Actividades Físicas Familiares y Sedentarismo en Pandemia

UNIDAD EDUCATIVA PCEI “CHIMBORAZO”
CENTRO DE APOYO TUTORIAL
MATRIZ - RIOBAMBA
Proyecto de grado previó la obtención del título de Bachiller en Ciencias
ÁMBITO: Los Derechos Humanos
TEMA: Actividades físicas en familia para evitar el sedentarismo en tiempos de pandemia
ESTUDIO DE CASO: La Educación Transforma Vidas
ESTUDIANTE: Nicol Villagomez
TUTOR: Lic. Ángel Flores
JORNADA Diurna
AÑO LECTIVO
2020 – 2021
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Índice
Definición del problema ...................................................................................................... 5
Justificación del estudio ...................................................................................................... 6
Objetivos del estudio ........................................................................................................... 6
Marco conceptual ................................................................................................................ 6
Marco metodológico .......................................................................................................... 10
Resultados .......................................................................................................................... 11
Análisis de resultados ........................................................................................................ 12
Conclusiones ...................................................................................................................... 13
Recomendaciones .............................................................................................................. 13
Referencias ......................................................................................................................... 14
Anexos ................................................................................................................................ 14
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CAPÍTULO I
DELIMITACIÓN DEL CASO DE ESTUDIO DE CASO
Introducción
(Velazquez Perez, 2020) La creación de esta enfermedad llamada COVID-19 es un nuevo
malestar, muchos estudios indicaron que nuestro sistema inmunológico podría no llegar a
defendernos de este enemigo mortal. El sistema nervioso parece también ser susceptible al
SARS-CoV2 o a la respuesta inmunológica proinflamatoria, lo que conlleva a graves
trastornos de los mecanismos respiratorios centrales, trastornos cerebrovasculares,
convulsiones y otras manifestaciones periféricas como la pérdida del gusto y del olfato.
Hacer actividad física probablemente no sea una prioridad en medio de nuestra
preocupación por protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras
comunidades durante la pandemia de COVID-19 pero tendríamos que tener mas cuidado en
este aspecto ya que la actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las
infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida.
Se refleja también una diferencia de género en cuanto a la inactividad física: dos de cada
tres mujeres (32%) y uno de cada cuatro hombres (23%) no alcanzaron los niveles
recomendados de actividad física para mantenerse saludables.
En la sociedad actual y como consecuencia de la pandemia hemos cambiado nuestro estilo
de vida hacia un modelo mas sedentario sin darnos cuenta todos los beneficios que nos brinda
la actividad física para nuestro organismo. Por ello lo mas recomendable es realizar al menos
unas dos a tres horas por día ejercicio puede ser en un gimnasio, corriendo, caminando,
bailando, en casa sabiendo que ahora contamos con la facilidad de un móvil o computadora
con internet y podemos observas videos de rutinas diarias.
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Antecedentes
La cuarentena que estamos viviendo, se caracteriza por dos aspectos fundamentales: el
aislamiento de nuestros familiares y la restricción de movimiento, tan necesario para el ser
humano. Este tiempo de reclusión obligatoria, se ha comprobado que produce daños
psicológicos temporales y permanentes. Estrés, irritabilidad y tristeza aparecen ante una
situación de soledad, incomunicación e incertidumbre. Se analiza la actividad física en el
hogar como fenómeno mediático, para luchar contra los desequilibrios emocionales del
confinamiento y de mantenimiento de la salud. Ante esta situación de encierro hemos
cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario; pasamos muchas horas
sentados tanto en clases online, trabajo como también en el tiempo de ocio, utilizando el
ordenador, viendo televisión, leyendo o jugando con videoconsolas, etc. ; es por ello que han
proliferado diferentes programas de ejercicios de todo tipo y en diferentes plataformas y
medios de comunicación y a pesar de que algunos países comenzaron a tomar medidas para
estimular la actividad física, cada vez menos gente realiza el mínimo de actividad física
recomendada para mantener un hábito saludable por eso es recomendable realizar 30 minutos
de actividad física al menos 5 días a la semana, ya sea en sesiones de 10 minutos o como nos
resulte más cómodo; pero al menos alcanzar 150 minutos de movimiento físico por semana.
