ESCUELA DEL DEPORTE JEREZ MATERIA: METODOLOGÌA ORIENTADA AL ACONDICIONAMIENTO FÌSICO TRABAJO: MACROCICLO DOCENTE ENCARGADO: DR. ERNESTO CEBALLOS GURROLA ALUMNA: L.E.F. PATRICIA LIZETH GONZÀLEZ HERNÀNDEZ ESCUELA DEL DEPORTE JEREZ MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO ENFOCADO A LA READAPTACIÓN POST OPERACIÒN DE UN DEPORTISTA Área deportiva: Edad: Lesión: Natación 24 años Fractura de clavícula Objetivo de entrenamiento: integrar nuevamente al atleta, reforzando sus capacidades físicas a través de un plan de entrenamiento coherente y secuenciado de manera que sea consciente de su capacidad máxima en el medio acuático después de una lesión de gravedad. Cualidades a desarrollar por periodo: C.F. Fuerza Readaptación Ejercicios General sin Ejercicios estímulos externos estímulos, Especifico con pausados, Fuerza máxima- Competitivo Fuerza -resistencia dinámica a tolerancia Resistencia Velocidad Ejercicios de Capacidad propiocepción en aeróbica Potencia aeróbica y y el medio anaeróbica Estímulos estáticos Velocidad resistida Resistencia mixta anaeróbica Velocidad máxima Resistencia velocidad Flexibilidad Estática-dinámica Ejercicios Estímulos externos funcionalesrecuperación Elasticidad pronunciada de movilidad Técnica Trabajo de Adquisición Perfeccionamiento autoconfianza Táctica Mantenimientolibre de fatiga Tareas con nivel Acciones medio de exigencia singulares Acciones globales 400 metros libres a ESCUELA DEL DEPORTE JEREZ Mes Agosto Semanas 1 Fase de Macro 2 Septiembre 3 4 1 2 Readaptación Octubre 3 4 1 General 2 Noviembre 3 4 1 2 Especifico 3 4 Competitivo Microciclo Activación Ajuste Fuerza Carga Recuperación Impacto Resistencia Control Velocidad Competencia Flexibilidad Trabajo Trabajo de los 4 estilos Trabajo de 4 estilos en tiempo Ejercicios de propiocepción con funcional mixto en distancia. -Capacidad -Capacidad aeróbica anaeróbica aeróbica- flexibilidad dinámica Especificaciones importantes Al existir una lesión es importante no exceder los límites del atleta de manera que en todo momento sienta la comodidad y confianza de realizar cualquier ejercicio, hay que considerar que los 4 estilos requieren de una gran movilidad y fuerza en la parte superior, por lo que antes de pasar a la fase especifica aprovechar los dos momentos de readaptación y entrenamiento general para fortalecer cada una de las capacidades físicas así como la cuestión neurológica a través de transposiciones en donde el deportista viva momentos de confianza y asuma los retos a los que se enfrente. Microciclo: Periodo: Fecha: Readaptación Preparación 01 de agosto al 10 de septiembre Contenidos: fuerza adaptada con ligas, resistencia en aparatos (bicicleta estática) caminadora, ejercicios funcionales donde se trabajará parte superior e inferior de preferencia en un gym. Días Mañana/Tarde Lunes Trabajo Martes de parte inferior Trabajo de parte superior Jueves Descanso activo Resistencia con Flechas con patada a estímulos tolerancia ESCUELA DEL DEPORTE JEREZ Microciclo: Periodo: Fecha: General Entrenamiento de crol y dorso 11 de septiembre al 10 de octubre Especifico Entrenamiento de pecho y mariposa 11 de octubre al 01 de noviembre Contenidos: fuerza-resistencia, flexibilidad dinamica, capacidad aeróbica y anaeróbica, velocidad resistida, fuerza máxima general. Días Lunes Mañana/Tarde Martes Jueves Viernes Resistencia en Trabajo de parte Resistencia anaeróbica crol y flecha superior e en pecho y crol. e interior con inferior con ligas. estímulos Trabajo de parte superior externos. Microciclo: Periodo: Fecha: Competencia Competencia 02 de noviembre al 01de diciembre Contenidos: fuerza-resistencia, fuerza máxima, resistencia sostenida (aeróbica y anaeróbica) desarrollo de técnica y táctica en cada uno de los estilos. Días Lunes Mañana/Tarde Ejercicios Martes Sábado Jueves de Trabajo de Ejercicios técnica en crol técnica en pecho estilos. -Resistencia dorso -Resistencia en -Resistencia en tiempo en tiempo -Resistencia en distancia tiempo de Ejercicios de los tres ESCUELA DEL DEPORTE JEREZ Sugerencias para considerar: Ponerse en manos de un profesional sanitario para que haga un diagnóstico de la lesión y administrar así el tratamiento necesario. Readaptación deportiva: trabajo con un rehabilitador que pautará los ejercicios necesarios para que, una vez superada la fase médica de la lesión, nuestro organismo y la zona lesionada vuelvan a cierta normalidad física. Fase de aceleración: el preparador ya nos suministra una lista de ejercicios más complejos para aumentar el grado de actividad. Es fundamental seguir los pasos correctos y los tiempos estimados por el especialista. Mejorar la potencia: es el momento de empezar a practicar tu deporte específico de manera que puedas desarrollar la fuerza muscular. Desarrollar toda nuestra fuerza: es la fase final. Comenzamos a entrenar con normalidad. Seguros de que no va a haber una recaída porque se han hecho los pasos bien cumpliendo plazos y objetivos.
