ENTRENAMIENTO FUNCIONAL METODO DE ENTRENAMIENTO MARTA TOLEDO T. KINESIOLOGA GIMNASIO MEDS. EJERCICIO TERAPEUTICO y REHABILITACION • El concepto de entrenamiento entrenamiento funcional nace de la prescripción del ejercicio terapéutico en la rehabilitación. rehabilitación. • Persigue optimizar la capacidad funcional del ser humano(*) • Buscan imitar los movimientos del paciente en AVD. PERSIGUE COMO OBJETIVO REESTAURAR UNA FUNCION (*) Cook G., Voight Voight M. Essentials of functional exercise: A four step step clinical clinical model for therapeutic therapeutic exercise exercise prescription. prescription. Posture, Vol. 1 (3) July/August 2003. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO • El entrenamiento funcional se puede definir como : “ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS”(*) enfoque se logra logra ir más allá del enfoque tradicio tradicional. nal. • Con este enfoque • Enfocado en el logro de objetivos. Rehabilitación. Acondicionamiento Físico. Reintegro Deportivo. Rendimiento Físico. Otros. (*) Jerry Flynn, BA. CSCS. Strength & Conditioning Director ProActive SportsMed. SportsMed. Lacey, Lacey, WA. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO • El entrenamiento funcional “se caracteriza por ser un ejercicio continuo que involucra balance y propiocepción, ejecutado con los pies en la tierra y sin la asistencia de máquinas de ejercicio, de manera que la fuerza se genera en condiciones de inestabilidad, enfocándose en el control del peso corporal en todos los planos de movimiento”(*). (*) Boyle M. (2003) Functional Training for Sports. Champaign IL: Human Kinetics. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO INTEGRA EL FORTALECIMIENTO DEL EJE CENTRAL DEL CUERPO O “CORE”. ATRIBUYE UN ROL DE IMPORTANCIA AL CENTRO O EJE CORPORAL. CONCEPTO GLOBAL : “MAS QUE ABDOMINALES” ¿Porqué es tan importante el rol del eje corporal? E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO PROTECCION ORGANOS VITALES. SOPORTE DE CARGA. POSTURA. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL DESEQUILIBRIOS MUSCULARES E INESTABILIDAD E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL BALANCE E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL TRANSFERENCIA DE ENERGIA E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO • ENTRENAMIENTO DEL MOVIMIENTO. • INVOLUCRA MULTIPLES ARTICULACIONES. • MULTIPLES PLANOS DE MOVIMIENTO. • EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA. • ALINEACION DE LOS SEGMENTOS CORPORALES. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO BALANCE Y PROPIOCEPCION. CONTROL DEL MOVIMIENTO EN LA EJECUCION. CONCIENCIA CORPORAL. CORRECCION POSTURAL : ESTATICO DINAMICO. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO IMPLICA EL MANEJO DEL PESO CORPORAL. CONTROL EN LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS. Estabilizadores Debilidad muscular. Desbalance. Corregir inactividad de la musculatura involucrada. CONSIDERAR DEFICIT ESTABILIZADORES E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXCLUYE: LA UTILIZACION DE MAQUINAS DE EJERCICIO. ACTIVIDAD MUSCULAR AISLADA. DONDE EL MOVIMIENTO ES GUIADO. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO UTILIZA IMPLEMENTOS PARA LA REALIZACION DE TAREAS COMO : • • • • • • • BANDAS ELASTICAS BALONES MEDICINALES PESO CORPORAL POLEAS BALONES SUIZOS IMPLEMENTOS DE EQUILIBRIO OTROS. E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO PROGRESIONES : PESO CORPORAL RESISTENCIA EXTERNAS SUPERFICIES INESTABLES MODIFICACION DEL BRAZO DE PALANCA MOVIMIENTOS UNILATERALES PROGRESION A EJERCICIOS EN UNA EXTREMIDAD. INCORPORACION DE RESISTENCIA EXTERNA. PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES RESISTENCIA EXTERNA ESTABLE INESTABLE SUPERFICIES INESTABLES RESISTENCIA EXTERNA UNA EXTREMIDAD PRINCIPIOS • FORTALECER Y ESTABILIZAR EL CENTRO CORPORAL. • INTEGRAR EL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL, FORTALECMIENTO, BALANCE Y POTENCIA A TRAVES DE LOS EJERCICIOS. • EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA HERRAMIENTA UTIL. • CONSIDERAR LA RE EDUCACION POSTURAL EN LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS. EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES “FUN “FUNCION CIONAL” AL” A NUESTR NUESTROS OS OBJET OBJETIVO IVOS. S. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL NUCLEO: APLICACION PARA LOS PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIEN TO DEPORTIVO. . . JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985.Breve Revisió Revisión. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y REHABILITACION • Los progra programa mass de estab estabili ilizac zación ión del centro centro corpo corporal ral tradic tradicion ionalm almen ente te utilizados en rehabilitación. rehabilitación. • “Core” o Centro Corporal : Reg Región ión Lumbop Lumbopélv élvica ica (* (*)) • Trata Tratamie miento nto en reha rehabil bilita itació ciónn de alte alterac racion iones es estr estruct uctura urale less de colu columna mna,, inestabilidad, etc. BERGMARK, A. STABILITY STABILITY OF THE THE LUMBAR LUMBAR SPINE : A STUDY STUDY IN MECHANICAL MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL PREVENCION DE LESIONES Y REHABILITACION • Acciones musculares isométricas. • Utilizando pequeñas cargas como resistencia. • Aplicando tiempos de tensión de larga duración. • Persigue como objetivo la rehabilitación. • No persigue la mejora del rendimiento deportivo. Base para el movimiento de las extremidades. Base para el soporte del carga. Protección para la médula espinal y las raíces nerviosas. IMPORTANCIA ESTABILIDAD LUMBOPELVICA PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992 ESTABILIDAD DEL CENTRO “La estabilidad del centro es un concepto dinámico, que cambia continuamente para encontrar el ajuste postural a las cargas externas aceptadas por el cuerpo” JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),P.980. ESTABILIDAD DEL CENTRO “Capacidad del Sistema Estabilizador para mantener las zonas intervertebrales neutras dentro de límites fisiológicos” PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART II. NEUTRAL ZONE AND INSTABILITY HYPOTHESIS. J. Spinal Disord. 5:394.1992 SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMAS PASIVO ACTIVO GLOBALES NEURAL LOCALES PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992 BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989. SISTEMA ESTABILIZADOR Pasivo: Ligamentos espinales. Articulaciones facetarias entre las vértebras adyacentes. Permite soporte de carga limitada para la columna. Insuficiente para soporte de carga externa y actividades dinámicas. Importancia de la musculatura activa en el soporte de carga. Neural: Monitorizar continuamente y ajustar las fuerzas musculares. • Músculos del tronco actúan como cables de alta tensión. • La tensión es controlada por el sistema neural. • Al aumentar la tensión, aumentan las fuerza compresivas entre las vértebras. • Aumenta la rigidez. • Mejora la estabilidad. MCGILL, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION . Exerc. Sport Sci. Rev . 29 (1): 26-31. 