Beneficios de dormir

Sarai Peña Abaroa
Nohemí García Mixca
Sullivan Reyes Negrete
Andrés González Sampayo
Yael Efrén Martínez Meza
DORMIR
¿Qué es?
definición
trastornos
salud
Terrores nocturnos
Ausencia del sueño
como consecuencia
de la vida moderna
Según:
Diego
García Borreguero
Narcolepsia
Apnea de sueño
“Hay estudios que confirman que en los países
industrializados se ha reducido la cantidad de
horas de sueño. Esto se debe principalmente a
la luz artificial, que te hace prolongar por más
horas las actividades, mantenerte activa hasta
antes dormir, y no te permite desacelerarte
para conciliar el sueño”.( Pascual, 2010: 40-46)
Mejor rendimiento en actividades a
realizar
En el sueño hay proporción
más alta de ondas lentas, lo
que sirve como función de
recuperación.
Proporcionando un mejor estado de
animo
Las personas con este trastorno se
convierten en durmientes con un sueño más
eficiente
• “Las que realmente son necesarias”
• Los adulto deben dormir entre 7 y 9 horas al día
• Los niños duermen entre 10 y 12 horas
• No se olvide que no existen normas rígidas sobre el
número de horas de sueño necesarias
cada organismo reacciona y percibe el sueño de diferente manera
Al respecto GarcíaBorreguero señala
que “El sueño no es
una etapa inactiva de
reposo, sino un
estado de gran
actividad, donde se
llevan a cabo
cambios hormonales,
metabólicos,
térmicos,
bioquímicos,
mentales y de
memoria,
fundamentales para
tu funcionamiento
durante el día”
(Pascal, 2010: 40-46).
Calidad
de vida
Productividad
laboral
Descansar
CAUSAS
Alteraciones
a nuestro
ritmos
biológico
Problemas
físicos y
psicológicos
Accidentes
Horario
de sueño
Tener un
rutina de
sueño
Ejercicio
FACTORES
Evitar
estimulantes
FACILITADORES
Evitar el
desvelarse
dormir en el
día
Propiciar un
ambiente
para dormir
No utilizar
la cama
para otras
actividades
 La privación del sueño causa somnolencia y alteraciones
del rendimiento, la vigilancia, la atención, y la
concentración.
 Que las bases del sueño como el mecanismo regulador
fundamental es el mismo en todos los mamíferos.
 Causan consecuencias graves que afectan a numerosos
sistemas corporales y también a los recuerdos recientes
y remotos.
• Tres categorías diferentes:
• Hipnóticos: aumentan la cantidad de sueño.
• Antihipnóticos: disminuyen la cantidad de sueño.
• Melatonina influyen sobre el ritmo cardiaco
«dormir mejor y vivir más»
Sobre el tema comenta el neurofisiólogo José
Ramón Valdizán
• “Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren
insomnio acude a consulta médica, y únicamente
el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando
sufres insomnio, durante el día te sientes
cansada, somnolienta, de mal humor y con
dificultad para concentrarte. Pero además tienes
más probabilidades de padecer depresión,
ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas.
Prevén y alivia el insomnio y otras alteraciones
del sueño” (Valencia, 2000).
Hora
20 % A Soñar,
60 % Fase Intermedia
20 % Dormir
profundamente sin soñar.
Sueño de ondas
lentas.
Sueño de
movimientos
oculares rápidos
(REM).
Profundidad del sueño
Cerebro
inactivo
Estados de
conciencia
alerta
estímulos
encefalo
sano
Regulación del
suelo
Región anterior del
hipotálamo, área del
prosencéfalo basal
(sueño).
Región posterior del
hipotálamo, área del
mesencéfalo (vigilia).
Ritmo
de vida
Dormir
Conciliación del
sueño
Descanso
Optimo
Evitar
estimulantes
Bienestar