Treino de Futebol: Programação, Periodização, Planificação

Faculdade de Ciências do Desporto e de Educação Física
Universidade do Porto
Programação, Periodização e
Planificação do Treino de
Futebol
José Guilherme Oliveira
A Programação de uma época de uma equipa de Futebol
deve implicar:
• A Programação;
• A Periodização;
• A Planificação.
A Programação:
É a definição de um conjunto de pressupostos que passa pela determinação
das estratégias de acção, dos conteúdos e da forma de estruturação de todo
o processo que engloba o treino, em todas as dimensões, e o jogo.
É a definição da forma como vamos conduzir todo o processo de treino e de
jogo.
A Periodização:
É um aspecto particular da Programação, que está relacionado com o
permanente desenvolvimento das capacidades táctico-técnicas
individuais e colectivas, com a lógica evolutiva dos esforços (treino e
jogo) e das subsequentes adaptações do organismo do indivíduo, do
jogador e da equipa a nível táctico, técnico, físico, cognitivo e
psicológico.
Também significa dividir em períodos mais ou menos alargados,
definidos cronológica e estrategicamente, em alguns momentos
estantardizados, com objectivos específicos para facilitar a construção
de todo o processo evolutivo de elaboração do treino e consequente
rentabilidade competitiva.
A Planificação:
É o acto de preparar e estabelecer um plano de actividades para realizar
um conjunto de tarefas.
Determinar um conjunto de objectivos e os meios de os atingir.
Definir os conteúdos e as estratégias ideais para atingir os objectivos
propostos.
Reestruturar uma tipificação / modelo de acção.
Evolução dos Modelos de Periodização
Murfhy e Kotov (1910/20)
Organizaram pela primeira vez as actividades do treino com o
objectivo da melhoria do rendimento desportivo.
Os conteúdos do treino são agrupados com o objectivo de obter
as maiores capacidades na altura da competição.
Pihkala, Gorinovski e Birsin (1920/30)
Apresentam princípios de gestão do treino:
- diminuição progressiva do vol. e aumento da intens.;
- treino específico surge após uma base de treino geral;
- o treino deve alternar períodos de esforços com períodos
de recuperação.
Evolução dos Modelos de Periodização
Grantyn (1930/40)
Propõe um ciclo anual de treino dividido em 3 períodos.
Conteúdos precisos para cada período com o objectivo de
estar na melhor forma possível na competição.
Letumov (1950)
Tenta justificar o treino de uma forma científica.
Refere que a forma do atleta é adquirida pela “carga biológica” a
que é submetido.
Os períodos de treino são organizados em função das
particularidades do atleta e não pelas respectivas competições.
Evolução dos Modelos de Periodização
Matveiev (60)
Propõe um ciclo anual de treino dividido em 3 períodos.
Conteúdos precisos para cada período com o objectivo de estar na
melhor forma possível na competição.
Dinâmica das cargas baseado nas grandes ondas.
Preparação Geral com grande predominância em alguns períodos.
Período de Preparação muito longo contrastando com um curto
período de Competição.
Assume uma perspectiva Universal (atende a todas as
modalidades e níveis).
Evolução dos Modelos de Periodização
Arosjev (70) – Treino Pendular
Surge na tentativa de aperfeiçoar o modelo de Matveiev.
Utiliza ciclos de treino em função das competições.
Existe alternância entre cargas específicas e gerais. As cargas
específicas crescem em cada ciclo de treino em detrimento das
cargas gerais.
Cada novo ciclo inicia-se com predominância do treino geral.
Vorobjev (70) – Treino Modular
Mudanças frequentes no volume e na intensidade das cargas.
Predominância das cargas específicas durante toda a temporada.
Evolução dos Modelos de Periodização
Verchosanskij (80)
Propôs a estrutura do treino em “Blocos”.
Para se obter rendimentos altos a periodização não deve ser
exclusivamente “física”, mas também táctica, técnica,...
Preconiza a construção de “Blocos” separados das diferentes
componentes do treino.
Evolução dos Modelos de Periodização
P. Tschiene (80)
Volume e Intensidade das cargas mantêm-se elevados durante toda
a temporada. A dinâmica das cargas fazem-se em forma de
pequenas ondas.
