Que son los habitos positivos y que pueden hacer por mi

vida, John Russell, por estar siempre a mi lado y por recordarme que «No es sobre nosotros, es sobre Dios».
Para mi maravillosa esposa, Pamela, y mi hija, Brittany, que
sois la motivación de todo lo que hago.
Quiero dar las gracias especialmente a un grupo de expertos,
cuyos años dedicados a la investigación en los campos de salud,
nutrición, fitness y medicina han proporcionado el conocimiento científico sobre los hábitos positivos que se explican en
este libro: doctora Joann Manson, jefe de Medicina Preventiva
en el Brigham and Womens Hospital y profesora de Medicina
Preventiva de la Harvard Medical School; John Acquaviva,
Ph.D., profesor ayudante de salud y rendimiento humano en el
Roanoke College; Bill Hebson, presidente de Hebson Fitness
Center, de Stuart, Florida; doctor Margo Denke, del
Southwestern Medica! Center, de la Universidad de Texas; Teh
Kong Chuan, de Singapore Sports Council; doctor Bryant
Sramford, jefe del Heart Promotions and Wellness Center, de la
Universidad de Louisville; Christine Clark, Ph.D., directora de
nutrición deportiva en el Peno State University; Joseph Kasof,
Ph.D., de la Universidad de California, Irvine; John Kirwan,
del Noll Physiological Research Center at Pennsylvania State
University; Larry Scherwitz, Ph.D. , de la Universidad de
California; Loreli Disogra RD, The Nacional Cancer Institute;
doctor Sam Bhathena, del Phytonutrients Laboratory, del
Departamento de Agricultura de Estados Unidos; doctor Walter
Willet, de la Harvard Universiry.
Doy las gracias a mis profesores, cuyos escritos y palabras
han moldeado mi vida y, en algunos casos, la han salvado en
los últimos 30 años: Napoleon Hill, Paul C . Bragg y Patricia
Bragg, Zig Ziglar, Norman Vincent Peale, Anthony Robbins,
W. C lement Stone, Wayne Dyer, Brian Tracy y Dale C arnegie.
-1 0-
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1
¿Qué son los hábitos
positivos y qué pueden
hacer por mí?
Siembra un acto y cosecharás un hábito.
Siembra un hábito y cosecharás un carácter.
Siembra un carácter y cosecharás un destino.
CHARLES READE
Los hábitos son unos poderosos vehícuJos
para el cambio personal
Piensa en los hábitos o costumbres que tienes acruaLnente y
cómo afectan a cada aspecto de tu vida. Tu peso y salud está determinado por tus hábitos alin1encicios. Tus relaciones persona-
les están condicionadas por tus hábitos sociales. Tu éxito en el
trabajo viene perfilado por tus hábitos de trabajo. Tienes unos
hábitos para dormir que dictan lo bien que duermes. Tienes hábitos sexuales. Incluso tienes hábitos de compra: alrededor de
casa y tan pronto veas lo que quieres comprar. Nuestro carácter,
-11-
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nuestra salud y cualquier aspecto de nuestra vida viene determinado por nuestros hábitos.
Si en la calle preguntas a diez personas por el significado de
la palabra hábito, nueve de las diez te dirán que es una acción
negativa que la gente repite una y otra vez, como fumar, dejar
las cosas para más tarde o comer demasiado. Los malos hábitos se llevan toda la fama. Veamos los resultados de un único
mal hábito: fumar. Cada año, más de 400.000 personas mueren en Estados Unidos a causa de las enfermedades relacionadas con el tabaco. Imagínate el grandioso poder que tiene uno
solo de los malos hábitos. Es asombroso.
Nuestro
,
caracter,
nuestra salud
y cualquier
aspecto de
nuestra vida,
•
viene
determinado
por nuestros
hábitos.
Ahora quiero que pienses en un poder
incluso mayor, el que lleva al éxito, a la
salud y a la felicidad, el poder del crecimiento personal, positivo, permanente y
automático: el poder de los hábitos positivos. Sepamos algo más de la palabra
«hábito». El diccionario Random House
la define de la siguiente forma:
«Hábito: un comportamiento adquirido
que se realiza de forma regular y se
convierte en casi involuntario.»
Las palabras importantes de esta definición son «adquirido» y «casi involuntario». Déjame hacerte una pregunta:
«¿Cuándo ha sido la última vez que te has sentado y te has dicho " Hoy voy a sumar un nuevo hábito en mi estilo de
vida,, ?». Puedo aventurarme a que reconoces que nunca has
-12-
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dicho estas palabras. Si lees este libro, verás lo fácil que es adquirir hábitos positivos en tu vida y el gran poder que tienen
para que cambies. Piensa en las palabras «casi involuntario».
Esto significa que el hábito es tan poderoso en tu mente que
es casi imparable. Es indeseable con respecto a los malos hábitos como fumar, dejar las cosas para más tarde o comer en
demasía. Pero es muy, muy eficaz, con los buenos hábitos
que aprenderás en este libro.
¿Qué es un hábito positivo? Simplemente es aquel que produce beneficios, actos y actitudes que necesitas adquirir para
que formen parte de tu vida. ¿Por qué los hábitos positivos son
tan importantes para conseguir cambios? Porque los hábitos,
por su naturaleza, son automáticos. Después de un tiempo se
•
convierten en permanentes.
