ESTRATEGIAS PARA AYUDAR A CONTROLAR LA IRA EN NUESTROS HIJOS

ESTRATEGIAS PARA AYUDAR A CONTROLAR LA IRA EN NUESTROS
HIJOS
Vamos a proporcionar a Juan Manuel estrategias, tácticas o técnicas para aprender
cómo controlar la ira.
EJERCICIOS QUE NOS AYUDAN A RELAJARNOS (EJERCICIOS DE
RESPIRACIÓN).
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Ejercicio de respiración 1: inspira como si olieras el perfume de una flor
/expira como si fueras a soplar una vela
Ejercicio de respiración 2: Respiración profunda mientras Mamá o papá
cuenta hasta 10.
Ejercicios de relajación progresiva para niños
Sustitución. Darle al niño una pelota antiestrés.
Salir de la situación (físicamente)
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Irse a una habitación distinta de donde ha ocurrido el problema
Vamos al lugar de reflexión
Salir al jardín
Mamá /Papá me llevan de paseo
Busca un rincón relajante / tranquilo
Salir de la situación o cambiar de actividad
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Ver un programa de televisión favorito
Mamá o papá cuenta (¡o se inventa!) un cuento
Juegos de mesa
Juega con plastilina
Haz un dibujo
Escucha música
Actividad física para quemar energías
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Saltar
Correr alrededor del sofá
Realizar Pautas activas
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Parar / Pensar / Hacer – Parar (cuando estoy muy enfadado) / Pensar (en
alternativas para solucionar lo que nos está molestado o para calmarnos /
Hacer (la que hayamos seleccionado)
Ejercicio de relajación progresiva:
Ideal para niños entre los 9 a 12 años.
A esta edad podemos seguir ayudándoles a practicar técnicas de respiración para
relajarse, que son fáciles de practicar ante situaciones que les alteren y además se
propondrá la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Es una de las
más efectivas, si además enseñamos al niño a practicarla de forma constante, podrá
ir eliminando tensiones y estrés.
Pedimos al niño que se siente y extienda las manos sobre las rodillas. Debe
comenzar a realizar secuencias de relajación con diferentes partes del cuerpo.
1- Ha de cerrar las manos fuertemente hasta sentir tensión y mantenerla durante 10
segundos, después se relaja suavemente.
2- Hombros: se encogen los hombros hasta las orejas y se libera poco a poco.
3- Cuello: se lleva al mentón el pecho y luego se relaja.
4- Boca: se abre la boca y se extiende la lengua, después se relaja.
5- Respiración: se inspira profundamente durante unos segundos y se expira muy
despacio.
6- Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se
recupera.
7- Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas,
aguantamos y recuperamos la posición.
VIDEOS PARA IMPLEMENTAR Y APRENDER AUTORREGULARNOS.
Cómo lograr se más paciente con tu hijo:
https://www.youtube.com/watch?v=icWl0sr8wfw&t=387s
Pausas Activas:
https://www.youtube.com/watch?v=jnlEMNbIxVM&t=231s
Ejercicios para niños:
https://www.youtube.com/watch?v=j72HSdsTpP4&t=16s