Estamos en presencia de una pandemia en la que el pilar más importante para combatirla
empieza por nosotros mismos en casa llevando una vida saludable con comida nutritiva,
ejercicios físicos yendo al médico para controlar que todo esté bien en nuestro organismo ya
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que debido al sedentarismo que hemos pasado durante todo es tiempo de pandemia nos
hemos despreocupado de cómo estamos en nuestra salud física. (Cabrera, 2020).
Definición del problema
El sedentarismo en estos momentos de pandemia es importante evitarlo ya que puede
causarnos a la larga muchos problemas con nuestra salud además que la actividad física tiene
el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por el COVID-19.
¿Cómo combatir el sedentarismo al estar pasando por una pandemia?
La gente cree que para combatir el sedentarismo uno tiene que sufrir, pero están muy
equivocado; aunque tengas una vida inactiva, tú también puedes adaptar a tu cuerpo al
ejercicio físico poco a poco. Dar el primer paso no implica pasarse horas en el gimnasio,
hacer sesiones interminables en la piscina o en una sala de musculación. Lo mejor es
comenzar con prácticas tan sencillas como caminar durante unos 30 minutos, salir a correr,
limpiar el coche o una bicicleta, labores domésticas, bailando, buscando ejercicios en videos,
etc.
En esta línea, precisa que el objetivo no es solo vivir más años, sino vivir en las
condiciones óptimas para poder realizar cualquier tipo de actividad. Aunque son numerosos
los ejercicios que se pueden llevar a cabo, para ello hay que considerar el uso de un espacio
con suelo no resbaladizo y una silla firme donde se desarrolle la rutina de manera segura.
Retirar elementos que puedan provocar algún accidente y evitar realizar actividades de
marcha sobre alfombras que se deslicen, además de seleccionar ropa y calzado cómodo que
permita hacer la rutina sin problema; y, por último, hidratarse y mantener una dieta
equilibrada.
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Justificación del estudio
La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al
mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a
prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental, tiene el potencial de reducir
la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los
pulmones durante una infección. El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los
pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las células inmunes crea inflamación. Esa
inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede volverse
lo suficientemente grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores
mecánicos.
Objetivos del estudio
Actividades físicas en familia para evitar el sedentarismo en tiempos de pandemia
Determinar los factores que limitan y potencian el llevar una buena actividad física en nuestra
vida cotidiana para mejorar nuestro estilo de vida y nuestra salud tanto desde una edad
temprana como también en adultos y gente de la tercera edad.
Identificar los principales problemas que conllevan el no realizar ejercicio físico sea por
falta de tiempo o por empezar con una vida sedentaria al estar pasando tanto tiempo en
nuestras casas para tratar de prevenir el contagio del COVID—19.
CAPÍTULO II
DESARROLLO DEL ESTUDIO DE CASO
Marco conceptual
Posteriormente se relacionan los siguientes conceptos, opiniones y juicios previos que
ayudan a sustentar el desarrollo de la investigación:
COVID-19
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El coronavirus ha desatado miles de opiniones dentro de las cuales algunas resultan ser
falsas y sirven para escandalizar a las personas, gracias a la ayuda de las distintas autoridades
pertinentes podemos saber exactamente a que se refiere la COVID-19.
La COVID-19 es la enfermedad causada por el nuevo coronavirus conocido como SARSCoV-2. La OMS tuvo noticia por primera vez de la existencia de este nuevo virus el 31 de
diciembre de 2019, al ser informada de un grupo de casos de «neumonía vírica» que se
habían declarado en Wuhan. (MarcadorDePosición1) (Organizacion Mundial de la Salud ,
2020).
En Ecuador pudimos informarnos más detalladamente sobre el origen de este virus y sobre
todo sus consecuencias al contraerlo.
Los coronavirus son una amplia familia de virus, algunos tienen la capacidad de
transmitirse de los animales a las personas. Producen cuadros clínicos que van desde el
resfriado común hasta enfermedades más graves (…) Es un nuevo tipo de coronavirus que
puede afectar a las personas y se ha detectado por primera vez en diciembre de 2019 en la
ciudad de Wuhan, provincia de Hubei, en China. Todavía hay muchas cuestiones que se
desconocen en relación a la enfermedad que produce: COVID-19.