Imagina el poder de conseguir perder peso automáticamente y mantenerlo para siempre, estar más sano para el resto
de tu vida, tener mejores relaciones con las personas, tener
más éxito, conseguir cambios positivos y permanentes en cualquier aspecto de tu vida... automáticamente. ¿Qué programa
para el crecimiento personal positivo puede ser mejor que el
que es permanente y automático?
Conecta el piloto automático en tu cuerpo
yen tu mente
Aunque muchos de nosotros hemos viajado en avión, muy
pocos hemos pensado en el proceso que lleva al aparato desde
el punto A al punto B. Antes de que el avión inicie el vuelo, lo
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primero que hace el piloto es consultar su plan de vuelo. Éste
describe los detalles del viaje, destino, hora de salida, tiempo
estimado de duración, altitud, carburante total requerido, etcétera.
El piloto programa esta información en el ordenador del
piloto automático del avión. Estos datos son los que necesita
el piloto automático para completar su misión. ¡Es todo! Con
la tecnología que actualmente se utiliza en la navegación aérea,
el piloto puede sentarse y relajarse mientras el programa del
avión va funcionando. El sistema informático del piloto automático hará volar al avión hacia su destino e incluso, aterri, .
zar... automat1camente.
A lo largo del libro me referiré al piloto automático. Pero
ahora el avión eres tú; el plan de vuelo es el programa de hábitos positivos que crearías con la ayuda del libro; los datos son
los hábitos positivos que proporcionan el carburante para alcanzar el destino. Como el piloto, crearás tu plan de vuelo, seleccionarás tu destino y programarás los datos para tu propio
sistema de navegación. Y lo más importante de todo, conectarás el piloto automático a tu cuerpo y a tu mente para alcanzar
tu destino con la ayuda de los nuevos hábitos positivos que habrás adquirido.
El poder de los hábitos positivos es el plan de vuelo
de tu vida
Esto es lo que es el «Programa del poder de los hábitos positivos». Conecta a tu vida un piloto automático, de la misma for-
-14-
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ma que el piloto de una aeronave programa el viaje a la ciudad
de destino. ¿Tienes destinos en tu vida? Puede ser verte más estilizado, o conseguir un cuerpo sano; esto es un destino. Puede
ser que quieras una mejor relación con tu cónyuge o tu pareja.
A lo mejor deseas tener más éxito en el trabajo. En el «Programa
del poder de los hábitos positivos» existen todos los destinos.
Prepárate para programar los destinos de tu vida. Y lo más
importante, prepárate para alcanzarlos y conseguirlos para siempre con tu propio piloto automático: los hábitos positivos.
Los hábitos son el conocimiento en acción
Piensa un momento. Todos tus hábitos son el conocimiento
en acción. Probablemente dirás: «Es una locura. Si fumo un cigarrillo es exactame11te porque quiero hacerlo», «Cuando cada
mañana me cepillo los dientes, es una rutina». Analízalo más detenidamente. Verás que fumas un cigarrillo porque sabes que te
hace sentir más calmado. Asimismo, te cepillas los dientes porque conoces que haciéndolo disminuyes la posibilidad de tener
caries. El poder de los hábitos positivos te dará un nuevo conocimiento que te llevará a actuar para conseguir hábitos positivos
que cambiarán tu vida de forma radical. He aquí algunos términos que se utilizarán a lo largo del libro.
Materializar: es convertir un conocimiento en acción. Por
ejemplo, cuando tu madre te decía que cepillarte los dientes
podía prevenir la caries, materializaste este conocimiento cepillando los dientes cada día. En poco tiempo, el conocimiento
m aterializado se convierte en hábito.
-15-
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bes adquirir. Te recomendaré algunos que podrías seleccionar
como básicos.
Hábitos de apoyo: son costumbres que dan apoyo a un hábito básico. Supongamos que escoges dos hábitos de la sección de
salud del corazón como básicos, pero ves que en la sección de relaciones hay dos hábitos que también pueden producir beneficios
a tu corazón. Éstos son hábitos de apoyo.
Algunos de los hábitos que escoges para tu programa pueden tener múltiples beneficios. Si escoges adquirir el hábito 50
para el insomnio (lee algo ligero antes de dormir), este hábito
apoya al 57 sobre el éxito (lee diez páginas por la noche), que
puede ayudarte a conseguir tus objetivos en referencia a la sabiduría y al conocimiento.
Hábitos de pensamiento: los modelos de pensamiento habituales. No puedes asumir tus pensamientos como habituales,
pero con un examen más profundo verás que tienes modelos específicos de pensamiento que entran dentro de esta categoría.
¿Has conocido a alguien que lo ve
todo de forma negativa? Dicen cosas del
Puedes
tipo: «Me acabo de enterar de que hoy va
combinar
a llover y esto m e va a arruinar las vacahábitos
ciones» o «Estos pantalones m e hacen
positivos y
gordo», «Siempre elijo mal las oportuniaumentarás
dades» o «Creo que va a hacer frío y va a
tus beneficios
ser malo».
Los niños no empiezan p ensando
de forma negativa. En algún momen -
de forma
exponencial.
-1 7-
Matar al protegido por aerechos de autor
to han adquirido este hábito. Recuerda, tus hábitos no son
únicamente físicos, también existen hábitos de pensamiento. Algunos de los hábitos positivos de este libro son de
pensamiento, un cambio permanente en tus procesos mentales.