Introduz um “Intervalo Profiláctico”, após cargas específicas e antes
das competições.
Valoriza a competição como factor de construção de um rendimento
elevado.
Evolução dos Modelos de Periodização
Bondarchuk (88)
Assume duas ideias centrais:
• o atleta é uma unidade como tal não deve ser treinado por
“Blocos”, mas sim através de uma interligação desses
“Blocos”;
• não utiliza a preparação geral porque esta não apresenta
adaptações para os movimentos específicos da competição.
A preparação geral aparece apenas como um meio de
recuperação.
Evolução dos Modelos de Periodização
Platonov (91)
Refere que se pode recorrer a duas formas distintas de organização
e de intervenção no treino:
• utilizar mesociclos e microciclos de choque. Estes implicam
variações significativas no volume, na intensidade e na
complexidade das cargas. Consequentemente oscilações na
Forma desportiva;
• distribuir uniformemente as cargas de treino durante toda a
época desportiva. Mantendo os níveis de volume, de intensidade
e de complexidade das cargas dentro de uma variabilidade
reduzida.
Necessidade de Novos Modelos de Periodização
Inadequação dos Modelos “Convencionais” face à essência
do próprio jogo (Táctico / Físico).
Tendências evolutivas, a nível estrutural, do Futebol:
• Período preparatório muito reduzido e com exigências competitivas elevadas;
• Período competitivo muito longo;
• Quadros competitivos muito longos;
• Várias competições em simultâneo;
• Número de jogos elevadíssimo;
• Necessidades de alto rendimento durante toda a época;
• As características do Futebol actual e as tendências evolutivas indicam que as
componentes táctica-técnica e cognitiva sejam as que direccionam o processo de
treino e um projecto de jogo.
Programação
Temos de saber:
Onde estamos
O que temos
Para onde
queremos ir
Encontrar os Caminhos Ideais
ou seja
Traçar Linhas Orientadoras de Todo o Processo
Adequação de um processo de gestão e acção à realidade
em que nos encontramos.
Programação
Para se conseguir programar uma Época é necessário ter-se um
conhecimento profundo de alguns aspectos:
• Conhecimento do Clube em que estamos;
• Conhecimento da equipa que temos e do respectivo nível de jogo;
• Conhecimento do nível e das características dos jogadores individualmente;
• Conhecimento do calendário competitivo;
• Conhecimento dos objectivos a atingir.
Depois de tudo isto é necessário definir um
Modelo de Jogo
e consequentemente um
Modelo de Treino
IDEIA DE JOGO DO TREINADOR
O Modelo de Jogo Adoptado
Princípios de jogo:
Defensivos;
Ofensivos;
Transição:
Defesa / Ataque;
Ataque / Defesa.
Interacção
Organização Funcional
SISTEMA DE JOGO
Capacidades e
Características
dos Jogadores
Organizações
Estruturais
O Modelo de Jogo Adoptado
• A dimensão Táctica, mais precisamente o Modelo de Jogo
Adoptado, deve ser a orientadora das Periodizações e das
Planificações.
• As Periodizações e Planificações das outras dimensões do
treino (técnica, física, cognitiva e psicológica) devem surgir em
função das respectivas exigências requisitadas pelo
Modelo de Jogo Adoptado.
• A interacção das diferentes dimensões é um dos aspectos
fundamentais deste tipo de Periodização e Planificação,
de onde sobressai o princípio da Especificidade.
Evolução do Princípio da Especificidade
• As maiores mudanças funcionais e morfológicas acontecem somente
nos órgãos, células e estruturas intracelulares que sejam
suficientemente activadas pela carga funcional, surgindo a respectiva
adaptação.
• Também é a caracterização específica do esforço energético
funcional, ou seja, o esforço em termos fisiológicos que o futebol
requisita (em média).
• A Especificidade também é determinante numa metodologia de treino
em que as situações criadas / exercícios são o mais situacionais possível,
ou seja, tira-se do jogo idealizado aquilo que é mais importante e
transporta-se para o treino, sendo este constituído por acções desejadas
para o jogo.
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Para Matveiev:
• Exercícios Gerais;
• Exercícios Específicos;
• Exercícios de Competição.
