calentamiento y prepartido

CALENTAMIENTO Y PREPARTIDO
Como decíamos en el artículo que corresponde a este capítulo, es inevitable
que cuando un grupo o equipo tiene abuelitos entre sus miembros salgan
anécdotas de abuelito.
Por lo tanto, no tenemos más remedio que agradecerle a Carles que nos
haya contado sus anécdotas de frío intenso de cuando el baloncesto se
jugaba con balones de trapo... o casi.
Sin embargo, esto es una falsa percepción de lo que es el calentamiento y
solamente nos sirve para introducir el tema de forma más o menos
anecdótica.
El calentamiento de antes del partido es uno. El de antes de los entrenos es
otro.
Antes de los entrenamientos, debemos poner todas las partes de nuestro
cuerpo en condiciones para poder realizar un esfuerzo. El propio
entrenamiento debe tener una planificación de ritmos que nos sugiera todo él,
entero, una sesión de calentamiento lindante con la preparación física de
resistencia aeróbica. Recordad, hablamos de niños. Esto, que tan bien queda
explicado por Borja en su capítulo es un tema mecánico, funcional que,
naturalmente, también hemos de tener en cuenta en los partidos. La gente ha
de salir con el cuerpo preparado para jugar.
Pero hay dos variantes significativas:
1. El ritmo del partido no lo vamos a controlar, el del entreno sí (O al
menos, deberíamos hacerlo)
2. La preparación antes de un encuentro ha de ser FISICA i ANÍMICA,
del cuerpo y la mente.
Además, en un partido debemos dar instrucciones y la arenga
correspondiente, sobretodo a quien le guste dar arengas. Todo esto lo hemos
de planificar muy bien para llegar al salto inicial en condiciones.
Os contamos más o menos cómo lo hacemos en nuestros equipos,
trasladado a cómo lo hacíamos en los equipos de base que hemos entrenado,
todo ello pasado por el tamiz de nuestros preparadores físicos y nuestros
conocimientos como directores de equipos.
Naturalmente, esto puede cambiar mucho o todo. Lo realmente importante en
todo esto son tres cosas:
•
•
•
Que los ejercicios asciendan en ritmo y nos dejen en el clímax de
actividad al empezar el partido.
Que las cosas queden claras, las explicaciones concretas, concisas y
razonables
Que tengamos la mente “en el partido”
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
1
ACCIÓN
DUR
MIN (*)
CITA EN EL VESTUARIO – TODOS YA VESTIDOS
1
- 30
Descripción del equipo contrario
Importancia del partido
Modo en el que vamos a jugar (Generalidades)
5’
SALIDA A CANCHA SIN BALÓN
2
- 25
5 vueltas al ½ campo a ritmo suave
ESTIRAMIENTOS
5 vueltas al ½ ampo a ritmo progresivo
5’
-20
3 BALONES (TODOS) TIRO A DISCRECIÓN
3’
-17
RUEDAS DE TIRO
4
Borde del área 2’
4 m. – 2’
4’
RUEDAS DE CALENTAMIENTO
5
- 13
Rueda clásica por la derecha entrada libre
Idem izquierda
Rueda pasa y va dos lados (x2)
x 2’
= 8’
ÚLTIMA EXPLICACIÓN
6
-5
Detalles de defensa y ataque
Salidas
2’
RUEDAS EXPLOSIVAS
7
•
•
-3
Rueda sin botes derecha (2 min)
Rueda de tableros (1 min)
3’
(*) REFERIDO AL INICIO DEL ENCUENTRO
CONTROL PULSOMETRO
180
160
140
120
100
80
60
VESTUARI
O
SIN
BALÓN
TIROS
RUEDA
TIROS 1
RUEDA
TIROS 2
MIN
5
5
3
2
2
4
4
2
2
1
PUL
60
130
110
120
135
150
155
130
160
170
RUEDAS 1 RUEDAS 2
ULTIMA
EXPL.
EXPLOSIV EXPLOSIV
O1
O2
SOLO PODEMOS MEDIR LA INTENSIDAD CON EL PULSO Y EN NIÑOS ES SUMAMENTE VARIABLE. ESTE
GRÁFICO ES SOLO UNA GUÍA.
