¡¡FELICIDAD !! * Método Perma Ebony Lafontaine MA Bienvenidos a la charla de la felicidad !!! Bienestar Felicidad ¡¡A sentir felicidad !! El "cuarteto de la felicidad“: Endorfina. bailar, cantar o trabajar en equipo son actividades que potencian la unión social y la tolerancia al dolor aumentan las endorfinas. Serotonina. Aumenta tan solo en pensar en recuerdos felices Dopamina. ES la responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, pero también se le considera la responsable de las adicciones. Oxitocina. Por estar relacionada al desarrollo de comportamientos maternales y a los apegos En 1999, surge la Psicología Positiva por Martin Seligman. Método Perma En 2002 se publicaba “La auténtica felicidad” (Authentic Happiness) del mismo autor. Teoría de la felicidad. El modelo PERMA es dentro de la Psicología Positiva el modelo explicativo del bienestar humano Método Perma Emociones Positivas: Este factor se centra en el desarrollo de emociones positivas que superan en presencia a las negativas. Compromiso: El compromiso en la búsqueda de aquellas actividades que nos permitan entrar en “flow”, o el estado óptimo de activación. Relaciones positivas: Mejorar nuestras relaciones personales, lo que también implica la mejora de nuestras habilidades personales. Significado: La búsqueda de la pertenencia a algo más grande que uno mismo. Logro: El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades. Emociones Positivas Nos producen una sensación agradable o un sentimiento positivo. Emociones Positivas Nos producen una sensación agradable o un sentimiento positivo. El poder de las emociones positivas... El poder de las emociones positivas... P Emociones Positivas • E: Compromiso Compromiso – Flow Es la capacidad de involucrarnos de manera positiva en los actos del día a día. El Estado de Flow se siente de manera placentera y liberadora, ya que nos vemos inmersos en una actividad que estimula nuestras pasiones, curiosidades, intereses y nuestros sentidos. Perdemos la noción del tiempo y se produce un estado de creatividad y productividad muy elevado. El término Flow es introducido por Mihály Csikszentmiháyi y se relaciona con la creatividad, el talento y la felicidad, y es uno de los pilares básicos de la psicología positiva. La atención se centra en la tarea y experimentas un alto grado de concentración. La actividad es intrínsecamente gratificante Existe un sentimiento placentero relacionado con lo que estás haciendo Te pierdes en el tiempo La tarea se percibe como realizable y piensas que eres competente para llevarla a cabo Notas que tienes control sobre el esfuerzo que realizas. Desaparece la sensación de fatiga. El estado de conciencia es casi automático, no requiere esfuerzo ¿Cómo alcanzar ese estado?… 1. 2. 3. 4. E: Compromiso Estar conectado haciendo algo interesante Mantente Enfocado Mezclar habilidad con reto Céntrate en el proceso, no en el resultado Paso a paso 1. 2. 3. 4. 5. 6. Definir un objetivo lo suficientemente motivador para entregarte de lleno a esa actividad. Ese objetivo necesita ser inspirador, retador, y que responda a preguntas claves alineadas con la misión, y visión de vida. ¿Qué quiero lograr? ¿Qué experiencia estoy buscando? Ponerte en actividad. El flow es diferente del placer (que puede experimentarse en la simple contemplación). Necesita del movimiento, suave, fluido y espontáneo con lo que se va presentando. Necesita de tu habilidad y de una actividad para que se mueva. Es como una ola de mar que te empuja hacia adelante; y tú eres el surfista que encuentra el mejor cauce. Implicarte por completo. Evita las distracciones y haz experiencias que estimulen tu intuición, motivación y creatividad. Vas a sentir que al entrar en estado de flow desaparecen los miedos, y todo son certezas: el camino se va abriendo naturalmente al estar absorto en lo que haces. Se fusionan acción y consciencia. E: Compromiso Relaciones Positivas Manejo de las relaciones de manera constructiva R Relaciones Positivas CARACTERISTICAS DE LAS RELACIONES SANAS. » Las dos personas son iguales en la relación. » Cada uno muestra cierta flexibilidad en su comportamiento. » Cada uno evita asumir una actitud de propiedad hacia el otro. » Cada uno evita manipular, explotar y usar al otro. » Las dos personas fomentan mutuamente a convertirse en todo lo que son capaces de ser. El Círculo de las Relaciones Sanas • Aceptar la palabra del otro • Dar beneficio de la duda • Admitir errores • Aceptar responsabilidad •Aceptar cambios •Tomar decisiones en conjunto •Buscar resoluciones de conflictos mutuamente •Apoyar las elecciones de cada quien •Entenderse •Ofrecer estímulo •Escuchar sin juzgar • Negarse a intimidar o manipular palabras • Respetar el espacio físico • Expresarse con honestidad y sin violencia Confianza y Responsabilidad Seguridad Cooperación y Apoyo Honestidad • Comunicarse abierta y honestamente LOS 3 CÍRCULOS DE LAS RELACIONES HUMANAS. POR DANIEL COLOMBO Son relaciones ajenas, distantes y lejanas Estas relaciones son de ida y vuelta, basadas exclusivamente en la conveniencia Es la esencia nutricional del Alma y el Espíritu. Son ese pequeño puñado de personas que pueden cambiar la vida SUPERFICIALIDAD ENTREGA TOTAL Suele haber cierta lejanía corporal. Se puede compartir de todo, y estará bien . Pueden fingirse situaciones para pasar el momento. El resultado final no aporta nada sustancioso ni significativo. Muchas veces hay sentimiento de haber perdido el tiempo. Las conversaciones son superfluas y por lo general, pasatistas y vacías de contenido. No se bloquea el afecto, las discrepancias, el compartir, el silencio, el apoyo y la ayuda. Se comparte lo que se tiene; y si no hay, se comparte igual. Son compañeros de ruta. Promueve la fortaleza interna, la motivación, la determinación y la persistencia. Son apoyos esenciales en la transformación de la vida. o M Significado El sentido de vida significa pertenecer a algo más grande que yo mismo ¿Cuál es mi papel aquí? ¿Cuál es mi lugar en el mundo? ¡USAR PAPEL EN BLANCO Y LISTAR! o A Logro Sentir que podemos lograr cosas lo que provoca es aumentar la percepción de logro o A Logro Vamos a mirar al pasado DE NUESTRAS VIDAS o grupo con el que trabajemos. ¿Qué éxitos, logros, méritos, cosas buenas, cambios vitales… HE TENIDO? Cuantos más se escriban mejor. De hecho el recordar unos nos va a llevar a otros. En este sentido hay que ser generosos y recordar y ampliar el radar respecto de lo conseguido Logro: El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades. .
