN DATO VITAL
Como ya lo habíamos comentado anteriormente; El metabolismo es la suma
de todos los movimientos acciones y cambios que ocurren en el
cuerpo, para convertir los alimentos y los nutrientes en energía para
sobrevivir. Es todo un sistema de conversión de energía, los alimentos son
fuentes de energía es como decir, la gasolina que le pone a su automóvil. El
metabolismo convierte estas fuentes de energía en la energía necesaria para
moverse, respirar, protegerse, crecer, reproducirse, hacer la digestión, en fin
para sobrevivir. De la misma forma en que existen gasolinas de distintos
octanaje (potencias), los alimentos también provén diferentes niveles de
energía (potencial) a su cuerpo.
Los carbohidratos naturales como los vegetales y ensaladas, que no son
almidones (camotes, papas,trigo, ec.), provén energía a corto plazo (tres o
cuatro horas) y son alimento muy limpios, muy completos en
nutrientes y muy deseables. Cuando usted come solamente una ensalada
puede sentir hambre nuevamente mucho más temprano, que si hubiera
comido alguna porción de carne (proteína). Los almidones como la papa y otros
tubérculos, provén una energía a corto plazo (dos a tres horas),
contienen muchos buenos nutrientes. Pero con el inconveniente de que
los almidones son por definición azúcares simples y los azúcares simples, se
convierten rápidamente en glucosa. Esto hace que no se puedan abusar de
ellos porque si se usan una demasiada proporción, les engordaran. Las
proteínas carne, mariscos, queso, huevos etc. Son alimentos que podríamos
llamar de alto octanaje de alta potencia, las proteínas tardan mucho
más en digerirse y su efecto de producción de energía es mucho más
duradero (cuatro a seis horas), es por eso que después de una comida alta
en proteínas, se le hará difícil cenar muy temprano, porque todavía se sentirá
lleno. Las grasas son alimentos que provén mucha energía, son alimentos que
dan una sensación de llenura y satisfacción, su efecto productor de energía es
parecido al de las proteínas, de cuatro a seis horas. Cuando se consumen
grasas o aceites en tus alimentos, usted se llenara más fácilmente, debido a
que la grasa y los aceites provocan una reacción donde el cuerpo produce una
hormona que se llama; “Pancreozymin” (CCK), es una hormona que se produce
en el cuerpo en respuesta a Grasas y Aceites (todos las grasa y aceites e
menor o mayor grado). Esta hormona le da al cerebro un mensaje de; “Estoy
lleno, no tengo más hambre”. Por esta razón, las dietas bajas en grasas
mantienen una sensación muy incómoda de hambre ya que les falta la acción
de esa hormona.
Por ejemplo y como conocerán ustedes más adelante; el ACEITE DE COCO
ORGÁNICO es una grasa saturada que le reducirá el hambre
dramáticamente. Y lo más importante, le hará adelgazar. Esto es así,
porque ese aceite, provoca una fuerte reacción de la hormona CCK y a su
cuerpo simplemente se le quitara el hambre. Lo ideal para subir el
metabolismo su dieta debe contener una parte importante de Grasas y Aceites.
Las grasas pueden ser saturadas como la del cerdo de vez en cuando, pero no
se debe abusar. Las mejores grasas para adelgazar, son las grasas y aceites
contenidos en los pescados y mariscos, el aceite oliva, el aceite de nuez y el de
canola. Todos ellos son excelente para usted, cuando consuma grasas
saturadas como la de cerdo o carne de res, deben evitar a toda costa
combinarlos con un alto consumo de carbohidratos refinados, si combina las
grasas saturadas con carbohidratos refinados, habrá creado un verdadero
desastre nutricional para su cuerpo.
VITAMINAS VITAPOBRES.
ESTE ES UN DATO VITAL
Para subir el metabolismo, hay que lograr que los procesos y cambios químicos
que el cuerpo necesita llevar a cabo para extraer energía de los alimentos y
nutrientes, se hagan posibles. Si estos procesos y cambios químicos internos
del cuerpo no se ejecutan eficientemente, el cuerpo producirá poca energía y
seguiremos teniendo un metabolismo lento. Para extraer la energía que
contienen los alimentos y convertirla en energía utilizable para el metabolismo,
el cuerpo humano utiliza más de 500 enzimas distintas, las enzimas dependen
de las vitaminas y de los minerales para poder ejercer su acción.
Les puedo decir por experiencia con miles de personas, que si usted no
consume un suplemento vitamínico y de minerales que sea de ALTA
POTENCIA, no lograra subir su metabolismo adecuadamente ni adelgazar a
largo plazo. Es verdad comprobada, sin vitaminas no lo lograra y si utiliza del
tipo comercial de poquísima potencia como las de marca Centrum, tampoco lo
logrará.
Fíjense en los compuestos de las vitaminas, se diferencian por los tamaños
o potencias de su dosis individual. Las vitaminas comerciales como la
mencionada y otras, tienen contenidos de solo uno o 2 mg por cada una de las
vitaminas del complejo B1, a veces las vitaminas de buena potencia traen
contenido de 25 o 50 mg del complejo B, o sea son de 25 a 50 veces
más potentes que las comerciales. Sin vitaminas y minerales potentes, no
se podrá lograr la activación de su metabolismo, cuando vayan a comprar
vitaminas, observen las dosis que la fórmula contiene. Las vitaminas de alta
potencia nunca tienen menos de 25 mg de cada una de las vitaminas del
complejo B. Si las consigue con por lo menos; 50 mg., de cada una de las
vitaminas del complejo B, todavía serian mejores. Las vitaminas del complejo B
son los que controlan la producción de energía del cuerpo, sin ellas no habrá
suficiente producción de energía para lograr subir el metabolismo y usted
seguirá sufriendo de un metabolismo lento. Cuando consume a diario un
complejo vitaminas y minerales correcto y de alta potencia, usted
sentirá la diferencia en su cuerpo y estado de ánimo. Generalmente
mientras más sobrepeso o más obeso está el cuerpo una persona,
mayores serán sus deficiencias acumuladas en vitaminas y minerales.
Algunas deficiencias de vitaminas y minerales impactan directamente
en el funcionamiento correcto de la glándula tiroides, como ya sabemos,
controla el metabolismo del cuerpo. Y en las personas está deficiencia en
elmineral llamado Selenio generalmente se descubre un mal funcionamiento
de la tiroides llamado hipotiroidismo. El que como ya sabemos, es
importantísimo en el control del metabolismo y cuando la tiroides no puede
fabricar la hormona T4 eficientemente, puede ser porque el organismo tenga
alguna deficiencia en algún mineral; zinc, o cobre o selenio como ya
comentamos. Las cantidades de minerales que el cuerpo necesita son muy
pequeñas, pero eso no les resta importancia para que el cuerpo las necesite.
Es como tratar de construir un edificio sin tener cemento.
