*Entrenamiento:
Cleanpress bg 1x5-10
Sentadilla 1x20
Pullover 1x12
Press banca 1x5-10
Remo 1x5-10
Dominadas 1x5-10
Peso muerto 1x20
Hipstruths 1x20
Paseo del granjero
Patada de rana 1minuto
Polea abdominal
1.Habitos adecuados de sueño:el sueño es de una gran importancia a la hora de que el cuerpo
se adapte a las cargas de entrenamiento,se desarrolle,descanse y recupere sus energias,no
descansar adecuadamente no solo no nos hara progresar en nuestro entrenamiento sino que
incluso puede llevarnos a una lesion.Las pautas mas aconsejables son:dormir entre 8 y 10 horas,
y que estas horas trasncurran a ser posible entre las diez y las once de la noche,asta las 6,7 o 8
de la mañana ya que es la franja horaria que mejor se adapta tanto a los ritmos biologicos del
cuerpo humano, asi como a los horarios que seguimos la mayoria de nosotros,si lo deseamos
podemos realizar unos estiramientos antes de dormir y añadir una pequeña sieta de media hora
si sintieramos la necesidad de descanso extra.
2.La hidratacion:Debemos de adquirir el habito de beber bastante agua a diario,de 2 a 3 litros
de aguas diarios... ya que los beneficios para la salud son innumerables como para detallarlos
aqui,sin embargo recalcar su importancia en el ambito del deporte ya que ayuda a
mantener lubricadas las articulaciones y los músculos previniendo de esa manera los calambres
y evita la fatiga muscular ,y ademas es un componente esencial en el proceso de
recuperación,los momentos mas importantes para beber agua son por la mañana al
despertarnos, y antes durante y despues del entremiento.
3.La nutricióne es esencial una nutricion sana,limpia y natural que nos aporte todas las
vitamiminas y la cantidad de proteinas,grasas,y hidratos necesarios,hacer de 4 a 6 comidas
diarias dandole vital importancia al desayuno y a las comidas pre y post entrenamiento,
un buen preentremiento podria consistir en una manzana,una lata de atun sin aceite,y medio
litro de agua.45 minutos o 1 horas antes del entrenamiento
y un ejemplo de preentramiento podria consistir en un batido de proteinas,mezclando proteina
en polvo,leche y un platano.Y asegurandonos de beber un litro de agua durante la hora
posterior del entrenamiento.
En 4 lugar es importante de ser posible de 15 a 30 minutos de exposición solar como minimo,si
es mas asegurarse de tomar las debidas precauciones para no quemarse,este habito tiene
muchos beneficios para la salud,ayuda en el proceso de recuperación y realmente nos vuelve
mas fuertes.
Ya por ultimo en 5 lugar y para los mas espartanos los baños de agua fria ,tanto por las mañanas
como despues de entrenar,entendiendo claro que debemos acostumbrarnos de forma
gradual,os aseguro que es un habito que bien practicado definitivamente os volvera mas fuerte
y saludables,si quereis informaros bien os sugiero buscar informacion sobre wim hof en la red,y
os dareis cuenta de la cantidad de beneficios que os pueden aportar esta practica.
Seguramente haiga muchos mas habitos basicos importantes que aun desconocemos,pero si
empezais por integrar estos 5 os aseguro que progresareis al maximo en vuestro entrenamiento.
En proximos videos empezaremos a hablar de los entreamientos de fondo y de fuerza,os
espero.
Respirar,meditar
contacto con la naturaleza.
Otros ejerrcicios: press militar,curl con barra,curl inverso
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