INSTITUCIÓN EDUCATIVA ASAMBLEA DEPARTAMENTAL Creada con reconocimiento de carácter oficial y autorizada para impartir educación formal en los niveles de preescolar, educación básica Primaria, básica secundaria, media técnica y media académica. Resolución número 16266 del 27 de noviembre de 2002. NIT. 811017265-1 - DANE: 105001011631 - ICFES - 042119 GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA GRADOS ONCES IN.E PERÍODO NOMBRE: GRADO ÁREA DURACIÓN PRESENTACIÓN PROFESORES CORREO: GUÍA PARA APRENDIZAJE EN CASA # 1 ASAMBLEA DEPARTAMENTAL III SEPTIEMBRE-OCTUBRE/2020 EDUCACIÓN FÍSICA-TERCER PERÍODO-ONCES 4 HORAS DESDE EL 18 DE SEPTIEMBRE AL 11 DE OCTUBRE DE 2020 GUILLERMO ARISTIZÁBAL OSSA-CARLOS MARIO GÓMEZ HERNÁNDEZ. [email protected] COMPETENCIAS A DESARROLLAR Posee una buena velocidad de reacción y velocidad lineal en los juegos y pruebas adaptadas Diseña y practica programas y rutinas relacionadas con la preparación física de base, la recreación y la utilización adecuada del tiempo libre y de ocio. Consulta y reconoce la técnica de los ejercicios básicos de la gimnasia terapéutica. Identifica, reconoce y practica las recomendaciones básicas de la ERGONOMÍA. Reconoce y practica diversos test o pruebas de condición física. Reconoce los principios y beneficios de la actividad física en los adultos mayores. Identifica y reconoce los elementos de la Ergonomía y gimnasia terapéutica correctiva. Tiene una actitud favorable de práctica y experimentación realizando pruebas de comprensión lectora leyendo y asimilando sobre conceptos, contenidos y enseñanzas desde el área de Educación Física. APRENDIZAJES ESPERADOS Aprender sobre las rutinas y terapias de la gimnasia terapéutica para la cura de lesiones y corrección de defectos posturales. Reconocer y conceptuar sobre el YOGA en parejas. Reconocer y conceptuar sobre las normas de ergonomía e higiene postural. Diseñar circuitos de ejercicios de desarrollo físico con grandes y pequeños elementos. Autoevaluar su desempeño físico en sus signos vitales y algunas pruebas de condición física. Reconocimiento y práctica de comprensión lectora en la PRUEBA INSTITUCIONAL de tercer período. Entender la importancia de practicar actividad física o deportes ocasionalmente como una forma para mantener su condición física, controlar el estrés y mantener una buena salud. ÁMBITOS CONCEPTUALES Ergonomía e higiene postural. Gimnasia terapéutica, ejercicios de corrección. Yoga en parejas. Hipertensión e hipotensión arterial, causas, síntomas, riesgos y tratamiento. Actividad física en la edad adulta. Diseño de circuitos de ejercicios de mantenimiento y preparación física. Signos vitales: Frecuencia cardiaca en reposo (pulso), presión arterial, frecuencia cardiaca máxima (FCM), peso, talla, Pruebas de condición física: 4 X 10 metros velocidad de reacción, fuerza abdominal, velocidad lineal. METODOLOGÍA 1. Realización de taller de consulta sobre las temáticas teóricas de la presente guía. 2. Realización de pruebas personales de toma de signos vitales y varias pruebas de condición física. 