La insulina del diabético es imposible de fabricar cuando existe una deficiencia
del mineral magnesio. Muchos son diabéticos, debido a que su cuerpo no
fabrica la hormona insulina que parece estar defectuosa y también se crea lo
que se llama “resistencia de insulina”.
¿CÓMO SE CREA LA GRASA DEL CUERPO?
ESTE ES UN DATO VITAL
Para poder adelgazar es necesario entender; ¿Cómo se crea la grasa del
cuerpo?. La idea es que una persona logre acelerar el ritmo de su
metabolismo, para ir “quemando” la grasa que tiene su cuerpo de
sobrepeso, mientras evita la acumulación de nueva grasa. Para eso
tiene que saber cómo se crea la nueva grasa en su cuerpo, para que la evite.
Cuando el cuerpo no tiene más remedio utiliza su grasa como fuente de
energía para sobrevivir, la utiliza. En otras palabras es una fuente o almacén
de energía. La secuencia de la creación de la grasa del cuerpo es la siguiente;
La glucosa (azúcar) que está en la sangre, se transforma con la ayuda de la
insulina en grasa almacenada. Es la razón por la cual una dieta que sea
alta en carbohidratos refinados, produce sobrepeso y obesidad. Como
ya lo sabemos, ningún grupo de alimentos producen glucosa tan rápidamente,
como los carbohidratos refinados. La mayor cantidad de glucosa forzar al
cuerpo a producir una mayor cantidad de insulina, si las células del cuerpo ya
utilizaron la glucosa que necesitaban y sobra un exceso de ella, el cuerpo
creará grasa para almacenar el excedente de esa glucosa.
Las proteínas y las grasas también producen glucosa pero lo hacen en
cantidades pequeñas, lo cual NO provoca una producción muy alta de insulina.
Es insulina la que permite que engordemos , esta sería comparable, a un carrito
de supermercado que lleva consigo la glucosa hasta las células para
alimentarlas, si los carritos de supermercado con la insulina se quedan
cargados de glucosa después de alimentar a las células, entonces la insulina
convertirá ese exceso de glucosa en grasa para almacenar. Como ya lo hemos
descrito anteriormente, ahí está la causa del sobrepeso y obesidad; exceso de
glucosa en sangre y exceso de insulina.
LAS GRASAS NO SON LAS CULPABLES
La población hoy en general está cada vez más con sobrepeso, sin
embargo los estudios estadísticos muestran que hemos reducido el consumo
de grasas de forma consecutiva por los últimos 40 años. Hay varios estudios
que demuestran que el consumo de grasas es de un 19% menos que hace 40
años. La era de los productos sin grasa (fat-free), bajos en grasa (low-fat) y de
los productos denominados con el prefijo “light” por su contenido bajo en
grasas, han venido dominando el mercado de alimentos por las últimas tres
décadas. ¿Como es posible que las estadísticas digan que nuestros
cuerpos están más llenos de grasa que antes, si ahora comemos
menos grasa? Por muchos años se nos ha vendido leída de que la grasa es
la que ocasiona más grasa. Como público consumidor hemos creído esta idea
hasta el punto de que hoy en día, consumimos menos grasa que antes. La
constante publicidad nos ha hecho conscientes de la realidad que nos querían
inculcar; “La grasa es la que engorda”, sin embargo esto es una media
verdad una media mentira o es algo que contiene una cierta porción de la
verdad, pero misma vez no es 100% verdad. Seguro que las grasas nos
pueden engordar, pero para que sea posible debe haber suficiente de hormona
insulina presente. Sin insulina presente en la escena, las grasas no pueden
metabolizarse, no nos pueden engordar. Debido a la forma en que funciona el
cuerpo humano, la grasa que contiene los alimentos no se puede
convertir en grasa para nuestro cuerpo a menos que exista mucha
Insulina presente. La insulina solamente se produce en grandes cantidades
cuando ingerimos carbohidratos refinados, sin ayuda de la insulina, las grasas
que consumimos no se pueden acumular en el cuerpo, es por eso que la carne
de cerdo bien grasosa solamente nos podría engordar si la combinamos con
algunos de los carbohidratos que fuerzan el cuerpo a producir insulina. La
carne de cerdo o los chicharrones con grasa por si solos no nos pueden
engordar.
El problema de sobrepeso y la obesidad no ha sido causado por las grasas que
consumimos. Ha sido causado por la combinación entre grasas y carbohidratos
refinados, por ejemplo; comer o cenar unas tajadas de pizza (grasa con pan)
sería una forma segura de acumular grasa en el cuerpo. Se pueden consumir
grasa sin que eso signifique que vamos engordar, lo que no es inteligente
es; combinar grasa con carbohidratos refinados. Combinar los
carbohidratos refinados con grasa es una forma segura de empeorar lo que ya
de por si estaba mal. Si usted quiere adelgazar tiene que entender que
la grasa de por sí no es la que engorda, la grasa sin ayuda de la
insulina que produce su cuerpo. Disfrute esa chuleta de cerdo o una Pizza
con una buena ensalada, pero cuidado con esa carne frita si la combinas con
un plato de arroz con frijoles.
UNA DIETA CON LA QUE SE PUEDE VIVIR
ESTE ES UN DATO VITAL
La dieta no es el único factor que hay que entender para subir el metabolismo
y adelgazar. Como ya leímos; existen muchos otros factores que reducen el
metabolismo como; los carbohidratos refinados, los refrescos embotellados, la
deshidratación, los medicamentos, el alcohol, el hongo cándida abdicas, el
estrés y varios más. No obstante la dieta que se utilice es un factor de
importancia y determinante en el éxito o fracaso en nuestro intento
de adelgazar. Por lo tanto hace falta tener un concepto claro, de cuál sería la
dieta ideal para subir el metabolismo. Inclusive esta sería ideal que nos
permitiera no sentirnos mal ni a dieta. También sería deseable que el tipo de
dieta que utilicemos, se pudiera convertir en un estilo de vida, que nos
permitiera conservar los logros alcanzados una vez que hayamos
adelgazado.
He desarrollado un sistema de dieta qué no prohíbe nada y que puede ser fácil
de llevar si uno tiene una idea general de cuáles alimentos adelgazan y cuáles
alimentos engorda. Si usted observa que el cuerpo solamente puede engordar
cuando se produce insulina, también puede entender que la meta en la dieta
deberá ser la reducción de la producción de insulina. Como ya sabemos, la
insulina en la hormona que transporta la glucosa (azúcar en la sangre) y
también transporta la grasa que consumimos para agregarla a la grasa de
nuestro cuerpo. O sea, que ya sabemos que es la insulina o el exceso de ella la
que creó una situación de sobrepeso u obesidad.
Para efectos de simplificar podemos dividir los alimentos en términos
de cuanta insulina producen cuando usted los consume. Los alimentos
que produce una reacción de poca insulina en el cuerpo son alimentos que
ADELGAZAN por el contrario, los alimentos que producen en el cuerpo la
reacción de mucha insulina, son alimentos que ENGORDAN. En principio y
para los efectos de lo queremos lograr a modo de dietas para adelgazar,
solamente definiremos que hay dos tipos de alimentos:
•
(A) Alimentos que producen poca reacción de insulina (ADELGAZAN)
•
(E) Alimentos que producen mucha reacción de insulina. (ENGORDAN)
(A) Carnes pollo o pavo, pescado o mariscos, queso, huevos, vegetales, jugos
vegetales y ensaladas, almendras nueces etc.
