Fascitis plantar

PROTOCOLO DE REHABILITACION DE FASCITIS PLANTAR

MASAJE
Presion circular
(En el punto de mayor densidad a la palpación)
Presion deslizante longitudinal
Toda la planta del pie, de talon,
hacia la punta,Haciendo un
barrido de toda la planta del pie,
Con un pulgar, puño o ambos
pulgares.
Amasamiento, aplicando
presion de moderada a
fuerte.

AUTOMASAJE CON PELOTA
 Pases de arriba hacia abajo dividiendo
la planta del pie en tres partes: interna, central
y externa. 8- 10 pases por cada una.
 En la insercionde la fascia, la base de
los dedos, 8-10 pases horizontales
 Se hara lo mismo en el origen,
movimientos circulares en el talon hacia un
sentido y otro.
 En la porción media, en el arco plantar,
realizar círculos hacia un sentido y otro.
Después con una botella congelada o llena de
agua fría, dar auto masaje con pases
longitudinales: 1-2min, de no aguantar el frio
se puede hacer con calcetín.
HIELO Y ESTIRAMIENTOS ES HASTA EL FINAL DE HACER TODOS LOS
EJERCICIOS; PRIMERO SE HACEN LOS ESTIRAMIENTOS, Y DESPUES SE
FINALIZA LA SESION CON EL MASAJE DE HIELO

ESTIRAMIENTOS
15 segundos, 2-3 veces
Estiramiento de los músculos que se insertan en el
tendón de Aquiles

EJERCICIOS; movilidad de fascia, fuerza y resistencia
2-3 minutos
Masajes con la pierna opuesta: mueva su pie doloroso lentamente arriba y abajo sobre
la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.
FORTALECIMIENTO; Ejercicios con bandas elásticas : flexión plantar, flexión dorsal, inversión y
eversión. Realizaremos 2 series de 20 repeticiones con cada movimiento.
Simplemente intenta mantener el balance mientras mueves de izquierda a derecha un balón
medicinal, cuando veas que ya no es reto para ti pasas a el siguiente ejercicios pero repito solo
hasta ya dominar lo(puedes sustituir la pelota bosu por una almohada y el balón medicinal por algo
un poco pesado).