2001 SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO Global: Musculatura Larga Superficial: • Transverso Abdominal • Oblicuos • Recto Anterior del Abdomen • Porción Lateral del Cuadrado Lumbar • Erectores Espinales BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989. SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO Global: Musculatura Larga Superficial: • Transverso Abdominal • Oblicuos • Recto Anterior del Abdomen • Porción Lateral del Cuadrado Lumbar • Erectores Espinales TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE TORAX Y PELVIS AUMENTAN PRESION INTRA ABDOMINAL BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989. SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO • • • • Local : Musculatura Corta y Profunda. Multífidos. Interespinales. Intertransversos. CONTROL INTERSEGMENTARIO BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989. TRANSVERSO ABDOMINAL FUNCIONA PRESION INTRA ABDOMINAL LA CARGA COMPRESIVA COLUMNA LUMBAR CRESSWELL & THORSTENSSON CHANGES IN INTRA-ABDOMINAL PRESSURE, TRUNK, MUSCLE ACTIVATION, AND FORCE DURING ISOKINETIC LIFTING AND LOWERING. Eur. J. Appl. Physiol. 68: 315-321.1994. TRANSVERSO ABDOMINAL PRIMER MUSCULO ACTIVADO DURANTE LOS MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES. RETRASO EN SU ACTIVACION EN SUJETOS CON DOLOR LUMBAR. HODGES, P.W., AND C.A. RICHARDSON. CONTRACTION OF THE ABDOMINAL MUSCLES ASSOCIATED WITH MOVEMENT OF THE LOWER LIMB. Phys. Ther. 77:132-144.1997. FEED-FORWARD CONTRACTION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS IS NOT INFLUENCED BY THE DIRECTION OF ARM MOVEMENT. Exp. Brain Res. 114:362-370.1997. INEFFICIENT MUSCULAR STABILIZATION OF THE LUMBAR SPINE ASSOCIATED WITH LOW BACK PAIN : A MOTOR CONTROL EVALUATION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS. Spine. 21:2640-2650. 1996. PREVENCION DE LESIONES Y REHABILITACION Evidencia de la efectividad de los ejercicios de estabilidad del centro corporal. Reducir la probabilidad de lesiones de la columna lumbar. Prevención de Lesiones en las Extremidades Inferiores. Mc Gill, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29(1): 26-31. 2001. Mc Gill, S. M., S. GRENIER. N. KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13:353-359.2003. NUMEROSA LITERATURA AVALA EL USO DE PROGRAMAS DE FORTALECIMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON FINES REHABILITADORES. PATERNO, M.V., G. D. MYER, K.R. FORD, AND T.E. HEWETT. NEUROMUSCULAR TRAINING IMPROVES SINGLE-LIMB STABILITY IN YOUNG FEMALE ATHLETES. J.Orthop. Sports Phys. Ther. 34 : 305-316. 2004. MCGILL, S.M. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13 : 353-359. 2003. MYKLEBUST, G., L. ENGEBRESTEN, J. H. BRAEKKEN, A. SKJOLBERG , O.E. OLSEN, AND R. BAHR. PREVENTION OF ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE TEAM HANDBALL PLAYERS : A PROSPECTIVE TREATMENT STUDY OVER THREE SEASONS. Clin. J. Sport Med. 13:71-78.2003. MYER, G.D., K.R. FORD, AND T.E. HEWETT. METHODOLOGICAL APPROACHES AND RATIONALE FOR TRAINING TO PREVENT ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE ATHELETES. Scand. J. Med. Sci. Sport 14:275-285. 2004. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA Proliferación de gimnasios y centros de actividad física que incorporan el entrenamiento del centro corporal. En la actualidad se ha incorporado al “fitness” y al deporte con objetivos de acondicionamiento y rendimiento. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA • ESCASA INFORMACION Y EVIDENCIA CIENTIFICA DE CÓMO PUESTA EN PRACTICA DE PROGRAMAS DE ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL PUEDEN APORTAR UN BENEFICIO EN LA SALUD Y RENDIMIENTO DE LOS ATLETAS SANOS. • Entrenamiento de la Estabilidad del Centro Corporal y su aplicación para los programas de acondicionamiento deportivo(*). Objetivos del artículo en revisión (*) • Examinar críticamente el concepto de entrenamiento de la estabilidad del centro. • Determinar su aplicación acondicionamiento deportivo útil para los programas de (*) JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979-985. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA ESTABILIDAD DEL CENTRO “ La contribución relativa de cada músculo cambia continuamente en todas partes de una tarea. Con lo que la discusión de cual es el músculo estabilizador más importante se restringe a un instante en el tiempo” “ Sería ineficiente entrenar músculos por separado en posiciones no funcionales ” MCGILL, S.M., S. GRENIER, N KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMB AR SPINE. J. Electromyogr. Electromyogr. Kinesiol. Kinesiol. 