GYM ROUTINE
Dilluns (GYM) pecho, tríceps y bíceps
CALENTAMIENTO FLEXIONES, CURL
DEBICEPS CON BARRA
PRESS PLANO X COPA DE TRICEPS
PRESS DECLINADO CON BARRA (NIVEL
PECHO BAJO) X CURL DE BICEPS GIRATORIO
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA X
CURL C/ AGARRE CERRADO (BARRA) X
PATADAS DE TRICEPS
5”
12 REPS
PESO
12 REPS
4 SETS 1
4 SETS 1”
12 REPS
4 SETS
1”
5 SETS 1”
4 SETS 1”
Dimarts /abdominals/
Dimecres (GYM) HOMBROS Y PIERNAS
CALENTAMENT
HIP THRUST
5”
7(PART ALTA)-7 (COMPLETES)-7
(EXPLOSIVES)
BULGARIAN SQUAD X SUMO
SQUAD
FEMORAL ACOSTADO
PESO
4 SETS
1”
10 REPS
4 SETS 1”
7 (PART BAIXA)- 7(PART ALTA)-7
4 SETS
1”
(COMPLETES)
PRENSA
ELEVACION INCLINADA
CALENTAMIENTO DE HOMBROS
PRESS DE HOMBRO X LATERALES
FRONTALES X POSTERIORES EN
EL BANCO
7-7-7
10 REPS
5”
12
12
5 SETS 1”
4 SETS 1”
3
3
-
Diumenge (GYM) cames https://www.youtube.com/watch?v=kQPiknOBs7o&t=281s Esquena
CALENTAMENT
HIP THRUST
5”
7(PART ALTA)-7 (COMPLETES)-7
PESO
4 SETS
1”
(EXPLOSIVES)
BULGARIAN SQUAD X SUMO
SQUAD
FEMORAL ACOSTADO
10 REPS
4 SETS 1”
7 (PART BAIXA)- 7(PART ALTA)-7
4 SETS
(COMPLETES)
PRENSA
7-7-7
1”
5 SETS 1”
ELEVACION INCLINADA
10 REPS
CALENTAMIENTO DE HOMBROS 5”
PRESS DE HOMBRO X LATERALES
FRONTALES X POSTERIORES EN
EL BANCO
4 SETS 1”
3
3
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0