Pandemia
“Para que se declare el estado de pandemia se tienen que cumplir dos criterios: que el
brote epidémico afecte a más de un continente y que los casos de cada país ya no sean
importados sino provocados por trasmisión comunitaria”. (Pulido, 2020)
Virus
Los virus son incluso más pequeños que las bacterias. No son ni siquiera células
completas. Solo son material genético (DNA o RNA) empaquetado dentro de una cubierta
proteica. Necesitan usar las estructuras de otras células para poderse reproducir. Esto
significa que no pueden sobrevivir a menos que se encuentren dentro de un organismo (como
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una persona, un animal o una planta). Los virus pueden vivir durante una cantidad muy
reducida de tiempo fuera de células vivas. (…)
De todos modos, cuando se introducen en el cuerpo de una persona, los virus proliferan
rápidamente y pueden hacerla enfermar. Los virus causan enfermedades de poca importancia,
como el resfriado común, enfermedades frecuentes, como la gripe, y enfermedades muy
graves, como la viruela o el SIDA (provocado por el virus de la inmunodeficiencia
humana: VIH). Los antibióticos no son eficaces contra los virus. Se han desarrollado
medicamentos antivirales contra un grupo reducido y específico de virus. (Pearl, 2020)
Las medidas adoptadas frente a la pandemia del COVID-19 hicieron que muchas personas
tengan que trabajar de manera remota y que los/as estudiantes continúen con sus obligaciones
académicas a través de la educación virtual, permaneciendo sentados frente a la computadora
durante largos periodos de tiempo. Teniendo en cuenta que este tipo de actividades trae
aparejados ciertos inconvenientes para la salud como el sedentarismo, las contracturas
musculares y la mala circulación sanguínea, entre otras, es importante definir rutinas de
trabajo y/o estudio con recesos para realizar cualquier tipo de actividad física. La actividad
física, sin importar de cuál se trate, genera múltiples beneficios para la salud de las personas,
cualquiera sea su edad o sexo. Cuando se habla de actividad física, muchas veces se remite a
la práctica de un deporte o la realización de ejercicios físicos, pero es importante tener en
cuenta que se considera actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por la
acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía. Por lo tanto, además del
ejercicio físico y el deporte, otras acciones como realizar tareas domésticas, jugar, regar las
plantas, bailar, subir y bajar escaleras, también son consideradas actividades físicas.
Las medidas adoptadas frente a la pandemia del COVID-19 hicieron que muchas personas
tengan que trabajar de manera remota y que los/as estudiantes continúen con sus obligaciones
académicas a través de la educación virtual, permaneciendo sentados frente a la computadora
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durante largos periodos de tiempo. Teniendo en cuenta que este tipo de actividades trae
aparejados ciertos inconvenientes para la salud como el sedentarismo, las contracturas
musculares y la mala circulación sanguínea, entre otras, es importante definir rutinas de
trabajo y/o estudio con recesos para realizar cualquier tipo de actividad física. La actividad
física, sin importar de cuál se trate, genera múltiples beneficios para la salud de las personas,
cualquiera sea su edad o sexo. Cuando se habla de actividad física, muchas veces se remite a
la práctica de un deporte o la realización de ejercicios físicos, pero es importante tener en
cuenta que se considera actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por la
acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía. Por lo tanto, además del
ejercicio físico y el deporte, otras acciones como realizar tareas domésticas, jugar, regar las
plantas, bailar, subir y bajar escaleras, también son consideradas actividades físicas.
De la mano del sedentarismo físico está en muchos casos la obesidad, que se ha convertido
en una situación preocupante en países industrializados.
Muchos piensan que reduciendo el volumen de alimentos o que comenzar dietas sin
realizar ninguna actividad física ayuda a eliminar grasa depositada, y es completamente falso.
El sedentarismo físico puede prevenirse educando a los niños tempranamente sobre la
importancia de una alimentación equilibrada y motivándolos a realizar alguna rutina física de
manera regular. Un niño que no presta importancia a las actividades físicas rutinarias será un
adulto propenso a la obesidad y esta es precursora de males cardiovasculares y metabólicos
como la hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, deterioro de las articulaciones y
las prótesis dentales… por mencionar algunas.