Beneficios cuantificables: son los resultados positivos que
pueden ser mensurables. Junto con cada hábito positivo hay
un beneficio cuantificable y, en algunos casos, múltiples beneficios. La ley de la gravedad dice que si lanzamos un martillo
caerá al suelo. Lo mismo sucede con tus hábitos positivos.
Recibirás los beneficios positivos cuantificables asociados a
este hábito.
A medida que vas leyendo la lista de los hábitos positivos,
verás que hay una selección de palabras clave de beneficios al
final de cada página para cada hábito. Más tarde aprenderás
cómo usar esas palabras clave para localizar los hábitos que necesitas para alcanzar tus destinos.
Hábitos provocadores: son estímulos externos que ayudan
a provocar una acción que da lugar a un hábito. Los hábitos
provocadores pueden ser cualquier cosa: una palabra, música,
un momento del día, comida e incluso otros hábitos positivos.
Aprenderás a usar los hábitos provocadores para poner en marcha tus hábitos positivos. Los hábitos provocadores también
pueden servir para varios hábitos.
Combinaciones de hábitos: puedes combinar tus hábitos
positivos e incremen.tar exponencialmente tus beneficios. Un
hábito positivo puede cambiar la vida; ¡imagina cómo puede
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cambiar tu vida si empiezas a adquirir múltiples hábitos positivos y los combinas!
Por ejemplo: supón que tu destino más importante es perder peso. Puedes combinar los hábitos de pérdida de peso del
capítulo dedicado a salud y fitness con los de motivación y fijación de objetivos del capítulo dedicado al éxito. Esta combinación de hábitos positivos será infinitamente más fuerte que
un único hábito. Utiliza tu imagi11ación, no existe límite para
las combinaciones que puedes crear con los hábitos positivos.
En la sección de «Consejos» que aparece en algunos hábitos se
sugieren combinaciones.
Sobre los hábitos en este libro
Los requisitos para un hábito positivo listados en este libro
son bastante sencillos. Debe ser un proceso de actuación o
pensamiento que, con el tiempo, se convertirá en hábito positivo. Puede dar resultado a un beneficio cuantificable para la
persona que lo utiliza.
No existen requisitos para que un hábito positivo pueda
cambiar la vida, sin embargo, muchos de ellos lo hacen.
Muchos que pueden parecerte insignificantes, no lo son para
otras personas. ¡Prepárate para las sorpresas! Cuando investigué para escribir este libro, me asombré de los beneficios que
pueden proporcionar algunos hábitos.
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Material protegido por derechos de autor
Es más fácil adquirir un hábito nuevo que cambiar
•
uno que ya tienes
Probablemente te estarás diciendo: «Suena bien. Querría
conseguir poner el piloto automático en mi vida, conseguir
mis metas de salud, de pérdida de peso, de éxito, de relaciones,
y hacerlo todo automáticamente. Pero no debe de ser fácil incorporar estos hábitos positivos en mi vida».
¡Buenas noticias! Es fácil adquirir nuevos hábitos. Siempre
lo estás haciendo, pero no eres consciente de ello. ¿Alguna vez
has alquilado un coche? Cuando te subes a él estás un poco
confundido. El encendido puede ser diferente, no encuentras el
mando del volumen de la radio, las luces de señalización funcionan de forma diferente.
Pero, en pocos minutos, tendrás el conocimiento que necesitas para disponer de unos nuevos hábitos de conducción.
Después del viaje de fin de semana habrás empezado a construir los fundamentos necesarios para estos nuevos hábitos de
conducción.
Pero ¡espera! Sólo has alquilado el coche, por lo tanto, ¿la
adquisición de estos nuevos hábitos desaparecerá cuando devuelvas el coche de alquiler y vuelvas a coger tu propio vehículo? ¿Qué pasa si has comprado el coche? En pocos días conseguirás que las nuevas rutinas se conviertan en un hábito
adquirido. No es difícil y debes pensar detenidamente en ello.
Fácilmente conseguiste nuevos hábitos de conducción que se
han convertido en permanentes y automáticos.
•
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¿Fue duro aprender estos nuevos hábitos de conducción?
Naturalmente que no. No eras muy consciente de que los es-
tabas aprendiendo, pero lo hacías. ¿Masticas chicle de una
marca específica? Puede que haya un pastel que te guste especialmente. ¡Conozco a gente que masca la misma marca de
chicle desde hace veinte años! ¿Fue duro adquirir este hábito?
Naturalmente que no. Simplemente, es encontrar un producto que te gusta y empezar a consumirlo cada día. Pronto se
convierte en un nuevo hábito de uso. Recuerda este ejemplo a
medida que vayas progresando en este programa.
Saber que es fácil adquirir nuevos hábitos te llevará amovene hacia otros límites. Sabes por adelantado que el éxito está
garantizado si te ciñes al programa. Recuerda que algunos de
los hábitos que tienes en la actualidad no son más que rutinas.
Esto es lo que pasará con tus nuevos hábitos positivos: se convertirán también en rutinas.
Cómo los hábitos positivos pueden cambiar tu vida
Algunas personas esperan durante toda su vida
que causas externas cambien su interior. Pero esto
nunca parece que suceda porque los cambios vienen primero de dentro de nosotros y después, te
vuelves diferente.
ELLIOTT GotDWAG
La siguiente historia te ayudará a comprender cómo puede
cambiar tu vida el poder del programa de hábitos positivos.
