Texto traducido y adaptado de Lundgren, T. The bull’s eye exercise. Material elaborado por Sonsoles Valdivia-Salas para la docencia online de la asignatura Psicopatología y Técnicas de Intervención II, del Grado de Psicología en la Universidad de Zaragoza. Queda prohibida su reproducción y distribución sin permiso de la autora. Ejercicio de la diana: localizando valores y barreras, y definiendo un plan de acción ¿Qué es, en lo más profundo, lo más importante para ti? ¿De qué quieres que vaya tu vida? ¿Qué cualidades te gustaría cultivar como persona? ¿Cómo te describirías en relación a otros? Los valores son las cualidades que queremos que impregnen a nuestra manera de interactuar con el mundo y relacionarnos con él, con otras personas y con nosotros mismos. Son los principios que guían los movimientos que hacemos en nuestras vidas. De alguna manera, los valores reflejan qué quieres hacer y cómo quieres hacerlo. Mientras los valores son como direcciones hacia las cuales nos movemos, las metas son aquello que queremos lograr en el camino. Un valor es como dirigirse al Oeste; una meta es como la ciudad por la que debemos pasar mientras viajamos en dirección al Oeste. Las metas se pueden alcanzar, superar, conseguir, mientras que los valores no acaban nunca (no importa cuánto te dirijas al Oeste, nunca vas a llegar a un lugar que se llame “Oeste”, y siempre hay más Oeste en el horizonte). Por ejemplo, si quieres ser una pareja amorosa y cuidadosa, eso es un valor que involucra acciones continuas y constantes. En contraste, si te quieres casar, eso es una meta - puede ser alcanzada o superada. Si quieres un mejor trabajo, eso es una meta. Una vez que lo consigues - meta cumplida! Pero si quieres aplicarte completamente en el trabajo, dar lo mejor de ti mismo y comprometerte totalmente en lo que estás haciendo, eso es un valor. Los valores son direcciones, no destinos. En este documento te guiaremos para que reflexiones sobre tus propios valores, qué se interpone entre tú y esas direcciones, y para que definas un plan de acción valiosa. Parte I: La diana La diana es un ejercicio de clarificación de valores diseñado por un terapeuta ACT Sueco llamado Tobias Lundgren. La diana está dividida en cuatro dominios importantes de la vida: trabajo/formación; ocio; relaciones; y crecimiento personal/salud. Para empezar, por favor escribe tus valores en estas 4 áreas de tu vida. No todo el mundo tiene los mismos valores, y esto no es una prueba para ver si tienes los valores “correctos”. Piensa en términos de líneas generales de vida, en lugar de en metas específicas. Escribe qué es importante para ti, qué te importa, qué quieres que quede de ti en el recuerdo de las personas que te han rodeado cuando tu ya no estés. Tus valores no deberían ser metas específicas sino que deberían reflejar una forma en la cual te gustaría vivir tu vida a través del tiempo. Por ejemplo, llevar a tu hijo al cine puede ser una meta; ser un padre comprometido e interesado en la crianza puede ser el valor subyacente. ¡Ojo! Asegúrate de escribir TUS valores, no los de nadie más. Son TUS valores personales los que importan. 1. Trabajo/formación: Se refiere a tu empleo y carrera, educación y conocimientos, desarrollo de habilidades. Cómo te gustaría ser con tus clientes, usuarios, colegas, empleados y/o compañeros de trabajo? ¿Qué cualidades personales te gustaría imprimir a tu formación? ¿Qué cualidades te gustaría desarrollar? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 2. Relaciones: Se refiere a la intimidad, cercanía, amistad y vínculos en tu vida: incluye relaciones de pareja, hijos, padres, familiares, amigos, compañeros de trabajo y otros vínculos sociales. ¿Qué tipo de relaciones quieres construir? ¿Cómo quieres ser en esas relaciones? ¿Qué cualidades personales quieres desarrollar o cultivar? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 3. Crecimiento Personal/Salud: Se refiere a tu constante desarrollo como ser humano. Esto puede incluir religión, expresiones personales de espiritualidad, creatividad, desarrollo de habilidades para la vida, meditación, yoga, salir a la naturaleza, ejercicio físico, nutrición y hacerse cargo de riesgos para la salud como fumar, sedentarismo, alimentación no saludable, etc. ¿Cómo quieres ser en el cuidado de tu salud? ¿Qué cualidades personales quieres desarrollar o cultivar en esta faceta? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 4. Ocio: Se refiere a cómo juegas, te relajas, te estimulas o disfrutas; tus hobbies u otras actividades de descanso, recreación, entretención y creatividad. ¿Cómo quieres ser en el aprovechamiento de tu tiempo libre? ¿Qué cualidades personales quieres desarrollar o cultivar en esta faceta? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ El Blanco. Lee tus valores, luego dibuja una X en cada área de la diana, que represente dónde estás hoy día. Una X en el centro significa que estás viviendo completamente en base a tus valores en esa área de tu vida. Una X lejos del blanco significa que estás muy alejado del centro en términos de alienación con tus valores en esa área. Como son 4 areas de vida, deberías dibujar 4 X en el la diana: Trabajo/ formación Ocio Relaciones Salud/ crecimiento personal Parte 2: Identifica tus obstáculos. Ahora escribe las cosas que se interponen en el camino hacia una vida con sentido para ti en cada una de las cuatro facetas revisadas. Cuando piensas en cómo te gustaría ser en cada una de esas facetas, ¿qué te impide ser así? ¿Qué se pone en medio cada vez que te dispones a dar un paso en esa dirección? Describe cualquier obstáculo que puedas encontrar en las líneas de abajo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Ahora evalúa hasta qué punto el obstáculo que describiste te está impidiendo que vivas la vida valiosa que quieres vivir. Encierra en un círculo un número de los que se encuentra a continuación que describa qué tan poderoso es este obstáculo(s) en tu vida. Trabajo/formación: 1 2 3 4 5 6 7 No me impide(n) nada Me impide(n) avanzar absolutamente Relaciones: 1 2 No me impide(n) nada 3 4 5 6 7 Me impide(n) avanzar absolutamente Crecimiento personal/salud: 1 2 3 No me impide(n) nada 4 5 6 7 Me impide(n) avanzar absolutamente Ocio: 1 2 No me impide(n) nada 4 5 6 7 Me impide(n) avanzar absolutamente 3 Parte 3: Mi plan de acción valiosa. Piensa en las cosas que puedes hacer en tu vida diaria que te harían sentir que apuntas al centro de la diana en cada una de las áreas revisadas. Estas acciones pueden ser pequeños pasos hacia una meta o simplemente pueden ser acciones que reflejen lo que quieres ser como persona. Usualmente dar un paso valioso implica estar dispuesto a encontrarse con los obstáculos que describiste anteriormente y hacer lo que quieres hacer de igual manera. Trata de identificar al menos una acción basada en tus valores que estés dispuesto a realizar en cada una de las áreas trabajadas. Trabajo/formación: ________________________________________________________ Relaciones: _______________________________________________________________ Salud/Crecimiento Personal: _________________________________________________ Placer: ___________________________________________________________________
