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FACTORES ESTRUCTURALES
DEL DESARROLLO DE LA FUERZA
El desarrollo de la fuerza comprende dos tipos de factores:
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Hipertrofia
Fibras musculares
1. Hipertrofia o aumento del tamaño del músculo
La adaptación al entrenamiento es la suma de las modificaciones que se dan en el
cuerpo a causa de la repetición sistemática del ejercicio. Estas adaptaciones
estarán dadas dependiendo del volumen, la intensidad y de la frecuencia del
entrenamiento. En el entrenamiento físico es necesario que la carga desafíe al
organismo de lo contrario no ocurrirá la adaptación.
Uno de los signos más visibles de la adaptación a cargas muy elevadas es el
aumento de las dimensiones de los músculos, el incremento de la superficie de
corte transversal de la fibra muscular individual; incremento al que se le denomina
hipertrofia. Por lo general estos aumentos de tamaño muscular van asociados al
incremento de la fuerza pero esto debe ser asociado con los objetivos reales del
entrenamiento, intensidad y métodos utilizados.
El caso de la hipertrofia de las fibras musculares se explica mediante factores
como: incremento en el grosor y cantidad de miofibrillas por fibra muscular,
incremento de la cantidad de proteínas en los filamentos de miosina, y un
incremento de la densidad capilar por fibra muscular.
Otros mecanismos de los que depende la hipertrofia muscular son la estructura
muscular, el sistema nervioso y la coordinación neuromuscular (aprendizaje).
La hipertrofia, como adaptación fisiológica al entrenamiento, es de dos tipos:
a) TRANSITORIA
Tenemos como ejemplo el entrenamiento del fisicoculturista o también
llamado “músculo inflado“. Se da en gran parte por la acumulación de fluidos
en el músculo lo que genera una hipertrofia transitoria provocada por la
acumulación de agua en los espacios intracelulares de las fibras musculares;
estos fluidos retornan al compartimiento vascular pocas horas después del
entrenamiento. Si este trabajo de hipertrofia nos es diario se pierden los
efectos.
b) CRONICA
Es la hipertrofia típica de los atletas entrenados resultante de cambios
estructurales a nivel muscular. Esto se puede explicar por un incremento de la
cantidad de filamentos musculares o su crecimiento en grosor. La cantidad de
fibras que tiene un individuo es heredada; por ello tenemos que los individuos con
mas cantidad de fibras tienden a ser más fuertes. Existe una teoría que afirma que
el entrenamiento de la fuerza con cargas elevadas da como resultado una “división
muscular“ de la fibra en dos partes o “hiperplasia“ entonses se hablaría de
hipertrofia por un posible crecimiento en la cantidad e fibras musculares, estos
estudios se han realizado en animales y aun no se ha analizado en humanos.
Respecto a la hipertrofia otra teoría sugiere que la testosterona u hormona sexual
masculina es la encargada de la hipertrofia muscular. La testosterona parece
promover el crecimiento muscular, mas no hay evidencias científicas que
demuestren que dicha hormona por si sola se encargue de hipertrofiar los
músculos.
2. Fibras musculares http://youtu.be/UkHoLYwvzpI
La hipertrofia de las fibras musculares son responsables del mayor porcentaje de
la hipertrofia muscular.
En el caso de la miosina, el entrenamiento con
sobrecarga incrementa la cantidad de los “puentes cruzados“, lo que incrementa no
solo el área del corte transversal de las fibras sin so que ademas dan como
resultado el aumento en la fuerza de contracción máxima.
La composición por tipo de fibra y la proporción de la fibras FT, juegan un rol
importante en los deportes relacionados con la potencia y la velocidad. Cuanto
mas alta es la proporción de FT, mas rápida y poderosa será la contracción.