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Matveiev: Exercícios Gerais
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Matveiev: Exercícios Específicos
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Matveiev: Exercícios de Competição
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Para José Oliveira:
• Exercícios Gerais:
• Exercícios Gerais Orientados;
• Exercícios Gerais Não Orientados;
•Exercícios Especiais:
• Exercícios Especiais de Instrução;
• Exercícios Especiais Condicionantes;
• Exercícios de Competição:
• Exercícios de Competição Propriamente ditos;
• Exercícios de Competição Variados;
Especificidade – Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Gerais Não Orientados
Especificidade – Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Gerais Orientados
Especificidade – Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Especiais de Instrução
Especificidade – Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Especiais Condicionantes
Especificidade – Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Competição Variados
Especificidade – Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exerc. Competição Propriamente Ditos
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Para Carlos Queiroz:
• Exercícios Fundamentais I, II e III (incluem finalização);
• Exercícios Complementares (não incluem finalização):
• Compl. Integrados (mais do que um factor de preparação);
• Compl. Separados (apenas um factor de preparação).
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Fundamentais Forma I
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Fundamentais Forma II
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Fundamentais Forma III
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas
Especificidade – Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Complementares Formas Integradas
“Novo” Princípio da Especificidade
Para além do atrás referido:
O treino, ou as situações do treino, só são verdadeiramente Específicas quando
houver uma permanente e constante relação entre as componentes tácticotécnicas individuais e colectivas, psico-cognitivas, físicas e coordenativas, em
correlação permanente com o Modelo de Jogo Adoptado e respectivos
Princípios que lhe dão corpo.
Assim sendo, só existe Especificidade quando:
As situações de treino são realmente Específicas e não apenas Situacionais.
Princípio da Especificidade
A operacionalização do novo Princípio da Especificidade
deve assumir várias escalas:
• Escala Colectiva;
• Escala Sectorial / Grupal;
• Escala Individual.
Princípio da Especificidade
Dimensão Colectiva:
Princípio da Especificidade
Dimensão Sectorial / Grupal:
Princípio da Especificidade
Dimensão Individual:
Princípio da Especificidade
A operacionalização do novo Princípio da Especificidade deve assumir
várias dimensões:
• Dimensão Colectiva;
• Dimensão Sectorial / Grupal;
• Dimensão Individual.
O cumprimento do Princípio da Especificidade só é atingido em toda a
sua magnitude quando durante o treino:
• Os atletas entenderem os objectivos e as finalidades da situação;
• Os atletas mantiverem um elevado nível de concentração durante
toda a situação;
• O treinador intervier adequada e atempadamente perante a situação.
Grau de Aprendizagem
Estudo: American Sport Education Program
Alto
Médio
Baixo
Nada
Apenas
explicar
Explicar
e
Demonstrar
Explicar e
Orientar
Métodos de Ensino usados por Treinadores
Explicar,
Demonstrar
e Orientar
Relação da idade e percentagem de Trabalho Específico e Trabalho Geral
% de Trab. Específico e Geral
100
Trabalho Específico
Trabalho Geral
95
90
80
75
80
60
40
25
20
10
20
5
0
10
Idade
14
16
18
Relação de nº de treinos por semana e % de Trab. Específico e Trab. Geral
% de Trab. Específico e Geral
100
Trabalho Específico
Trabalho Geral
95
90
80
75
80
60
40
25
20
20
10
5
0
2
3
4
Número de Treinos por Semana
5
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Características dos Períodos da Época:
Período Preparatório
Periodização “Convencional”
Periodização “Táctica”
• Período de preparação longo e
fundamental para o resto da
época
• Período de preparação curto de
extrema importância para se atingir
o mais rápido possível as
capacidades táctico-técnicas
individuais e colectivas, físicas,
cognitivas e psicológicas que o
Modelo de Jogo Adoptado e
respectivos princípios requisitam
dos jogadores e da equipa - forma
desportiva individual e colectiva
(mas, não é um período
insubstituível)
• Preparação dividida em 2
grandes fases: preparatória
geral e preparatória especial
• A primeira fase serve de
alicerce da segunda
• Criação dos pressupostos
indispensáveis para se adquirir
a forma desportiva
Melhoria das capacidades
condicionais
Melhoria das capacidades
“futebolísticas”, isto é, de jogo,
dos jogadores e da equipa
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Características dos Períodos da Época:
Período Competitivo
Periodização “Convencional”
• Está dividido em pelo menos 3
períodos: um 1º período de
desenvolvimento e conservação da
forma; um 2º período de
reconstrução da forma; e, por fim,
um 3º período de conservação da
forma.