(E) Pan, pasta, harina, plátanos, papá, cereales, azúcar, dulces, chocolates,
jugos de frutas, leche, frijoles, tortillas, tamales, refrescos, etc.
Si nosotros seleccionamos como parte de nuestra dieta, más alimentos de los
que producen poca reacción de insulina en el cuerpo (del tipo A) y menos de
los que producen mucho reacción de insulina en el cuerpo (del tipo E),
empezaremos adelgazar. Cualquier régimen que reduzca la producción de
insulina le hará reducir la grasa del cuerpo o sea adelgazar. El sistema que le
recomiendo, es un sistema donde no pasará mucho trabajo calculando o
midiendo porciones ni pensando en alimentos ni contando calorías o
carbohidratos. Es un sistema visual de porciones, usted selecciona las
porciones que va a consumir de cada tipo de alimento A o E y las visualiza
sobre su plato. A este sistema le llamo la dieta 2 × 1 o dieta 3 × 1. El 2 × 1
representa el usar una porción de DOS alimentos tipo (A) por cada alimento
del tipo (E) . que se consuma. O sea dos porciones de los alimentos que
adelgazan y una sola porción de los alimentos que engordan. Se podrá comer
lo suficiente de cada uno de los alimentos hasta llenarse y quedar satisfecho.
Siempre y cuando se respeten las proporciones.
Cuando empiece a utilizar la dieta 2 × 1 verá que su hambre se reducirá. El
hambre se reduce en la dieta 2 × 1 debido que al consumir menos proporción
de los alimentos tipo E su cuerpo producirá menos insulina. La insulina en la
hormona que aumenta el hambre, al producirse menos insulina tendrá menos
hambre y se podrá satisfacer más fácilmente con menos comida. Para que
esto funcione como sistema se deberá de considerar, que todo lo que se
come está dentro del mismo plató y a la vez o sea que si decidió
comerse la mitad de su porción de pan antes que le trajeran su plato
principal ya no tendrá derecho a su porción de arroz que también es
un carbohidrato. Usted escoge lo que se va a comer pero debe asegurarse de
que su plato este balanceado y los alimentos tipo E nunca serán más de una
tercera parte del total a consumir. De esta manera usted estará reduciendo la
producción de insulina en su cuerpo y empezara a adelgazar. Si este día quiere
comerse un postre, entonces no coma ni pan ni arroz para que deje su porción
de alimentos tipo E separada para el postre. En este sistema usted no tiene
que negarse absolutamente a nada, si quiere puede combinar los alimentos
tipo E comiéndose una sola rebanada de pan, un poquito de arroz y la mitad de
un poste. La idea es que la suma de todos estos alimentos tipo E que son los
que realmente engordan, nunca sean más de la tercera parte de su consumo
total. O sea, dos porciones del alimento que adelgaza por cada porción de
alimento E que engorda, esto es el 2 × 1.
La grasa que contenga la carne o la proteína que elija, nunca le va a engordar
si se asegura de que la producción de insulina en su cuerpo sea poca, esto lo
logrará utilizando porciones controladas de los alimentos tipo E. Como ya
sabemos; Sin la ayuda de la insulina, la grasa que consuma no le puede
engordar. Por lo tanto el punto aquí es controlar la producción de insulina,
controlando las porciones de los alimentos tipo E . Por ejemplo si se come una
chuleta de cerdo con ensalada la grasa de la carne no podrá ser utilizada por
su cuerpo ya que la ensalada produce muy poca reacción a la insulina. Pero si
comete el error de comer esa misma chuleta acompañada de una porción
sustanciosa de arroz y frijoles o papas, es seguro que usted engordara. Si
tiene muchos kilos de grasa arriba de su peso, o si tiene prisa para bajar de
peso, entonces utilice el concepto de la 3 × 1 usted se asegurara de que los
alimentos Tipo E, nunca sean más de una cuarta parte del consumo total.
Para los diabéticos la dieta 3 × 1 es ideal porque controla los niveles
de glucosa en la sangre y les ayuda a controlar su diabetes. La dieta 3
× 1 también reduce la necesidad de insulina.
Dentro de los carbohidratos refinados como el pan también existen calidades,
el pan blanco se digiere a una velocidad acelerada, esto le permite al cuerpo
convertirlo en glucosa rápidamente y luego en grasa. Siempre que usted
puede escoger un pan integral con alto contenido de fibra será más fácil subir
el metabolismo y adelgazar. Sobre el tema de las frutas puedo decirle que si la
fruta es de sabor dulce, indicará que también es alta en carbohidratos y es un
alimento de los que engorda. Hay que controlar las frutas muy dulces como el
plátano, mango, sandia y naranja. Sin embargo hay frutas que no son tan
dulces como las fresas, las manzanas, durazno, pera, etc. que se califican
como alimentos tipo A . En general si la fruta es dulce es un alimento tipo E. En
ninguna de las dos dietas hay algún tipo de alimento que esté
prohibido, todos los alimentos son aceptables, por lo tanto es sólo
cuestión de reducir la proporción de los alimentos tipo E que engordan, en su
debida proporción. Nada está prohibido, porque estas dietas son más un
estilo de vida que dietas. Las combinaciones que se pueden hacer en la
alimentación bajo este enfoque, son interminables.
CÓMO SOBREVIVIR EN LA CALLE.
ESTE ES UN DATO VITAL
Para garantizar el éxito utilizando una dieta 2 × 1 o 3 × 1 ,es bueno tener
estrategias o trucos que nos permitan sobrevivir utilizando todo lo que está
disponible como alimentos en la calle. Cuando voy a un tipo de restaurant de
esos me aseguro, de que la proporción que consuma sea; “Lo más cercano a
las proporciones de ambos tipos de alimentos A o E”. Es decir, se deben
asegurar adaptándose a las circunstancias que la proporción de alimento tipo E
, que se consuma no sea mayor de una tercera parte de lo que va a consumir
en total. Y recuerde; ¡Los refrescos, hasta los de dieta engordan! y
deshidratan, son muy malos para su salud.
Por ejemplo si voy a un KFC (Kentucky Fried Chicken, pido dos pechugas. una
ensalada de col o repollo y una botella de agua fría. Como la pechuga esta
empanizada, se considera esta, como una porción del tipo E. Por lo tanto
terminó con un 2 × 1 compuesto de carne de pollo y con un poco a ensalada
de col , considerando que son alimentos tipo A. En Fast-food de comida rápida
como McDonals, Burger King, Wendy’s, etc. Se puede uno servir el plato con
ensalada y alguna otra especialidad o pedir que le ofrezcan solamente una
porción doble de la carne que tienen las hamburguesas con su ensalada
aunque le cobren como orden completa.