De esta forma tanto los padres como instituciones del estado deben velar por fomentar
buenos hábitos por el bien de la salud a través de la alimentación equilibrada y realizando
actividades físicas o practicar algún deporte pues el prevenir el sedentarismo físico reduce
drásticamente el riesgo de padecer enfermedades como las mencionadas.
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En cuanto a los adultos, unas sencillas modificaciones en la rutina diaria pueden
representar grandes cambios que ayudaran a moverte más, mejorar la salud y lo más
importante, prevenir.
CAPÍTULO III
Marco metodológico
La presente investigación se ha desarrollado bajo una metodología con alcance
descriptivo, con la información obtenida de mi familia se puede evidenciar la
Actividad física que se ha realizado para evitar el sedentarismo en este periodo de
pandemia por la situación del COVID-19. Como se sabe el objeto de estudio será la Flia.
Villagomez, para lo cual el proceso de investigación será basado en el hogar antes
mencionado, tomando como referencia todas las opiniones de cada uno de los miembros de la
casa respecto a la actividad física y cuidados en su alimentación.
Además, durante la indagación mi persona también forma parte del grupo a valorar, de
esta manera resulta más conveniente estudiar todos los juicios de la Flia. Villagomez, por lo
tanto, me incluiré en las diversas actividades que cada integrante realice y en el cuidado de
mi alimentación así se lograra una relación con el grupo estudiado, por ende, se recolectara
datos demostrables y confiables para obtener la observación de este estudio; también se
utilizara la entrevista estructurada para saber exactamente la opinión de los miembros del
hogar, respecto a distintas preguntas que se originan del tema de investigación.
Para la entrevista se tomó ocho preguntas cerradas para obtener respuestas más específicas
en cada interrogante, se utilizará un análisis de datos recogidos con el fin de poder recolectar
las opiniones de los integrantes, la observación empleada será directa. Las preguntas serán las
mismas para los cuatro miembros de la familia, en cada pregunta existirán solo dos respuestas
que podrán contestar los entrevistados, las cuales serán “SI o NO”, esto se debe a que todas
las interrogantes serán cerradas. Cabe recalcar la importancia de cada opinión de los
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integrantes ya que nos ayudara a verificar como se han seguido las prevenciones y cuidados
frente a la pandemia en el mes de junio de 2021 en su hogar el antes ya mencionado.
Las preguntas estarán relacionadas con lo planteado en el marco conceptual para lograr
cumplir los objetivos propuestos, las entrevistas hacia cada integrante de la familia
mencionada serán realizadas personalmente dentro del hogar para evitar cualquier tipo de
riesgo. La batería de preguntas se podrá encontrar en los anexos de la presente investigación
para un mejor entendimiento del mismo. Los aspectos a tomarse en cuenta para la
observación dentro de la entrevista se verán ligados a la actividad física empleada en mi
familia en el mes de junio, las prevenciones realizadas con alimentos o ejercicios realizados.
Es importante resaltar que toda observación se realizó dentro del hogar, solo a los
miembros de la Flia. Villagomez, se observó durante todo el mes de junio de 2021 los
distintos métodos que se empleaban en los integrantes de la casa para evitar contraer el virus
y expandirlo con el resto de parientes. Para la organización de la información se efectúan
registros y análisis de los datos obtenidos.
Resultados
Posteriormente de realizar la entrevista a la Flia. Villagomez, se obtiene los siguientes
resultados a través de una entrevista que constaba de ocho preguntas.
La pregunta 1 se refiere a que, si se sigue algún proceso para llevar una buena dieta en
nuestra alimentación diaria, lo cual el 100% de la Flia. Villagomez pudo indicar que sí.
Respecto a la pregunta 2, se trata sobre el uso de alcohol dentro del hogar o al salir a
realizar alguna actividad física, a lo cual la familia mostro que el 75% no usa alcohol dentro
de la casa, solo al salir al exterior, pudieron mencionar que les parecía una medida un poco
exagerada por lo cual solo usan alcohol cuando se encuentran fuera de su hogar.
En la pregunta 3 se encontró con la interrogante de saber si se efectúa ejercicios dentro de
casa, en esto la familia respondió a un 50% ya que no todos tienen el tiempo para realizarlos.
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¿Se ha realizado ejercicio fuera de casa?, fue nuestra interrogante numero 4, el 100 % de la
familia nos indico que no se ha realizado ejercicio por afuera del hogar por medida de
prevención.