3. Presentación en la plataforma de la PRUEBA INSTITUCIONAL de tercer período con texto de apoyo y respuestas de selección múltiple por un valor del veinte por ciento (20%) de la nota definitiva del tercer período. 4. Realización de propuesta de rutina de ejercicios de mantenimiento y fortalecimiento corporal. ACTIVIDADES A DESARROLLAR 1. ACTIVIDAD # 1 VALE X UNA NOTA………….1-5 CONSULTAR EN INTERNET LOS TEMAS A CONTINUACIÓN Y AGREGARLOS EN EL MISMO FORMATO AL FINAL DE LA PRESENTE GUÍA: A. PLANTEAR VEINTE (20) EJERCICIOS DE YOGA EN PAREJAS. B. PLANTEAR DOCE (12) EJERCICIOS DE GIMNASIA CORRECTIVA O TERAPÉUTICA PARA EL CUELLO. C. PLANTEAR DOCE (12) EJERCICIOS DE GIMNASIA CORRECTIVA O TERAPÉUTICA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL. D. PLANTEAR DOCE (12) EJERCICIOS DE GIMNASIA CORRECTIVA O TERAPÉUTICA PARA LA CADERA. E. ERGONOMÍA E HIGIENE POSTURAL, EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA POSTURA Y CONTRARRESTAR DEFECTOS POSTURALES. F. HIPERTENSIÓN E HIPOTENSIÓN ARTERIAL, CAUSAS, SÍNTOMAS, RIESGOS Y TRATAMIENTO, VALORES NORMALES DE TENSIÓN ARTERIAL Y PREVENCIÓN. G. MÉTODOS DE TOMA DE LA PRESIÓN ARTERIAL (PA). H. CONTROL DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL A TRAVÉS DEL EJERCICIO. I. ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL ADULTO MAYOR, BENEFICIOS, TIPOS DE EJERCICIOS, METODOLOGÍA DE TRABAJO. J. FACTORES QUE ACELERAN EL ENVEJECIMIENTO CORPORAL Y ENFERMEDADES ASOCIADAS. K. CAMBIOS ESTRUCTURALES O MODIFICACIONES BIOLÓGICAS, QUE INFLUYEN GRANDEMENTE EN LA PERSONALIDAD Y RENDIMIENTO DE LOS INDIVIDUOS DE LA "TERCERA EDAD". L. DISEÑAR UN CIRCUITO DE EJERCICIOS DE PREPARACIÓN Y MANTENIMIENTO FÍSICO PARA UN ADULTO MAYOR CON OCHO (8) BASES DE ACTIVIDADES DIFERENTES UTILIZANDO DIVERSOS ELEMENTOS COMO: PELOTAS MEDICINALES, COLCHONETAS, BANDAS ELÁSTICAS, CAJONES, STEP, AROS, ETC. 2. ACTIVIDAD # 2 VALE X UNA NOTA……………..1-5 REALIZAR LA SIGUIENTE AUTOEVALUACIÓN DE SIGNOS VITALES Y PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA: A. PESO: ______KG. B. TALLA O ESTATURA: _______MTS C. EDAD: _____AÑOS. D. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO: # DE PULSACIONES POR MINUTO:____ E. TOMA MANUAL DE SU PRESIÓN ARTERIAL EN RELACIÓN AL PULSO:____PPM: NORMAL__ ALTA__ F. PRUEBA DE CARRERA DE VELOCIDAD DE REACCIÓN 4 X 10 METROS: ______SEGUNDOS. G. REPETIR NÚMERO DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS: ____ H. PRUEBA DE 300 METROS DE VELOCIDAD LINEAL: _____SEGUNDOS. I. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: # DE PULSACIONES POR MINUTO: ______ Cómo medir la tensión arterial sin tensiómetro Si te preguntas cómo medir la presión arterial sin equipamiento, debes saber que es totalmente posible, aunque puede considerarse menos efectivo debido a los conocimientos que se requieren para dar con los valores correctos. Conocer el ritmo con el que el corazón conduce la sangre por el cuerpo es fundamental para cualquier persona que quiera cuidar de su salud, así que, si quieres descubrir cómo medir la tensión arterial sin tensiómetro, sigue los pasos que te indicamos: 1. Sitúa los dedos índices y anular en tu otra muñeca o en la muñeca de la persona cuya frecuencia cardíaca quieras conocer. No utilices el pulgar en ningún caso, pues este tiene circulación propia y podrías sentir tu propio pulso. 2. El objetivo es encontrar la arteria radial, que circula por el antebrazo y es fácil de palpar. Puede que debas jugar un poco con tus dedos para encontrar el punto exacto en el que logres notar el bombeo del corazón. 3. Recuerda que cuanto más notes el pulso, más alta será la tensión arterial, de modo que si lo notas fácilmente al situar ambos dedos en la muñeca, es posible que la tensión ya esté bastante elevada. 4. A continuación, cuenta los latidos de tu corazón a lo largo de 30 segundos y, cuando estos exactos segundos hayan pasado, multiplica la cifra por dos. Es decir, si a lo largo de 30 segundos cuentas 35 latidos, tu pulso es de 70 pulsaciones por minuto (ppm) y tu presión arterial será el doble de su pulso, osea de 140 mm Hg (lo normal es contar de 60 a 90 latidos por minuto). 5. Nota: Si tu frecuencia cardíaca está entre 60 a 90 pulsaciones por minuto, tu presión arterial está normal. ORIENTACIÓN DE LA ACTIVIDAD DE AUTOEVALUACIÓN FÍSICA: TOMARSE EL PESO Y LA TALLA SI SE TIENE LOS MEDIOS PARA HACERLO O SINO PONER LOS DATOS DE LA ÚLTIMA VEZ QUE SE REALIZÓ ESAS MEDIDAS. ESTANDO EN REPOSO TOMARSE EL PULSO EN LA MUÑECA O EN EL CUELLO Y PEDIR A ALGUIEN QUE LE CRONOMETRE 10 SEGUNDOS, DURANTE ESE LAPSO CONTAR EL # DE PULSACIONES, CUANDO TENGA EL RESULTADO MULTIPLIQUELO POR SEIS (6) PARA SABER CUAL ES SU FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO O NÚMERO DE PULSACIONES POR MINUTO. LUEGO TÓMESE DE NUEVO SU PULSO PARA IDENTIFICAR LA RELACIÓN DE SU PULSO CON SU PRESIÓN ARTERIAL. A CONTINUACIÓN, CALENTAR SALTANDO A DOS PIES Y TROTAR EN EL PUESTO O EN MOVIMIENTO DURANTE CINCO (5) MINUTOS, LUEGO HACER UN TRABAJO DE FLEXIBILIDAD BÁSICA (MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO) DE PIERNAS Y BRAZOS. PARA LA PRUEBA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE REACCIÓN 4 X 10 METROS, MARCAR EN EL PISO UNA RAYA CON UNA TIZA O MARCADOR, MARCAR TAMBIÉN A DIEZ (10) METROS OTRA RAYA DESDE LA CUÁL INICIAR LA CARRERA, EN LA LÍNEA DE ADELANTE COLOCAR EN EL PISO DOS (2) TACOS PEQUEÑOS DE MADERA, DOS BOTELLAS PEQUEÑAS DE PLÁSTICO O DOS ELEMENTOS