EL OBESIDAD Y LOS PROBLEMAS DE SALUD ¿Qué es la Obesidad? Si la energía que se ingiere es mayor que la energía que se gasta, al cabo de un tiempo el peso aumenta. consejos e información, elegir la mejor forma de alimentarte. En cuanto a la Alimentación, intenta: una enfermedad crónica de origen multifactorial, se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa. Es Llevar una alimentación a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente. Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda o lonche y cena. Es mejor comer poca cantidad y de forma más frecuente. Si la energía que se gasta es mayor que la energía que se ingiere, al cabo de un tiempo el peso disminuye. El sobrepeso se presenta con el paso del tiempo cuando usted ingiere más calorías que las que gasta. La energía que se ingiere es la cantidad de energía o de calorías que se obtiene de los alimentos y bebidas. La energía que se gasta es la cantidad de energía que el cuerpo usa en funciones como respirar, digerir los alimentos y mantenerse activo. Para mantener un peso saludable, la energía que se ingiere y la que se gasta no tienen que estar exactamente balanceadas todos los días. Lo que sirve para mantener la salud es el balance a lo largo del tiempo. Si con el tiempo la energía que se ingiere y la energía que se gasta son iguales, el peso sigue siendo el mismo. ¿Cómo podemos evitarlo? 1. La mejor manera de prevenir el sobrepeso y muchas otras enfermedades asociadas, es mantener un estilo de vida saludable. 2. Tener hábitos de alimentación saludables, realizar ejercicio físico de forma regular, controlar periódicamente peso y abandonar los malos hábitos como fumar. Estos son los factores protectores básicos en la prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. 3. Nuestra intención es facilitarte la adquisición de nuevos hábitos que te permitan, mediante Procura no comer entre horas. Dedicar un tiempo razonable a las comidas. El suficiente como para que puedas relajarte y comer tranquilo. Come poco a poco, masticando bien los alimentos. Incluir diariamente en la alimentación, todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, lácteos, carnes/ pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas). Beber agua simple en todas las comidas y entre horas, como bebida preferente (de 8 a 10 vasos de agua al día). Evita las bebidas gaseosas tipo Inca cola, Coca cola y bebidas con colorantes y azucares. Realiza 10 minutos de ejercicios al día. Si no puedes realizarlos en forma constante. Programa tu tiempo para caminar por lo menos 15 a 20 minutos al día. ¿Enfermedades generadas por el sobrepeso? Riesgo de muerte prematura – Los hombres y las mujeres que sufren de sobrepeso, en especial aquellos que están exageradamente obesos (una masa corporal exagerada) están en riesgo; particularmente personas entre los 30 a los 64 años pueden desarrollar enfermedades: Enfermedades Cardíacas: riesgo de sufrir un ataque al corazón, fallo cardíaco, y anginas de pecho. Presión alta y aumento del colesterol en la sangre. Riesgo de derrame, debido al endurecimiento y estrechamiento de las arterias. Diabetes del tipo 2: A mayor peso, mayor el riesgo de sufrir de diabetes del tipo 2. Más del 80% de las personas que sufren de este tipo de diabetes sufren también de sobrepeso. insulina. A mayor IMC, peor cuadro de enfermedad hepática. Afecciones de la vesícula biliar – Los hombres y las mujeres obesos tiene 3 veces más posibilidades de sufrir de enfermedades de la vesícula que una persona saludable. Problemas respiratorios: apnea (dificultad respiratoria) durante el sueño, asma, bronquitis severa y otros problemas respiratorios. Riesgo acrecentado de artritis – Debido al sobrepeso, y también osteoartritis, particularmente en las rodillas. Estigmas sociales y emocionales – Muchos tienen problemas de autoestima. La sociedad en general tiende a menospreciar a los obesos. Puede resultar complejo y duro el encontrar ropa apropiada, una pareja, e incluso pueden sufrir discriminación al tener que abordar un vuelo, ir a un restaurante, y muchas otras cosas desagradables. “Evita enfermarte mejor has ejercicio” Causas, cómo evitarlo y Enfermedades que ocasiona. Cáncer: ciertos tipos de cáncer, tales como: cáncer de colon, estomago, vejiga, próstata y riñón. Esteatosis Hepática y esteatosis hepática no alcohólica debido a la resistencia a la
