EL DESCANSO
Esperanza Vela, Gabriela Videira y Ximena Villajuan.
BENEFICIOS DE
DESCANSO:
Además de ser un gran placer, dormir
bien tiene efectos muy positivos en
nuestro organismo. Estos son los 6 que
los
especialistas
consideran
más
beneficiosos.
1. Incrementa la creatividad
Cuando el cerebro está descansado y la producción de
hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la
perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente
y nosotros, más creativos.
2. Ayuda a perder peso
La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen
menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio
provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona
del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la
obesidad.
3. Te hace estar más sano
Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para
regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las
toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un
sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de
superar con éxito las infecciones.
4.Mejora la memoria
Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM
del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se
restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a
largo plazo. En la Universiad de Hafi (Israel) lo han corroborado
con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90
minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.
5. Protege el corazón
Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los
insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia
cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles
en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la
frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el
colesterol más alto.
6. Reduce la depresión
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de
melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de
las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser
mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño
provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de
las hormonas del estrés.
Hormonas relacionadas
con el Descanso
Melatonina
Madrugador, trasnochador o intermedio.
Cada persona pertenece a alguno de estos
cronotipos en función del sueño. Y este
hábito lo regula la melatonina, una hormona
que se libera en la oscuridad y que se
encarga de sincronizar las funciones de
nuestro organismo, de nuestro reloj
biológico. Por ello es muy importante saber
qué es la melatonina.
Cómo funciona la melatonina?
La melatonina que libera la glándula pineal, en
especial en el pico cada 24 horas, se dirige a la
circulación sanguínea y a todas las células y tejidos.
“Llega a todas las partes del organismo casi al mismo
tiempo y cuando se alcanza el pico máximo, por
ejemplo a las 03.00, es como si se pusiera a cero el
reloj de todas las células del organismo para que
cuenten 24 horas hasta el día siguiente que el llegue el
siguiente ciclo. Poner a cero el reloj para que todas
nuestras funciones estén sincronizadas”
SEROTONINA
La serotonina se sintetiza a partir del
aminoácido triptófano, que se obtiene a
través de la dieta o de complementos
alimenticios. Es por ello que para mejorar la
regulación del sueño debemos potenciar la
ingesta de alimentos ricos en triptófano,
para así favorecer la fabricación de
melatonina en el organismo.
Cómo afecta la
serotonina en el sueño?
Así, los niveles de 5-HT tienden a
llegar a su máximo en los momentos
más soleados del día, mientras que
durante el sueño profundo bajan a su
mínimo. De este modo la producción
de serotonina influye regulando
nuestra capacidad para dormir,
favoreciendo o dificultando la
conciliación del sueño.
cortisol
-Ésta hormona se modula durante el ciclo sueño-vigilia
siguiendo el ritmo circadiano. Se produce en las últimas
horas de la noche, y los niveles más altos se alcanzan
durante el día
-El cortisol es el transportadores de
glucosa a la membrana celular, y por
eso asl no generarse en grandes
cantidades durante la noche, es
recomendable no ingerir cosas dulces a
horas tardías.
Prolactina
El índice de secreción de prolactina se aumenta
durante el periodo total de sueño
independientemente de la calidad del sueño.
La prolactina estimula la producción de
leche en las glándulas mamarias y la
síntesis de progesterona en el cuerpo
bibliografías:
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2727dormir-bien-6-beneficios-sueno.html
https://www.efesalud.com/melatonina-la-hormona-de-laoscuridad/
https://www.elsevier.es/en-revista-revista-medica-clinica-lascondes-202-articulo-sueno-lo-largo-vida-susS0716864013701718
https://psicologiaymente.com/neurociencias/serotoninahormona
GRACIAS!
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