En un restaurante italiano la especialidad naturalmente será la pasta que es
alta en carbohidratos y es un alimento tipo E, no me la tengo que negar. Lo
que hago es que pido alguno de los platos italianos a base de carne; ternera,
pescado acompañado de una pasta tipo E con la salsa favorita. Me seguro que
el consumo de pasta nunca sea de más de una tercera parte el total
consumido. Esto puede ser inclusive a base de “dos porciones de carne o
pescado”, por cada porción de pasta para no violar la dieta 2 × 1. En un
restaurante Argentino con especialidad de carnes no tienes ningún problema,
los argentinos consumen grandes cantidades de carnes (proteína) tipo A,
queso, jamón, chorizos, mucha ensalada de vegetales.
En un restaurant chino se puede pedir distintos tipos de platos evitando
aquellos utilizan las salsas dulces o de cacahuate por el azúcar que contienen.
Se pide arroz blanco, limitando la porción y combinándola con una gran
variedad de platos a base de carnes, verduras, mariscos o aves, con diferentes
vegetales fritos. Todos aceptables en la proporción; 2 × 1 o 3 × 1. Es
cuestión de evitar aquellos que son demasiado dulces como el cerdo o pollo
agridulce. En un restaurante Mexicano, se pueden ordenar carnitas,
chicharrones, carne asada, alambres de carne, huacamole, etc. Pero
limitándose en las tortillas. Lo importante es que se mantenga cercano a la
dieta 2 × 1 o 3 × 1 o sin negarse absolutamente nada. La realidad es que
cuando aumentamos nuestro consumo de proteínas alimentos tipo A, se nos
reduce el hambre y la ansiedad desaparecen. ¡Recordemos que todos los
carbohidratos refinados causan ansiedad y el descontrol!. Si resulta que
usted es una persona que no le gustan ni las ensaladas ni los
vegetales, todavía existe solución. La solución es asegurarse de que su
porción en el consumo de alimentos sea siempre dos porciones de alimentos
tipo A cómo; carne, pescado, mariscos, queso, huevos, por una porción
alimento tipo E, de carbohidratos refinados, harina, arroz, papas, etc. Hasta
lograr que la proporción 3 × 1 se la correcta. Usted puede hacerlo también
aunque consuma dos alimentos distintos, esto se logrará aumentando la
porción de alimentos tipo A que adelgazan mientras que reduce los del tipo
E que engordan. Un ejemplo muy típico sería un desayuno de dos huevos
fritos con salsa y una rebanada de pan. Se respeta el 3x1, 2 huevos serian;
tipo A y tipo A y el pan tipo E .
El secreto de mi sistema de Dieta es sencillo de recordar; Lograr que
el consumo de los alimentos que producen mucha insulina los tipo E
nunca sean mayores de una tercera parte del total consumido. Esto
se puede lograr aunque sólo sean dos alimentos distintos, la clave es
saber cómo crear la proporción que produzca poca insulina con la
dieta 2 × 1 o 3 × 1 use su imaginación.
LAS DIETAS NO FUNCIONAN
ESTE ES UN DATO VITAL
Distintos estudios han comprobado; que aproximadamente el 95 % (noventa
y cinco por ciento) de las personas que inician una dieta y pierden
peso, lo vuelven a ganar en menos de un año. Eso es como decir que el
95% de las dietas fracasan. El principio básico detrás de estos fracasos
parece ser la reacción humana que genera la necesidad a la libertad.
¿De qué sirve perder la libertad y sacrificarse con una dieta que en poco
tiempo, lo que logre ya lo recupere?. Es una característica humana que
sabotea todas las dietas. Es la tendencia a desear aquello mismo que se nos
dice que NO PODEMOS TENER. Existe la libertad de poder tener un poder no
tener. Basta con que a una persona le prohíban algo para que en un instante
ya se le antoja lo prohibido. El principio básico de esta reacción humana
parece ser que la ESCASEZ siempre genera NECESIDAD, la única libertad
permisible es; La libertad de PODER TENER o NO PODER TENER. Cualquier
situación donde “Tengo que tener” alguna substancia o alimento,
creara una adicción mental. El creer necesitar un alimento me crea una
escasez de ella y por lo tanto, una necesidad. ¡Es una trampa emocional!. Las
dietas obligadas generalmente hablando son; NO PUEDO TENER y
crean un sentido falso de una necesidad. Constantemente en mi trabajo
tengo que estar convenciendo a las personas de que NO SE PROHÍBEN NADA.
Sé por experiencia que si no comprenden este concepto y empiezan a negarse
un alimento o postre, eventualmente habrán de perder su control y se comerán
no solo ese postre sino dos o más. La gente está acostumbrada a que en las
dietas LE PROHÍBAN ALGO SI NO TODO. Por eso generalmente fracasan, se
obligan a dejar alimentos que verdaderamente disfrutaban, eso hace que
piensen que la dieta no es más que un ENEMIGO. La palabra dieta ha llegado a
tener una connotación muy negativa aun en el sub-consiente porque ataca lo
más preciado de una persona; SU LIBERTAD. Por ello se tiene que evitar el
concepto limitado llamado “DIETA”, y adoptar un concepto más
inteligente, respetuoso con nosotros a la vez que el mismo defina
perfectamente esta nueva perspectiva como un NUEVO ESTILO DE
VIDA.
El propósito principal de este libro; El Poder del Metabolismo, es crear
conciencia, no se pretende prohibir nada ni ponerlo a Dieta. La idea es que se
entiendan cuáles son los factores que aceleran su metabolismo y cuáles son
los que lo reducen. También es importante invitarlo a participar de un estilo
de vida diferente, donde usted es responsable y puede utilizar todos los
alimentos que le gustan, pero con la plena conciencia del efecto que cada uno
de ellos tiene sobre su metabolismo. Bajo este concepto, NO HAY NADA
PROHIBIDO ni el arroz, el pan, los dulces, el chocolate, las fritangas,
los postres, ni ningún otro alimento.
LAS MERIENDAS
(nota: esta raya en la parte inferior; es probablemente un error del
programa y no tene nada que ver con el escrito-en otras partes mas
adelante también aparece)
El comer cinco o seis pequeñas comidas o meriendas al día puede que
inicialmente le cause una pérdida de peso, pero estará acabando de
destruir el poco metabolismo que le quedaba. Aún las
meriendas de bajas calorías aumentan la producción de insulina,
por lo tanto el cuerpo nunca llega utilizar la hormona contraria a
la insulina que se llama; GLUCAGONA. Cuando los niveles de
glucosa en la sangre se reducen como pasa en la dieta 2 × 1 o 3 × 1, el
cuerpo en vez de producir insulina produce glucagona. Esta hormona,
convierte la grasa su cuerpo nuevamente en glucosa para que el
cuerpo tenga alimento para sus células. O sea, es la hormona
glucagona la que le hace adelgazar. Haciendo muchas pequeñas
comidas y meriendas su cuerpo nunca empezará realmente a quemar la
grasa. Toda la grasa excesiva que tenga su cuerpo, en un momento fue
glucosa y luego con la acción de la insulina, se convirtio en Grasa. La
GLUCAGONA hace exactamente lo contrario a la insulina. Rompe la
grasa y la convierte nuevamente en glucosa. Solamente aumentando el
tiempo entre las comidas podrá adelgazar. El cuerpo humano no está
diseñado para funcionar como lo hace el ganado, que se pasa el día
entero comiendo pasto o las gallinas que no paran de comer. Hacer
varias meriendas al día, acabara con su metabolismo. Usted necesita
una dieta balanceada de tres buenas comidas altas en proteínas
y reducidas en carbohidratos refinados y nada más.