CUALQUIERA FÁCILES DE COGER Y TRANSPORTAR, CON CRONÓMETRO O RELOJ QUE ALGUIEN LE PUEDA TOMAR EL TIEMPO, PIDA QUE LE DÉ LA SALIDA Y LE CRONOMETRE EL TIEMPO EN QUE SE DEMORA EN IR Y VENIR DOS VECES, OSEA QUE EN LA PRIMERA CARRERA LLEGA Y TOMA EL PRIMER TACO O ELEMENTO Y LO TRAE HASTA EL LUGAR DE SALIDA, LUEGO DE UNA VUELVE RÁPIDO POR EL SEGUNDO ELEMENTO Y CON ÉL PASA CORRIENDO POR LA LÍNEA DE LA QUE SALIÓ, EN CONCLUSIÓN: QUIÉN LE CRONOMETRE LE ESTARÁ TOMANDO EL TIEMPO QUE USTED SE DEMORA EN CORRER RÁPIDO 40 METROS, DISTRIBUIDOS EN DOS IDAS Y VUELTAS DE DIEZ METROS CADA UNA, PUEDE HACER TRES (3) INTENTOS DE CARRERA DE VELOCIDAD DE REACCIÓN Y ANOTAR EL MEJOR OSEA EL MENOR REGISTRO EN SEGUNDOS. LUEGO PASE A REPETIR LA PRUEBA DE NÚMERO DE ABDOMINALES QUE ALCANCE A HACER EN 30 SEGUNDOS, PARA ELLO PÍDALE A UN AMIGO O FAMILIAR QUE LE CRONOMETRE ESE TIEMPO. DESCANSAR DE 3 A 5 MINUTOS. PARA LA PRUEBA DE VELOCIDAD LINEAL DE 300 METROS MARQUE OTRA LÍNEA EN LA CALLE, Y CONTANDO 100 PASOS ALARGADOS APROXIMADOS DE UN (1) METRO MARCA LA LÍNEA DE LLEGADA A LOS 100 METROS, LUEGO LE PIDE A UN FAMILIAR QUE LE DE LA SALIDA UBICÁNDOSE ÉL A LA LLEGADA Y LE CRONOMETRE EL TIEMPO QUE DEMORA EN IR, VOLVER E IR Y PASAR LA LÍNEA DE LLEGADA, TAMBIÉN LO PUEDE HACER INDIVIDUALMENTE SI POSEE UN CRONÓMETRO DE MANO, EN ESE CASO USTED MISMO CRONOMETRA CUANDO SALGA Y LLEGUE, PUEDE HACER HASTA DOS (2) INTENTOS Y ANOTAR EL MENOR REGISTRO ALCANZADO SIEMPRE Y CUANDO DESCANSE SIQUIERA 5 MINUTOS ENTRE CADA REPETICIÓN. POR ÚLTIMO, E INMEDIATAMENTE HABER TERMINADO LA PRUEBA DE VELOCIDAD DE 300 METROS TOMARSE EL PULSO PARA VERIFICAR SU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA, TODOS LOS REGISTROS DEBE ANOTARLOS EN LAS CASILLAS DE LA AUTOEVALUACIÓN FÍSICA. UNA VEZ TERMINE SU AUTOEVALUACIÓN FÍSICA SE LE RECOMIENDA CAMINAR O TROTAR SUAVE DURANTE DIEZ (10) MINUTOS PARA RECUPERAR LA CALMA Y HACER UN ESTIRAMIENTO MUSCULAR BÁSICO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES. 3. ACTIVIDAD # 3 VALE X UNA NOTA……………………1-5 (20%) INGRESAR A LA PLATAFORMA DE LA INSTITUCIÓN Y PRESENTAR LA PRUEBA INSTITUCIONAL DE TERCER PERÍODO 2020, EL EXÁMEN ESTARÁ HABILITADO DESDE EL DÍA MARTES 22 DE SEPTIEMBRE HASTA EL DÍA SÁBADO 31 DE OCTUBRE Y LO PODRÁ PRESENTAR EN EL HORARIO DE 8 DE LA MAÑANA A 10 DE LA NOCHE, PARA ELLO DISPONDRÁ DE APROXIMADAMENTE UNA HORA Y MEDIA PARA LEER LOS TEXTOS DE APOYO Y RESPONDER LOS CUESTIONARIOS DE SELECCIÓN MÚLTIPLE DE A, B, C o D. 4. ACTIVIDAD # 4 REALIZAR EN CASA O EN ESPACIOS ABIERTOS DISPONIBLES CERCA DE SU RESIDENCIA LA SIGUIENTE PROPUESTA DE RUTINA DE EJERCICIOS, PUEDE REALIZARLA INDIVIDUALMENTE O ACOMPAÑADO, PERO SIGUIENDO TODAS LAS RECOMENDACIONES DE DISTANCIAMIENTO SOCIAL Y PROTOCOLOS DE BIOSEGURIDAD. ESTA PROPUESTA DE RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA SE LES PLANTEA CON