Nombre: Dhamar Margarita Zamora Orozco Licenciatura: Entrenamiento Deportivo Profesor: Lic. José Raúl Rodríguez Guzmán Materia: Intervención didáctica en el deporte Fecha de entrega: 18 de septiembre del 2019 Fases del calentamiento Calentamiento: “medidas que, antes de una carga deportiva –ya sea el entrenamiento o la competición–, sirven para crear un estado de preparación óptimo en términos psicofísicos y coordinativo-cinestésicos, y para prevenir las lesiones”. (Weineck, 2005) Tipos de calentamiento: general y especifico General: tratamos de llevar las posibilidades funcionales del organismo en su conjunto a un nivel alto. Este proceso se lleva a cabo mediante ejercicios que calientan los grandes grupos musculares. Específico: se practica en la forma propia de cada disciplina, esto es, se ejecutan movimientos que sirven para calentar los músculos relacionados directamente con la modalidad en cuestión. Fase 1: movilidad: 2-4 min; lo que pretendemos es movilizar las articulaciones de todo el cuerpo. Fase 2: subir la temperatura: superior a los 5 min; aumentar la cantidad de sangre que llega al musculo; aumentar la temperatura. Fase 3: estiramiento: inferior a los 5 min; estirar los músculos y articulaciones Fase 4: carrera: realizadas de forma progresiva de 4-6 repeticiones Carrera suave: 3-5 min; activar el organismo con actividades ligeras que impliquen movimientos de brazos y flexión de tronco. Movilidad: aumento de la temperatura intramuscular, movilizaciones de todas las articulaciones del cuerpo. Estiramiento: estiramientos activos; contracción del musculo rápida de no más de 3 seg en cada grupo muscular. Especifica analítica: calentamiento específico del deporte, realizando los gestos con poca carga o baja velocidad Pre-competición: terminar de activar el organismo; ejercicios de multi-salto, ligeros sprints o ejercicios de velocidad de reacción Juego Pre-deportivo Juego recreativo con finalidad de incentivar las capacidades motrices de los niños; practicados para suplir distintos deportes que podrían traer lesiones debido a su exigencia. Encéstame si puedes Objetivo: ganar el rebote, manejar el tiro con presión de un oponente, trabajo en equipo, divertirse. Descripción: juego enfocado al deporte de basquetbol, se inicia con el pitido del silbato, cada pitido será un cambio de jugadores, cada variante tendrá un tiempo de 5 min, el juego en general 15 min. Explicación: al escuchar el silbato, el primero de cada equipo, se levanta y corre tras el balón con el objetivo de atraparlo primero, botar y encestar, para luego regresar al final de su fila correspondiente. Ejecución u organización: el grupo se divide en 2 equipos, y se colocan en fila a los extremos laterales de la cancha a partir de la media cancha; sentados, viendo hacia el tablero contrario del que se va a trabajar. Reglas: Al atrapar el balón, el oponente tiene derecho a defender y robar el balón Punto por canasta, el equipo con más puntaje gana Variantes: 1. Tiro dentro de línea de 3 puntos sin pasar la zona de tiro libre. 2. Levantarse dos personas del mismo equipo al escuchar el pitido, para jugar un 2 vs 2. Material: 2 balones de basquetbol Referencias Herrara Jiménez P. (2005) Como realizar un buen calentamiento deportivo. Recuperado de https://www.fisiohogar.com/como-realizar-un-buen-calentamientodeportivo/ Locos del basket (2013) Recuperada de https://twitter.com/locosbasket/ Salazar C. G. (2000) Juegos: Tipos y Características. Revista Educación. 24(2). pp. 170 -172. Recomendado de https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/educacion/article/view/481/470
