DIETA Desayuno 7:00/8:00 1huevo 3 claras 30g de avena con agua cocida 2 rebanadas de jamón Merienda 11:30 80g de atún en agua con limón y verduras 30g Maníes sin sal Almuerzo 2:30 120 g de pescado blanco 50 g de arroz Olores al gusto Merienda de la tarde 5:30 1 huevo 5 claras 30g de almendras Cena 8:30 120 g de carne roja Vegetales verdes 2 galletas de arroz inflado Entrenar pesado Cardio 2 veces por semana intervalo. Comer un carbohidrato antes de una hora (1/2 cuando se entrena en la noche) y proteína después de entrenar. (Batido de proteína 25 g de proteína, o gramos de grasa y carbohidratos. Pollo y verduras. Salmon y zapallo. Atún y arroz blanco) Dormir bien. Tener Snack antes de entrenar 1 hora antes (Pan integral, crema de mani y ½ banano. Media manzana y almendras. Avena y leche. Plato de fruta con yogurt finess)
