LUCAS DOS REIS MENDES RELATÓRIO FINAL ESTÁGIO PROFISSIONALIZANTE IV PERSONAL TRAINING São Sebastião-SP 2018 LUCAS DOS REIS MENDES Relatório final apresentado à disciplina Estágio Profissionalizante IV como requisito parcial para a obtenção do grau Bacharel em Educação Física. Área do Estágio: Personal Training Carga horária: 100 horas Coordenação do Curso: Evanilde Muniz Silva Coordenação do Estágio: Supervisão do Estágio: SÃO SEBASTIÃO, SP 2018 2 SUMÁRIO INTRODUÇÃO ................................................................................................... 4 Infraestrutura ............................................................................................................. 4 Equipamentos e Acessórios ...................................................................................... 4 Horário de funcionamento ......................................................................................... 5 Aula/instrução ........................................................................................................... 5 JUSTIFICATIVA............................................................................................................ 5 OBJETIVO .................................................................................................................... 5 OBSERVAÇÃO E PARTICIPAÇÃO NAS AULAS/TREINOS......................................... 6 Integração dos conhecimentos relação profissional-cliente ....................................... 6 Habilidades de comunicação do professor ................................................................ 6 Treinamento desenvolvido ........................................................................................ 6 Procedimentos e recursos utilizados pelo profissional ............................................... 9 Instrumentos de Avaliação ...................................................................................... 10 ESCOLHA DO PROJETO .......................................................................................... 10 Problema................................................................................................................. 10 Objetivo ................................................................................................................... 10 Justificativa ............................................................................................................. 10 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA........................................................................................ 11 CONTEÚDOS CONCEITUAIS E PROCEDIMENTAIS................................................ 11 RELATÓRIO DE REGÊNCIA...................................................................................... 12 CONSIDERAÇÕES FINAIS ........................................................................................ 13 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ............................................................................ 14 3 INTRODUÇÃO Localização: Academia Modella : Center, Av. Princesa Isabel, N 809 Bairro Pereque,11630-000 Ilhabela Clientela: Público geral. Infraestrutura: Catraca de Entrada e Registro Eletrônico Bancada de Recepção Sala de Musculação Sala para Treinamento Aeróbico Dois vestiários Equipamentos e Acessórios : 1 Peck Deck 1 Remada Máquina 1 Pulley 1 Rosca Scott 4 Bancos 3 Mesas de Supino / Press Ombro 2 Cross Over 1 Paralela 1 Cadeira Extensora 1 Cadeira Flexora 1 Hack 4 1 Maquina de Glúteo 1 Leg Press 45º 1 Flexora Horizontal 1 Flexora Vertical 1 Espaldar 2 Suportes para Anilhas 1 Agachamento Smith 1 Agachamento Livre 1 Adução 1 Abdução 3 Bicicletas Ergométricas 4 Esteiras 20 Colchonetes 3 Bancos Inclinado e Reclinados Anilhas 2kg, 3kg,5kg, 10kg e 20kg Halteres 2kg á 10kg (2 unidades para cada kg) Horário de funcionamento: De segunda a sexta das 7h às 22h. Sábados das 08h às 13h. Aula/instrução: Acompanhamento das aulas aplicadas para o publico geral. Atividades desenvolvidas na academia envolvem treinamento resistido e treinamento aeróbico. JUSTIFICATIVA Escolhi estagiar novamente nessa academia por se tratar de um ambiente que fazia parte da minha rotina e superou minhas expectativas em relação à execução dos estágios anteriores. OBJETIVO Atividade que atendam demandas estéticas, especificamente hipertrofia muscular. 5 OBSERVAÇÃO E PARTICIPAÇÃO NAS AULAS/TREINOS Integração dos conhecimentos relação profissional-cliente: Durante o treinamento de musculação a integração dos conhecimentos tanto do professor e do aluno é algo agregado, pois se percebe que em alguns momentos os alunos que trazem dúvidas sobre algo relacionado ao treinamento e a capacidade física a ser treinada. O professor baseia suas respostas em estudos já realizados e comprovados na literatura existente da área, fato que valoriza e muito o trabalho desenvolvido pelo profissional. Habilidades de comunicação do professor : O professor sempre elabora sessões de treinamento por meio de ficha descritiva dos exercícios, sempre considerando os objetivos e capacidades dos alunos. O professor sempre está presente na sala, disponível para sanar duvidas e fazer correções sempre que necessário. A instrução dos exercícios é através de meio verbal, visual e até mesmo tátil quando necessário. Treinamento desenvolvido: Observação 1: Data: 22/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino A Método Remo máquina Pulley frente Remada unilateral 4X8 Rosca direta Rosca concentrada 6 Observação 2: Data: 23/10/2018 Horário: 12hrs ás 13hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino B Método Supino reto Crucifixo reto Pull over Extensão de cotovelo 4x8 Francês Observação 3: Data: 24/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino C Método Cadeira extensora Agachamento com halteres Abdução 4X8 Flexora horizontal Gêmeos sentado Observação 4: Data: 25/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino D Método Desenvolvimento com barra Elevação lateral Elevação frontal 4x8 