¿Por qué ES IMPORTANTE MANTENERSE HIDRATADO? ¿Por qué es importante mantenerse hidratado? ¿Qué tenemos en común los seres humanos, plantas y animales? Todos necesitamos este preciado líquido para mantener nuestras funciones vitales. Sin una correcta hidratación sentiremos sed, mareos, dolores de cabeza, debilidad, fatiga, cansancio y somnolencia. En casos más graves, el pulso cardíaco aumenta, se siente sequedad en la boca y escasez de orina, situaciones que pueden incluso llevar a la muerte. ¿Por qué BEBER AGUA? Para mantener el buen funcionamiento de todos los órganos Reducir los riesgos de que se produzcan cálculos renales y mejorar la función de los riñones Limpiar la sangre, a través de los riñones, para eliminar desechos y toxinas. Evitar el estreñimiento y facilitar la digestión Hidratar la piel Mejorar la capacidad de concentración y favorece la capacidad cognitiva Refrescarnos Aumentar los niveles de energía Prevenir el acné CONSEJOS PARA BEBER MAS AGUA •Ten siempre una botella de agua a mano •Bebe un vaso entero de agua media hora antes de cada comida •Programa alarmas cada 2 o 3 horas que te recuerden beber agua •Toma un vaso de agua al levantarte •Para hacerlo más entretenido, puedes poner rodajas de limón u hojas de menta en tu vaso con agua. ¡Usa tu imaginación! •Ponte metas. Por ejemplo, beber dos vasos de agua antes de las 10 AM o una botella de 500 cc antes de mediodía Sea cual sea el motivo que escojas, tomar agua es un hábito que deberás incorporar a tu rutina diaria para que sea realmente efectivo. ¿COMO AFECTA LA DESHIDRATACION Y EL CALOR EN NUESTRO DESEMPEÑO? Durante el verano es común preocuparse de los daños que los rayos UV pueden generar en la piel. Sin embargo, muchos desconocen que las altas temperaturas también pueden afectar a los trabajadores provocando estrés por calor. Estar sometidos a altas temperaturas también puede exponer a los trabajadores a accidentes laborales de diversos tipos, además de afectar su desempeño laboral, ya que las personas comienzan a realizar sus labores en condiciones desfavorables. Mantenerte hidratado es un hábito que todos y todas deberíamos incorporar en nuestra vida diaria. Incorpora estas prácticas a tu vida e invita también a tus amigos y familiares, para que la próxima vez que salgan de casa, no olviden llevar contigo una APRENDE A RECONOCER SI TIENES ESTRÉS POR CALOR Los signos que indican que estás padeciendo estrés por calor varían dependiendo de la edad, peso, estado físico, antecedentes de enfermedades, consumo de medicamentos, entre otros aspectos. Sin embargo, existen señales generales que se pueden dividir en tres fases de acuerdo a su gravedad: 1er Etapa • Fatiga • Falta de concentración • Dificultad para memorizar • Disminución habilidad motriz 2da Etapa • Agotamiento • Nauseas • Dolor de cabeza • Sed • Mareos • Calambres 3era Etapa • Colapso • Golpe de calor RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA TRABAJADORES Beber agua constantemente, en pequeños sorbos cada 10 ó 15 minutos Planificar pausas de descanso cada 45 minutos como máximo Aplicar protector solar diariamente y reaplicar cada dos horas Aumentar el consumo de frutas y verduras que aporten agua al organismo ¡ NO OLVIDES DE HIDRATARTE EN FORMA ADECUADA! “NO ESPERES A TENER SED PARA INGERIR AGUA, YA QUE, DEBE FORMARSE UN HABITO GRAN PARTE DE TODO EL DIA”
