Su guía para reducir el riesgo de desarrollar diabetes

Prediabetes
Su guía para reducir el riesgo
de desarrollar diabetes
TRAIGA ESTE FOLLETO A SU PROXIMA VISITA DEL DOCTOR.
Primeros Pasos
Esta guía le:
1. Proporciona información para
ayudarle ya su familia a entender
la condición prediabetes.
2. Ayudara a hablar con su doctor.
3. Animara a hacer preguntas.
• Anote sus preguntas y llévelos a
la próxima consulta con su
médico.
• Pida que le acompañe algún
familiar, amigo o persona que lo
cuida para que ambos puedan
escuchar las respuestas.
• Tomando estas medidas le
ayudara a recordar las repuestas
cuando llegue a casa!
Este contenido fue desarrollado por Doron Schneider, MD, FACP
© 2012 ACP Foundation
Funded by a grant from Novo Nordisk Inc.
Tabla de Contenido
Sección
Página
Qué es la prediabetes?
2
Síntomas de la prediabetes
3
Factores de riesgo de la prediabetes
4
Alimentación saludable
7
Actividad física
9
Controles
11
Medicamentos
12
Otras dudas
13
Recursos
Cubierta de atrás
1
¿Qué es la Prediabetes?
La prediabetes significa que su nivel de azúcar en la sangre es
elevado, pero no lo tanto para que sea diabetes.
Las pruebas de sangre pueden indicarle si su nivel de azúcar
en la sangre es demasiado alto. Estas pruebas son:
• Glucemia
• A1C
2
Síntomas de la Prediabetes
Las personas con prediabetes generalmente no tienen ningún
síntoma. Por eso es importante hacerse las pruebas de sangre.
Sin embargo, si usted tiene síntomas como boca seca o mucha
sed, hambre constante y exceso de orina, es posible que esté
llegando a la etapa de diabetes.
Si no se la controla, la prediabetes puede llegar a ser
diabetes, y esto puede causar daños a largo plazo en el
corazón y los vasos sanguíneos. Un diagnóstico a
tiempo puede reducir el riesgo de tener diabetes.
Para ver videos cortos sobre la
prediabetes, visite
www.acpfoundation.org/videos.
Mis preguntas:
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Respuestas:
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3
Los Factores de Riesgo
Estos son los factores que aumentan el riesgo
de tener prediabetes:
• Tener sobrepeso (factor de riesgo más
importante)
• Tener antecedentes familiares de
diabetes
• Tener más de 45 años de edad
• Tener presión arterial alta
• Tener niveles elevados de colesterol
• No hacer ejercicio
• No tener suficiente actividad
• Ser descendiente de afroamericanos,
indígenas americanos, asiáticos
americanos, hispanos o de las islas del
Pacífico
• Haber tenido diabetes durante el
embarazo
• Tener síndrome de ovario poliquístico
Si usted tiene alguno de estos factores de
riesgo, debe hacerse las pruebas de detección
de prediabetes.
4
De la Prediabetes a la Diabetes
Una de cada dos personas con prediabetes llegará a tener
diabetes dentro de los 10 años del diagnóstico de prediabetes.
Si tiene prediabetes, deberá ser evaluado para diabetes cada
año. Consulte con su doctor sobre estos exámenes.
5
Disminuya los Riesgos
El riesgo de prediabetes se puede reducir incluso con una
pequeña pérdida de peso. Esto se puede lograr con una
alimentación saludable y actividad física.
Si reduce 250 calorías de su ingesta diaria de comida, puede
bajar media libra por semana.
Consejos que le ayudarán a comer menos:
• Anote todo lo que coma. Lleve un diario de comidas, o
utilice una aplicación web para ayudarle contar las calorías.
• Use platos y soperas más pequeños.
• Cuando salga a comer, pida una "caja para llevar" al
comienzo de la comida. Guarde la mitad de la porción en la
caja para el día siguiente.
• Cuando coma, no mire televisión, hable por teléfono o use
la Internet.
Mi pregunta: _______________________________________________
6
Respuesta: _________________________________________________
Alimentación Saludable
Si bien comer menos es muy importante, una buena
alimentación le ayudará a disminuir el riesgo de tener
prediabetes.
