HIPERTENSIÓN ARTERIAL: MEJORANDO MI ESTILO DE VIDA ¿Qué es la HTA? La presión arterial se define como la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cada vez que el corazón late. Cuando esta fuerza aumenta de forma continua o sostenida sobre los valores normales, se genera la Hipertensión Arterial CLASIFICACIÓN DE LAS CIFRAS DE PRESIÓN ARTERIAL (PA) (MMHG) FACTORES DE RIESGO Obesidad Sedentarismo Consumo de Alcohol Consumo de Tabaco Alimentación inadecuada Antecedentes familiares La hipertensión, a su vez, se considera uno de los principales factores de riesgo cardiovasculares PODEMOS PREVENIR LA HTA CON: Alimentación saludable: Aquella que permite un estado óptimo de salud. Debe cubrir las necesidades energéticas y de nutrientes esenciales del cuerpo, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Ejercicio físico: Cualquier movimiento corporal muscular donde se gasta energía extra a la que utilizamos para las actividades básicas de la vida como respirar, comer, dormir, etc. SE ACONSEJA RESPECTO A LA ALIMENTACIÓN: Reducir consumo de: Sal diaria máx. 5g al día, equivalente a una tapita de lápiz Bic. Bebidas azucaradas, café y bebidas alcohólicas Grasas saturadas (cecinas, embutidos, crema, frituras, comida rápida, etc.) Consumir: 2 litros de agua al día (8 vasos de agua) 3 a 4 frutas y verduras distintas y de colores variados al día Legumbres al menos 2-3 veces a la semana. Lácteos 2 o 3 veces por día, bajos en contenido de grasas y azúcar Además: Abandonar el hábito tabáquico Mantener los horarios de alimentación establecidos por su nutricionista, idealmente 6 veces al día PORCIÓN RECOMENDADA ADEMÁS, REALIZAR EJERCICIOS PERMITIRÁ MEJORAR SU ESTADO DE SALUD. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos (caminata rápida, trote o andar en bicicleta) durante 30-60 minutos, tres a cinco veces a la semana. Si tiene poco tiempo, puede subir y bajar escaleras (en su casa, en su oficina, o en el metro). Defina metas realistas y avance de acuerdo a su ritmo Busque alternativas que le sean agradables y sencillas de realizar y si incluye a su familia el ejercicio será aún más entretenido ! ALUMNOS DE ENFERMERÍA 4TO AÑO 2020
