Guía de Ejercicios de Respiración en Casa

Guía para trabajar la respiración en casa
 Busca un momento de tranquilidad y un espacio de silencio.
 Coloca una mano en el pecho y otra en el estomago.
 Toma aire lentamente sin mover el pecho e hinchando el estomago.
 Pon atención en cómo entra el aire por la nariz y pulmones y cómo tu estómago
se hincha.
 Bota el aire lentamente sin dejar de poner atención en cómo entra y sale de tu
cuerpo.
 Repite esto hasta que lo tengas controlado, luego hazlo cada vez más lento, sin
mover el pecho y centrándote en las sensaciones y emociones que esto te
produce.
 Es recomendable hacer este ejercicio al menos 2 veces al día durante 10
minutos por un periodo de 2 semanas.
Técnicas recomendadas
 Inspira siempre por la nariz durante 4 segundos.
 Aguanta el aire durante 4 segundos.
 Una vez soltado el aire, espera 4 segundos para repetir.
 Expulsa el aire por la boca, primero durante 4 segundos, luego al soltarlo de
manera más lenta, intenta hacerlo en 8 segundos.