Sentirse de mal humor, un dolor intenso de cabeza sin poder soportar el ruido y la luz. Problemas para concentrarte terminando en una irritabilidad incontrolable, posteriormente sientes que tu apetito desaparece, te da sueño y a pesar de que tomas tus horas para descansar para reponerte del duro día que tuviste y recargar tus energías que necesitas el día siguiente te levantas como si hubieses corrido un maratón toda la noche. Esta es una situación que casi todos hemos vivido, algunos de formas similares y otros muy distintas; lo cierto aquí es que alguna vez nos sentimos así. ¿Es esto estrés? ¿Qué es el estrés? 1.5 ESTRÉS 1.5.1 DEFINICIÓN La definición para estrés planteada por (S.McEwen, 2000): “El estrés puede ser definido como una amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un individuo que resulta en una respuesta fisiológica y/o conductual.” Otra definición más al estrés por (Chrousos, 2009): “Un estado de falta de armonía o una amenaza a la homeostasis. Al haber una perturbación en la homeostasis desencadena una multitud de respuestas fisiológicas y comportamentales a fin de restaurar el balance homeostático ideal”. El estrés es el mecanismo mediante el cual nos preparamos para responder a situaciones nuevas, duras o peligrosas. Esto se debe a la liberación de hormonas específicas, como la adrenalina o el cortisol, que pueden activar el cerebro, hacerlo más alerta, tensar los músculos y aumentar la frecuencia cardíaca, entre otras cosas. Un cierto grado de estrés no está mal, de hecho, es beneficioso porque puede ayudarnos a adaptarnos a diversas situaciones. Este mecanismo también puede ayudarnos a responder mejor cuando estamos ante una emergencia. El problema es cuando esa situación se extiende por mucho tiempo y el estrés no es solo una reacción específica, sino que se vuelve crónico. Si los problemas en el trabajo no terminan nunca, si el nuevo plan de estudios es demasiado exigente, o si ocurre un problema familiar que parece irresoluble (por ejemplo, cuando alguien cercano está enfermo) y por lo tanto se cae en una presión constante, algo que no puede ofrecer nada bueno. 1.5.2 DIFERENTES UMBRALES DEL ESTRÉS Y SU IMPACTO EN EL AMBIENTE DE TRABAJO. El estrés es una reacción física y psicológica negativa del organismo frente las exigencias del medio, capaz de ocurrir en todas aquellas situaciones de trabajo en equipo y de vínculos estrechos con otros. Además, genera sentimientos de displacer y tiene consecuencias en la vida personal, social y laboral de los individuos, y afecta de manera directa sus emociones (alegría, angustia, miedo, afecto, vergüenza, etc.) en procesos intelectuales (formas de pensar, de razonar, etc.) y salud física. CLASIFICACIÓN ESTRÉS Hans Selye (1974), postuló la existencia de dos clases de estrés: Distrés: caracterizado por el dolor y la angustia, destructivo íntimamente relacionado con la ira y la agresión, y muy perjudicial para la salud. Eustrés: estrés resultante de las emociones positivas relacionadas con la empatía y las tareas a favor de la comunidad en general; no afecta de manera negativa la salud, sino que incluso la protege. Lazarous realizó la segunda clasificación (Lazarous, R. Estrés y emoción. Manejo e implicaciones en nuestra salud. Quien distinguió tres clases de estrés psicológico: Daño/pérdida: relacionado con el daño o la pérdida que ya se produjeron. Amenaza: vinculado con el daño o la pérdida que todavía no se produjeron, pero cuya aparición constituye una posibilidad real. Desafío: consiste en la esperanza de poder superar las dificultades que surjan con base en la confianza en uno mismo y en la perseverancia. IMPACTO EN EL AMBIENTE DE TRABAJO Además de la violencia en el entorno del trabajo, el estrés laboral tiene diversas causas, como las exigencias excesivas respecto de los tiempos para la realización de las tareas y el logro de los objetivos, así como presiones de toda índole. Por ejemplo, el empleado desarrollara estrés si no puede cumplir los objetivos puntuales que se había planteado para un día específico debido a haber sido interrumpido numerosas veces por sus compañeros o su jefe con otras actividades que implicaban distraer su atención. Ahora bien, aun cuando en general representa un problema, el estrés puede ser constructivo si el individuo lo vive como un estímulo saludable que fomenta conductas para desafiar los retos laborales. Por el contrario, será destructivo o