Detalles y ejemplos:
1. CHARLA PREPARTIDO
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
2
Sobre la charla prepartido, lo mejor es que pongamos un ejemplo. Lo
que yo hubiera dicho en el último partido que le vi a mi hija:
“Nos vamos a enfrentar a un equipo con jugadoras muy buenas, que hace
tiempo que juegan juntas, que son más altas y que cogen más rebotes que
nosotros. Recordad que es el único equipo que nos ha ganado dos veces esta
temporada y con una cierta facilidad.
Sin embargo, cada partido es distinto y esta es la primera vez que jugamos en
nuestra cancha y ahora ya sabemos jugarles a los equipos grandes. Estamos
mejorando mucho y tenemos otras virtudes. Por ejemplo, ellas son pocas,
solamente nueve. Nosotros somos once y podemos jugar a mayor ritmo.
Además, desde la última vez, hemos mejorado mucho en tiro y en contraataque
y ellas se esperan encontrar aquel equipo sin ideas que teníamos tras la
primera fase, que fue demasiado fácil para nosotros. Ahora se encontrará
nuestro verdadero equipo y lo que todavía nos falta.
Vayamos por partes:
Defensa: Nosotros defenderemos un buen individual, agresivo y desde el
saque de balón de fondo... porque sacarán muchas veces de fondo, ya lo veréis.
Son buenas y rápidas, por lo que estaremos muy atentas a las ayudas y a las
recuperaciones. Hay que defender bien, con las piernas y amenazando con las
manos, pero sin hacer faltas, buscando su equivocación y cortar los pases. No
hagamos faltas tontas... No será fácil robar balones y no lo vamos a intentar si
no está muy claro.
Cuando lleguen a sus posiciones de ataque estático, si llegan, las defensoras
de los pivots van a defenderles por detrás –sí, sí, por detrás y no por delante,
como siempre hacemos- ¿Porqué? Pues porque ellas no suelen darle balones
interiores a sus pivots aunque son muy buenas, se la juegan desde fuera y los
pivots van al rebote, normalmente lo cogen y encestan con facilidad porque
son enormes. Entonces, nosotros les defendemos entre ellas y el aro, es decir
por detrás, para no perder la posición de bloqueo de rebote, ¿vale? Cuando
tiren de fuera es IMPRESCINDIBLE, mientras el balón vuela, que los pivots
queden lejos del aro, les enganchamos con el culo y bloqueamos el rebote,
andando para atrás... Nos puede ir el partido en este detalle porque marcan
muchísimos puntos con el rebote ofensivo....”
Y ahora las de fuera... más tarde la salida del contraataque y
finalmente el ataque....
TODO ESTO EN CINCO MINUTOS Y NO MÁS DE CINCO MINUTOS.
Elegid bien las prioridades al hablar y dejad la paja fuera del discurso.
Instrucciones claras, razonadas y que nuestra gente se dé cuenta de
que llevamos el partido muy preparado y los deberes hechos. Es la
mejor forma de que nos respeten y crean en nosotros. Seguramente,
no será necesario gritar para que nos obedezcan...
2. CALENTAMIENTOS SIN BALÓN
A nosotros nos gusta hacer el calentamiento del partido con balón. Lo
tendremos que usar en el encuentro y su control determinará la victoria.
Haremos una pequeña concesión a los teóricos y daremos unos
minutos para una subida lenta de ritmo controlado. Los estiramientos
no los podemos hacer con el balón y una carrera suave de ritmo
ascendente nos permitirá controlar la subida gradual de ritmo, que con
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
3
balón, que no deja de ser un elemento externo e imprevisible, el
control de ritmo nunca es tan constante y perfecto. Es por eso que,
aunque no nos guste, dejamos estos cuatro minutillos para poner el
cuerpo en condiciones para empezar a jugar con balón en las ruedas o
juegos que hayamos decidido.
3. RUEDAS DE TIRO
La rueda de tiro que
proponemos
no
es
demasiada rápida para el
momento
del
calentamiento
y
en
cambio, nos ayuda a tirar
muchas veces en poco
tiempo.
