Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS La Paz interior el camino a la felicidad Marcelo Álvaro Rivero-Guzmán Universidad Mayor de San Simón - DICYT Resumen Uno de los más importantes anhelos del ser humano en estos días es alcanzar la paz interior, que no es fácil de encontrar hoy en día. El ritmo de vida de alta velocidad que llevamos nos hace estar estresados ya que no disponemos de todo el tiempo que nos gustaría para dedicarnos a nosotros mismos, al hablar de paz no solo hablo de tranquilidad o relaciones interpersonales, también se debe abordar la parte consciente o subconsciente de nuestra mente que define nuestra realidad, esa voz que insistentemente nos menosprecia, nos atormenta y nos recuerda nuestra fragilidad, que no es más que el subconsciente manifestado, nuestro objetivo es callar al subconsciente y ser uno en pensamiento, palabra y acción lo cual sería ideal para lograr la tan ansiada paz y por ende la felicidad, en este articulo explicaremos las herramientas necesarias para lograr la paz interior como son la empatía, la tolerancia, la atención plena y la actitud positiva que nos ayudaran a lograr la armonía en nuestra vida. El presente articulo analiza la paz interior, estudiando las concepciones de diferentes autores sobre el tema, la relación de los mismos, y sus respectivas características que nos permitirán manifestar paz en nuestras vidas, en este sentido nos planteamos la siguiente pregunta: ¿será posible desarrollar nuestra paz interior y cuáles son las herramientas que nos ayudaran a lograr este objetivo? Palabras clave: Paz interior, Flexibilidad, Atención plena, Empatía. Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS Introducción En esta época de la vida en la cual nuestra mente se encuentra inmersa en pandemias, globalización y el boom de la comunicación en tiempo real con el internet y las redes sociales que dejan muy poco o ningún tiempo a uno mismo es más complicado alcanzar la tan ansiada paz interior, debido a un sinfín de distracciones que ocupa nuestro tiempo, sin embargo, la paz y la felicidad están a nuestro alcance. La paz interior es encontrarse con uno mismo, sin máscaras, sin mentiras, sin preocupaciones, sin dolor, es simplemente sentir la caricia del alma que nos permite vivir en un constante estado de felicidad. La paz es el lenguaje del amor, la empatía, el respeto y la tolerancia con uno mismo y hacia con el prójimo. EL contenido del presente articulo pretende lograr la ausencia de conflicto y disputas internas propias de cada persona a través de la paz que es sinónimo de amor, de equidad, de igualdad, de compromiso con el planeta. Vivir en paz y armonía debería ser el principal anhelo de la humanidad. MATERIALES Y METODOS Los materiales utilizados son libros y artículos relacionados con la Paz interior analizados, estudiados, comprendidos y desglosados en el siguiente contenido, se utilizó el método descriptivo para analizar y explicar las programaciones mentales adquiridas, la influencia del entorno y la cultura, así como el análisis del pensamiento. PAZ INTERIOR Paz interior se refiere al hecho de estar mental o espiritualmente en tranquilidad, con suficiente conocimiento y comprensión como para mantenerse, uno mismo, fuerte, frente a la ansiedad o el desequilibrio emocional. Estar en paz se considera altamente saludable y suele asociarse con la felicidad. La paz interior es el sentimiento de bienestar que experimenta una persona que se siente bien consigo misma, tranquila y relajada a nivel interno. Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS La paz interior es la meta de felicidad más importante ya que para tener relaciones personales saludables previamente, uno debe de sentirse bien consigo mismo. Alcanzar la paz interior supone conseguir una sensación de bienestar, de felicidad, que nos envuelve en una inmensa tranquilidad. Se trata de entablar una conexión especial con nosotros mismos, crear un vínculo entre nuestra mente y espíritu, así como con el mundo que nos rodea, siendo capaces de percibir detalles en los que no nos habíamos fijado antes y, a la vez, disfrutar de ellos. En este estado se logra aislar la mente: cualquier miedo, preocupación, pensamiento o sensación negativa que pueda perturbarnos se quedará fuera de nosotros. ¿Como alcanzar la paz interior? 1. En primer lugar es muy importante tener un propósito en la vida. Es decir, tener un plan de realización existencial que muestra la vocación por la búsqueda de la felicidad cada persona tiene su propio camino y experimenta paz cuando esta en el camino correcto. 2. El Ser Humano es libre de realizar sus acciones. En este sentido, hacer el bien es un principio de felicidad puesto que la satisfacción del deber cumplido desde el punto de vista ético también aporta paz interior. 3. Conviene buscar el equilibrio en los distintos espacios de la vida para cultivar trabajo y vida personal de un modo equitativo. 