A principal preocupação é a forma,
mas sempre em termos físicos
(quantitativos).
Periodização “Táctica”
• A periodização assume uma lógica
evolutiva do Modelo de Jogo
Adoptado e dos respectivos
princípios.
• A componente táctica é a
coordenadora de todo o processo
evolutivo da periodização (táctica,
técnica, física, cognitiva e
psicológica)
A principal preocupação é a
evolução constante do Modelo de
Jogo Adoptado e em consequência
da forma “futebolística”
(qualitativa).
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Perfil do Rendimento – Forma Desportiva
Periodização “Convencional”
• O estado de Forma procurado é
essencialmente físico (aspecto
quantitativo)
• A fase de aquisição da Forma é
longo, cerca de 3 a 4 meses
• Há variações dos níveis da
Forma durante o Periodo
Competitivo
• Os níveis da Forma dependem,
em absoluto, da preparação
realizada no período preparatório
Periodização “Táctica”
• Estar em Forma significa estar
disponível em termos tácticos, técnicos,
físicos, cognitivos e psicológicos
(aspectos quantitativos e qualitativos),
para responder eficazmente às exigências
que o jogo requisita, durante um
determinado período de tempo (época
desportiva).
• Os níveis da Forma não dependem da
preparação realizada no período
preparatório, mas sim do trabalho
diariamente efectuado
• Tenta-se que haja uma conservação, ou
um progressivo aumento qualitativo, da
Forma Desportiva
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Perfil do Rendimento – Forma Desportiva
Periodização “Convencional”
Periodização “Táctica”
Período Preparatório
Período Preparatório
• Existe uma 1ª fase de criação de
pressupostos para a forma, depois
existe uma 2ª fase para o
desenvolvimento da forma
• Tem como objectivo o
desenvolvimento/evolução da forma
relacionada com o Modelo de Jogo
Adoptado
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Perfil do Rendimento - Forma Desportiva
100
80
60
40
20
Periodização Convencional
0
Máx.
Periodização Táctica
Min.
1º Per.
Período
Período
Transit. Preparatório
2º Per.
3º Per.
Período Competitivo
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Perfil do Rendimento – Forma Desportiva
Periodização “Convencional”
Periodização “Táctica”
Período Preparatório
Período Preparatório
• Existe uma 1ª fase de criação de
pressupostos para a forma, depois
existe uma 2ª fase para o
desenvolvimento da forma
• Tem como objectivo o
desenvolvimento/evolução da forma
relacionada com o Modelo de Jogo
Adoptado
Período Competitivo
Período Competitivo
• Existe uma 1ª fase de
desenvolvimento e conservação da
forma, uma 2ª fase de reconstrução
da forma e, por fim, uma 3ª fase de
conservação da forma
• Tem como objectivo uma dialéctica
entre desenvolvimento/evolução e
manutenção da forma relacionada
com o Modelo de Jogo Adoptado
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Perfil do Rendimento - Forma Desportiva
100
80
60
40
20
Periodização Convencional
0
Máx.
Periodização Táctica
Min.
1º Per.
Período
Período
Transit. Preparatório
2º Per.
3º Per.
Período Competitivo
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Dinâmica das Cargas – Volume e Intensidade
Periodização “Convencional”
Período Preparatório
• A intensidade das cargas inicia-se
com valores muito baixos,
aumentando gradualmente
• Relativamente ao volume das
cargas, numa 1ª fase, há um
aumento significativo até atingir um
valor máximo. Numa 2ª fase, há
uma diminuição desse volume até
valores intermédios
Periodização “Táctica”
Período Preparatório
• Inicia-se os trabalhos com
intensidades altas relativas. Essas
intensidades (altas relativas) devem
aumentar progressivamente
• O volume a ser considerado deve
ser o volume acumulado das
intensidades. Esse volume deve ir
aumentando gradualmente sem nunca
prejudicar os valores das intensidades
Volume = Intensidade x Duração
Tempo de duração do treino
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Dinâmica das Cargas – Volume e Intensidade
Máx.