La interrogante 5 se refiere así la convivencia familiar ha mejorado después de la
cuarentena, el 50% de los entrevistados respondió que, si mientras que el otro 50% indicó que
no, pero que llevan una convivencia normal entre todos.
La pregunta 6 alude a saber si la familia ha presentado algún síntoma de sedentarismo
durante este tiempo, en lo cual el 25% afirmo que, si presento síntomas ya que pasaba solo en
el computador, el otro 75% nos indico que no que se mantienen en movimiento constante.
La interrogante número 7, se trata de conocer si la familia piensa que las medidas
expuestas por el gobierno han sido ayuda para prevenir la COVID-19, el 75% de los
integrantes expusieron que no, demostraron inconformidad ante las medidas, solo el 25%
estuvo de acuerdo con las medidas emitidas por las autoridades.
Por último, la pregunta 8 se refiere a las medidas adoptadas en casa para realizar ejercicio
a lo cual la familia respondió que solo el 50% tomo ciertas medidas en su hogar para llevar a
cabo algunos ejercicios mientras que el otro 50 % no lo hizo.
Análisis de resultados
Después de llevar a cabo la entrevista con la Flia. Villagomez se mostraron los siguientes
resultados
En la pregunta 1 el 100% de la Flia. Villagomez pudo indicar que sí.
En relación a la pregunta 2 la familia mostro que el 75% no usa alcohol dentro de la casa,
solo al salir al exterior, pudieron mencionar que les parecía una medida un poco exagerada
por lo cual solo usan alcohol cuando se encuentran fuera de su hogar.
En la pregunta 3 la familia respondió a un 50% ya que no todos tienen el tiempo para
realizarlos.
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Después en la siguiente interrogación el 100 % de la familia nos indicó que no se ha realizado
ejercicio por afuera del hogar por medida de prevención.
La cuestión numero 5 el 50% de los entrevistados respondió que, si mientras que el otro
50% indicó que no, pero que llevan una convivencia normal entre todos.
La pregunta 6 aludieron el 25% afirmando que, si presento síntomas ya que pasaba solo en
el computador, el otro 75% nos indicó que no que se mantienen en movimiento constante.
La interrogante número 7 solo el 25% estuvo de acuerdo con las medidas emitidas por las
autoridades.
Para finalizar en la pregunta 8 solo el 50% tomo ciertas medidas en su hogar para llevar a
cabo algunos ejercicios mientras que el otro 50 % no lo hizo.
CAPITULO IV
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Conclusiones
Como estudiante de 3er año de Bachillerato, luego de la realización del proyecto
llegué a las siguientes conclusiones:
1. La Flia. Villagomez es consciente del riesgo de llevar una vida sedentaria.
2. La salud es lo mas importante que debemos cuidar tanto con alimentación
como una buena actividad física
3. La convivencia en la familia es importante ya que así de esta manera se
puede llevar a cabo una mejor comunicación para evitar estos riesgos con el
sedentarismo
4. El consumo de alcohol y de drogas perjudican altamente en la realización
de ejercicios afectando nuestra salud
Recomendaciones
Después de llevar a cabo la siguiente entrevista recomiendo que:
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1. Darse un tiempo como familia para realizar ejercicio y llevar una mejor
comunicación
2. Comenzar una buena alimentación ya que no toda la familia se cuidaba en lo que
ingería
3. Observas video motivacionales que ayuden a la familia a evitar el sedentarismo o
un deterioro en nuestra salud.
Referencias

http://www.une.edu.pe/bienestar/deportes/lineamientos%20de%20la%20actividad
%20fisica%20en%20tiempos%20de%20pandemia.pdf

https://www.bbc.com/mundo/noticias-56670014

https://certimedic.es/el-sedentarismo-fisico-y-sus-consecuencias/

https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html#:~:text=Un%
20estilo%20de%20vida%20inactivo%20puede%20ser%20una%20causa%20de,inc
luyendo%20enfermedad%20coronaria%20e%20infarto

https://www.feda.net/como-afecta-el-sedentarismo-a-nuestra-salud/

https://madridsalud.es/sedentarismo-y-salud/

https://solidaridadintergeneracional.es/wp/la-inactividad-fisica-y-el-sedentarismouna-pandemia-que-podemos-frenar/
Anexos
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