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Jill vive en Nueva York. Tiene 32 afias, está soltera y dedicada a su carrera en la industria de la moda. Jill quiere cambiar
muchas cosas de su vida. Ha tenido problemas con su peso durante la mayor parte de su vida y ha intentado perderlo con todas las dietas famosas. Ninguna de ellas ha dado resultado. Ha
perdido peso, pero un minuto después de dejar la dieta lo ha
vuelto a recuperar.
Le gusta su trabajo, pero en ocasiones no puede dormir a
causa de la presión a la que está sometida. Aunque trataba bastante bien a sus compañeros de trabajo, algunos pensaban que
era difícil trabajar con ella.
Jill empezó su programa de hábitos positivos por la consecución de los hábitos fundamentales de visualización y un minuto de repaso. Creó su programa inicial seleccionando varios
h ábitos básicos y tres de apoyo. Los básicos fueron escogidos
entre las áreas más importantes en su vida; perder peso, relacionarse con la gente y el insomnio.
Uno de los hábitos positivos seleccionado por Jill para perder peso fue el de reducir la ingesta de calorías. Jill tomaba
cada día dos bebidas de cola en el trabajo. En el hábito de pérdida de peso núJi// tiene una
mero 20 leyó que sustituyéndolas por
sensación de
agua reduciría el consumo de calorías en
poder que
1.960 a la semana, lo que significa
nunca hasta
8.000 calorías menos al mes en su dieta.
ahora había
experimentado.
Seleccionó otros hábitos básicos de
pérdida de peso, relaciones e insomnio.
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terol. Sabe que debe reducir el estrés en su vida, el colesterol y
dar pasos positivos para que su corazón esté más sano y fuerte.
Tiene muy claro cuáles son sus destinos: necesita mejorar la
relación con su mujer y estar sano y fuerte para su familia. Ha
empezado a construir su programa de hábitos positivos concentrándose en los de la salud del corazón y las relaciones.
Sabe lo importantes que son los hábitos básicos y ha empezado su programa con ellos.
Después de tan sólo tres semanas de programa notó cambios en la relación con su mujer. Uno de sus nuevos hábitos
positivos tuvo un efecto inmediato y evidente. Adquirió la
costumbre de enviar, cada semana, notas de amor y agradecimiento a su mujer, notas que colocaba en sitios que ella podía
ver fácilmente. Colocó un post-it en el salpicadero del coche
diciéndole que la quería.
A la semana siguiente, el post-it aparecía en el espejo del
cuarto de baño y decía que era una madre maravillosa con sus
hijos. A la mujer de Bill le gustaban estas notas. Creía que él
no valoraba el duro trabajo que afrontaba como esposa y
como madre. Ahora se sentía querida. Bill comprendió que un
pequefio hábito, simple y positivo, ha ayudado m ás a su matrimonio que cualquier cosa que haya hecho en años. Está menos estresado como resultado de la mejora en las relaciones
con su mujer. Esto es sólo el principio.
Ahora está adquiriendo un nuevo hábito positivo de relaciones personales. Ha desarrollado varios h ábitos de salud y
fitness que le proporcionan beneficios a su corazón y, sobre
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todo, a su salud. En tres semanas, Bill ha cambiado su vida en
diferentes sentidos.
Hábitos positivos en un minuto
¡Sólo necesitas un minuto para cambiar tu vida! ¿Cómo es
posible? Porque en sólo un minuto conocerás lo que necesitas
para tomar la decisión de adquirir un nuevo hábito positivo.
¡Y puedes tenerlo para el resto de tu vida! Piensa en los beneficios que obtendrás durante un largo período de tiempo gracias a un único hábito positivo.
Recuerda: saber es poder. Poner en marcha el conocimiento a través de un hábito positivo conlleva un poder enorme. La
relación entre Bill y su mujer se iba deteriorando, pero adquirió el conocimiento necesario del hábito de relación número
72 enviando notas de amor y agradecimiento a su esposa.
En menos de un minuto aprendió lo que necesitaba para
tomar la decisión de adquirir un nuevo hábito positivo.
Asimismo, aprendió otros en relación con la reducción del colesterol, las relaciones personales y sobre la salud cardíaca. El
conocimiento de cada uno de estos nuevos hábitos positivos lo
consiguió en menos de un minuto.
Pon en marcha un hábito positivo y lo tendrás para siempre
Jill necesitó menos de un minuto para leer el contenido del
hábito 20. En un tiempo tan corto aprendió lo necesario para
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tomar la decisión de adquirir un nuevo hábito positivo pidiendo agua cada vez que pedía la comida en un restaurante.
Puso en marcha este hábito cuando compraba en el supermercado: en vez de un pack de seis botellas de cola, adquiría seis
botellas de agua mineral.
Después de 21 días conformó un nuevo hábito. Y fue para
siempre. El estilo de vida de Jill ha cambiado a partir de lo que
aprendió en un minuto. El poder del programa de hábitos positivos contiene docenas de hábitos de un minuto. Recuerda
que sólo se necesita un minuto para realizar cambios positivos
en tu vida.
Tu vida puede cambiar de forma automática, permanente
y rápidamente. El cambio de estilo de vida que estás buscando está a la vuelta de la esquina. Por tanto, estás en el camino: vas a perder automáticamente el peso que quieres perder.