Crucifixo inverso Encolhimento com halters 7 Observação 5: Data: 26/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Resistência Treino E Método Abdominais 4x15 Hiperextensão de lombar Observação 6: Data: 29/10/2018 Horário: 12hrs ás 13hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino A Método Remo máquina Pulley frente 4x8 Remada unilateral Rosca direta Rosca concentrada Observação 7: Data: 30/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino B Supino reto Método Crucifixo reto 4x8 Pull over Extensão de cotovelo Francês Observação 8: Data: 31/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino C Método Cadeira extensora Agachamento com halteres Abdução 8 Flexora horizontal 4X8 Gêmeos sentado Observação 9: Data: 01/11/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Hipertrofia Treino D Método Desenvolvimento com barra Elevação lateral Elevação frontal 4x8 Crucifixo inverso Encolhimento com halters Observação 10: Data: 05/10/2018 Horário: 14hrs ás 15hrs. Objetivo: Resistência Treino E Método Abdominais 4X15 Hiperextensão de lombar Procedimentos e recursos utilizados pelo profissional : Controle da frequência de cada aluno por meio da sua ficha contendo o seu treino especifico. Os treinos são elaborados mediante os objetivos específicos do aluno, utilizando de letras para identificar a sessão de exercícios do dia. As letras referem aos treinos e servem para classificar os grupos musculares, um dia o aluno executa o treino A, outro dia o B e assim sucessivamente. Exemplos: Treino A: bíceps e dorsais, Treino B: Peitorais e tríceps, Treino C: Deltoide e trapézio e Treino D: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, adutores, abdutores e pernas. 9 Instrumentos de Avaliação: Anamnese e perguntas frequentes pré e pós treinos, baseado na Percepção subjetiva de Esforço (PSE). Avaliação Física: o profissional elabora o treinamento, acompanhando a evolução do treino desenvolvido pelo aluno, estabelecer metas, identificar a atividade ideal, identificar o nível de aptidão física. Acompanhamento visual do profissional de Educação Física e correções quanto à execução dos movimentos com o objetivo de evitar possíveis lesões articulares e musculares. ESCOLHA DO PROJETO Elaboração de sessões de treinamento voltado à hipertrofia muscular Problema: O empecilho mais evidente durante as aulas estão relacionado a fatores motivacionais, visto que, pode haver interferência direta no resultado almejado. Objetivo: Elaboração de duas sessões de treinamento personalizado que atendam o objetivo específico do aluno, no caso hipertrofia muscular. Justificativa: Devido a grande demanda pela estética, optei por elaborar treinamento para um aluno que tinha como objetivo hipertrofia muscular. 10 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA O método de pirâmide crescente é ideal para atingir hipertrofia muscular (RODRIGUES, 2001). O método piramidal crescente caracteriza-se pelo aumento da carga a cada série e a diminuição das repetições (GENTIL, 2008). CONTEÚDOS CONCEITUAIS E PROCEDIMENTAIS A elaboração das duas sessões de treinamento resistido, utilizando o método piramidal crescente. A divisão contemplou os seguintes exercícios para determinados grupos musculares: Treino 1: Peitoral: Supino com halteres Crucifixo com halteres Cross over horizontal Peck deck Pull over Treino 2: Dorsal: Remo cavalinho Pulley frente Remo unilateral Pulley supindo Pull down Todos os exercícios foram executados em quatro séries, sendo executadas em 15, 12, 10 e 8 repetições, com carga utilizada sendo elevada na medida em que o número de repetições diminuía, respeitando intervalos de recuperação de 30 segundos a 1 minuto. 11 RELATÓRIO DE REGÊNCIA Antes de iniciar a rotina de exercícios o aluno executava exercícios dinâmicos entre repetições altas, com carga leve/moderada buscando aquecer a musculatura alvo e articulações envolvidas nos estímulos. Durante as sessões, foram solicitados correções posturais e controles de velocidade. A amplitude máxima atingida em cada movimento também foi observada, buscando ofertar segurança e conforto ao aluno, evitando possíveis lesões decorrentes de execuções incorretas. No momento da execução dos exercícios Pull Over e Pull Down, houve intervenção em função da necessidade da estabilização dos braços nos ângulos ideais, a fim de gerar menores desgastes nos músculos sinergistas bíceps e tríceps. Durante a aplicação dos dois treinos, o aluno destacou sentir maior desgaste nas musculaturas utilizadas, devido ao controle do movimento melhorado através do ajuste de velocidade. Com a atenção direcionada ao aluno, proporcionada pelo treinamento personalizado, foi possível manter o aluno motivado durante o treino, anulando o problema detectado e exposto anteriormente. De modo geral, o aluno teve suas expectativas correspondidas, classificando como fundamental, principalmente as escolhas dos exercícios para ele, visto que, conseguiu aplicar uma intensidade melhor nas duas sessões. 12 CONSIDERAÇÕES FINAIS Agradeço a academia Modella e o professor Marcio de Jesus pela oportunidade de estágioe por todo suporte ofertado, contribuindo diretamente para com minha formação profissional, me fornecendo experiência de relações diretas com os alunos. De modo geral, pude estabelecer relação com alunos, que me permitiu compreende-los de forma mais sucinta, fator essencial para facilitar a abordagem e a prescrição do treinamento para os alunos de forma mais precisa, visto que, se torna mais fácil constatar as limitações e níveis de treinamento dos mesmos. 13 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS FASS. Roteiro de atividades de estágio. Disponível em >https://bb.cruzeirodosulvirtual.com<; Acessado em 15/09/2017 São Sebastião, 2016. GENTIL, Paulo. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 3. ed. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2008. RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza. Musculação, métodos e sistemas. 3. ed. Rio de Janeiro : Editora sprint, 2001. 14