Si empezamos con balón
en “1”, éste pasa a “5”,
que se halla en situación
de tiro y “5” tira desde el
punto elegido, va a su
propio rebote y sale por el
lado del campo para no
molestar.
Tras el pase, “1” hace un
pequeño
cambio
de
dirección y de ritmo para ir
a recibir el balón a un
punto elegido en el lado
contrario al que “5” había
tirado.
El siguiente jugador, “2”,
pasa a “1”, que tira, va al
rebote y sale por el lado
para volver a la cola
YA ESTAMOS EN
SECUENCIA -2-
LA
Aquí vemos el pase de “2”
a “1”, como “1” recoge el
rebote y sale por el camino
marcado.
A continuación, “2” hace lo
mismo que sus anteriores,
pequeña finta, cambio de
dirección y de ritmo y se
dirige
al
punto
de
lanzamiento elegido, de
donde recibirá de “3”, que
aquí vemos que efectúa
un pequeño bote de
corrección del ángulo para
dar un buen pase a “2”.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
4
4. RUEDAS DE CALENTAMIENTO
a. Rueda “clásica”
En el capítulo de ataque
hablamos de esta rueda.
Es la de siempre, pero nos
fijamos es los detalles. Si
queremos realmente que
sirva para calentar y no
para pasar el rato, hemos
de obligar a los jugadores
a mantener la rueda
amplia y abierta, para que
deban circular espacios
largos y estén todo el rato
corriendo.
Mirad aquí abajo en lo que
se suelen convertir las
ruedas, prepartido o no.
En los entrenos podemos
utilizar conos para marcar
los
puntos
de paso
obligado y así conseguir
ruedas activas. En los
calentamientos,
los
entrenadores han de estar
muy atentos a este detalle
y
obligar
a
“abrir”
constantemente la rueda
hacia los lados y más allí
de medio campo. (Así, de
paso, nos “comemos” un
poco
de
territorio
contrario.)
Por favor, no permitáis en
vuestros equipos este tipo
de “ruedas”. Por pena
nuestra, esto es más
común de lo que parece y
todos tendemos a ello si
no estamos encima de la
acción. No nos cansemos:
“Hasta medio campo, a los
lados, entrada fuerte con
solo dos botes, el que ha
tirado sale por el fondo, el
que recoge, rápido por el
centro... y todo eso”
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
5
b. Rueda “pasa y va”
Es una variante de iniciación.
Como siempre, el entrenador
tiene que estar encima para
poder comprobar que los puntos
de salida y recepción se hacen
correctamente y, sobretodo, que
no hay paradas en el recorrido.
Es decir, que los pases y las
recepciones se hacen con buen
timming, sin pararse en los
puntos de recepción. Los pases
buenos, un pelo adelantados
para no frenar la carrera del
receptor, La recepción final con
buen ángulo... doble salto y para
dentro. A poder ser sin bote,
pero ciertamente alejado del aro
para imprimir un buen ritmo de
esfuerzo.
La
salida
del
reboteador “4”, por fuera de la
pista botando. No hay pases en
la salida, complicarían mucho el
tema. No pondremos la rueda
mala, porque hay muchas
posibilidades, desgraciadamente
de hacerla mal si no estamos
muy encima y animando a hacer
bien este ejercicio.
Aparte de calentar bien, este
ejercicio nos inhibirá del entorno
y nos va a centrar en el partido,
porque requiere de mucha
concentración para hacerlo bien
en chavales de esta edad.
Incluimos otra posibilidad como
variante. Es más sencilla, pero el
pase es más largo, con lo que
resulta más complicada de
ejecutar
correctamente
y
además la salida (“4”) es más
compleja para convertirla en
rueda activa de calentamiento.
De todos modos, si nos sale,
perfecto.
Son ejercicios estupendos para
coordinar pases y carreras, que
acostumbran a los jugadores a
pasar a compañeros en carrera
y que mejoran la coordinación
de equipo.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
6
5. LA ÚLTIMA EXPLICACIÓN
Estamos a punto de salir al campo a jugar. EN UN MINUTO damos la
salida a nuestros jugadores –a la mesa no, que la daremos lo más
tarde que podamos- y repetimos tres-cuatro cosas fundamentales.