Tus relaciones personales mejorarán automáticamente.
Ahora estás programando el piloto automático de tu vida
para un futuro con éxito. Podrás poner el piloto automático
en tu mente siguiendo los principios presentados en este libro. Una vez has programado los datos, llegarás rápidamente
a tu destino.
Como los hábitos son el conocimiento en acción, El poder
de los hdbitos positivos es un libro orientado a la acción. Hay algunos lectores que prefieren saltar de un punto a otro del libro
a leerlo de principio a fin. Aunque es posible leer el libro de
esta forma y conseguir ciertos resultados, conseguirás el éxito
completo con este programa si lees los dos primeros capítulos
antes de crear tu programa de hábitos positivos.
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Cómo conseguir el mayor provecho de este libro
Somos lo que hacemos repetídas veces; entonces, la
excelencia no es un acto, es un hábito.
ARJSTÓTELES
Éste no es el típico libro que lees una sola vez. Sacarás el
máximo beneficio de él sí lo utilizas como un libro de consulta. Los objetivos de este manual son:
O Cambiar tu forma de pensar sobre los hábitos para el
resto de tu vida.
O Proporcionarte el conocimiento que necesitas para decidir los nuevos hábitos positivos y hacer que sean una
parte de tu vivencia.
O Proporcionarte un programa sencillo y fácil de seguir
que te ayudará a adquirir tus nuevos hábitos positivos.
Enseguida aprenderás que se comprende mejor la adquisición de hábitos si se hace en pequeños pasos. No necesitas redirigir tu cuerpo y tu mente con demasiados nuevos hábitos
positivos a la vez. Usa este libro como referencia para aumentar tu repertorio de hábitos. También puedes utilizar nuestra
web interactiva, www.thepowerojpositivehabits.com, como una
valiosa fuente de recursos. Te proporcionará:
O Nuevos hábitos positivos que se han incorporado al
programa.
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O Historias de personas que han utilizado el programa
, .
con exito.
O Información sobre investigaciones.
O Enlaces a artículos recomendados, libros y otros materiales de referencia.
O Una newsletter sobre hábitos positivos.
Siempre he querido ser alguien, pero debo ser mds
específica.
LILYTOMLIN
Quiero recalcarte que el mayor beneficio que recibirás del
poder del programa de hábitos positivos es el cambio en tu
manera de pensar sobre los hábitos y cómo afectan a tu vida.
Estos nuevos enfoques de tu mente tendrán un efecto espectacular en tu vida; lo sé por experiencia propia. Soy perfectamente consciente de los hábitos que tengo y de los nuevos que
estoy adquiriendo, y también soy consciente de los beneficios
que estoy recibiendo.
Los hábitos positivos son mi segunda naturaleza y siempre
estoy buscando nuevas costumbres que beneficien mi vida y la
tuya. Si he hecho bien mi trabajo, podrás experimentar un
cambio paradigmático en tu manera de pensar sobre tus hábitos. No volverás a pensar en ellos como en algo malo, sino
como un vehículo increíblemente poderoso para cambiar positivamente. Este cambio en tu manera de pensar te proporcionará múltiples beneficios que incluyen:
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O Incrementar tu autoestima.
O Una actitud más positiva sobre el futuro.
O Un sentimiento de controlar mejor tu vida.
O La capacidad de ver con mayor precisión dónde estabas
y hacia dónde vas.
O Mejorar tu capacidad para conseguir tus objetivos.
En la preparación de este libro entrevisté a expertos en los
campos de salud y nutrición, fitness, ciencia y medicina.
Revisé libros, periódicos y estudios científicos buscando información valiosa de la que se pudieran extraer hábitos positivos.
La información que pongo en tus manos es el resultado de un
duro trabajo realizado durante años por algunas de las mejores
inteligencias del mundo.
¡Piensa en el poder que tienes en tus manos! Puedes poner
en marcha esta información dando lugar a hábitos positivos
que te ayudarán a alcanzar los destinos de tu vida.
La informaci6n, cuando pone en marcha un hábito
positivo, puede cambiar tu vida de forma radical
Es imposible enumerar en un libro todos los hábitos que
actualmente existen en el mundo; mañana pueden aparecer
otros nuevos en los que no se ha pensado hasta ahora. En la
primera edición de El poder de los hábitos positivos he intenta-
-29-
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2
¡OK!, conecta el piloto
I
•
auto matico
Nuestro poder no reside en nuestra capacidad
para rehacer el mundo, sino en nuestra capacidad para rehacernos a nosotros mismos.
GANDHI
Crea tu plan de vuelo
El viaje mds largo empieza con un paso.
TAoTECHING
Ahora que ya sabes lo que el programa del poder de los hábitos positivos puede hacer por ti, es el momento de programar tu propio piloto automático. Para crearlo debes conocer
tu itinerario. ¿Cuáles son tus destinos? ¿Adónde quieres que te
lleve tu piloto automático? Recuerda, no puedes conseguir tu
objetivo si no lo tienes. Al principio no abrumes tu cuerpo y
tu mente con demasiados hábitos positivos, empieza con un
único destino.