negativo. En muchas ocasiones el empleado tiene que buscar excusas para no ir a trabajar y evitar así sufrir desagradables sensaciones de tensión que ya no se sabe cómo manejar, pero otras veces recurre a sustancias (alcohol, tabaco o drogas) para paliar los efectos del estrés. Cuando persiste en el tiempo, el estrés origina diferentes síntomas que en ocasiones pueden desencadenar enfermedades físicas (trastornos del sueño, dolores de cabeza, hipertensión, problemas digestivos, etc.) y psicológicas (angustia, depresión, mal humor, etc.). Al mismo tiempo es capaz de afectar la conducta de los individuos en relación con su trabajo (aumenta el nivel de ausentismo y retrasos, incrementa el consumo de tabaco, alcohol y/o drogas, disminuye la productividad, etcétera). 1.5.3 TÉCNICAS DE MANEJO DEL ESTRÉS. La preocupación es reducir las consecuencias negativas en el empleado y tratar de minimizar las posibilidades de que el estrés interfiera en la realización del trabajo en la organización, se sugiere que las maneras de evitar el estrés son: 1. Practicar una buena administración. 2. Crear trabajos significativos. 3. Modificar la estructura de la organización. 4. Animar la competencia personal. 5. Practicar una buena salud mental. Se recomienda no abrumarse de trabajos ver los problemas con optimismo y actuar con decisión frente a ellos. Además, capacitar a las personas en técnicas de: 1) Enfrentamiento al estrés con programas elaborados para que la gente aprenda a reconocer y encarar situaciones estresantes, 2) mejorar la condición física mediante el ejercicio, 3) enseñanza en relajación, 4) meditación Los procedimientos para tratar los trastornos ocasionados por el estrés son la terapia de apoyo, el uso de fármacos y sedantes, entrenamiento en relajación, desensibilización sistemática, modificación cognoscitiva y la intervención social. Hay que darnos tiempo para nosotros mismos, para poder tener un equilibrio con el estrés en nuestras vidas. CONCLUSIÓN Es importante que las personas en el entorno laboral traten de no estar sobre estresadas, ya que, al sentirse así sobre su trabajo a realizar estarán bajo presión lo que tendrá un efecto negativo en algunas personas, más que un efecto positivo. Superar estos problemas puede no ser fácil, pero al ser pacientes y trabajar con uno mismo presentándose nuevos desafíos y tomando acciones positivas, el estrés se vuelve en su propio beneficio. Pero si, por el contrario, están bajo un gran estrés y no toman las medidas correctas y necesarias, se enfermarán y harán un mal trabajo. BIBLIOGRAFÍA https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899300029504 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488073/ https://www.kernpharma.com/es/blog/conoce-el-estres-controlalo-y-no-dejes-que-condicione-tuvida https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-de-salud/comomanejar-el-estres-laboral-ta5662spec https://motivaccionblog.wordpress.com/2016/10/27/estres-motivador/ CUESTIONARIO 1. ¿Qué es el estrés? Es una reacción de nuestro cuerpo ante situaciones grandes, difíciles, duras y hasta peligrosas. 2. Menciona dos clasificaciones del estrés: Distrés y Eustrés 3. ¿Qué factores puede desencadenar un episodio crónico de estrés? Puede ser demasiada exigencia en la escuela o en el trabajo o una situación delicada con un ser cercano donde no se pueda pensar en una solución. 4. ¿Es malo el estrés? El estrés puede ser malo cuando se extiende por un tiempo prolongado sin tratarlo, pero en niveles adecuados incluso nos ayuda. 5. ¿Ayuda el ejercicio a superar el estrés? Claro que sí, realizar algún deporte nos ayudará. Además, al combinar el deporte con actividades como el yoga o la relajación muscular es muy útil para combatir el estrés. 6. ¿Cuál es el síntoma más característico del estrés? Dolor de cabeza. 7. ¿Todas las personas presentan los mismos síntomas? No, la mayoría presentan síntomas similares, pero no iguales. Algunos destacan por ser los mas conocidos o frecuentes. Depende de la persona en como se sienta y en qué momento se presenten. 8. ¿Qué es más importante para combatir el estrés? Un cambio en el medio que nos rodea además de cambios en nuestros hábitos y actividades. 9. ¿Menciona acciones que no son útiles para superar el estrés? Meterse presión por cosas que pueden ser fáciles, llevar una vida muy ajetreada, entre otras. 10. ¿Cuál es una forma de manejar el estrés? Practicar una buena salud mental
