MEDITACIÓN SIN TONTERIAS ¿Así que, has decidido probar la Meditación?” habrás encontrado montón de información sobre rollos esotéricos y magia budista. Meditar no tiene nada que ver con esotérismo, más bien es un ejercicio mental y emocional. primeramente, comprométete con esta práctica, porque requieres tomar 10, 20 o 30 minutos de tu vida y para empezar estos son algunos de los beneficios - científicamente comprobados-, de la Meditación: Incrementa tus emociones positivas, reduce la depresión, ansiedad y estrés. Mejora tu auto-control emocional Mejora tu productividad al desarrollar tu memoria y tu capacidad de atención así como tu capacidad de “Multitas King”. Te da perspectiva, lo que te ayuda a obtener más sabiduría. Como ves, los beneficios de la Meditación son mucho mayores que el perder 10 o 30 minutos de tu vida procrastinando mientras miras hacia el techo. Así que, aquí están mis tips para empezar a Meditar sin tonterías: (1) COMPROMETETE E INTEGRA LA MEDITACIÓN EN TU VIDA DIARIA Por tanto cuando digo Diaria, lo digo en serio., los 7 días de la semana y 365 días del año, menos de 10 minutos al día no te va a servir de nada. La meditación es una disciplina, por lo que la debes tomarla en serio como cualquier rutina a la que estés acostumbrado. Encuentra el momento ideal del día, donde tengas al menos 10 minutos sin interrupciones, y usa ese tiempo para practicar la Meditación. personalmente desde que me levanto, lo primero que hago después de tomarme un vaso de agua, es darme 30 minutos de Meditación y me ha funcionado como no se imaginan, pues es la hora donde hay menos interrupciones. Olviden los pretextos, todos tenemos 10 minutos al día, puedes levantarte 10 minutos más temprano si lo deseas. ¿Estás de vacaciones? Levántate 10 minutos antes de3 tu rutina física y medita. ¿ si vas de Viaje de trabajo? Levántate 10 minutos antes, y medita. ¡Elimina todas las excusas que tengas y trabaja! (2) PONTE COMODO… PERO NO TAN COMODO La imagen clásica que tenemos de una persona meditando, es la del monje budista sentado con las piernas cruzadas en posición de flor de loto, con los ojos cerrados y la cabeza rapada. En realidad, no tienes que hacer nada de eso -Ni si quiera raparte la cabeza-, simplemente debes estar en una posición cómoda… Siempre y cuando no te quedes dormido. La posición de FLOR loto con la espalda recta, en el suelo, es la posición más tradicional, no es obligatoria (Yo por ejemplo, tuve problemas con esta posición porque es muy pesada con mi espalda). Puedes intentar simplemente sentarte en una silla con la espalda recta, o incluso puedes hacerlo acostado en el piso, siempre y cuando NO quedarte dormido, el cual va a ser tu primer reto cunado inicies esta práctica. El punto de la meditación es tener un estado de conciencia, no el de perderla. Si te quedas constantemente dormido es una señal de que (1) Necesitas descansar más. (2) Necesitas meditar en flor de loto o parado incluso. 3. MANTEN LA ESPALDA RECTA Mantener una buena posición es importante para mantenerte enfocado. No importa si estás sentado, parado, acostado o caminando (Hay gente que medita caminando, honestamente no se como lo hacen): Tu espalda tiene que permanecer recta, y relaja tus hombros a la altura de tus oídos. Cada vez que sientas que encorvaste tu espalda, resetea tu posición y toma aire. 4. EL OBJETIVO ES CONTROLAR AL MONO DE TU CEREBRO El objetivo de Meditar es engañosamente simple: Mantener un estado de conciencia en el presente, mientras permaneces calmado. El problema es que en el momento en el que cierres tus ojos, el “Mono” en tu cerebro te va a mandar imágenes y va a tratar de llevar tus pensamientos hacia otros momentos diferentes al presente. Esto es normal y totalmente natural, pero tu objetivo es precisamente evitar que tu cerebro te lleve a “pasear”. En el momento que empieces a tener pensamientos de cualquier tipo, toma una actitud de “testigo”. No interactúes con esos pensamientos, no pienses en el cómo, porque, o cuando de lo que está en tu mente. Simplemente observa y déjalo ir. Piensa que estas jugando a un juego de las escondidas con tu mente, donde esta, está tratando de manera activa en encontrarte y arrastrarte con ella. Trata de observar tus pensamientos sin hacer ningún juicio en absoluto, y sobre todo, sin interactuar. Y esto, es más fácil decirlo que hacerlo, la Meditación es un ejercicio ACTIVO, no se trata de estar sentado sin hacer nada. (5) MANTEN UNA RESPIRACION SIMPLE Tu mejor arma para mantener tus pensamientos bajo control, será tu respiración. Cuando ves a un meditador, puedes observar que generalmente respiran un poco mas fuerte de lo normal. La razón de esto es porque cada vez que tu mente empieza a viajar, la manera mas fácil de regresar al presente, es enfocarte en tu respiración. Lo único que necesitas hacer, es seguir tu respiración, cuando tomas aire, y cuando lo sacas. Enfócate en el área entre tus fosas nasales y tu labio superior, y siente como como el aire entra y sale de tu cuerpo desde este punto. Puede parecer fácil, pero te darás cuenta que nuestra mente suele vagar fácilmente en busca de cualquier pensamiento basura. En el momento que sientas que tu mente esta vagando, enfócate tranquilamente en tu respiración nuevamente. 6. SIEMPRE TENDRAS ALGUNAS DISTRACCIONES, IGNORALAS A veces tus mascotas, o tu familia, o el ruido de la calle te distraerán. A veces, se te dormirá una extremidad, o te dará comezón y tendrás que rascarte. No eres una estatua, y si necesitas moverte un poco, simplemente hazlo y regresa rápidamente a tu estado meditativo. Los imprevistos son parte de la vida, y tu trabajo es simplemente ignorarlos y volver a concentrarte en tu meditación. No te frustres por una distracción. 7. SI TIENES PROBLEMAS USA UNA APP Personalmente, me cuesta mucho meditar si no estoy escuchando algo. En la Android Store y la App store hay montón de aplicaciones que pueden ayudarte si estas teniendo problemas. Las mas populares son Calm y Headspace. Ambas requieren una suscripción mensual de unos 99.00 pesos al mes, y son bastante buenas. Yo, siendo lo codo que soy, usa una aplicación de la App store llamada “Insight Timer” que tiene miles de programas y la mayoría son gratis. Algunas personas son muy visuales, por lo que una Meditación guiada con visualizaciones les es más útil que únicamente practicar Respiración, o son auditivas, y necesitan escuchar algo para poder mantenerse en estado. Existen también algunas personas que necesitan de un tipo de mantra para concentrarse. El punto es que, las aplicaciones pueden ser muy útiles y hay programas que se adaptan hacia todo tipo de persona. (8) EMPIEZA EN PEQUEÑO No necesitas empezar meditando 30 minutos al día. De hecho, iniciar con tiempos muy largos puede ser frustrante. Empieza con 5 minutos al día, y aumenta 5 minutos cada semana, hasta que llegues a tu tiempo objetivo. Yo personalmente, le dedico 30 minutos al día, y creo que es más que suficiente, pero sé que hay personas que se están hasta dos horas. Por último, te darás cuenta de algunos resultados después de un par de meses, así que no esperes cambios inmediatos. Arnold Schwarzenegger en “Tools of the Titans” comento que el logró una recalibración notable después de un año de practica diaria.