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El índice de los hábitos positivos
El índice de los hábitos positivos está al final de este libro,
es una herramienta muy útil para localizar fácil y rápidamente
los h ábitos positivos y sus beneficios. Algunos de los hábitos
positivos de este libro tienen múltiples beneficios, por esta razón se han ordenado de una forma muy general. Por ejemplo,
la sección sobre hábitos saludables para el corazón proporciona una lista de hábitos que dan lugar a beneficios que te ayudan a tener el corazón sano. Si lo que quieres es leer solamente los hábitos para esta sección, la única forma de localizarlos
es usar el «Índice de hábitos positivos» (página 117). Si reducir el colesterol es uno de tus destinos, busca en el índice de
palabras clave: menor colesterol. El í.ndice te remitirá a cada uno
de los hábitos positivos en los que menor colesterol es uno de
sus beneficios. Piensa en el índice de hábitos positivos como
un mapa que te ayudará a guiarte hacia tus destinos. A continuación te presento varios ejemplos:
Destino 1:
Quiero ten.er el cuerpo estilizado y sano.
Destino 2:
Quiero reducir mi colesterol.
Destino 3:
Quiero mejorar la relación con mi mujer.
Revisa el índice de hábitos positivos y localiza las palabras
clave de beneficios que están asociados con tu destino. Si
quieres un corazón sano, busca la palabra clave: corazón sano;
si quieres estar estilizado y sano, busca las palabras claves: estar esbelto y en forma. Mira el cuadro. Después mira los hábitos enumerados en el índice. Lee el texto de cada uno de
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Cuadro del plan de vuelo
Haz fotocopias de este cuadro
Destino
Fecha de inicio
Hábito básico 1
Beneficios
l
l..).)
l..).)
l
Hábito de apoyo 1
Ben eficios
s::
iD
...
¡,;
H ábito de apoyo 2
a:
o
"8...
Beneficios
Q)
¡
a.
a>
¡¡;
",,,.
o
"'a.a>
Q)
e:
o...
.
ellos y escoge tus hábitos básicos. Son aquellos que te proporcionarán más beneficios para ayudarte a alcanzar tus destinos. He recomendado un número determinado de hábitos
que creo que puedes considerar como básicos; están marcados con el icono +.
Ahora escoge tus hábitos de apoyo. Haz varias fotocopias
del cuadro de la página anterior. (No escribas en él; déjalo en
blanco para poder hacer más copias.) Escribe tu primer destino en la fotocopia del cuadro y después rellénalo con tus hábitos positivos básicos y de apoyo.
Hábito fundamental 1: visualización positiva
Una sola idea puede tener mayor peso que la
labor de todos los hombres, animales o máquinas
.
,.,
en cien anos.
RALPH WALDO EMERSON
Después de programar tu piloto automático con los datos
de tu destino, el siguiente paso es adquirir el hábito básico: «la
visualización positiva», el abuelo de todos los hábitos positivos.
Este hábito fundamental se puede resumir en una frase: «Fuimos creados a imagen de nuestro Creador, por lo tanto, somos
creadores». Piensa detenidamente en esto. Desde el principio
de los tiempos, todo lo que has hecho o todo lo que cualquiera ha hecho, primero fue un pensamiento. Tus pensamientos
tienen un poder asombroso para crear y recrear lo que tú eres.
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La visualización positiva se basa en el principio de que
tendemos a ser exactamente lo que pensamos que somos. Los
científicos han confirmado la conexión cuerpo-mente. En su
best-seller Quantum Healing, Deepak Chopra dice: «Tal
como te ves ahora, tu cuerpo es la representación en tres dimensiones de lo que piensas». Tus pensamientos pueden provocar una instantánea reacción física en tu cuerpo. ¿Te has
asustado alguna vez? Si es así, puede que hayas notado la
boca seca o un malestar en el estómago. Es un ejemplo de la
conexión instantánea cuerpo-mente. No es únicamente tu
cuerpo el que queda afectado por la visualización positiva:
toda tu vida puede cambiar a causa del hábito fundamental
de la visualización positiva.
Norman Vincent Peal explica muy bien esto en su libro
Positive lmaging. Describe lo que le sucedió a un joven quepasaba por delante de las oficinas de un periódico. Se paró, miró
a través de la ventana y se quedó asombrado de la actividad
que vio en la oficina. Le interesó especialmente la vorágine
que rodeaba a un hombre. Era el redactor jefe del periódico.
El joven miraba atónito cómo el editor impartía órdenes a los
empleados que le rodeaban.
El joven sintió el poder que tenía el redactor jefe, cómo
toda la redacción del periódico giraba
en torno suyo. El joven se vio como reRecreaba esta
dactor. Cada día se veía como el editor
. .,
v1s1on en su
de ese periódico; por la noche soñaba
mente día tras
con ello. Se imaginó con todo detalle en
día.
la silla del mismo. Recreaba esta visión
en su mente día tras día. ¿Quién era este
-35-
Matar al protegido por aerechos de autor
joven? Su nombre es Roger Ferger. No sólo se convirtió en el
editor de un periódico, sino que fue el propietario del
Cincinnatí lnquirer, uno de los diarios más importantes de
Estados Unidos en la actualidad.
Después de conseguir el éxito en su carrera como culturista, Arnold Schwartzenegger decidió ser la estrella más taquillera del mundo. Era un objetivo importante, considerando que, en aquella época, tenía muy .poca experiencia como
actor. Después de varios años, con el éxito de Termínator 2 se
convirtió también en el actor más taquillero del mundo. Arnold describe de la manera siguiente cómo usa la visualización positiva en su vida: «Lo que hay que hacer es crear una visión de lo que quieres ser, y después vivir como si lo
que has creado fuera realmente verdad».