EL FIN DE QUE VEAN LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIOS COMO UNA FORMA DE MANTENER LA CONDICIÓN FÍSICA, CONTROLAR EL ESTRÉS DEL TELESTUDIO Y MANTENER Y MEJORAR LA SALUD FÍSICA Y PSÍQUICA, LA ORIENTACIÓN ES HACERLA SIQUIERA DOS O TRES VECES POR SEMANA. NOTA: NO ES OBLIGATORIO ENVIAR EVIDENCIAS DE LA ACTIVIDAD, PERO SI LO HACE SE LE TENDRÁ EN CUENTA PARA CAMBIAR O RECUPERAR ALGUNA NOTA BAJA QUE TENGA O PARA AUMENTAR EL PROMEDIO DEL PERÍODO (la evidencia debe ser un video de mínimo 4 minutos). A. CAMINAR O TROTAR SUAVE DURANTE DIEZ (10) MINUTOS. B. REALIZAR MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL DE CUELLO, HOMBROS, BRAZOS, MUÑECAS, ESPALDA, CINTURA, CADERA, RODILLAS, TALONES Y PIES. C. REALIZAR ESTIRAMIENTO BÁSICO MUSCULAR (CUELLO, TRONCO, BRAZOS, PIERNAS) D. REALIZAR TRES VECES LAS SIGUIENTES SERIES DE EJERCICIOS PLANTEADOS DESCANSANDO ENTRE SESIÓN DE 2 A 3 MINUTOS. E. TROTAR SUAVE DURANTE DIEZ (10) MINUTOS PARA RECUPERAR LA CALMA Y HACER UN ESTIRAMIENTO MUSCULAR BÁSICO PARA PREVENCIÓN DE LESIONES. RECURSOS http://colombiaaprende.edu.co, computador, conectividad a internet, hojas de block tamaño carta (Estudiantes que hacen el taller de consulta y las pruebas prácticas por escrito. BIBLIOGRAFÍA - - - Perea Rosero, Tusícides. Reglamentos deportivos ilustrados de baloncesto, voleibol, fútbol de salón, balonmano, softbol, béisbol, atletismo, fútbol, ajedrez, tenis de mesa, gimnasia deportiva. ALEXANDER, P. (1995). Aptitud física, características morfológicas y composición corporal. Pruebas estandarizadas en Venezuela. Edit. Depoaction. Caracas. Brikina, A.T.y col, (1985): Gimnasia, Editorial pueblo y Educación; La Habana. López R. Alejandro (2003): El proceso Enseñanza Aprendizaje en Educación Física. Hacia un enfoque integral físico educativo. Editorial deportes .La Habana. Menéndez Silvia y col (2011): Un enfoque productivo en la clase de Educación Física, editorial Deportes; La Habana. Mirabal Norma y col (2008): Teoría y metodología de la Educación Física para las EPEF, Editorial Deportes. La Habana. Menció Tanya y colectivo de autores (2011): La Gimnasia y la Educación Física, Editorial pueblo y Educación. La Habana. Ruiz Ariel y otros (1989): Gimnasia Básica, Editorial pueblo y Educación La Habana. CELIKOVSKY, S. (1964) Teoría de las capacidades motrices. Material mimeografiado. ISCF. Colectivo de autores, Instituto Superior de cultura física ISCF “Manuel Fajardo”, Teoría y práctica general de la gimnasia, Editorial Pueblo y educación, La Habana, Cuba, 2003. AGOSTI, Luis, Gimnasia educativa, Edit. Exlibris, Madrid, 1978. COLECTIVO DE AUTORES. Las actividades masivas gimnásticas deportivas en Cuba, Ediciones Deportivas, La Habana, 2002. El tiempo estimado para la actividad es de 4 horas por semana. Fecha límite de entrega: 11 DE OCTUBRE DE 2020.