4. El pensamiento positivo ayuda a poner en punto de atención en el lado agradable de la realidad mientras que el pensamiento negativo potencia el desánimo. El optimismo ayuda a reforzar la serenidad interior porque le pensamiento positivo produce sentimientos agradables que se muestran en la acción. 5. La musicoterapia ayuda a potenciar el sentimiento de serenidad poque la música produce efecto directo sobre el estado de ánimo. Es posible realizar ejercicios de relajación al compás de música suave de fondo que aporta serenidad. 6. Cultiva el valor de la amistad por que las relaciones personales aportan reconocimiento y autoestima. 7. Existe un ejercicio físico saludable que aporta serenidad: caminar en un entorno natural y respirar aire puro. (Nicuesa M., 2015) Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS Beneficios de la paz interior Centrarnos en nuestras metas La espiritualidad nos hace más conscientes de lo que queremos conseguir. Al tener claro nuestras metas y saber qué es lo que verdaderamente queremos, nos centraremos en obtenerlo. Evitar los malos hábitos Al establecer un vínculo espiritual con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea, aprendemos a diferenciar lo que es bueno y malo para nosotros y los demás. Esto nos ayudará a cambiar los malos hábitos. La mayoría de las personas comienzan el proceso de cambiar sus hábitos enfocándose en aquello que quieren alcanzar. Esto los conduce a hábitos que están basados en las metas o resultados. La alternativa apropiada es construir hábitos basados en cambios de identidad. Con este planteamiento empezamos por enfocarnos en quién queremos llegar a ser. Imagina dos personas que están tratando de dejar de fumar. Cuando se le ofrece un cigarro a la primera persona, dice: “No gracias, estoy tratando de dejar de fumar”. Suena como una respuesta razonable pero esta persona todavía cree que es un fumador que esta tratando de llegar a ser una persona distinta. Esta esperando que su conducta cambie mientas sigue manteniendo las mismas creencias. La segunda persona rechaza el cigarro diciendo: “No gracias, no soy fumador”. Es una pequeña diferencia, pero esta información indica un cambio de en la identidad. Fumar era parte de la vida anterior de la persona, no de su vida actual. Esta segunda persona ya no se concibe a sí mismo como fumadora. (James Clear, 2019) La mayoría de las personas ni siquiera consideran cambiar su identidad cuando se deciden a mejorar. Únicamente piensan “Quiero ser delgado (resultado) y si me apego a esta dieta seré delgado (proceso)”. Establecen metas y determinan las acciones para alcanzar esas metas, pero ni siquiera consideran las creencias que dirigen sus acciones. Nunca cambian la manera de como se conciben a si mismas, y no se dan cuenta que su viaje identidad puede sabotear sus planes de cambiar. Es decir, nuestras creencias están profundamente implantadas en nuestra mente, para realizar un verdadero cambio debemos deshacernos de esas creencias que nos encasillan, nos dirigen y no nos permiten cambiar. Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS Sumidos en esta zona de confort en la que todo es previsible, las creencias limitantes no nos permiten conocer lo que hay más allá. ¿Cuántas cosas nos estamos perdiendo por culpa de estos pensamientos predeterminados? ¿Por qué asumimos como válidas algunas creencias que, tal vez, no hayamos madurado lo suficiente?. Reflexionando y combatiendo las creencias limitantes Ciertamente, lo que pensamos tiene una influencia enorme en cómo actuamos. Y si pensamos y sacamos conclusiones equivocadas sobre nuestra realidad, tomaremos malas decisiones y tenderemos a ser menos felices. Vivir una vida plena supone deshacernos de ciertos dogmas que nos condenan a una monotonía pobre y corta de miras. Seis claves para librarnos de las creencias limitantes, con las que reflexionaremos sobre nuestro pensamiento. 1. Trata de ser más flexible Cuanto más rígidas son nuestras creencias, menos adaptables somos al entorno y a las circunstancias que nos rodean. Una forma de medir esta rigidez es darnos cuenta del número de conflictos que tenemos en nuestra vida y el esfuerzo que nos supone afrontar según qué relaciones y circunstancias. 2. Imagina que alcanzas lo que deseas Fantasea viéndote a ti mismo consiguiendo aquello que quieres y recréate en ello. Siente las sensaciones de bienestar que esto te genera. 3. Investiga el origen de tu creencia Cuando hayas detectado una creencia limitante, averigua de dónde procede. Quizás viene de la infancia, de una experiencia laboral, te lo dijo un amigo... A menudo nuestras creencias están basadas en cosas que nos dijeron nuestros padres u otras figuras de referencia para nosotros. 4. Esto que crees, ¿es verdaderamente así siempre? ¿Estás ante una creencia recibida de otra persona o es tuya? ¿Es verdad de acuerdo con quién? ¿Qué autoridad tiene esa persona? Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS 5. Descubre su parte positiva Todo comportamiento encierra una intención positiva, así que pregúntate: ¿De qué te protege esa creencia? ¿Por cuál podrías sustituirla? ¿Con la nueva creencia logras la intención positiva de la vieja? Conseguirlo es fundamental. 6. Detecta para qué te servía actuar así Cuando por fin veas lo poco que te ayudan tus creencias y te des cuenta de lo mucho que te limitan, irás dejándolas atrás poco a poco y las sustituirás por ideas más realistas, esperanzadoras y positivas. (1) La paz interior el camino a la felicidad La paz interior nos permite canalizar nuestra energía hacia las cosas positivas de nuestra vida, hacia lo que nos hace sentir bien. De esta manera nos ayudará a ser más felices. Cada mañana cuando despiertas, tienes ante ti otras 24 horas que vivir. ¡Que don tan precioso! Podemos vivirlas de modo que esas veinticuatro horas nos proporcionen paz, alegría y felicidad tanto a nosotros como a los demás. La paz está presente aquí y ahora, en nosotros y en todo lo que hacemos o vemos. La cuestión estriba en estar en contacto con ella. No necesitamos viajar a países lejanos para disfrutar del cielo azul. Hasta el aire que respiramos puede ser una fuente de felicidad. Podemos sonreír, respirar, caminar y tomar nuestros alimentos de modo que estas actividades nos pongan en contacto con la abundante felicidad que esta a nuestro alcance. Somos muy buenos preparándonos para vivir, pero no tanto viviendo. (Thich Nhat Hanh,2014) Reducir el estrés Cuando alcanzamos la espiritualidad aprendemos a dejar todas nuestras preocupaciones a un lado, aumentando nuestro nivel de bienestar psicológico. Como consecuencia, todo el estrés acumulado empezará a desaparecer. El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes. Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos. Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite. (2) Claves para encontrar la paz interior En el equilibrio reside la paz interior Debemos tener claro que todo no es blanco y negro, sino que hay toda una gama de grises. Tenemos que aceptar que hay, y habrá, situaciones y vivencias que no podemos controlar y que nos harán sentir emociones negativas, formando parte inevitablemente de nuestras vidas. Alcanzar la paz interior es sinónimo de equilibrio. Sin duda, habrá cargas innecesarias de las que podremos desprendernos, pero tenemos que aprender a lidiar con muchas otras en nuestro día a día. Por ese motivo, debemos aprender a equilibrar nuestra vida, para que la mente deje de luchar y acabe encontrando la tranquilidad plena. Simplifica y vencerás A menudo nos complicamos la vida y, por mucho que nos cueste admitirlo, disfrutar de cada instante sólo depende de nosotros. Si reseteamos nuestra mente y dejamos que se vaya liberando de ideas inútiles y pensamientos negativos, podremos centrarnos en disfrutar la vida. Simplificando las cosas lograremos la paz interior, siendo más felices. Escucha a tu yo interior Con todas las preocupaciones y pensamientos que anegan nuestra mente resulta muy complicado hablar con uno mismo. Poder adentrarnos en nuestro mundo interior requiere de un gran sosiego, un silencio que nos permita convivir con nuestra propia soledad. Tenemos que aprender a dejarnos de lado a nosotros mismos para saber cuáles son nuestras verdaderas inquietudes internas. Con paciencia y ralentizando nuestra respiración, podremos alcanzar poco a poco la paz interior. Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS Aleja la crítica de tu vida La empatía es fundamental en el camino a la paz interior. Debemos ponernos en la piel de los demás. La crítica negativa hacia otras personas y hacia nosotros mismos nos deja intranquilos, haciendo daño al que la recibe y al que la emite. Tenemos que aprender a ver lo positivo y evitar lo negativo, incluyendo las críticas. Cuanto más mantengamos alejada la crítica de nuestra vida, más cerca se encontrará la paz interior. La importancia de meditar y reflexionar Para alcanzar la paz interior es esencial apaciguar la mente. Para ello lo ideal es realizar ejercicios de meditación, que nos ayudarán a afrontar el día a día de una mejor manera, con la mente más relajada. Debes dedicar algún momento del día a recuperar la tranquilidad a través de la meditación. De esta forma, nuestro cuerpo y mente estarán más predispuestos para reflexionar y encontrar la tan anhelada paz interior. De bien nacido es ser agradecido El agradecimiento a la vida y a todo lo bueno que nos rodea es fundamental para llegar a encontrar la paz interior. Nos ayuda a estar más felices y a alcanzar el equilibrio. Siempre hay algo por lo que dar las gracias, aunque a veces nos parezca difícil creerlo. Cuando reduzcamos nuestras quejas por lo que no tenemos y empecemos a agradecer lo que sí tenemos, reencontraremos nuestro equilibrio interno. La generosidad, dar sin recibir nada a cambio, está vinculada a la gratitud. Tenemos que alejar el egoísmo para acercarnos a la paz y el sosiego. El poder del perdón El acto de perdonar y pedir perdón provoca un efecto terapéutico que es básico para lograr la paz espiritual. Gracias al perdón, cambiamos conductas destructivas voluntarias hacia la persona que nos ha hecho daño por otras constructivas. El perdón también es para nosotros mismos, probablemente el más difícil de dar. Y es justamente en este punto en el que tenemos que incidir para poder conseguir la calma interior. Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS El acto del perdón es complejo porque no se trata de un momento aislado, más bien todo lo contrario. Es un proceso continuo en el que se puede profundizar y completar a lo largo del tiempo. (3) La empatía como instrumento de paz La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona y entender mejor sus acciones comportamiento y pensamiento. No se nace siendo empático, sino que es algo que se va desarrollando a lo largo de la vida de una persona. La empatía tiene una función de adaptación a nivel social, permite conectar con los demás, comprendiendo el mundo interno de otras personas. Se puede deducir que comprender al otro facilita la mejora y el mantenimiento de vínculos en las diferentes relaciones sociales. En la vida real, ser empático es mucho más desafiante. Es un reto inconmensurable ponernos en los zapatos de un soldado, un gobernante, un ladrón, un violador o una víctima de cualquiera de los anteriores. El resultado de la empatía en acción es el inicio de la paz: es entender que podemos tratarnos con respeto y sin violencia. El propósito de la empatía es, aunque sea por un momento, encontrar un lugar común. El propósito de la empatía es poder decirnos a nosotros mismos que hicimos lo mejor que podíamos y que realmente estamos poniéndolo todo de nuestra parte; hasta lo que no consideramos nuestro. La atención plena para mantener nuestra mente en paz La atención plena o mindfulness es la capacidad de estar concentrado y ser completamente consciente del aquí y el ahora, percibiendo el entorno y a nosotros mismos de forma reflexiva y desde un punto de vista de calma interior, sin juzgar. Para algunas personas, es una filosofía de vida. El mindfulness parte de la base de que, con su práctica, se puede mejorar la calidad de vida de una persona. En vez de sentirte abrumado por tus pensamientos y sentimientos, practicar mindfulness te ayuda a encontrar herramientas que te permiten mantener el foco en lo que importa. El campo de la psicología ha reconocido que el mindfulness tiene efectos muy positivos sobre la salud. Las personas que han desarrollado su atención plena suelen poder volver al momento presente en vez de dejar que sus pensamientos les vuelvan locos. Según algunos estudios, practicar mindfulness puede ayudar a mejorar la salud mental. Incluso aquellos problemas físicos que no pueden atribuirse a una causa física y que se creen que están causados por el estrés pueden mejorarse mediante el mindfulness. El mindfulness puede cambiar tus percepciones: en lugar de reaccionar ciegamente al comportamiento de una persona o emitir un juicio sin pensar, aprendes a observar a esa Lic. Marcelo Rivero Guzmán DICYT-UMSS persona, a comprender que tiene razones para su comportamiento y a mostrar aceptación. También te ayuda a escuchar con más atención y, por lo tanto, puedes empatizar mejor con las experiencias de la otra persona e identificarte mejor con lo que te cuenta. RESULTADOS Según lo estudiado podemos llegar a la conclusión de que la paz interior es un estado mental que se consigue cambiando nuestros hábitos y creencias limitantes, liberándonos de la preocupación y el stress para acceder a la meditación, tolerancia y empatía que nos permite lograr la tan ansiada felicidad. DISCUSION Y CONCLUSIONES La paz interior se puede conseguir cambiando la forma de pensar y ver la vida, cambiando creencias limitantes y eliminando el stress con ayuda de la atención plena que nos permite vivir y disfrutar el presente, así como la empatía que nos permite entender los pensamientos y acciones de los demás. RECONOCIMIENTOS A Dios por su infinito amor, a mi alma mater San Simón, a mi amada esposa Claudia y mis hijos Fernando y Mateo, a mi Madre Amparo, mi Abuelita Ana y mis hermanas Giannyra y Andrea, así como a todo el equipo de la DICYT. BIBLIOGRAFIA Nicuesa, M. (junio, 2015). Definición de Paz Interior. Thich Nhat Hanh. (2014). Hacia la paz interior. Barcelona: Penguin Random House Grupo Editorial. James Clear. (2019). Hábitos Atómicos. México: Ediciones Culturales Paidós, S.A.. 1) Recuperado el 29/08/2022 de https://www.cuerpomente.com/psicologia/desarrollopersonal/6-pasos-superar-tus-creencias-limitantes_865 2)Recuperado el 29/08/2022 de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm 3) Recuperado el 11/02/2022 de https://beaire.com/es/aire-magazine/paz-interior
