Día 1 Desayuno Día 2 Desayuno Quesadillas Mixtas 2 tortillas de maíz 30 gramos de queso Sándwich de pollo 2 rebanadas de panintegral Huevo a la Ejotes con mexicana 1 pza entera de calabazas 1 calabacita cocida mermelada 1 rebanada de huevo 2 claras de Cóctel de frutas 1 taza de melón, 1 tz de papaya Oaxaca ¼ taza de flor de 1/3 de aguacate 30 g de pollo huevo 1 clara de huevo rebanada 30 g de queso pan integral 1 cucharadita huevo Cebolla al gusto 1 tz de piña picada 1 cucharadita de calabaza cocida ¼ taza de espinaca deshebrado jitomate y lechuga al Cebolla, jitomate picado y chile panela 1 cucharadita de de mermelada cocida Salsa de tomate al gusto serrano 1 cucharadita de gusto Día 3 Desayuno 1 taza de melón Café con leche 1 taza de leche Leche a la canela 1 taza de leche descremada infusión de canela al descremada café al gusto gusto Endulcorante al Endulcorante al gusto gusto ½ pieza de pera Día 4 Desayuno 1 taza de papaya Café con leche 1 taza de leche descremada Pan con Día 6 Desayuno Día 7 Desayuno 1 pan tostado ½ taza de ejotes cocidos miel de abeja 3 cucharadas de 1 rebanada de pan integral 15 g de queso 1 cucharadita de aceite vegetal granola 30 g de queso 2 tortilla 1 taza de cottage o panela aceite de oliva aceite vegetal 2 tortillas Ensalada de Día 5 Desayuno integral tostado Licuado de platáno 1 taza de leche descremada ½ pz de plátano café al gusto Endulcorante al panela rebanado 1 tz de melón Café con leche 1 taza de leche descremada ½ taza de jugo de papaya 1 taza de yogurt zanahoria 2 galletas de avena natural con pasas 1 taza de leche Café al gusto descremada gusto Colación Colación Colación Colación Colación 1 jitomate rebanado 1 pepino rebanado Ensalada verde 1 ½ tazas de pepino ½ taza de chayote cocido Ensalada de zanahoria ½ taza de Sal y limón al gusto 1 t de lechuga 1/3 aguacate en Ensalada de betabel ½ taza de betabel cocido cubos pequeños Limón al gusto zanahoria rallada 3 nueces 6 cacahuates Colación 2 tazas de lechuga Colación aderezo de mostaza 1 cucharadita de mostaza ½ taza de brócoli cocido 6 pistaches Comida Comida Comida ½ taza de arroz acelgas 90 gramos de Sopa de lenteja 1/2 taza de lenteja cocida pechuga de pollo asada Comida Sopa de cocido ½ taza de frijoles de de consumo libre Tostadas de tinga Filete de pescado empapelado al olla Acelgas a la crema ½ taza de acelga vapor 120g filete de cocida 1 cucharada de pescado Cebolla, jitomate, calabacitas en salsa verde 120 g de bistec de res crema Comida Sopa de verduras Pollo asado con Comida Comida lentejas ½ taza de sopa pollo Muslo de pollo Sopa de habas ½ taza de sopa de habas de pollo 2 tortillas tostadas en el comal 90 g de pechuga de de lentejas pequeño sin piel (90 g) ½ taza de nopales cocidos y picados cocido en jitomate molido 120 gr de pechuga de pollo asada pollo desmenuzada ¼ de taza de salsa pollo en cubos 45 g de carne con especias( pimienta, clavo) salsa verde al gusto ½ taza de roja Cebolla (la magra de res en cubos 1 papa chica cocida Ensalada de espinaca con papas ½ taza de brócoli cocido 3 cucharadas de chícharos 1 papa chica cocida en cubos Bistec con Brocheta 45 g de pechuga de Estofado de 2 tortillas de maíz brócoli, morrón, 1 nopal en ½ taza de frijoles de la olla rebanadas y hierbas de olor calabacitas en cuadros necesaria) ½ taza de frijoles ½ taza de pimiento 1 taza de piña Agua de limón sin Puré de papa ½ taza de puré de 2 tortillas 3 ciruelas rojas molidos sin grasa ¼ aguacate cortado en cubos ½ taza de frijoles de la olla 1 taza de espinacas azúcar o con edulcorante papa Agua de tamarindo sin azúcar o con 2 naranjas en gajos Agua de sandía sin ½ taza de jitomate cortado 1 tortilla 1 taza de sandia 1 taza de piña Agua de melón sin edulcorante azúcar o con edulcorante en cubos Cebolla cortada Agua de naranja sin azúcar o con azúcar o con edulcorante en cubos edulcorante 1 tortilla 1 taza de melón Agua de jamaica sin azúcar o con edulcorante 2 tortillas de maíz 1 taza de papaya Agua de piña sin azúcar o con edulcorante 1 tortilla Colación Colación 2 tazas de palomitas 1 elote pequeño Limón al gusto Colación Colación 10 piezas de pasitas Manzana chica 4 galletas marias 2 duraznos Colación Colación Colación 1 tazas de 1 taza de toronja en rebanada 3 cucharadas fresas ½ platano gajos 1 alegría 1 pera de granola Cena Cena Cena Cereal con yogurt Hot cake 1 ½ tazas de Cereal 2 Hot cakes chico Atole de avena con leche integral 1 taza de yogurt 1 cdita de miel de abeja 1 taza de avena cocida natural 1 taza de fresas 1 taza de leche descremada ½ mango 1 taza de leche descremada picadas Cena Canela en rajas Endulcorante ½ plátano 1 taza de leche descremada Cena 2 guayabas Pan tostado Cena Cena 2 rebanadas de Arroz con leche pan tostado integral 1 tza de arroz 1 taza de leche natural de leche descremada 1 cda de mermelada 1 taza de leche descremada descremada Endulcorante 3 cucharadas de amaranto 10 pasitas ½ mango Pan tostado ½ plátano Yogurt con fruta ½ taza de yogurt 1 rebanada de pan integral tostado 1 cucharadita de miel de abeja