13: p. 355. 2003. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA Patrones de movimiento similares a los deportes. Optimizar el entrenamiento con la ejecuci ón de ejercicios donde actúe el centro corporal en una acción conjunta. BOYLE, M. FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS. Human Kinetics, Kinetics, 2004. CHEK, P. SWISS BALL EXERCISES FOR SWIMMING, SOCCER AND BASKETBALL. BASKETBALL. Sports Coach 21 (4): 1212-13.1999. GAMBETTA, V. Rodale`s Fitness Swimmer 8 (3): 3030-33.1999. JOHNSON, P. TRAINING THE TRUNK IN THE ATHLETE. Strength Cond. J. 24 (1): 5252-59. 2002. SANTANA, J. C. HAMSTRING OF STEEL: PREVENTING THE PULL. PART II. II. TRAINING THE TRIPLE THREAT. Strength Cond. J. 23 (1): 1818-2020- 2001. VERSTEGEN, M., AND P. WILLIAMS. CORE PERFORMANCE. NEW YORK: Rodale, Rodale, Inc., 2004. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA “Gran estabilidad del centro provee de una base para la mayor producción de fuerza en las extremidades superiores e inferiores”. MCCURDY, K. W. G. A. LANGFORD, M. W. DOSCHER, L .P. WILEY, AND K .G. MALLARD. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM UNILATERAL AND BILATERAL LOWER-BODY RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF STRENGTH STRENGTH AND POWER. J. Strength Cond. Res. 19:919:9-15. 2005. SCHIBEK, J. S. K. M. GUSKIEWICZ, W.E. W.E. PRENTICE, S. MAYS, AND J.M. DAVIS. THE EFFECT OF CORE STABILIZATION TRAINING ON FUNCTIONAL PERFORMANCE PERFORMANCE IN SWIMMING. Master`s Thesis, Thesis, University of North Carolina, Chapel Hill, 2001. WILLARDSON, J. NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION HOT TOPIC SERIES : UNSTABLE RESISTANCE EXERCISES. June 14, 2007. YESSIS, M. USING FREE WEIGHTS FOR STABILITY STABILITY TRAINING. TRAINING. FIT MANAGE. 2626-28. November 2003. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD ESTABLE V/S INESTABLE “INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO ALTA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO AL REALIZAR EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON BALON SUIZO VERSUS SUPERFICIE ESTABLE”. ANDERSON, K.G. AND D.G. BEHN. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18: 637-640. 2004. BEHN, D.G. A.M. LEONARD, W.B. YOUNG, W.A.C. BONSEY, AND S.N. MACKINNON. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005. ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA • Observación de la activación del tronco a través de registros de activación muscular en diferentes ejercicios. • ACTIVIDAD MUSCULAR: Erectores Espinales Lumbares Superiores. Erectores Lumbares Sacro Espinales. Región Abdominal Inferior. • Comparación de Registros : ESTABLE V/S INESTABLE ( BALON SUIZO). UNILATERAL V/S BILATERAL. BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL UNILATERAL EXERCISES.J. EXERCISES.J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA RESULTADOS EJERCICIOS DE TRONCO ESTABLE V/S INESTABLE : • PRODUCEN SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD REGION ABDOMINAL INFERIOR. • AL REALIZARLOS SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE. BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA RESULTADOS ABDOMINAL LATERAL ESTABLE V/S INESTABLE: LA MAYOR ACTIVIDAD MUSCULAR EN LA REGION ABDOMINAL INFERIOR FUE AL REALIZAR ESTE EJERCICIO SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE. BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA RESULTADOS PRESS DE HOMBRO ESTABLE V/S INESTABLE: DIFERENCIAS NO SIGNIFICATIVAS EN LA PRODUCCION DE FUERZA BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABL UNSTABLE E AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005 BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005 • RESULTADOS PRESS DE PECHO SUPERFICIE ESTABLE V/S INESTABLE : SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD 3 GRUPOS MUSCULARES EVALUADOS . BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005 EJECUTAR UNILATERALMENTE EN AMBOS EJERCICIOS DE PRENSA PRODUJO UN AUMENTO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO. VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE SURFACES. Phys. Ther. 80:564-569.2000. EVALUACION DE LA CONTRACCION VOLUNTARIA MAXIMA (CVM) DEL RECTO ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR CURL – UP DIFERENCIA DE 29% DE AMPLITUD A FAVOR DEL EJERCICIO EN BASE INES TABLE. VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE SURFACES. Phys. Ther. 80:p.569.2000. “LA INESTABILIDAD DEMANDA AL SISTEMA MOTOR”. ESTIMULO FUERZA RESISTENCIA “Cuando realizamos los ejercicios con un balón suizo la capacidad de producción de fuerza en las extremidades es reducida”. Puede limitar la potencia a favor de la performance del deportista. SIN EMBARGO ….. “EL NIVEL DE ACTIVACION MUSCULAR NO INDICA LA CAPACIDAD POTENCIAL DE PRODUCCION DE FUERZA EN LAS EXTREMIDADES” (*) (*) JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985 BEHM, D. G., K. ANDERSON, AND R. S. CURNEW. MUSCLE FORCE AND ACTIVATION UNDER STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS. J. Strength Cond.Res.16:416-422. 2002. EXTENSORA PIERNAS ESTABLE INESTABLE FLEXORES PLANTARES ESTABLE INESTABLE FUERZA ISOMETRICA <70,5% <20,2% ACT. MUSCULAR <44,3% <2,9% Valores medidos en banca estable v/s balón suizo. ANDERSON, K.G., AND D. G. BEHM. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18:637-640.2004. FUERZA MAXIMA ISOMETRICA PECTORAL MAYOR 60 % ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO • Estudio persigue medir la efectividad de un programa de entrenamiento con balón suizo . • Ambos grupos de estudio realizaron programas de habilidades deportivas. • El grupo experimental realizó un programa de ejercicios con un balón suizo. • VO2 MAXIMO • TEST DE ESTABILIDAD DEL CENTRO ( DECUBITO PRONO). STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. J. Strength Cond. Res. 18: 522522-528. 2004. ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO RESULTADOS • Diferencias Significativas a favor del grupo con balón en el test de estabilidad. • No hubo diferencias significativas en los parámetros de rendimiento. STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. J. Strength Cond. Res. 18: 522522-528. 2004. ENTRENAMIENTO DEL BALANCE Entrenamiento del Balance. • Considerado un tipo de entrenamiento de estabilidad del centro. • Ejercicios activan la musculatura del centro. • Perturbaciones mueven el centro de gravedad fuera de la base de soporte. • Ajustes posturales para evitar caer. • Activación de la musculatura del centro para estabilizar la columna lumbar. • Las habilidades deportivas FUERA DEL BALANCE. • Balance específico para cada actividad deportiva. • Estático. • Dinámico. APLICACIONES • Programas basados en la funcionalidad requieren de un elemento desestabilizador. • Los ejercicios con pesos libres de pie y estable produce niveles moderados de inestabilidad y altos de producción de fuerza. • Lo anterior permitiría desarrollo simultáneo de estabilidad del centro y fuerza de las extremidades. JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985 CONSIDERACIONES • No hay evidencia suficiente de la efectividad de los programas de entrenamiento de estabilidad del núcleo y rendimiento deportivo. • Las relaciones demostradas y existentes tienen relación con poblaciones no sanas o en rehabilitación. • Generas evaluaciones en posiciones FUNCIONALES, que consideren las necesidades de estabilidad propias de cada deporte.
