EJERCICIOS SIN ARMAS La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva. A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS. http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 1 de 10 Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS. Posición inicial Parte de la fundamental. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 2 de 10 EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO. Posición inicial Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 3 de 10 EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS 05. Voz de mando Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS. Posición inicial Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar. http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 4 de 10 Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS. Posición inicial Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 5 de 10 Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 6 de 10 EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR. Posición inicial De pie, brazos en posición de trote. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 7 de 10 Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS Posición inicial Parte de la Fundamental Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU LUGAR. Posición inicial Pies unidos, fusil terciando alto. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 8 de 10 Posición Inicial Paso Nro. 4 Paso Nro. 1 Paso Nro. 5 Paso Nro. 2 Paso Nro. 6 EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS: Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar P.I. La fundamental. http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. Página 9 de 10 Posición Inicial Paso Nro. 4 Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso Nº 3 Paso Nº 7 Paso Nro. 8 http://cchef.ucoz.com/_ld/0/1_EJERCICIOS_SIN_.docx 15/12/17, 4B29 a. m. 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