Piensa en la última parte de esta frase: corno si fuera realmente verdad. Es muy importante. Una vez empieces a creer
en tu visualización positiva, será una parte central de tu ser. Se
grabará en tu subconsciente; tus acciones, conscientes e inconscientes, girarán alrededor de la configuración de la imagen que te has creado de ti mismo. Es también importante señalar que el doctor Peal dice que el poder de visualización o de
imagen, como lo llama él, se hace más poderoso cuando se
apoya en la fe y la oración. La visualización positiva es el hábito fundamental y el secreto para alcanzar tus destinos en la
vida.
Cuando cada noche te acuestes, tómate unos minutos para
visualizar tu nuevo yo, qué es lo que quieres ser, el destino que
quieres alcanzar. Filma una película en tu mente y hazla tan ví-
-36-
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vida y detallada como te sea posible. Vuelve a ver esta película
cada noche cuando te vayas a la cama.
O Tu objetivo es crear una visión de tu nuevo yo.
O Imagínate a ti mismo como si hubieras alcanzado el destino que has elegido en tu plan de vuelo.
O Si has elegido obtener un cuerpo estilizado y sano, imagínate tu cuerpo sano, esbelto y estilizado, exactamente
tal y como lo quieres.
O Si tu destino es un nuevo trabajo o una promoción,
imagínate que ya estás en este nuevo puesto de trabajo.
Imagina cada nueva acción en el nuevo trabajo, en la
nueva oficina, con los nuevos compañeros. Mientras
más detalladamente lo hagas, mejor.
O Además de visualizar la consecución de tu destino, imagínate feliz y con éxito, rodeado de las personas que te
•
quieren.
Pásate esta película en tu mente cada noche al ir a dormir.
Utilízalo como somnífero. Si haces esto cada día, aplica lo
que Arnold dijo y vive en la visión que has creado. Recuerda
que debes repetir este hábito positivo, como mínimo, durante 21 días.
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BENEFICIOS
Tus pensamientos y tus hábitos dictan toda tu vida. Tu hábito positivo de visualización diaria te producirá muchos, muchos beneficios. He aquí algunos.
O ¿Sabías que tu esqueleto se rehace cada tres meses y tu
piel se reemplaza cada mes? Tu hígado se regenera cada
seis semanas. Cada una de los trillones de células de
nuestro cuerpo responderá a las visualizaciones positivas
que has creado en tu mente; ¡lo nuevo que crees será lo
que visualices!
O Tu visión se volverá una parte de tus modelos del pensamiento subconscientes; tus acciones gravitarán para
completar la visión que has creado.
O Mejorará tu autoestima.
O Estarás más centrado en tus destinos, y tu mayor nivel
de concentración te ayudará a alcanzarlos.
Adhiere un post-it en la cabecera de tu cama en donde esté
escrito: «Es la hora de actuar». Esto te recordará que debes empezar a ver la película en tu mente cuando te acuestes.
AcTOSPRovocADORES
Si tu objetivo es tener un cuerpo esbelto y sano, recorta de
una revista el modelo que admiras. Pégalo en el espejo del
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baño y cada mañana céntrate en él un momento. Imagínate
que tu cuerpo se transforma en lo que ves en la foto.
Hábito fundamental 2: un minut.o de repaso
Llevar un diario cambiará absolutamente tu
vida de una forma que nunca te lo podrías ima•
gznar.
ÜPRAH WIN FREY
Has visualizado el nuevo «yo» que quieres ser. Has escogido
un destino que está claro en tu mente. Ahora vigila tu progreso a
medida que tu piloto automático interno te acerca cada vez más
a tu destino. Piensa en ti como un controlador aéreo. Los controladores aéreos saben exactamente en cada momento dónde
está el avión; su altitud, su velocidad, de dónde vienen y, lo que es
más importante, hacia dónde van. De la misma forma que el
controlador aéreo, mediante el hábito fundamental de un minuto de repaso vigilarás tus progresos a medida que te vas acercando a tus destinos.
¿Qué es un minuto de repaso?
Un minuto de repaso es algo sencillo. Es un hábito positivo y extremadamente eficaz que te permite revisar rápidamente los progresos diarios que haces para llegar a tus destinos. Es
asombroso ver lo rápido que olvidamos las cosas.
Si te pregunto que describas detalladamente lo que has he-
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cho el martes pasado, sería una suerte que puedas recordar
algo. ¿Recuerdas qué comiste? ¿Cuántas horas dormiste?
¿Cuánto pesabas ese día? El hábito de un minuto de repaso te
proporciona un sistema sencillo para, diariamente, ir controlando tu progreso. ¿Por qué es esto tan importante?
¿Cómo te sientes cuando consigues un éxito en cualquier tema? Te sientes fenomenal, ¿no? Nada puede motivar
más y ayudar a garantizar el éxito total que tu propia valoración de que estás consiguiendo aquello que te habías propuesto. Esto es lo que consigues exactamente con el hábito
de un minuto de repaso. Puede cambiar tu vida proporcionándote un controlador aéreo que revisa lo que has hecho
durante el día.
A continuación te detallo algunos de los beneficios que
puedes conseguir con este hábito:
O Tendrás en detalle hechos referentes a tu viaje, como la
fecha en que empiezas (es muy importante para calcular
tu plan de 21 días), información sobre los progresos que
estás haciendo para llegar a tus destinos.
