Consejos para Controlar el Enojo Tips for Controlling Your Anger Fuente: ValueOptions Tools for Recovery escrito por y para consumidores El sentirse enojado es la manera en la que su cuerpo se prepara para una pelea. Cuando usted se enoja, se liberan hormonas en el torrente sanguíneo, de manera que su presión sanguínea sube y usted está listo para “luchar o salir corriendo.” Entienda los Verdaderos Sentimientos detrás del Enojo. Algunas personas convierten otros sentimientos en enojo. La culpa, falta de seguridad y tristeza pueden maniferstarse como enojo. A menos que usted reconozca los sentimientos detrás del enojo, no podrá manejar los verdaderos problemas. La hostilidad es el estado de estar listo para una pelea todo el tiempo. El sentirse hostil mantiene su presión Aprenda Formas Saludables de Expresar el Enojo. sanguínea alta y puede aumentar su riesgo de sufrir un Usualmente no es el enojo lo que nos mete en ataque cardíaco y otras enfermedades. El ser hostil problemas, sino la forma en que lo expresamos. también lo aísla de otras personas. A continuación siguen algunas ideas de cómo expresar La forma en que usted demuestra su enojo puede afectar el enojo apropiadamente: muchas áreas de su vida. Su enojo puede ayudarle a hacer cambios buenos en su vida o lo puede llevar a Antes de explotar, cuente hasta diez. Le da a tener problemas. El enojo y la hostilidad no tienen por su cuerpo y sus sentimientos la oportundidad qué causarle problemas. Hay formas en las que usted de relajarse. puede evitar que estos sentimientos lo controlen a usted. Si necesita gritar, trate de hacerlo en un lugar privado, no a otras personas. Dese Cuenta Cuando se Está Enojando. Muchas Vaya a caminar o a correr. El ejercicio ayuda a personas niegan o ignoran el hecho de que están liberar parte de la energía excesiva. enojados. El ignorar el enojo no hace que se vaya. Hable sobre el tema con un amigo. Los amigos Todo lo contrario, el enojo no expresado se manifiesta le pueden dar una perspectiva fresca. como problemas físicos como dolores de cabeza y Haga algo creativo para liberar el enojo. dolores de estómago, o como problemas emocionales Escriba, dibuje, trabaje en sus manualidades o como la depresión y la ansiedad. en el jardín. Use la energía para lograr algo. Escriba en un diario. Esta es una forma No Deje que el Enojo y la Hostilidad se Acumulen: excelente de expresar sus sentimientos y Algunas personas notan cuando están enojadas pero también puede ayudarle con otras clases de eligen no hacer nada al respecto. Desafortunadamente, problemas. el enojo no se va. Se acumula hasta que la persona “explota”, a menudo por algo menor. Reconozca el Lado Positivo del Enojo. El enojo puede tener aspectos positivos. Nuestros sentimientos de enojo nos dicen que algo está mal y que necesita cambiarse. Nos da la energía emocional para hacer cambios en nuestras vidas. El enojo también nos puede acercar a otras personas. Cuando aprendemos a expresar nuestro enojo honestamente y apropiadamente, Olvide y Perdone. Los desacuerdos son una parte nuestros amigos y familiares nos entienden más a normal de las relaciones, pero guardar rencor no ayuda nosotros y a nuestras necesidades. a nadie. Una vez que deje ir su enojo, olvídese de eso, siga adelante y concéntrese en sentimientos más Algunas personas pueden tener problemas para manejar positivos. Perdonar a la otra persona ayuda a bajar la el enojo, incluso cuando usan estos métodos. De ser presión sanguínea y a relajar los músculos. así, llame al centro de salud mental comunitario, al Determine la Causa del Enojo. Trate de entender qué lo está haciendo enojar y haga que ese sea su centro de atención. Si usted está enojado con su jefe, no se desquite con su familia. Lea libros sobre el Enojo y cómo manejarlo. Se ha escrito mucho sobre el enojo. Muchos libros ofrecen consejos y ejercicios para ayudarle a identificar el enojo y expresarlo apropiadamente. Su biblioteca o centro de salud mental comunitario puede proporcionarle recursos. doctor o contáctese con un grupo de apoyo en su área. Por más información sobre enfermedades mentales contáctese con: La Alianza Nacional para los Enfermos Mentales NAMI de Greater Chicago 1536 West Chicago Avenue, Chicago, IL 60642 (312) 563-0445 – Fax: (312) 563-0467 www.namigc.org Email: [email protected]