Forte
Intensidade
Méd.
Volume
Peq.
Baixa
Máx.
Baixa
Periodização Convencional
x im
á
s. M
n
e
Int
a
tiv
a
l
e
a R Intensidade
Tempo de duração do treino
Volume
Periodização Táctica
Período
Período
Transit. Preparatório
1º Per.
2º Per.
3º Per.
Período Competitivo
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Dinâmica das Cargas – Volume e Intensidade
Periodização “Convencional”
Periodização “Táctica”
Período Competitivo
Período Competitivo
• Há uma relação antagónica entre
o volume e a intensidade
• Os valores da intensidade devem
ser sempre altos
• Na 1ª fase de manutenção, há
uma redução do volume e um
aumento proporcional da
intensidade. Na fase de
reconstrução da forma, há uma
inversão brusca da lógica da 1ª
fase. Por último, na 2ª fase de
manutenção, há novamente uma
redução do volume e um aumento
proporcional da intensidade
• Os valores dos volumes acumulados
das intensidades vão subindo até um
momento óptimo. A partir desse
momento devem estabilizar.
• Deve haver uma constante
relação do volume das intensidades
com a densidade e quantidade
competitiva.
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Dinâmica das Cargas – Volume e Intensidade
Máx.
Intensidade
Forte
Méd.
Peq.
Baixa
Máx.
Baixa
Volume
Periodização Convencional
x im
á
s. M
n
e
Int
a
tiv
a
l
e
aR
Intensidade
Tempo de duração do treino
Volume
Periodização Táctica
Período
Período
Transit. Preparatório
1º Per.
2º Per.
3º Per.
Período Competitivo
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Preparação/Treino Geral e Preparação/Treino Específico
Periodização “Convencional”
Periodização “Táctica”
Período Preparatório
Período Preparatório
• Relativamente ao tipo das cargas,
numa 1ª fase, há uma elevada
incidência na preparação/treino
geral em detrimento da específica.
Numa 2ª fase, processa-se a
inversão dessa lógica.
• Não tem sentido, neste tipo de
Periodização, que os valores do tipo
de preparação/treino específicos não
sejam elevadíssimos
• O tipo de preparação/treino geral
somente aparece como complemento
ou compensatório do específico
A Especificidade é o fundamento
teórico da Periodização Táctica
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Treino Geral e Treino Específico
100
80
Prep. Específica
60
40
20
Prep. Geral
Periodização Convencional
100
80
Prep. Específica
Prep. Geral
20
0
Periodização Táctica
Período
Período
Transit. Preparatório
1º Per.
2º Per.
3º Per.
Período Competitivo
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Preparação/Treino Geral e Preparação/Treino Específico
Periodização “Convencional”
Período Competitivo
• Ao longo deste período, existe
uma relação inversa entre a
preparação/treino específica e geral
• Na 1ª fase de manutenção, há
uma elevada utilização da
preparação/treino específico e uma
reduzida utilização da geral. Na fase
da reconstrução da forma, dá-se
uma inversão brusca da lógica da 1ª
fase. Por último, na 2ª fase de
manutenção, há novamente uma
elevada utilização da
preparação/treino específico e uma
reduzida utilização da geral
Periodização “Táctica”
Período Competitivo
• Os valores do tipo de
preparação/treino específicos são
sempre elevadíssimos
• Tal como já foi referido, o tipo de
preparação/treino geral somente
aparece como complemento ou
compensatório do específico
Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”
Treino Geral e Treino Específico
100
Prep. Específica
80
60
40
20
Prep. Geral
Periodização Convencional
100
Prep. Específica
80
Prep. Geral
20
0
Periodização Táctica
Período
Período
Transit. Preparatório
1º Per.
2º Per.
3º Per.
Período Competitivo
A Periodização:
Divisão da época em períodos com objectivos
específicos de forma a facilitar o processo evolutivo do treino e
consequentemente do jogo.
