¿Qué me está ocurriendo?
¿Por qué me siento de esta forma?
La trampa
Ante la pérdida de
reforzadores (cosas que
nos hacen sentirnos bien)
aumenta la tristeza.
Pensamientos de "no soy
capaz" "no voy a poder" "no
consigo sentirme bien"...
Pérdida de motivación,
baja mi energía y tengo
menos ganas de hacer
cosas, dejo de hacer más
cosas.
Síntomas compatibles con la depresión
Síntomas afectivos
1-Tristeza/anhedonia
2-apatía
3-pérdida de afectos: alegría...
4-ansiedad
Síntomas motivacionales
1-Deseo de escapar (ejemplo,
suicidio)
2-Deseo de evitar problemas
3-Deseo de evitar las actividades
cotidianas.
Síntomas compatibles con la depresión
Síntomas fisiológicos-vegetativos
1-alteraciones del sueño o apetito
Síntomas conductuales
1-Pasividad
2-Evitación/huida contacto social
3-lentitud o agitación
Síntomas cognitivos (pensamiento)
1-Dificultad en concentrarse
2-Dificultad en la atención y memoria
3-Alteraciones cognitivas (distorsiones) y
contenido (triada)
¿Qué es la triada?
Los síntomas de la depresión están relacionados con la visión distorsionada que tenemos
sobre nosotros mismos, los otros y el mundo.
¿Qué diferencia existe entre una persona que huye de los perros y otra que se
acerca?
MODELO ABC
A: SITUACIÓN
B:
PENSAMIENTO
C:
CONSECUENCIA
Emoción
Conducta
Normalmente atribuimos lo que nos ocurre a la situación que vivimos, y es cierto que hay situaciones que
no podemos elegir y crean sufrimiento. Además de esto, existe un factor aún más importante y es que lo
que realmente pienso sobre esa situación influye en las consecuencias (lo que hago y lo que siento)
¿Cuál es la prueba de que esto funciona así?
Dos personas ante la misma situación no reaccionan de la misma manera, la diferencia entre una y otra
es lo que piensan.
Entonces si lo que depende de nosotros es el pensamiento ¿como funcionan?
¿Alguna vez te han contado el ejercicio del elefante rosa?
¿Por qué te emocionas con las películas?
Como puedes comprobar en las imágenes lo que pensamos e
interpretamos no siempre es la realidad. Nuestros pensamientos
son hipótesis y debemos comprobarlos. Si no hacemos esto e
intentamos evitar pensar y sentir de una forma se dará el
fenómeno del elefante rosa y los pensamientos asociados a la
emoción y como nos comportamos serán mayores.
Cuando pienses que no has avanzado recuerda que las emociones
se relaciona con lo que pensamos y lo que pensamos influye en
las emociones también.
Por esta razón cuando estamos tristes y nuestros pensamientos
suelen tener contenidos negativos.
¡Vamos a ponerlo a prueba!
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