He trabajado con miles de diabéticos y nos dimos cuenta de que el
problema principal tanto para ellos como para nosotros son; los
carbohidratos refinados. Nada más serio causa problemas a los
diabéticos que los carbohidratos refinados. Usted NO NECESITA PARA
ADELGAZAR COMER VARIAS VECES AL DÍA como las vacas o las
gallinas. Lo que necesita es entender el funcionamiento de su cuerpo y vivirá
libre de hambre y adelgazara manteniéndose de por vida. Recuerde; usted NO
ESTA A DIETA, SOLAMENTE CAMBIO SU ESTILO DE VIDA.
CUANDO EL METABOLISMO SE ESTANCA
ESTE ES UN DATO VITAL
Por la misma razón de que su cuerpo está vivo y aprende, es importante saber
que algunas veces su metabolismo está realmente lento. Usted puede
experimentar periodos de estancamiento en su ritmo de adelgazar. Si su
metabolismo se estanca no se desanime hay forma de DESATORARLO, para
ello, deberá de esforzarse para mejorar la función de su glándula tiroides,
aumentando el consumo de carbohidratos del tipo almidón como; arroz, papa,
tubérculos, plátano, etc. varios días a la semana. Cuando su metabolismo se
estanca, puede ser debido a que su cuerpo está convencido de que existen
una escasez de glucosa y está tratando de economizarla. La solución
es; demostrarle a su cuerpo un par de días a la semana, que no existe tal
escasez de carbohidratos, convencerlo de que de suba su metabolismo. La
idea es despertarlo activando la tiroides, sabiendo que el cuerpo tiene la
habilidad de aprender y adaptarse a lo nuevo que está pasando. He observado
que sólo con tres comidas altas en carbohidratos a la semana, se logra
restaurar un metabolismo estancado. Se recomienda que el momento ideal
para subir la glucosa y despertar su metabolismo sea la cena y no el desayuno
o la comida. Es mejor utilizar la cena para subir los carbohidratos, de manera
que la insulina empiece a tener efecto creando hambre mientras el cuerpo está
dormido, de esta forma no se tendrá que sufrir el efecto de la alta producción
de insulina y no pasará hambre.
ACELERACIÓN AL MÁXIMO
ESTE ES UN DATO VITAL
A veces se hace necesario bajar de peso a un ritmo acelerado, puede
ser una boda que se acerca la reunión de compañeros de generación u otras
situaciones sociales o familiares que nos ponen a presión para adelgazar en
corto tiempo. Existe una forma de adelgazar rápidamente y de forma
saludable, lo básico se presenta aquí;
•
La dieta 3 × 1 (muy pocos carbohidratos refinados)
•
Un licuado de proteínas en el desayuno.
•
Aceite de coco orgánico con el liquado.
•
Mucho consumo de agua.
•
Vitaminas potentes a diario
•
Principalmente pescado como proteína.
•
Ensalada en todas las comidas y cenas.
•
Jugo de vegetales (elaborado con extractor) por la noche.
•
Eliminar el trigo, maíz, soya, frijoles y la carne de cerdo.
•
Ejercicio moderado; caminar tres o cuatro veces por semana.
Durante la ACELERACIÓN se deberá utilizar una dieta 3 × 1 con muy
pocos carbohidratos refinados y mezclas de jugos vegetales
elaborados con un extractor ( No de Frutas) . Jugos como el de Pepino,
Zanahoria, apio, rábanos, espinaca, aselgas, etc. Con una pequeña cantidad
de jengibre. La dieta de aceleración máxima es una técnica que funciona para
cuando uno quiere adelgazar rápidamente, sin comprometer la salud ni pasar
hambre. Si le gusta el pescado y quiere adelgazar muy rápido, haga esta dieta
de aceleración al máximo por una semana y verá los resultados
rápidamente.
ROMPIENDO EL VICIO
ESTE ES UN DATO VITAL
Como veíamos anteriormente, los carbohidratos refinados tienen el poder de
causarnos adición, esta puede ser menor o en casos en algunos es muy fuerte.
Hay personas que están realmente atrapadas en ella y simplemente
no puede pasar un solo día o a veces horas, sin carbohidratos.
Simplemente ya son adictos que los tienen que consumir o se sienten mal,
como que si les faltara algo vital para sobrevivir. Para librarse de esas
adicciones hace falta saber dos cosas importantes;
Debe retirarse de la adicción de forma gradual
Puede experimentar reacciones físicas desagradables. Los adictos a las
drogas le llaman el “síndrome de ascendencia”.
Desde el día “preparativo” o un día antes de retirarse por completo de la
adicción, deberá empezar a consumir grandes cantidades de agua, el agua
hidratada al cuerpo y que establece un ambiente apropiado para poder
eliminar lo que el cuerpo necesita eliminar durante el proceso. Es vital y muy
importante aumentar el consumo de agua, al máximo posible.
El día del retiro, debe ser un día en el que se consuman solamente; carnes,
ideal sería pollo, pavo, pescado, quesos, y huevos fritos o en tortilla,
omelet o revueltos. Estos son los únicos tres tipos de alimentos que deberán
comer durante ese día de retirada. Solo proteínas con grasas; carnes, quesos,
huevos. Durante el día de retiro total, no se consumirá ninguna clase de
carbohidratos. Se pretenderá con ello; Romper la relación adictiva.
Si resulta que al usted hacer esto, experimenta reacciones de migraña, dolor
de cabeza, picores en la piel, flujos, diarrea, dolores musculares u otros
síntomas no comunes, es que su cuerpo está severamente infectado del hongo
CANDIDA ALBICANS ( del cual ya comentamos la importancia de tratarlo).
Cuando su cuerpo está excesivamente infectado de ese hongo, como pasa
generalmente en una persona muy pesada o a un diabético sin control. La
reacción a la retirada de los carbohidratos puede ser muy
desagradable, este hongo depende totalmente de ellos para su
sustento y supervivencia. Se queda sin su alimento y empieza morirse
y a pudrirse dentro del cuerpo por falta de alimento, cuando se
pudren, el cuerpo se llena de ácidos tóxicos que se desprenden de los
hongos y se producen todas esas manifestaciones desagradables.
