¿Cuántas proteínas hay que tomar?

Noticias sobre Productos y Nutrición
¿Cuántas proteínas hay que tomar?
La cantidad de proteínas que cada persona necesita comer al día
depende de numerosos factores como el peso y la musculatura,
y no sólo de si se trata de un hombre o de una mujer.
Dada la importancia de las proteínas a la hora de mantener la
masa muscular del organismo (dicho de modo sencillo, todo lo
que hay en el cuerpo que no es grasa), la cantidad de proteínas
recomendada que debe comer cada día depende en parte
de cuánta masa muscular tenga. Lo ideal es que conozca su
composición corporal (hay básculas de baño que la calculan),
que le indicará cuánta masa muscular tiene. También puede
consultar a su Distribuidor Independiente de Herbalife cómo
averiguar su composición corporal. Entonces podrá determinar
de forma sencilla la cantidad de proteínas que le conviene: entre
0,5 y 1 gramo de proteínas por cada kilo de masa muscular.
Puede estimar las proteínas que necesita aunque no tenga una
báscula con análisis de composición corporal, en función de
su peso corporal actual. No es un método perfecto ya que no
tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que tiene, pero
al menos considera las diferencias en el tamaño del cuerpo.
Así se calculan las proteínas
que necesita:
Su peso x
0.7
=
cuántos gramos de
proteínas necesita
1.5
=
cantidad de gramos
de proteínas que
necesita
lbs
Su peso x
kgs
El número que obtendrá es un objetivo razonable
para la cantidad de proteínas, expresada en
gramos, que debe tomar cada día.
Ejemplo: Por tanto, una mujer que pese
64 kg debe marcarse un objetivo de
aproximadamente 100 gramos de proteínas
al día; un hombre de 110 kg debe comer al
menos 150 gramos de proteínas al día.
¡Añada proteínas extras a su batido Fórmula 1!
Rico en proteínas de soja y proteínas de suero para
ayudar a formar masa muscular y mantener unos
huesos saludables. 5 g de proteínas por ración.
Polvo de Proteínas Personalizado Ref.0242
MAYO DE 2014
ASPIRE
ASPIRE
5
motivos por los que conviene
tomar aperitivos entre horas
Tomar alimentos
saludables entre horas le
ayudará a controlar las ganas
de comer y a proporcionar un
flujo constante de energía
para su actividad diaria.
Aumentar la frecuencia
con que come puede
ayudarle a comer de forma
más sensata en lo referente a las
horas de las comidas. Sabiendo
que comerá más a menudo, podrá
acostumbrarse a tomar menos
cantidad cada vez que coma, ya
que sabrá que volverá a comer
al cabo de unas horas.
Lo bueno de comer de
forma saludable es que la
fruta, la verdura y los cereales
integrales son ricos en fibra y
contienen relativamente pocas
calorías por ración. Por lo tanto,
podrá comer cada menos horas y
aun así tendrá cantidad y calidad
sin tener que gastar enormes
cantidades de calorías.
Las comidas entre horas,
siempre que sean saludables
y en cantidades controladas,
pueden desempeñar una función
relevante en su alimentación diaria
y ayudarle a evitar esos caprichos
poco saludables que pueden
hacerle ganar
kilos.
Usted puede
satisfacer las
necesidades nutricionales de
su organismo añadiendo comidas
entre horas a su alimentación
diaria. Si se marca como objetivo
tomar entre 5 y 7 raciones de frutas
y verduras al día, con un par de
raciones de lácteos tomará todas
las proteínas que necesita. Quizá
le resulte difícil distribuir toda
la comida en solamente
tres comidas.
¿Tiene hambre antes de hacer ejercicio
o durante todo el día?
Tomar una saludable Barrita de Proteínas es una excelente opción
antes o después de hacer ejercicio.
Cada barrita tiene 10 g de proteínas para contribuir a la formación
y recuperación de los músculos.