O Cuando ves que se producen resultados positivos, tendrás más energía y optimismo. La evidencia de que tus
nuevos hábitos positivos proporcionan beneficios cuantificables te motivarán a perseverar hasta que consigas
tus destinos.
O Te recordará que has llegado al día 21 y estás a las puertas de conseguir un nuevo hábito positivo.
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¿C6mo verificas tu progreso en un minuto?
Mantén un sencillo y breve diario de tu hábito positivo; es
fácil y sólo necesitarás un minuto de tu tiempo. Haz cada día
una pequefia lista de tu revisión diaria: apunta cosas como tu
actitud, emociones, dieta, peso, respuesta a situaciones y condiciones de tu vida. La información que revisarás a diario dependerá de los destinos que has escogido.
Por ejemplo, si uno de tus destinos es mantener sano el corazón, necesitarás revisar tus niveles de colesterol, tu presión
sanguínea, tu peso. (Naturalmente, todos estos datos no podrán ser comprobados diariamente, pero sí se puede hacer con
algunos.) Intenta cumplir este sencillo ejercicio. Mira tu reloj
y cronométrate escribiendo lo siguiente:
11/8/02 Viernes - Me encuentro bien todo el día. Empiezo
el hábito 52. Peso 61 kilos. Camino a paso rápido durante 20
minutos. Tomo almendras y cacahuetes como tentempié.
Poco más o menos, habrás terminado de escribir esto en un
minuto. En este tiempo has creado u.n a instantánea de datos; tu
versión de la pantalla de radar del controlador aéreo. Has visto
de dónde venías, qué rápido has ido hacia tu destino y puedes
calcular cuándo llegarás. Ahora dispones de unos importantes
datos históricos que te explican lo que ha pasado y te ayudan a
revisar tu progreso en la adquisición de nuevos hábitos.
Dependiendo de los hábitos que hayas elegido, deberás recordar diferentes tipos de información. Por ejemplo, si has elegido adquirir hábitos positivos de movimiento y de reducción
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de peso, querrás recordar tod.a la información sobre lo que has
comido y el ejercicio que has realizado (du~ación, número de
repeticiones, etcétera).
Lo que recuerdas de un día específico puede ser algo diferente de lo que realmente ocurrió. Tu diario te permitirá volver atrás en el tiempo y percibir el progreso, ver cómo te encuentras, tu peso, los datos sobre tu salud (por decir algunos,
niveles de colesterol, presión sanguínea). Ver el progreso reforzará la idea de que los hábitos positivos que has adquirido están transformando tu vida. Conozco muy bien cómo funciona esto. En los últimos tres afias, he llevado un sencillo e
informativo diario de mi vida. Puedo decirte exactamente
cómo me sentía el miércoles 25 de julio de 1999, o de cualquier día desde entonces.
Puedo decirte cuál fue el resultado de mi programa de ejercicios, qué suplementos tomé y cómo me sentía en cualquier
momento. Este diario tiene para mí un valor incalculable como
referencia objetiva de cómo reaccioné ante ciertos hechos, mis
cambios de peso, mi motivación, mi actitud y mi estilo de vida.
En muchas, muchas ocasiones, he revisado mi diario para ver
cómo manejé una situación en particular, o los efectos de los
cambios de dieta y los suplementos que sumé a mi comida. Mi
actividad y mi información diaria estaban allí pa.r a mí. Si no
hubiera mantenido el diario, una información valiosa se hubiera perdido en poco tiempo.
Tardo menos de dos minutos en escribir en el diario lo que
he hecho durante el día. Es un hábito que se ha convertido en
una parte de mi vida. Actualmente es un segunda naturaleza
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para mí. Si tienes ordenador, te recomiendo escribir sólo tres o
cuatro líneas en un procesador de texto. Una entrada puede
ser como esta:
21/6/02 Viernes - Me he sentido estupendamente bien durante todo el día, he caminado rápido diez minutos. He tomado u.n refuerzo vitamínico. He empezado el hábito de leer
treinta minutos antes de dormir para luchar contra d insomnio. La noche anterior he dormido siete horas.
El diario tiene varios propósitos:
O Te recuerda tus objetivos y las reacciones que has tenido
cada día con respecto a ellos.
O Te permite revisar objetivamente tus progresos.
O Te da una información detallada como, por ejemplo, los
cambios en la dieta, la reducción de calorías, la reducción de grasas, etcétera.
O Te ayuda a construir tu autoestima, porque reafuma los
beneficios que has conseguido con la adquisición de
nuevos hábitos positivos.
O Te ayuda a tomar la fotografía diaria de en quién te estás convirtiendo.
De la misma manera que tendrás éxitos en tu vida, también
sufrirás fracasos. Podrás aprender de tus fracasos y convertirlos
en oportunidades si los analizas y ves lo que hiciste.
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importante que te ayudará a localizar rápidamente los
hábitos positivos por sus beneficios.
O El hábito fundamental de visualización te ayudará a crear el nuevo «yo» que quieres ser.
O El hábito fundamental de un minuto de repaso te ayudará a seguir progresando.
Los capítulos 3 y 4 te enseñarán más sobre los hábitos positivos que pueden cambiar tu vida. Ahora depende de ti.
Marca tu camino, ¡tu nueva vida te espera!
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