Macroestrutura
Macrociclo (ano ou época desportiva)
Mesoestrutura
Mesociclo (conj. de semanas, meses)
Microestrutura
Microciclo (semanas, conj. de dias)
Unidade de treino (dias)
Sessão de treino
Periodização
Macroestrutura: períodos de uma época
Períodos
Características / Objectivos
Preparatório
Período curto (4 a 6 semanas).
Desenvolver as capacidades táctico-técnicas, físicas e
psicológicas.
Desenvolver a Forma Desportiva individual e colectiva.
Competitivo
Período longo (aproximadamente 10 meses).
Desenvolver as capacidades táctico-técnicas individuais e
colectivas e psicológicas.
Desenvolver e estabilizar as capacidades físicas.
Desenvolver e manter a Forma Desportiva individual e colectiva
no patamar mais alto possível.
Transitório
Período curto (4 a 5 semanas).
Reabilitar as estruturas fisiológicas, musculares e psicológicas.
Vai haver, necessariamente, uma perda temporária da Forma
Desportiva.
Periodização
As Periodizações devem surgir em função do:
Modelo de Jogo Adoptado
Aos níveis:
Cognitivo;
Táctico-técnico;
Técnico;
Físico;
Psicológico.
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Planificação Semanal
Preocupações:
1. Paradoxalmente é a dimensão fisiológica que deve comandar o
processo de Planificação semanal. Deve-se ter em atenção a
dinâmica das cargas/esforço e recuperação (1 ou 2 jogos semanais).
A lógica da carga fisiológica/biológica, se possível, deve ser mantida.
2. Lógica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado;
3. Periodização previamente realizada;
4. Jogo realizado: aspectos positivos e aspectos negativos;
5. Jogo a realizar:
-aspectos positivos e negativos da equipa adversária;
-características individuais dos adversários;
-estratégias a adoptar.
Planificação
PADRONIZAÇÃO SEMANAL
Dinâmica e incidência dos “Padrões” de esforço e recuperação:
Moderada
Baixa
Recuperação
D
Jogo
Alta
Jogo
Muito Alta
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª
Recuperação Activa
“Força Específica”
“Resistência Específica”
“Velocidade Específica”
S
D
Planificação
Recuperação Activa:
• exercícios com pouca tensão muscular;
• exercícios com duração não muito prolongada;
• exercícios com velocidade baixa.
Podem ter incidências:
• físicas;
• técnicas;
• tácticas.
Planificação
Recuperação Activa
Planificação
Recuperação Activa
Planificação
Recuperação Activa
“Problemática” da Recuperação
• Recuperação após a Competição;
• Recuperação das cargas dos treinos semanais;
• Recuperação dos exercícios durante o treino;
• Recuperação durante as repetições e/ou séries do mesmo exercício;
• Capacidade de recuperação individual;
• Recuperação da fadiga do sistema nervoso central:
• Concentração na competição;
• Concentração nos treinos;
• Concentração nos diferentes exercícios.
Regime da Recuperação:
• Regime fisiológico (mais tradicional);
• Regime táctico-técnico / específico (cuidados com a recuperação da fadiga
central).
Planificação
“Força Específica”:
• exercícios com alta tensão muscular;
• exercícios com duração curta;
• exercícios com velocidade moderada/alta.
Exercícios realizados em campos de dimensão reduzidas.
Podem ter incidências:
• físicas;
• técnicas;
• tácticas.
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Força Específica”
Planificação
“Resistência Específica”:
• exercícios com baixa tensão muscular;
• exercícios com longa duração;
• exercícios com velocidade moderada.
Exercícios realizados em campos de grande dimensão.
Podem ter incidências:
• físicas;
• técnicas;
• tácticas.
Planificação
“Resistência Específica”
Planificação
“Resistência Específica”
Planificação
“Velocidade Específica”:
• exercícios com tensão muscular baixa/moderada;
• exercícios com curta duração;
• exercícios com velocidade alta.
Exercícios realizados em campos de pequena dimensão.
Podem ter incidências:
• físicas;
• técnicas;
• tácticas.