Pongo un ejemplo, siguiendo con el partido de antes:
“Las que marquen a las más altas deben tratar de impedir que reciban, pero
antes de esto, deben impedir que cojan la posición de rebote. Si vemos que
alguien tira de fuera, todas bloqueando el rebote. Ojo con los cambios... si
salimos a un cambio a una de fuera que entra y ésta dobla al pívot estamos
muertos. Por lo tanto, las de fuera que no presionen mucho sobre el bote para
impedir que nos entren con balón controlado. Presionamos solo si han
agotado el bote. Si se nos escapa, lo tenemos mal. Si a pesar de esto nos
ocurre, la defensora del otro lado ha de volar a recuperar la posición de la
compañera que salió a la ayuda, a ver qué podemos hacer para pararla y/o que
no vaya al rebote. Las demás, a recomponer los marcajes... ya sabéis que lo
hemos entrenado, no hay que hacer nada que no sepamos, solamente
concentrarnos un poco más que ellas.
Cuando cojamos el rebote defensivo, las bases –hay dos- deben ir en ayuda del
que tiene la bola para subirla. Nos ayudamos al subir la bola, si puede ser, con
muy pocos botes y un par de pases de ida y vuelta, pero en cualquier caso, no
nos entretengamos, que presionan bien al jugador de balón. Si presionan
quiere decir que lo podemos aprovechar para lograr buenos contraataques.
Hemos de arriesgar, porque son nuestras bazas. Las suyas son hacer valer su
juego estático y que nos estrellemos en su defensa de flotación.
Cuando lleguemos al ataque, todas a sus puestos y calma, hagamos las cosas
como sabemos y hemos entrenado. Pasar, cortar, buenos tiros. La que esté a
tres metros o cuatro, que tire, que no lo piense. Si empezamos a tirar de ahí
empezarán a salir y podremos entrar o dar pases dentro... Venga, que hoy nos
van a entrar, ya veréis.
Recordad: Que no nos pasen a las de fuera en defensa, bloqueo de los rebotes
y a volar en los contraataques. Una coge el rebote, dos ayudan y las otras dos
vuelan. (Repetición muy breve de lo más significativo)
¡Venga, a por ellas, que hoy vamos a poder!”
Todo esto dicho con calma y de forma inteligible. Nosotros estamos
serenos y seguros de lo que decimos.
Incluida alguna pregunta de alguna jugadora sobre algún detalle, este
texto no sobrepasa los dos minutos.
6. LAS RUEDAS EXPLOSIVAS
Son las que en poco tiempo nos van a permitir ponernos a tono para el
partido. Como son ejercicios que además de rapidez y esfuerzo
requieren concentración, nos servirán para poner la mente en blanco,
concentrarnos en lo que hacemos y estar solo por el partido.
Más o menos deben empezar cuando el árbitro pita los 3’. En este
momento empieza la rueda sin botes que sería ésta:
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
7
¡¡ SOLO DOS
BALONES!!
Sabemos el peligro que
corremos
de
hacernos
pesados con este tema, pero
si no hacemos las ruedas
bien, con toda su amplitud y
con velocidad, no sirven
para nada y menos todavía
para hacer un calentamiento
explosivo.
En consecuencia, sería muy
conveniente entrenar todo
esto con conos en los
entrenamientos para coger
el buen hábito de hacer las
cosas bien.
Cuando llegue el partido lo
agradeceremos
y
los
jugadores se meterán de
verdad en el encuentro y en
situación.
El jugador “2” que llega a
recibir de “1” debe recibir lo
bastante lejos del aro para
dar un buen doble salto.
Tras pasar, “1” hará la
maratón hasta el cono de
medio campo y apenas
tendrá tiempo para volver y
recibir el balón para entrar.
Fijaros que el que ha metido
antes, “6”, tiene que dar
igualmente
una
amplia
vuelta para llegar al rebote
cuando le corresponda. Tras
el rebote, el cono nos señala
que no hemos de estorbar al
siguiente y nos hemos de ir
por el fondo.
