6PRACTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA ESCUELA:4109 NOMBRES Y APELLIDOS: CURSO: 4to 3ra AÑO:2020 Profesor: Ferro Enviar Prácticos : [email protected] Fecha de presentación: 20/4/2020 TAREA A REALIZAR: Día 1 a)Se empieza realizando todos los ejercicios de estiramiento sin elementos y con elementos se repiten 3 veces y aguanto 10 segundos la postura. B) Me coloca en posición de flexión enfrentado con mi compañero y tenemos que tocarnos las manos contrarias (derecha –izquierda) alternando los brazos (una vez cada uno ) durante 40 segundos y descanso 1 minuto entre serie y serie .Hay que ir variando la velocidad del ejercicio (1serie lento, 2serie media , 3serie rápido) y descansando 1minutos entre serie y serie. Repetir 3 veces la secuencia y contar la cantidad de veces que se tocaron las manos. Transcribir en la ficha de tarea la mayor cantidad de de veces que se tocaron las manos en 40 segundos. C) Repito el punto a Día 2 a)Se empieza realizando todos los ejercicios de estiramiento sin elementos y con elementos se repiten 3 veces y aguanto 10 segundos la postura. B) Me coloco parado enfrentado a mi compañero nos tomamos de un palo de escoba y realizamos sentadillas profundas los dos a la vez, durante 1minuto y descanso 1minuto entre serie y serie. Hay que ir variando la velocidad del ejercicio (1serie lento, 2serie media , 3serie rápido) y descansando 1minutos entre ejercicio. Repetir 3 veces la secuencia y contar la cantidad de sentadillas y transcribir en la ficha de tarea la mayor cantidad realizados durante durante 1minuto. C) Repito el punto a Día 3 a)Se empieza realizando todos los ejercicios de estiramiento sin elementos y con elementos se repiten 3 veces y aguanto 10 segundos la postura. B) Me acuesto boca arriba enfrentado a mi compañero con las piernas entrelazadas uno de ellos tiene un palo en la mano en el momento que comienza el ejercicio es decir los dos tienen que elevar el tronco al mismo tiempo, cuando ambos están arriba le pasa el palo así alternado una vez cada uno durante 40 segundos y descanso 1 minuto entre serie y serie. Hay que ir variando la velocidad del ejercicio (1serie lento, 2serie media , 3serie rápido) descansando 1minutos entre serie y serie . Repetir 3 veces la secuencia y contar la cantidad de pases del palo y transcribir en la ficha de tarea la mayor cantidad de saltos realizados durante 40segundos C) Repito el punto a Fase estática: Musculo a estirar Pectoral Ejercicios sin elementos Ejercicios con elementos Semana de practica Día 1,2,3 Tríceps Día 1,2,3 cuádrice ps Día 1,2,3 Posterior es Día 1,2,3 Gemelos Día 1,2,3 Clase 2 “Ejercicios de fuerza en pareja” Fase dinámica sin elementos ejercicios Día de practica 1serie 2serie 3serie Velocidad de ejecución lenta del ejercicio: Velocidad de ejecución media del ejercicio: Velocidad de ejecución rápida del ejercicio Flexión estática en pareja tocándola las palmas del compañero en forma alternando (derecha –izquierda) 40 segundo descanso 1minutos 40 segundos descanso 1minutos 40 segundos descanso 1minutos Día 1 Sentadillas profundas en parejas 1minutos descanso 1minutos 1minutos descanso 1minutos 1minutos descanso 1minutos Día 2 Abdominales en parejas 40 segundos descanso 1minutos 40segundos descanso 1minutos 40segundos descanso 1minutos Día 3 6PRACTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA ESCUELA:4109 NOMBRES Y APELLIDOS: CURSO: 4to3ra AÑO:2020 Profesor: Ferro Enviar Prácticos : [email protected] Fecha de presentación: 20/4/2020 FICHA DE TAREA A PRESENTAR: Fecha de realización Ejercicio Subir y bajar el escalón 3minutos Salto en el lugar abriendo brazos y piernas al mismo tiempo. 3minutos Saltar la soga con 2 pies 3minutos Día 1 2 3 Cantidad de pasos o saltos según corresponda Controlar las pulsaciones en 60 segundos después de cada serie y colocar la cantidad de pulsaciones