Planificação
“Velocidade Específica”
Planificação
“Velocidade Específica”
Planificação
“Velocidade Específica”
Planificação
PADRONIZAÇÃO SEMANAL
Dinâmica e incidência dos “Padrões” de esforço e recuperação:
Moderada
Baixa
Recuperação
D
Jogo
Alta
Jogo
Muito Alta
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª
Recuperação Activa
“Força Específica”
“Resistência Específica”
“Velocidade Específica”
S
D
Planificação
PADRONIZAÇÃO SEMANAL
Dinâmica e incidência dos “Padrões” de esforço e recuperação:
Moderada
Baixa
Recuperação
D
Jogo
Alta
Jogo
Um Jogo por Semana
Muito Alta
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª
S
D
Recuperação Activa
“Força Específica”
“Resistência Específica”
“Velocidade Específica”
Moderada
Baixa
Recuperação
S
D
Jogo
Alta
Jogo
Muito Alta
Jogo
Dois Jogos por Semana
D
2ª
3ª
2ª
4ª
3ª
4ª
5ª
6ª
5ª
6ª
S
D
S
D
Outubro Novemb. Dezemb. Janeiro Fevereiro
Segunda
1
Terça
2
Quarta
3
Quinta
4
Sexta
5
Sábado
6
Domingo Jogo 7
Segunda
8
Terça
9
Quarta
10
Quinta
Sexta
12
Sábado
13
Domingo Jogo 14
Segunda
15
Terça
16
17
Quinta
18
Sexta
19
Sábado
20
Domingo Jogo 21
Abril
Maio
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7 Jogo 7
8
8
9
9
10
10
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
5
5
5
6
6
6
7 Jogo 7 Jogo 7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
12
13
13
14 Jogo 14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21 Jogo 21
12
12
13 Jogo 13
14
14
15
15
16
16
17 Jogo 17
18
18
19
19
20
20
21 Jogo 21
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Recuperação Activa
Carga Semanal
Baixa
Março
Força
Carga Semanal
Moderada
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Resistência
Carga Semanal
Alta
Velocidade
Agosto
Sábado
Dom ingo
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dom ingo
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dom ingo
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dom ingo
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dom ingo
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Setem bro
Novem bro
Dezem bro
1ª Boavista/Porto
Início da Época
Apres. Oficial
Tor. Bragança
FCP/MU - FCP/RM
Bragan. / FCPorto
Tor. Asturias Esp
Porto/Rmadrid
Velaregio/Porto
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
2ª Porto/Leixões
8
9
10
11
12
13
14
3ª Salgueir/Porto 15
16
17
18
19
20
4ª Porto/Ac.Coim 21
22
Sub 17
23
Sub 17
24
25
26
27
28
5ª Feirense/Porto 29
30
Outubro
12ª Porto/Boavista
1
2
3
4
5
6ª Porto/Repesen 6
Sub 17
7
Sub 17
8
Sub 17
9
Sub 17
10
11
12
7ª Porto/Pastelei 13
Sub 16
14
Sub 16
15
Sub 16
16
17
18
19
8ª Padroen/Porto 20
21
22
Sub 16...
23
24
25
CasaGaiato/Porto 26
27
28
29
30
31
Padroen./Porto
Porto/Juniores
...Sub 16
9ª Porto/Belmont
10ª Valda./Porto
11ª Porto/Lamas
Sub 17
Sub 17
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
13ª Leixõ./Porto
Sub 16
Sub 16
14ª Porto/Salgue
Sub 17
Sub 17
Sub 17
Sub 17
15ª A.Coim/Porto
16ª Porto/Feiren.
Janeiro
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Fevereiro
1
2
3
4
1
5
2
6
3
7
4
8
5 22ª Lamas/Porto
9
6 Sub 17
10
7 Sub 17
11
8 Sub 17
12
9 Sub 17
13
10
14
11
15
12
16
13 Sub 16
17
14 Sub 16
18
15
19
16
20
17
21
18
22
19 1ª Porto/Guimarães 23
20 Sub 16/17...
24
21 Sub 16/17
25
22 Sub 16/17
26
23 Sub 16/17
27
24 Sub 16/17
28
25
26
27
28
29
30
31
21ª Porto/Valda.
