¿Qué son las capacidades condicionales? ¿Cuáles son las

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¿Qué son las capacidades condicionales?
¿Cuáles son las capacidades condicionales?
¿Cómo se mejoran las capacidades condicionales?
Cómo se valoran o evalúan las capacidades condicionales?
Para qué sirven unas capacidades condicionales bien desarrolladas, en nuestra vida
diaria?
SOLUCIÓN
Las capacidades condicionales.
Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de
acciones determinadas.
Factores determinantes para las cualidades físicas:
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Edad
Condiciones genéticas
Sistema nervioso
Capacidades psíquicas
Hábitos
Época de inicio del entrenamiento
Clasificada en:
CAPACIDADES
CONDICIONALES
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
-FUERZA
Está divida en:
Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo
de músculos.
Fuerza rápida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de
en corto tiempo. En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad.
fuerza
Fuerza de resistencia: Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de
fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la calidad de la ejecución.
-RESISTENCIA
Existen diferentes tipos de resistencia como:
Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de resistencia en la cual se desarrolla con un gran
consumo de oxígeno en un tiempo un poco más prolongado.
Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de resistencia donde se presenta un menor
consumo de oxígeno en poco tiempo .Se divide en dos:
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
Resistencia Anaeróbica Aláctica: Son esfuerzos intensos y de muy corta duración,
en donde la presencia de oxigeno es prácticamente nula.
Resistencia Anaeróbica Láctica: Es el esfuerzo físico en un tiempo más largo, en la
cual la presencia de oxigeno es constante.
-VELOCIDAD
Es la capacidad del ser humano de ejercer un movimiento en corto tiempo; está dividida en :
Velocidad de reacción simple: Se da cuando el individuo responde a un estímulo conocido.
Velocidad de reacción compleja: Se presenta cuando el individuo responde a un estímulo
no conocido.
Velocidad de acción simple: Se da cuando la persona realiza en el menor tiempo un
movimiento sencillo.
Velocidad de acción compleja: Se presenta cuando se producen varios movimientos rápidos
y coordinados en el menor tiempo.
-FLEXIBILIDAD
Dividida en:
Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias
partes del cuerpo.
Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo,
sin que se produzcan movimientos apreciables.
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Las capacidades físicas como la fuerza se pueden mejorar haciendo ejercicio, llevar una dieta
adecuada, descansar, consumir proteínas, levantar pesas, hacer sentadillas, y otras cosas más;
en el caso de la resistencia podemos caminar, hacer carreras, practicar la natación y el
ciclismo, bailar, jugar tenis de mesa, golf, y otras porque son algunos de los ejemplos de
actividades que desarrollan la capacidad aeróbica. En la actualidad se recomienda que
todos los adultos realicen actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 min.
Diarios, todos o casi todos los días de la semana. Los 30 min. Pueden partirse en 2 sesiones de
15 min. Sin merma del beneficio general final obtenido.
Para tener una mejor velocidad es bueno hacer ejercicios de salida y reacción, trabajar las
zancadas que son importantes para mejorar los tiempos, entrenar con compañeros deportes
de velocidad y entrenar en Cuesta porque así nos ayuda a vencer la resistencia que nos
ofrece la inclinación.
4. Las capacidades físicas se pueden evaluar a través de test.
Después de realizar los test de condición física que realizamos a principio de cada sesión,
todos hemos comprobado en qué estado físico nos encontramos.
TEST DE FUERZA MAXIMA
Se denomina así a la valoración de la fuerza máxima de un ejercicio donde se logra vencer
una resistencia por única vez sin poder realizar una segunda repetición. Generalmente se
utilizan barras y discos de levantamiento olímpico. Pero Para que sea realizado sin riesgos, el
evaluado debe estar familiarizado con la técnica del ejercicio y haber entrenado unas
semanas antes entre el 60 y el 70% (de 8 a 12 repeticiones, semanas antes a la prueba).
Un ejercicio para evaluar las resistencia es por ejemplo con un ejercicio llamado el ejercicio
“crunch”.
Nombre: Test de Abdominales en 30 segundos.
Descripción: Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en forma correcta.
Objetivo: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronómetro o reloj de pulso, colchonetas
Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernas flexionadas 90° los pies
ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los
pies y los fija en tierra.
A la señal se “preparados... ya” debe intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de
flexión y extensión de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexión y con la
espalda en el suelo en la extensión. El ayudante contará el número de repeticiones.
Verificar cuantos “crunch” conseguís realizar en un minuto.
ALGUNOS TEST DE VELOCIDAD:
1. Test de Burpee: consiste en realizar el mayor número de repeticiones en 1 minuto, una serie
de ejercicios.
2. La “prueba de los pitidos”: consiste en hacer una serie de repeticiones de 20 metros, cuando
suena un pitido, cada vez te darán menos tiempo para recorrer los 20 metros y cada punto
es igual a 4 carreras de 20m.Sirve para medir la resistencia.
5.
Las capacidades físicas condicionales son importantes porque se requieren para las realización
de la energía (de lo contrario jamás habrá un movimiento.
El desarrollo de las capacidades físicas es muy importante en la etapa de la adolescencia, ya
que el trabajo continuo le proporciona mayor capacidad aeróbica, incremento en la fuerza y
por tanto, mayor velocidad y debido al trabajo de la flexibilidad mayor resistencia a las
lesiones.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.