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Psicología positiva Martin Seligman Para una comunicación efectiva Por: Rosana Neiman y María Antonieta Reyes Reyes de Marín Comunicación efectiva Habilidades sociales La Frase: ”El éxito consiste en vencer el temor al fracaso” Ser asertivo no es agradar constantemen • La comunicación asertiva es cuando expresamos nuestras ideas, pensamientos, sentimientos, necesidades, preferencias y hasta nuestras opiniones de una forma clara, directa y honesta. Actitudes que nos pueden ayudar y ser positivo (a) en nuestra relación. SONRIA • Interésese sinceramente por los demás. Recuerde que para toda persona su nombre es el sonido más dulce. Sea buen oyente. Anime a los demás a que hablen de sí mismos. Haga que la otra persona se sienta importante y hágalo sinceramente. • Si realmente su respuesta debe ser no, ofrezca una breve explicación. Recuerda, no podemos pensar que nuestro primer deber es hacer feliz a todas las personas. • Ahora es tiempo de llegar a la Psicología positiva, vamos ¡Anímo! Enfatizando las fortalezas del ser humano “…El ser humano tiene fortalezas que funcionan como frenos contra enfermedades mentales: valentia, optimismo, fe, esperanza, sinceridad, perseverancia, fluidez, etc…” “…Si queremos prevenir el mal uso de drogas debemos detectar y enfatizar las fortalezas que estos jóvenes poseen…” Martin Seligman Dr. Martin Seligman, Catedrático de Psicología en la Universidad de Pennsylvania y Ex-Presidente de la Asociación Americana de Psicología, desarrolló una nueva corriente, la Psicología Positiva, que en lugar de centrarse en la enfermedad mental, dirige su atención hacia las fortalezas y virtudes de las personas, a los aspectos que nos permiten aprender, disfrutar, ser alegres, generosos, serenos, solidarios y optimistas. Psicología Positiva • • Basada en el enfoque humanista Focalizada en: – Desarrollo de recursos humanos - crecimiento, auto regulación y creatividad – 3 elementos de estudio » Experiencias positivas subjetivas » rasgos positivos individuales - fortalezas y virtudes » instituciones positivas- que apoyan y generan las experiencias y los rasgos Experiencias positivas subjetivas • Tienen una función esencial en la evolución • Expanden nuestros recursos intelectuales, físicos y sociales y construyen reservas para situaciones de riesgo y oportunidad • Permiten y orientan hacia relaciones positivas con el mundo • Forjan amistad, amor, salud física y mental y logros en todos los ámbitos • Son como un cartel luminoso que anuncia la proximidad de un “encuentro de ganadores” Experiencias negativas subjetivas Nos alejan de la gente o de situaciones Nos alertan y defienden de amenazas y nos llaman a prepararnos para la lucha Miedo- señal que se acerca un peligro Tristeza- señal que existe un peligro de perdida Enojo- que alguien invadió nuestro territorio Amenazas a nuestra existencia – situaciones de ganador perdedor Ejercicio Cómo puede aumentar las experiencias positivas en su vida? • • Cómo puede disminuir las experiencias negativas en su vida? Es posible aumentar nuestra felicidad? La formula de la felicidad F= N + CV + AC F = felicidad N = nivel estable CV = circunstancias de la vida AC = factores de auto-control N • Termostato de la felicidad (N)- Cada persona tiene un nivel estable de emociones positivas y negativas- aspecto hereditario • La rutina hedonista Tendencia a acostumbrarnos rapidamente a lo bueno y considerarlo como obvio CV= circunstancias de vida • SI Vivir en una democracia rica vs una dictadura pobre (+) Casarse(+) Evitar situaciones y emociones negativas(1/2) Crear una red social extensa (+) Religiosidad(1/2) • NO Ganar mucha plata Estar ocupado todo el tiempo con temas de salud Tratar de lograr la mayor cantidad de títulos académicos Cambiar la raza y mudarse a un lugar con clima soleado AC= factores de auto control Buenas noticias: Existen factores que están bajo nuestro control que nos pueden ayudar a vivir en el mejor nivel posible de felicidad Atención!!!! Estos factores requieren trabajo y esfuerzo Existen 3 tipos de emociones positivas 1.En relación al pasado 2.Optimismo en relación al futuro 3.Felicidad en el presente Es posible estimular cada una por separado Auto control de emociones positivas acerca del pasado Emociones positivas acerca del pasado satisfacción, realización, orgullo Cómo las fomentamos? 