Generalmente sus efectos no duraran más de un día, pero debo decirles, que
pueden ser bastante desagradables.
COMO “HACER TRAMPA” DE FORMA INTELIGENTE
ESTE ES UN DATO VITAL
A veces, nos encontramos en situaciones sociales (Fiestas, celebraciones
familiares, cumpleaños, etc.) donde simplemente se hace imposible o
impráctico utilizar una dieta 2 × 1 o 3 × 1. No se preocupe, si se ve forzado a
romper su dieta, lo que es importante es que sepa cómo hacerlo en forma
inteligente. La idea es causar el menos daño posible a su metabolismo ya a su
propósito de adelgazar. Existe una forma de hacer trampa de forma
inteligente.
Si usted tuvo un desayuno fuerte en carbohidratos el cuerpo tendera a producir
suficiente Insulina para manejar la situación de la glucosa que se creó por los
carbohidratos. Para su próximo alimento, su cuerpo estará esperando un
consumo alto también de carbohidratos y se preparara en respuesta a una alta
producción de insulina. Aprende como “predecir” lo próximo que usted
consumirá. Si por el contrario su desayuno ha sido “Bajo en carbohidratos”, su
cuerpo tendera a producir “poca insulina”,. El cuerpo aprende y usted es el que
le enseña. Se ha descubierto, que cuando usted consume carbohidratos, el
cuerpo hace el PRIMER DISPARO DE INSULINA el cual estará condicionado a lo
que se comió en su comida anterior. Si comió pocos carbohidratos en su
comida anterior el disparo inicial de insulina será pequeño y de acuerdo a lo
que su cuerpo aprendió ya que usted consumió en su último alimento pocos
carbohidratos. Si el cuerpo siente que continúan ingiriendo mas carbohidratos
una hora después hará un segundo disparo de insulina para poder manejar la
Glucosa adicional que se acumulara. Recuerde!. La forma de adelgazar es
lograr reducir la porción de insulina que fabrica el cuerpo en
respuesta a la ingesta de carbohidratos. Reafirmando; Lo que nos
engordara es la acción de la hormona insulina, mientras más se produzca, mas
engordaremos. Sin insulina es imposible engordar.
Si vamos a romper la dieta por necesidad, la clave es seguir estas dos reglas;
•
Nunca consumas exceso de carbohidratos refinados si tu comida
anterior también fue alta en carbohidratos. Su cuerpo lo estará
esperando con un gran disparo de insulina, lo cual le hará engordar.
•
Si va consumir una cantidad MUY GRANDE de carbohidratos refinados,
asegúrese de no tardar más de una hora en terminar con ellos.
Si pasa más de una hora desde que empezó a comer los carbohidratos, su
cuerpo producirá un segundo disparo insulina, que de seguro lo engordara.
Estas son las dos reglas que hay que seguir para poder hacer trampa
de forma inteligente. Si sigue usted estas dos reglas de hacer trampa
en forma inteligente
LA VERDAD SOBRE EL COLESTEROL
ESTE ES UN DATO VITAL
¿Porque no le pedido que reduzca las grasas y el colesterol? Inclusive
le comente anteriormente de consumir mantequilla que tiene
colesterol y eliminar de su dieta la margarina que no lo tiene. Estas,
pueden sonar como una idea rara y encontrada. No obstante usted también
podrá entender el tema del Colesterol y ya nunca será un problema.
Generalmente lo que más problema nos causa en la vida, son aquellas cosas
que no entendemos completamente . Estoy consciente de que por más de 20
años los medios noticiosos nos han bombardeado de los peligros del colesterol.
Por otro lado detrás de muchas de las noticias, pudiera estar la mano oculta de
las compañías farmacéuticas, ella se benefician enormemente provocando
suficiente miedo inventado para que actuemos y acudamos a los médicos para
que nos receten esos medicamentos. El colesterol es una sustancia natural
que produce el cuerpo y es esencial para la salud y vida. Todas las células del
cuerpo excepto las de los huesos contienen colesterol, el colesterol se podría
decir, es una materia prima de construcción para todas las células. Hace unos
años la medicina científicas descubrió que existían dos tipos básicos de
colesterol; el malo y el bueno. Al malo se le llama; colesterol de baja densidad
y es un colesterol blandito como y también es pegajoso, también se oxida y se
pudre con facilidad. El problema critico es que se pega a las arterias y se oxida
creando sustancias tóxicas en el cuerpo. Por otro lado esté el colesterol HDL
de alta densidad, al que llamamos colesterol bueno. Este es duro, no se oxida
y no se pega, de hecho ese colesterol bueno es el que saca del cuerpo al
colesterol malo. Hay otros tipos de colesterol pero ahora no interesan. La
industria farmacéutica ha convertido a los medicamentos no sólo para
controlar el el colesterol, en una gran mina de oro. Las estadísticas son claras;
Cada año la gente consume menos y menos alimentos que contienen
colesterol, los supermercados están llenos de productos “Sin Colesterol” y se
anuncian frecuente y escandalosamente, porque saben que el público le tiene
terror al colesterol. El consumo de huevos “per-cápita” bajó significativamente
en los últimos años, debido nuevamente a una campaña masiva en contra del
colesterol. De esa forma nacieron industrias millonarias y productos sin
colesterol por miles, como sustitutos de huevo y también han proliferado los
aceites poli insaturados como los aceites de maíz, girasol y otras semillas y
vegetales. Todo ello para cambiarnos a consumir erróneamente productos que
se dicen más sanos, sin colesterol. Sin embargo, cada vez tenemos más gente
con alto colesterol, más gente con arterias tapadas y más gente joven con
ataques al corazón. O sea que ingerimos mucho menos colesterol que
antes y sin embargo estadísticamente, tenemos más colesterol en
nuestra sangre actualmente. ¡El colesterol aumenta siempre que
aumentamos nuestro consumo de carbohidratos refinados!. Si usted no
consume en exceso carbohidratos refinados, es imposible que tenga niveles
altos de colesterol, a menos que tenga problema con su tiroides. O sea;
Colesterol alto es igual a exceso de carbohidratos refinados. Las mismas
causas que están poniendo a nuestra población en sobrepeso y
obesidad, son las responsables también del alto colesterol. Si evita el
colesterol en todas sus comidas, el cuerpo le dará órdenes a su hígado para
que produzca más colesterol para compensar el colesterol que usted no le da a
su cuerpo. El colesterol es indispensable para el cuerpo y si usted no se da a
su cuerpo, habrá de fabricarlo a como dé lugar.
Los huevos son una proteína perfecta, los huevos no contienen colesterol malo
y son un magnifico alimento para el cerebro. El huevo no tiene el
colesterol que se pega en las arterias, solo contiene colesterol bueno.
Comer huevos todos los días, sólo le puede reducir el colesterol malo, pero no
se le ocurra comerse los huevos acompañados de una gran porción de pan,
tortillas o carbohidratos refinados, porque verá su colesterol malo subir.