Consuma más:
• Frutas y vegetales
• Cereales integrales
• Queso y leche descremados
• Pollo, pescado y carnes sin grasa
Consuma menos:
• Grasas saturadas (como mantequilla y
alimentos fritos)
• Comidas saladas
• Azúcares simples (que se encuentran
en comida chatarra, bebidas gaseosas
y postres)
Una palabra sobre el "azúcar"
• Los pacientes con prediabetes
tienen un nivel de glucosa en la
sangre elevado. La glucosa es un
tipo de azúcar.
• Comer menos de todo alimento, no
solo azúcar, puede ayudarle a
reducir su riesgo de tener diabetes.
7
Consejos para una
Alimentación Saludable
No coma esto:
Arroz blanco
Papa/patata
Pan blanco
Pastas comunes
Jugos o refrescos
Pollo frito
En cambio, coma esto:
Arroz integral
Batata/camote
Pan integral
Pastas integrales
Aguas saborizadas
Pollo horneado o a la parrilla
Proteínas
Vegetales
Carbohidratos
Cambios que haré en mis hábitos de comer:
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Actividad Física
La actividad física le permitirá:
• Reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
• Disminuir el riesgo de tener diabetes.
• Perder peso al quemar calorías.
• Mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
• Disminuir el estrés.
• Aumentar su sensación de bienestar.
• Controlar su presión arterial.
• Aumentar su nivel de colesterol bueno.
s
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Consejos para Aumentar la
Actividad Física
Haga del aumento de la actividad física un hábito que disfrute.
• Pruebe bailar, caminar, nadar o montar en bicicleta.
• Haga ejercicio con un(a) amigo(a) para mantenerse motivado.
• Estacione lejos de las tiendas o el trabajo. Así caminará más.
• Use las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
¡ Empiece ahora!
• Esté activo 10 minutos por día, 3 días a la semana.
• Intente aumentar a 5 días a la semana.
• Trate de aumentar su actividad poco a poco hasta 30
minutos por día.
Mi meta de ser activo. Actividad que haré esta semana:
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Controles
Lleve el control de su salud al anotar regularmente:
• Su presión arterial (al menos una vez por semana)
• Su peso (al menos una vez por semana)
• El tiempo que le llevaron sus ejercicios
• La cantidad de horas que duerme
• Lleve sus resultados a la próxima consulta con su médico.
Mi meta de control:
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Medicamentos
Las personas con prediabetes suelen
tomar medicamentos para controlar
otros problemas médicos como presión
arterial alta o colesterol alto. Algunos
medicamentos también pueden
prevenir o retardar el desarrollo de la
diabetes. Consulte con su doctor acerca
de estas medicinas para saber si son
adecuados para usted.
Si está tomando medicinas, asegúrese
de lo siguiente:
• Lleve siempre una lista actualizada.
• Sepa para qué sirven y cómo debe
tomarlos.
• Dígale a su doctor si tiene problemas
para pagar por sus medicinas.
• Dígale a su doctor si tiene efectos
secundarios.
• Hable con su doctor o farmacéutico
si tiene preguntas o alguna duda.
12
Otras Inquietudes
Las personas con prediabetes corren mayor riesgo de tener
ataques del corazon y derrames cerebrales. Hable con su
doctor para asegurarse de que los demás factores de riesgo
están bajo control.
Metas
Sus metas
Presión arterial
Menos de 130/80
__________
Colesterol malo (LDL)
Menos de 100
__________
Triglicéridos
Dejar de fumar
Menos de 150
__________
Fecha en que dejará de fumar:___________
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Getting
Recursos:
Help
Prediabetes: Qué necesita saber
http://diabetes.niddk.nih.gov/DM/pubs/prediabetes_ES/#Spanish
HEALTH TiPS (Consejos Saludables) sobre la diabetes, la hipertensión, el
colesterol alto y dejar de fumar http://www.acpfoundation.org/materials-andguides/health-tips/
La vida con diabetes: Una guía de todos los días para usted y su familia (en inglés
y español) http://www.acpfoundation.org/materials-and-guides
Video sobre cómo tomarse la presión arterial (en inglés)
www.acpfoundation.org/videos
Video sobre hipoglucemia (en inglés) www.acpfoundation.org/videos
190 North Independence Mall West
Philadelphia, PA 19106
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Para ordenar va a www.acpfoundation.org
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