1. Renunciar a la ideología según la cual el pasado marca absolutamente al futuro, que conduce a la pasividad 2. Agradecer a lo bueno que el pasado nos brindó, fortalece emociones positivas 3. Aprender a perdonar - aleja los rencores y la amargura que disminuye la posibilidad de sentir satisfacción Ejercicio emociones acerca del pasado Piense acerca de situaciones vividas en el pasado que agradece que le hayan ocurrido Está dispuesto/a a perdonar injusticias y ofensas que ha sufrido en el pasado? Qué aprendizaje acerca de experiencias pasadas puede implementar de aquí en adelante? Auto control de emociones positivas acerca del futuro Emociones positivas acerca del futuroOptimismo, esperanza, fe ¿Cómo las fomentamos? • Aumentar deliberadamente optimismo y esperanza • Detección y enfrentamiento a pensamientos negativos automáticos Materia prima de la esperanza • atribuir causas estables y generales a las situaciones positivas • Atribuir causas especificas inestables a las situaciones negativas Ejercicio emociones acerca del futuro • ¿Qué pensamientos y emociones aumentan en usted esperanza y optimismo? • Cómo puede recordarlos y tenerlos en cuenta en situaciones en las cuáles el futuro no es prometedor? Auto control de emociones positivas acerca del presente Emociones positivas acerca del presente: Alegria, paz, entusiasmo, fluidez 2 tipos de emociones: 1. Gratificaciones • Momentáneas y definidas por intermedio de las sensaciones 2. Satisfacciones profundas • Continuas, caracterizadas por interés, participación y fluidez • Relacionadas con activación de las virtudes y fortalezas Recomendaciones Adopción de nuevas rutinas • • • • • Definición exacta de la conducta deseada Ser consciente de la resistencia al cambio Empezar la nueva rutina con convicción Ejercitarla consistentemente, sin excepciones No agregar una nueva rutina hasta que hayamos incorporado la anterior Ejercicio: Que rutinas quisiera incorporar a su vida? Fortalezas y virtudes Existen 6 virtudes que han probado consenso a través de las culturas y los tiempos 1. 2. 3. 4. 5. 6. Sabiduría y conocimiento Coraje Humanidad y amor Justicia Moderación Trascendencia Fortalezas Las vías por las cuales podemos desarrollar virtudes Fortalezas: • Cualidades morales • Pueden ser desarrolladas con ayuda de ejercitación y buenos maestros • Su uso cotidiano requiere elección y resolución 24 fortalezas Sabiduria y conocimiento 1. Curiosidad, interés por el mundo 2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje 3. Juicio, pensamiento crítico, mente abierta 4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica 5. Perspectiva Coraje 6. Valentia 7. Perseverancia y diligencia 8. Integridad, honestidad, autenticidad 9. Vitalidad y pasión por las cosas Humanidad 10. Amor, capacidad de amar y ser amado 11. Simpatía, amabilidad, generosidad 12. Inteligencia emocional, personal y social Justicia 13. Ciudadanía, lealtad, trabajo en equipo 14. Sentido de la justicia, equidad 15. Liderazgo Moderacion 16. Misericordia 17. Modestia, humildad 18. Prudencia, discreción 19. Auto control, auto regulación Trascendencia 20. Apreciación de belleza y excelencia, asombro 21. Gratitud 22. Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro 23. Sentido del humor 24. Espiritualidad,fe, sentido religioso Detectando 5 fortalezas cumbre Criterios para detectarlas • Es mi verdadero yo • Entusiasmo en el momento de ejercitarlas, especialmente al comienzo • Aprendizaje rápido • Motivacion para encontrar modos de utilizarla • Urgencia para ponerla en práctica • Sensación de alegría en el momento de implementarla Ejercicio fortalezas Complete el cuestionario • Cuáles son sus 5 fortalezas cumbre? • Qué fortalezas quisiera mejorar? • De qué fortalezas carece? Cómo implementará lo que ha aprendido sobre la Psicología positiva en su vida y su trabajo?