Cuando usted se inicie en cualquiera de las dos dietas; 2 × 1 o 3 × 1, a veces
va a notar que su colesterol sube un poco. No se asuste, es natural que el
colesterol total subo poco, porque al hacer esta dieta empezará a adelgazar y
con ello a romper una buena cantidad células de grasa. Ellas liberan su
contenido de colesterol en la sangre, dele un tiempecito y el colesterol bajara.
El colesterol no es la sustancia más importante que afecta al corazón y a
nuestro sistema cardiovascular. Es importante que usted sepa, según los
últimos estudios científicos, son los triglicéridos la substancia más
peligrosa y la que hay que controlar. Casi toda la publicidad se la ha
llevado el colesterol porque para reducirlo existen una gran variedad de
medicamentos y ello crea un mercado multimillonario. Sin embargo, el
verdadero villano son los triglicéridos altos, estos sí son peligrosos al
tener demasiada grasa flotando en la sangre.
NO TODOS SOMOS IGUALES
ESTE ES UN DATO VITAL
No todos somos iguales o sea, todos tenemos cuerpos distintos con
diferentes factores hereditarios aunque seamos de la misma
naturaleza. Eso hace que muchas veces, los alimentos que son buenos para
algunos para otros son como un veneno, así que si existe la individualidad
bioquímica. He observado que algunos de nosotros somos doblemente
carnívoros, mientras que otros son simplemente más vegetarianos.
Debido al sistema nervioso de cada uno (no todos somos iguales) sé que
existen varios tipos de metabolismo que se determinan en base al tipo de
sistema nervioso que tenga la persona y que no podrá existe ninguna dieta,
que sea perfecta o ideal para que se acomode a todos. Cuando se quiere
mejorar el metabolismo, hace falta saber qué tipo de alimentos deben integrar
la dieta de cada uno de nosotros. Para poder definir eso, primero
tenemos que descubrir hacia qué lado se inclina nuestro metabolismo,
o se es más carnívoro, o más vegetariano.
Para poder integrar más el conocimiento sobre el metabolismo y su codependencia de la conducta cerebral, explicaré un poco sobre el
funcionamiento del sistema nervioso del cuerpo. Tratare de hacerlo lo más
sencillo posible; Las funciones de todos los órganos; cerebro, corazón,
pulmones, etc. y glándulas como la tiroides, páncreas, riñones, hígado, etc.
También los músculos, se controlan a través del llamado sistema nervioso
autónomo, este se compone de nervios que pudieran considerarse como los
cables de control del cuerpo, o sea como un cableado eléctrico de un edificio.
Aunque la mayoría de los impulsos nerviosos que controla las funciones del
cuerpo suceden de forma inconsciente, sin pensar o decidir, algunos de los
procesos del cuerpo como la respiración, trabajan en combinación con nuestra
mente consciente y si se pueden afectar por nuestra actitud, decisiones
y pensamientos. El sistema nervioso autónomo (quiere decir que funciona de
manera involuntaria-sin pensar) afecta el ritmo de nuestro corazón, la
digestión, el ritmo de respiración, salivación, sudoración, diámetro de las
pupilas, digestión, urinacion o defecación e inclusive la excitación sexual.
Este sistema de conexiones llamado sistema nervioso autónomo, a su vez
está dividido en dos sistemas que se contrarrestan entre sí. Uno es el llamado
sistema nervioso simpático y el otro se llama sistema nervioso
parasimpático. Estos dos subsistemas funcionan en un sistema opuesto el
uno del otro, más que opuestos podría decirse que son sistemas
complementarios. El sistema nervioso simpático podría compararse con el
acelerador de su auto, porque acelera los movimientos del cuerpo y el sistema
parasimpático, podría compararse con el freno de su auto, porque detiene o
inhibe los movimientos del cuerpo. Las acciones principales del sistema
nervioso simpático podrían resumirse en; pelear o huir porque son acciones
de mucha rapidez y exaltación. Por el contrario, las acciones principales del
sistema parasimpático se podrían resumir en; digerir y descansar porque son
acciones pasivas donde la excitación sería perjudicial.
Algunos , tenemos un sistema nervioso que es predominantemente simpático
o que esta siempre excitado. Otros, tenemos un sistema nervioso que esta
predominantemente parasimpático o Pasivo. Aquellos que tenemos el
sistema nervioso excitado necesitamos cierto tipo de alimentos para
tranquilizarlo como; vegetales y ensaladas, proteínas livianas, yogurt etc, y los
que tenemos el sistema nervioso pasivo necesitamos consumir alimentos que
lo exiten; carnes rojas, proteínas sólidas como queso y una mayor cantidad de
grasa. El Estado ideal para cualquiera de nosotros es un estado de balance
entre sistema nervioso EXCITADO y el sistema nervioso PASIVO Hay personas
que siempre parecen estar aceleradas, se les hace casi imposible estar
tranquilamente sentadas y otras parecen ser más pensadoras con un sistema
nervioso pasivo y se les hace difícil la actividad, como ponerse hacer ejercicio
físico. Generalmente las parejas están compuestas de un pasivo con un
excitado. Nada es más poderoso en el cuerpo humano que las hormonas y
gran parte de ellas, se producen en respuesta condicionada a los impulsos de
nuestro sistema nervioso.Las personas con sistema nervioso generalmente
excitado, producirán mucho más cantidad de las hormonas del estrés;
adrenalina y cortisol. La adrenalina que es una hormona relacionada al estrés,
obliga al cuerpo a mantener niveles altos de glucosa (azúcar en la sangre)
porque son hormonas que le ordenan el hígado que convierta una mayor
cantidad de glucógeno (un tipo de glucosa almacenada en el hígado) en
glucosa. En el caso contrario de las personas que tienen un sistema nervioso
pasivo, el cuerpo produce una mayor cantidad del neurotransmisor serotonina
lo cual tienen un efecto calmante . La persona que tengo sistema nervioso
pasivo tendrá muchísima más tendencia a engordar, debido a que su sistema
se encuentra en estado de “reposo”. Son personas con metabolismo lento
a las cuales se les hace más difícil adelgazar y más fácil engordar ya
que todo el sistema nervioso está pasivo lo cual genera muy poco
movimiento. Las enfermedades y los problemas con el metabolismo parecen
ser en parte causadas por un sistema nervioso demasiado excitado o
demasiado pasivo. Parecen ser que los extremos son los que nos hacen daño,
como generalmente pasa con todo en la vida.
Se hace obvio que el estado del sistema nervioso de usted va ser determinante
sobre su metabolismo. La ventaja de saber si su cuerpo se inclina más hacia el
lado EXCITADO o hacia lado el lado PASIVO, está en que aquello le permitirá
adaptar la dieta que más lo beneficie con los programas; 2x1 o 3x1.
Seleccionen adecuadamente su tipo de alimentos en base a su tipo de sistema
nervioso, le ayudaría a lograr sus metas mucho más rápido.