LA CARA CRÍTICA NO EXAGERA EN ABSOLUTO, PERO EN ESTA
OCASIÓN, ADEMÁS ESTÁ MUY ENFADADA PORQUE ESTA RUEDA NO ES
INVENTADA.
NOSOTROS HEMOS VISTO HACERLA A UN MUY BUEN EQUIPO DE
MINIBASKET, PARA “CALENTAR” ANTES DEL PARTIDO. TODOS
PARADOS EN FILA, RECIBIR AÚN PARADOS Y HACER PASOS EN EL
DOBLE SALTO... TODO EL MUNDO ANDANDO Y EN REALIDAD, UNA
PÉRDIDA DE TIEMPO.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
8
Cuando el árbitro pita el último minuto, los que deban sacarse el
chándal se lo sacan y hacemos la rueda de tablero o de palmeos.
Se trata de que el
primero echa el balón a
un lado del tablero, para
que el segundo palmee,
seguramente con dos
manos (si alguien lo
sabe hacer con solo
una, estupendo), para
que el tercero recoja el
“rebote” y vuelva a
palmearlo y así, hasta
que alguien la meta
cuando lo diga el
entrenador
y...
¡Se
acabó! Un minuto de
esta rueda es mucho.
Seguramente
nos
quedaremos
en
la
mitad, pero vale la
pena.
Estaremos
entrenando,
además,
coordinación de salto,
toque en los dedos,
timming de carrera y
salto y un montón de
factores más en este
sencillísimo
ejercicio.
Vale la pena insistir en
los entrenamientos para
hacerla bien en el
calentamiento
del
partido.
Ni que decir tiene, que
si la hacemos mal, sin
observar la circulación
de jugadores, más vale
que hagamos otra cosa,
porque ésta no nos
sirve de nada.
EN EL PARTIDO, SE PUEDE PONER EL ENTRENADOR O UN AYUDANTE PARA MARCAR LA
CIRCULACIÓN DE JUGADORES. SIEMPRE HAY QUE HACERLO, SI NO VAN CIRCULANDO CADA
VEZ MENOS.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
9
EN TODAS PARTES CUECEN HABAS...
REFERENCIAS PARA LAS RUEDAS Y EJERCICIOS
1
REFERENCIAS
3
2
Hemos insistido en la conveniencia de poner referencias para determinar los
puntos de paso obligatorios de paso en las ruedas. La rueda que están
haciendo los chicos del Plus Pujol es un ejercicio de tiro que combina con
actividad física y que, al igual los chicos/as de mini, los profesionales tienden
a recortar en sus recorridos si no se les pone “topes”. Nosotros hemos puesto
conos en los dibujos, pero ¿Cómo se iban a conformar los Sres. Andreu
Casadevall (1), Borja Comenge (2), Jorge Serna y David Gustà (3) con unos
simples conos? Ellos ponen sillas, que se ven más. Pero siempre hay que
aprender de los profesionales... Observad que están pendientes de sus
jugadores como si realmente fueran aprendices.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
10
7. RECOMENDACIONES Y COMENTARIOS FINALES
Ya sabemos que es una situación compleja. Son niños y es un juego.
Y “los de fuera” para unas cosas dicen que son niños y es un juego,
pero según cómo piensan que son ellos mismos y que no es un juego,
sino una actividad en la que nos jugamos la vida.
Por lo tanto, debemos intentar aislarnos del entorno. No ayuda en
nada a la concentración la intervención del público con instrucciones.
Hay que convencerles que para eso hay un entrenador.
No hemos hablado del “crescendo” anímico, pero la concentración y el
ritmo de este prepartido bien llevado van a contribuir mucho a que
nuestra gente se vaya animando, valore nuestras posibilidades y
minimice los riesgos del contrario.
También ha quedado dicho que si hacemos las cosas bien, lograremos
este aislamiento del mundo exterior y este “meterse en harina” que
queremos desde el minuto uno de partido, esta concentración y toma
de decisión correcta en cada momento.
Por lo tanto, demos importancia a todos los temas, pero también a este.
