CLASE 2: EL EJERCICIO RELACIÓN ENTRE EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA. EJERCICIO FÍSICO: Su objetivo es mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. ACTIVIDAD FÍSICA: Es el cualquier tipo de movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que den como resultado un gasto energético. TIPOS DE EJERCICIOS: Ejercicios aeróbicos: aumentan la frecuencia cardiaca, trabajan los músculos y te hacen respirar más rápidamente y con más fuerza. Ejercicios de flexibilidad: Pueden ser de estiramiento, yoga, taichí (artes marciales). Ejercicios de fuerza y resistencia: Se pueden hacer cosas con barras y discos, o con mancuerdas. BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS: Hacer ejercicios de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Ayuda en el desarrollo de rehabilitación de la salud, a la vez ayuda al carácter, la disciplina y la toma de decisiones en la vida cotidiana. Contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, promueve sensaciones con optimismo, mejora la autoestima, previene la osteoporosis, la hipertensión y la crisis diabética. CONSECUENCIAS: QUE LE PASA AL CUERPO SI DEJA DE HACER EJERCICIO? Los primeros síntomas aparecen al cabo de ocho semanas de sedentarismo. El sedentarismo puede ocurrir por una enfermedad, por una lesión, por un cambio de vida o simplemente por pereza que puede llegar un día en que dejas de salir a correr. Al dejar de hacer ejercicios y dedicar su tiempo a otras cosas, sin tener en cuenta cómo esta falta de movimiento pasará factura a nuestra salud: pérdida de masa muscular y pérdida de fuerza, a la vez que la capacidad para almacenar grasa aumenta. Y todo esto sin tener en cuenta distinciones por edad ni género. La falta de ejercicio reduce en un 40 % “EL GLUCÍGENO MUSCULAR” (combustible para el funcionamiento del organismo), e allí donde empiezan los cambios en el metabolismo del colesterol, en la morfología arterial, en el incremento de peso, etc. REFLEXIÓN: LA AUSENCIA DE ACTIVIDAD FÍSICA PROVOCA MÁS DE CINCO MILLONES DE MUERTES EN EL MUNDO”. ENDORFINAS: Cadenas de proteínas que produce el propio organismo, las cuales estimulan las áreas cerebrales que producen placer al organismo. Las endorfinas son hormonas que regulas el equilibrio del organismo: tenemos el crecimiento y desarrollo madurativo, la sexualidad y el metabolismo. RECOMENDACIONES: Hacer ejercicios tiene efectos sorprendentes como medicina natural ya que ayuda al consumo máximo de oxígeno, mantiene buen peso corporal y el porcentaje de grasa es mínimo. La frecuencia de realizar ejercicios una sesión inter diario, a la semana 2 horas 30 minutos, favorece el sistema cardiovascular entre otras como las emociones que también viene a ser importante.