17ª Repes/Porto
18ª Pastel/Porto
Sub 17
Sub 17
Sub 17
Sub 17
19ª Porto/Padro.
20ª Belmo./Porto
Março
Sub 16/17
Sub 16/17
Sub 16/17
...Sub 16/17
1
2
3
4
5
6
7
8
2ª Chaves/Porto
9
10
11
12
13
3ª Porto/Praiense 14
15
16
17
18
19
20
21
22
4ª Guimar./Porto 23
Sub 17
24
Sub 17
25
26
27
28
29
5ª Porto/Chaves 30
31
Abril
Maio
Junho
1
2
1
3
2
4
3
1
5
4
2
6
5
3
7
6ª Praiense/Porto 6
4 3ª FCPorto/Braga
8
Sub 16/17...
7
5
9
8
6
10
9
7
11
10
8
12
11
9
13
12 Porto/Padroens. 10
14
...Sub 17
13
11 4ª Benfica/FCPorto 15
14
12 Sub 16
16
15
13 Sub 16
17
16
14
18
Tor. Almodôvor
17
15
19
Almodôv./FCPorto 18
16
20
FCPorto/ Amora
19 Porto/Padroens. 17
21
20 ...Sub 17
18 5ª FCPorto/Sport. 22
...Sub16
21
19
23
22
20
24
23
21
25
24
22
26
Alvôr/FCPorto
25
23
27
26
24
28
27 1ª FCPorto/Benfica 25 6ª Braga/FCPorto 29
Sub 17...
28
26
30
29
27
30
28
29
30
31
Carga Baixa
Carga Moderada
Carga Alta
Treino de "Força Específica"
Treino de "Resist. Específica"
Treino de "Velocidade Específica"
2ª Sport./FCPorto
Informação Variada
Recuperação
Planificação Diária
Preocupações:
1. Ter sempre em consideração a periodização e planificação semanal
(aos níveis táctico, técnico, físico, cognitivo, psicológico) sendo a
dimensão física a coordenadora do processo;
2. Definir OBJECTIVOS concretos e direccionados;
3. Escolher criteriosamente os CONTEÚDOS (exercícios);
4. Direccionar a ORIENTAÇÃO dos conteúdos em função dos objectivos;
5. Promover a interacção da intensidade, dos respectivos volumes, e da
recuperação, relacionando-os com a capacidade de concentração
necessária;
6. Seleccionar e direccionar as estratégias de acção para a rentabilidade
e eficácia do treino;
7. Ser suficientemente aberto para alterar o que for necessário.
3ª - Recuperação activa: corrida com mudanças de direcção permanente
3ª - Recuperação activa: exercícios de passe
3ª - Recuperação activa: exercícios de passe por sectores
3ª - Recuperação activa: exercício de passe em estrutura
4ª - “Força Específica”: Exercícios de Força/coordenação específicos
com finalização
4ª - “Força específica”: pressão e fecho de espaços; circulação rápida da
bola; transições (MPB: 4x4(+4)
4ª - “Força específica”: organização defensiva da defesa e do meiocampo
4ª - “Força específica”: organização defensiva colectiva (MPB em
estrutura)
5ª - “Resistência específica”: exercícios de passe entre sectores
5ª - “Resistência específica”: organização defensiva e ofensiva colectiva
(MPB em estrutura) direccionar para:
- ataque / transições
- defesa / transições
5ª - “Resistência específica”: organização defensiva e ofensiva colectiva
(jogo 11x11) direccionar para:
- ataque / transições
- defesa / transições
6ª - “Velocidade específica”: exercício de passe (velocidade de
execução)
Meínhos variados (3x1; 4x1; 4x2; 5x2 a 1 e 2 toques)
6ª - “Velocidade específica”: exercício de velocidade de deslocamento
com distâncias variadas
6ª - “Velocidade específica”: movimentações ofensivas específicas com
finalização
6ª - “Velocidade específica”: organização ofensiva e defensiva colectiva
(jogo 10x9) e bolas paradas
6ª - “Velocidade específica”: organização ofensiva e defensiva colectiva
(jogo 11x11) e velocidade de execução e de leitura