Un último apunte, que por suerte no se suele corresponder a estas
categorías, pero que no podemos evitar. Hay entrenadores que dejan
a sus “segundos” el calentamiento prepartido y solamente aparecen
para las explicaciones. Mi punto de vista es que hay entrenadores,
también cuyo éxito, respeto, credibilidad y fama se deben más bien a
estudiados formularios de marketing personal, que se venden muy
bien, vaya. Esto incluye un culto exagerado a la personalidad del
entrenador que yo no comparto en absoluto. Y entre este culto a la
personalidad hay cosas como el aparecer solamente en los momentos
cruciales, para dar las explicaciones que solamente un genio puede
dar. Bueno, para mí es un error si lo que queremos es eficacia real
más que venta de producto. La identificación, el respeto por la vía del
compañerismo, el vivir y estar en todos los momentos críticos forma
parte de la relación entre jugadores y entrenador. El calentamiento
puede hacerlo un preparador físico, pero el entrenador ha de estar ahí,
participando aunque sea con su sola presencia, viviendo junto a su
equipo este momento tan trascendental. De verdad, que cuando
escribo estas líneas llego de una reunión en la que la Asociación de
Entrenadores ha solicitado que en todos los campos haya una salita
para que el entrenador se pueda concentrar durante el calentamiento...
No comento, solo pido que cuando salga a la pista, de paso, se
oscurezcan las luces del pabellón y se ilumine un foco que enfoque
solamente al genio en su aparición sublime sobre la cancha.
Tampoco ayuda menospreciar al árbitro. Ya sabemos que están
empezando, como nuestros jugadores y que algunos tienen mejores
aptitudes que otros. Y que algunos tienen muy pocas aptitudes. Pero
están ahí y no hay que lamentarse.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
11
Hay que adaptarse.
La palabra es distinta. Leemos el arbitraje y actuamos en
consecuencia. Esto es de listos. Quejarse y presionar es de tontos y
encima poco deportista.
Solo estamos hablando ahora del prepartido... lo bueno empieza ahora.
Suerte para todos, pero si sois capaces de dirigir un buen avantmatch,
seguro que también lo seréis de dirigir un buen partido y unos buenos
entrenos.
Conocimiento del rival. Análisis de sus defectos y virtudes.
Planteamiento de una estrategia. ¿Cómo minimizar sus grandes
virtudes?¿En qué les podemos hacer daño?
Y si sus virtudes son tantas y nuestras posibilidades muy pocas...
confiad en la suerte.
Y si alguien es capaz de hacerlo a estas alturas ¡Rezad!
EN UNO DE SUS CLINICS, EL GRAN ANTONIO DIAZ MIGUEL ESTABA
ENSEÑANDO LA DEFENSA DE SALTAR Y CAMBIAR. SE TRATABA DE
QUE TRAS HABER SUPERADO A SU DEFENSOR, EL SIGUIENTE SE LE
APARECIERA, SE QUEDARA ESTÁTICO PROVOCANDO LA FALTA EN
ATAQUE. “ENTONCES”-DECÍA ANTONIO- “OS TIRÁIS AL SUELO AL
NOTAR EL CONTACTO Y REZAD PARA QUE EL ÁRBITRO PITE FALTA
EN ATAQUE”
SALIÓ EL LISTO DE TURNO “ANTONIO, SI EL ÁRBITRO NO PITA... ¿QUE
PASA? ESTAREMOS EN EL SUELO Y EL OTRO CON EL BALÓN”
ANTONIO NI LO DUDÓ. COMO SI HUBIERA VISTO AL MISMO DEMONIO Y
GRITANDO COMO SOLAMENTE ÉL SABÍA HACERLO EXCLAMÓ “VAYA,
TENEMOS UN DESCREÍDO ENTRE NOSOTROS. SI NO PITA ATAQUE ES
QUE NO SABES REZAR, DESCREIDO. ¡A VER SI APRENDEMOS A
REZAR, HOMBRE!”
EL LISTILLO SE CALLÓ Y ANTONIO SIGUIÓ CON SUS EXPLICACIONES
TAN TRANQUILO.
© CARLES BERMEJO i ROSELL
CAP . AVANTMATX
12