Relatório de Estágio em Personal Training: Lucas dos Reis Mendes

LUCAS DOS REIS MENDES
RELATÓRIO FINAL
ESTÁGIO PROFISSIONALIZANTE IV
PERSONAL TRAINING
São Sebastião-SP
2018
LUCAS DOS REIS MENDES
Relatório final apresentado à disciplina
Estágio Profissionalizante IV como
requisito parcial para a obtenção do
grau Bacharel em Educação Física.
Área do Estágio: Personal Training
Carga horária: 100 horas
Coordenação do Curso: Evanilde Muniz Silva
Coordenação do Estágio:
Supervisão do Estágio:
SÃO SEBASTIÃO, SP
2018
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SUMÁRIO
INTRODUÇÃO ................................................................................................... 4
Infraestrutura ............................................................................................................. 4
Equipamentos e Acessórios ...................................................................................... 4
Horário de funcionamento ......................................................................................... 5
Aula/instrução ........................................................................................................... 5
JUSTIFICATIVA............................................................................................................ 5
OBJETIVO .................................................................................................................... 5
OBSERVAÇÃO E PARTICIPAÇÃO NAS AULAS/TREINOS......................................... 6
Integração dos conhecimentos relação profissional-cliente ....................................... 6
Habilidades de comunicação do professor ................................................................ 6
Treinamento desenvolvido ........................................................................................ 6
Procedimentos e recursos utilizados pelo profissional ............................................... 9
Instrumentos de Avaliação ...................................................................................... 10
ESCOLHA DO PROJETO .......................................................................................... 10
Problema................................................................................................................. 10
Objetivo ................................................................................................................... 10
Justificativa ............................................................................................................. 10
REVISÃO BIBLIOGRÁFICA........................................................................................ 11
CONTEÚDOS CONCEITUAIS E PROCEDIMENTAIS................................................ 11
RELATÓRIO DE REGÊNCIA...................................................................................... 12
CONSIDERAÇÕES FINAIS ........................................................................................ 13
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ............................................................................ 14
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INTRODUÇÃO
Localização:
Academia Modella : Center, Av. Princesa Isabel, N 809 Bairro
Pereque,11630-000 Ilhabela
Clientela:
Público geral.
Infraestrutura:

Catraca de Entrada e Registro Eletrônico

Bancada de Recepção

Sala de Musculação

Sala para Treinamento Aeróbico

Dois vestiários
Equipamentos e Acessórios :

1 Peck Deck

1 Remada Máquina

1 Pulley

1 Rosca Scott

4 Bancos

3 Mesas de Supino / Press Ombro

2 Cross Over

1 Paralela

1 Cadeira Extensora

1 Cadeira Flexora

1 Hack
4

1 Maquina de Glúteo

1 Leg Press 45º

1 Flexora Horizontal

1 Flexora Vertical

1 Espaldar

2 Suportes para Anilhas

1 Agachamento Smith

1 Agachamento Livre

1 Adução

1 Abdução

3 Bicicletas Ergométricas

4 Esteiras

20 Colchonetes

3 Bancos Inclinado e Reclinados

Anilhas 2kg, 3kg,5kg, 10kg e 20kg

Halteres 2kg á 10kg (2 unidades para cada kg)
Horário de funcionamento:
De segunda a sexta das 7h às 22h. Sábados das 08h às 13h.
Aula/instrução:
Acompanhamento das aulas aplicadas para o publico geral. Atividades
desenvolvidas na academia envolvem treinamento resistido e treinamento
aeróbico.
JUSTIFICATIVA
Escolhi estagiar novamente nessa academia por se tratar de um
ambiente que fazia parte da minha rotina e superou minhas expectativas em
relação à execução dos estágios anteriores.
OBJETIVO
Atividade que atendam demandas estéticas, especificamente hipertrofia
muscular.
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OBSERVAÇÃO E PARTICIPAÇÃO NAS AULAS/TREINOS
Integração dos conhecimentos relação profissional-cliente:
Durante o treinamento de musculação a integração dos conhecimentos
tanto do professor e do aluno é algo agregado, pois se percebe que em alguns
momentos os alunos que trazem dúvidas sobre algo relacionado ao
treinamento e a capacidade física a ser treinada. O professor baseia suas
respostas em estudos já realizados e comprovados na literatura existente da
área, fato que valoriza e muito o trabalho desenvolvido pelo profissional.
Habilidades de comunicação do professor :
O professor sempre elabora sessões de treinamento por meio de ficha
descritiva dos exercícios, sempre considerando os objetivos e capacidades dos
alunos. O professor sempre está presente na sala, disponível para sanar
duvidas e fazer correções sempre que necessário. A instrução dos exercícios é
através de meio verbal, visual e até mesmo tátil quando necessário.
Treinamento desenvolvido:
Observação 1: Data: 22/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino A
Método
Remo máquina
Pulley frente
Remada unilateral
4X8
Rosca direta
Rosca concentrada
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Observação 2: Data: 23/10/2018
Horário: 12hrs ás 13hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino B
Método
Supino reto
Crucifixo reto
Pull over
Extensão de cotovelo
4x8
Francês
Observação 3: Data: 24/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino C
Método
Cadeira extensora
Agachamento com halteres
Abdução
4X8
Flexora horizontal
Gêmeos sentado
Observação 4: Data: 25/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino D
Método
Desenvolvimento com barra
Elevação lateral
Elevação frontal
4x8
Crucifixo inverso
Encolhimento com halters
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Observação 5: Data: 26/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Resistência
Treino E
Método
Abdominais
4x15
Hiperextensão de lombar
Observação 6: Data: 29/10/2018
Horário: 12hrs ás 13hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino A
Método
Remo máquina
Pulley frente
4x8
Remada unilateral
Rosca direta
Rosca concentrada
Observação 7: Data: 30/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino B
Supino reto
Método
Crucifixo reto
4x8
Pull over
Extensão de cotovelo
Francês
Observação 8: Data: 31/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino C
Método
Cadeira extensora
Agachamento com halteres
Abdução
8
Flexora horizontal
4X8
Gêmeos sentado
Observação 9: Data: 01/11/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Hipertrofia
Treino D
Método
Desenvolvimento com barra
Elevação lateral
Elevação frontal
4x8
Crucifixo inverso
Encolhimento com halters
Observação 10: Data: 05/10/2018
Horário: 14hrs ás 15hrs.
Objetivo: Resistência
Treino E
Método
Abdominais
4X15
Hiperextensão de lombar
Procedimentos e recursos utilizados pelo profissional :
Controle da frequência de cada aluno por meio da sua ficha contendo o
seu treino especifico.
Os treinos são elaborados mediante os objetivos específicos do aluno,
utilizando de letras para identificar a sessão de exercícios do dia. As letras
referem aos treinos e servem para classificar os grupos musculares, um dia o
aluno executa o treino A, outro dia o B e assim sucessivamente. Exemplos:
Treino A: bíceps e dorsais, Treino B: Peitorais e tríceps, Treino C: Deltoide e
trapézio e Treino D: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, adutores, abdutores e
pernas.
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Instrumentos de Avaliação:

Anamnese e perguntas frequentes pré e pós treinos, baseado na
Percepção subjetiva de Esforço (PSE).

Avaliação Física: o profissional elabora o treinamento, acompanhando a
evolução do treino desenvolvido pelo aluno, estabelecer metas,
identificar a atividade ideal, identificar o nível de aptidão física.

Acompanhamento visual do profissional de Educação Física e correções
quanto à execução dos movimentos com o objetivo de evitar possíveis
lesões articulares e musculares.
ESCOLHA DO PROJETO
Elaboração de sessões de treinamento voltado à hipertrofia muscular
Problema:
O empecilho mais evidente durante as aulas estão relacionado a fatores
motivacionais, visto que, pode haver interferência direta no resultado almejado.
Objetivo:
Elaboração de duas sessões de treinamento personalizado que atendam
o objetivo específico do aluno, no caso hipertrofia muscular.
Justificativa:
Devido a grande demanda pela estética, optei por elaborar treinamento
para um aluno que tinha como objetivo hipertrofia muscular.
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REVISÃO BIBLIOGRÁFICA
O método de pirâmide crescente é ideal para atingir hipertrofia muscular
(RODRIGUES, 2001).
O método piramidal crescente caracteriza-se pelo aumento da carga a
cada série e a diminuição das repetições (GENTIL, 2008).
CONTEÚDOS CONCEITUAIS E PROCEDIMENTAIS
A elaboração das duas sessões de treinamento resistido, utilizando o
método piramidal crescente. A divisão contemplou os seguintes exercícios para
determinados grupos musculares:
Treino 1: Peitoral:





Supino com halteres
Crucifixo com halteres
Cross over horizontal
Peck deck
Pull over
Treino 2: Dorsal:





Remo cavalinho
Pulley frente
Remo unilateral
Pulley supindo
Pull down
Todos os exercícios foram executados em quatro séries, sendo
executadas em 15, 12, 10 e 8 repetições, com carga utilizada sendo elevada
na medida em que o número de repetições diminuía, respeitando intervalos
de recuperação de 30 segundos a 1 minuto.
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RELATÓRIO DE REGÊNCIA
Antes de iniciar a rotina de exercícios o aluno executava exercícios
dinâmicos entre repetições altas, com carga leve/moderada buscando aquecer
a musculatura alvo e articulações envolvidas nos estímulos. Durante as
sessões, foram solicitados correções posturais e controles de velocidade. A
amplitude máxima atingida em cada movimento também foi observada,
buscando ofertar segurança e conforto ao aluno, evitando possíveis lesões
decorrentes de execuções incorretas.
No momento da execução dos exercícios Pull Over e Pull Down, houve
intervenção em função da necessidade da estabilização dos braços nos
ângulos ideais, a fim de gerar menores desgastes nos músculos sinergistas
bíceps e tríceps.
Durante a aplicação dos dois treinos, o aluno destacou sentir maior
desgaste nas musculaturas utilizadas, devido ao controle do movimento
melhorado através do ajuste de velocidade.
Com a atenção direcionada ao aluno, proporcionada pelo treinamento
personalizado, foi possível manter o aluno motivado durante o treino, anulando
o problema detectado e exposto anteriormente.
De modo geral, o aluno teve suas expectativas correspondidas,
classificando como fundamental, principalmente as escolhas dos exercícios
para ele, visto que, conseguiu aplicar uma intensidade melhor nas duas
sessões.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
Agradeço a academia Modella e o professor Marcio de Jesus pela
oportunidade de estágioe por todo suporte ofertado, contribuindo diretamente
para com minha formação profissional, me fornecendo experiência de relações
diretas com os alunos.
De modo geral, pude estabelecer relação com alunos, que me permitiu
compreende-los de forma mais sucinta, fator essencial para facilitar a
abordagem e a prescrição do treinamento para os alunos de forma mais
precisa, visto que, se torna mais fácil constatar as limitações e níveis de
treinamento dos mesmos.
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
FASS.
Roteiro
de
atividades
de
estágio.
Disponível
em
>https://bb.cruzeirodosulvirtual.com<; Acessado em 15/09/2017 São Sebastião,
2016.
GENTIL, Paulo. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 3.
ed. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2008.
RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza. Musculação, métodos e
sistemas. 3. ed. Rio de Janeiro : Editora sprint, 2001.
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