De todas maneras lo más importante es que usted observe los
resultados de sus decisiones sobre la alimentación y sobre su estilo de
vida, para que pueda constatar que en efecto está usted tomando las
mejores decisiones para su salud y metabolismo. Observando sus
propios resultados, determinara que le funciona mejor. No todos
somos iguales.
LO QUE PUEDE PASAR
Usted pudiera comenzar a sentir bastantes cambios en su cuerpo. Puede que
los cambios que experimenten no sean agradables al inicio. Si toman la
decisión de aplicar esta información para iniciar un nuevo estilo de vida, le
garantizo que verá una mejoría muy notable en su salud, diabetes, energía y
reducción de medidas y peso.
Hay una ley de física que establece que por cada ACCIÓN siempre va haber
una REACCIÓN esta ley de física también aplica en el caso de los conceptos
que se establecen en este libro. El tipo de reacciones (migrañas, sinusitis,
diarrea, dolores, picores en la piel, cansancio, cambios negativos en exámenes
de laboratorio como subida de colesterol, aumento de enzimas hepáticas, etc.)
que usted pudiera sentir en su cuerpo al comenzar a aplicar lo que se explica
en este libro, van a depender del estado de salud al inicio. La buena noticia
es que todas esas reacciones negativas que pudieran experimentar al
iniciar este programa, son temporales o sea, que en poco tiempo
desaparecen. Hay una reacción que si la tienen se vuelve muy fuerte, es la
que resulta si su cuerpo está severamente infectado del hongo cándida
albdicans, este hongo generalmente está en los cuerpos de la mayoría de las
personas con sobrepeso, diabetes mal controlada o hipotiroidismo.
DESCUBRIMIENTO DE SUSTANCIAS NATURALES
Se han descubierto varias sustancias naturales que ayudan a mejor o a
recuperar el metabolismo. Son sustancias naturales y algunas son llamadas
ADÁPTATENOS. Otras son substancias naturales o minerales que se han
conocido por cientos de años como; magnesio, zinc, selenio, etc. Sobre los
cuales, recientemente se han comprobado su importante colaboración en el
tratamiento para obtener un metabolismo optimo y también en otros aspectos
importantes de nuestra salud.
Generalmente los medicamentos que se han desarrollado para adelgazar son
en realidad, químicos que no pertenecen al funcionamiento natural del cuerpo
y buscan bloquear la grasa, hambre o acelerar el metabolismo pero en una
forma artificial y no natural. Por eso traen consigo una serie de efectos
secundarios a veces delicados para la salud. Por el contrario, los suplementos
naturales son extraídos de; Alimentos, hierbas o plantas y son formulados a
base de substancias naturales, trabajan con una sinergia a favor del cuerpo y
son aceptados sin causar efectos secundarios. Tienen un efecto positivo sobre
la energía del cuerpo y ayudan a combatir el metabolismo lento. Siempre será
recomendable utilizar suplementos naturales en vez de medicamentos.
LOS ADAPTOGENOS
Como ya comentamos, son un grupo de substancias naturales que tienen
propiedades muy especiales. Son sustancias que ayudan al cuerpo humano a
adaptarse a condiciones de estrés interno o externo y que logran que el
mismo, pueda resistir situaciones estresantes que normalmente afectarían su
funcionamiento en forma negativa. No se parecen en nada las sustancias
estimulantes como; la cafeína, guaraná, efedrina, etc.
Los adaptogenos son sustancias que ayudan al cuerpo a lograr un
balance óptimo de las energías internas, por ejemplo hay algunos que
tienden a bajar la presión arterial, si resulta que la persona padece de presión
alta. Pero, ese mismo adaptogeno también tiene el efecto de subir la presión
arterial en una persona que padece de baja presión. O sea, se adaptan al
cuerpo y contribuyen a obtener un estado más equilibrado de funcionamiento
celular. Son sustancias naturales que regulan la química interna del cuerpo en
la dirección necesaria para lograr un equilibrio. Aumentan la resistencia del
cuerpo a cualquier situación estresante (sobrepeso, debilidad física, cansancio,
estrés emocional, etc.). Dan la impresión de ser sustancias inteligentes, que
logran lo mismo aumentar que reducir lo que sea necesario en el cuerpo, para
lograr un mejor nivel de adaptación y un equilibrio físico, mental y emocional.
Algunos de ellos son con sus nombres BOTÁNICOS;
ADAPTOGENOS:
•
RHODIOLA ROSEA
•
RHODODENDRON CAUCASICUM
•
RHAPONTICUM CARTHAMOIDES “LEUZA”.
•
ASHWAGANDHA
•
CAUCASIAN BLUBERRY LEAVES
SUPLEMENTOS, GRASAS, AMINOACIDOS Y PROTEÍNAS:
•
SUPLEMENTO- GUGGUL
•
AMINOACIDO L-TIROSINA
•
SUPLEMENTO- C0Q10
•
ACEITE DE COCO ORGANICO
•
PROTEINA DE WHEY (LIQUADO METABOLIC PROTEIN)
•
METABOFORTE
•
STRESS DEFENDER ANGEL
Las propiedades de estos adáptogenos y suplementos naturales son realmente
impresionantes, cuando se utilizan en combinación con la dieta 2x1 o 3 × 1 y
con buenos hábitos como el de tener un alto consumo de agua, mejoraran
inmediatamente sus niveles de energía y su reducción de medidas y
peso.Aunque no se practique todo lo que recomiendo en este libro,
puede estar seguro que si toma los conceptos básicos aquí expresados,
aseguro que tendrá resultados positivos. Consejos como; Tomar mucha
agua, usar una dieta baja en carbohidratos refinados y azúcar, usar
complementos vitamínicos naturales potentes y buscar formas o suplementos
naturales para ayudarles a controlar su estrés, a facilitar el proceso metabólico
y mejorar los niveles de energía y salud
Sea como sea, usted no podrá dejar de saber lo que ha aprendido sobre el
tema del metabolismo. El conocimiento que ahora tiene sobre las causas del
metabolismo lento y sus soluciones, lo comprometen en cuanto a su
responsabilidad de hacer algo para remediarlo. Las personas que tienen
un metabolismo lento debido a su desconocimiento, son víctimas de la
ignorancia sobre el tema. Pero, una vez que ya se conocen las causas y
posibles soluciones a un problema muy único e individual, lo único que contara
será; la RESPONSABILIDAD y decisión final de solucionarlo. En este tema, la
consistencia juega un papel importante. ¡No hace falta tener un exceso de
disciplina!. ¡Si el conocimiento adecuado a la situación!. Ningún problema de
soluciona solo, en estos casos, no hay milagros ni pastillas mágicas. Solo
existe el conocimiento y la voluntad para tener éxito y vivir más sano.
Si logro entender el mensaje que trate entregarle, podrá aplicar lo aprendido y
nunca pasara hambre. Por lo tanto, no tendrá que depender de la disciplina
únicamente, como es en la generalidad de las dietas. No queremos más estrés,
queremos resultados positivos. Recuerde; ¡Todo el mundo puede mejorar
si aplica estos conocimientos.