Barrita de Proteínas
Cacahuete con chocolate Ref.0259
¿Le apetece más algo salado?
Los Frutos secos de soja tostados son
un delicioso refrigerio salado con 9 g de
ración por bolsita y 113 kcal para ayudarle
a gestionar su ingesta de calorías.
Frutos secos de soja tostados Ref.3143
Vainilla con almendras Ref.0258
Limón cítrico Ref.0260
ASPIRE
Qué debemos
comer y beber
después del
ejercicio
Recupere los fluidos y las sales
minerales tras el ejercicio
Cuando hacemos ejercicio, el sudor hace que perdamos importantes
sales minerales del cuerpo, como el sodio y el potasio, que hay que
recuperar. Numerosos deportistas de élite adquieren el hábito de pesarse
antes y después del ejercicio para calcular cuántos fluidos necesitan
restaurar. Por cada kilo que se pierda durante la actividad, debe beber
aproximadamente 1 litro de fluidos.
Qué debemos beber después del ejercicio
El agua es una buena opción para reponer líquidos ya que va a comer algo después,
con lo cual recuperará hidratos de carbono y sodio (y probablemente algo de potasio)
gracias a los alimentos que tome. Las bebidas deportivas son fantásticas porque
no sólo aportan fluidos e hidratos de carbono (algunas incluso tienen una pequeña
cantidad de proteínas, que el cuerpo también necesita), sino también el equilibrio
adecuado de sales minerales perdidas en la transpiración. Además, suelen tener un
sabor suave, ligero y dulce que incita a beber más.
El cuerpo necesita hidratos de carbono después del ejercicio
Tras una dura sesión, el cuerpo ha consumido muchos hidratos de carbono, que constituyen el principal combustible que
hace funcionar los músculos, y es importante recargar ese combustible lo antes posible. La cantidad recomendada es de
unos 1,4 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal. Es decir, 100 gramos de hidratos de carbono
para una persona que pese 75 kg. Los hidratos de carbono saludables (fruta, cereales integrales y los hidratos de carbono
presentes en los lácteos de manera natural) son una buena opción para empezar a tomar aperitivos después del ejercicio.
El cuerpo necesita proteínas después del ejercicio
Las proteínas también son importantes para la recuperación, ya que ayudan a estimular
la reparación y el desarrollo de los músculos después de una sesión de ejercicio.
La comida o aperitivo ideal para después del ejercicio debe contener una combinación
de hidratos de carbono saludables y proteínas, razón por la cual los deportistas
profesionales suelen optar por alimentos como un sándwich de pan integral, un yogur
acompañado de fruta, un batido de proteínas hecho con leche o fruta o bebidas
especialmente formuladas para la recuperación.
Es importante comer justo después del ejercicio
Cuando hacemos ejercicio, los músculos se vuelven muy sensibles a los nutrientes disponibles, y esa sensibilidad tiene
una duración limitada. De ahí que muchos deportistas profesionales que desean optimizar la recuperación muscular
se centren en esta “ventana metabólica”: el periodo de unos 30-45 minutos tras el ejercicio durante el cual debemos
procurar tomar hidratos de carbono y proteínas. Durante este periodo clave tras el ejercicio, las células musculares son
más sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que transporta los aminoácidos (procedentes de las proteínas)
hasta las células. Además, la insulina conduce los hidratos de carbono hasta las células, donde se almacenan en forma
de glucógeno. Esta reserva de hidratos de carbono puede utilizarse para proporcionar energía a los músculos que
entren en funcionamiento en la siguiente sesión de actividad.
Escrito por Susan Bowerman. Susan es asesora oficial de Herbalife.
NUTRICIÓN
80%
20%
ENTRENAMIENTO
Viva al
100%
☑☑Gane la buena nutrición
☑☑Descubra el gran sabor
de los productos
☑☑Actívese y alcance sus objetivos
Con el enfoque correcto puede conseguir sus objetivos.
Hable con su Distribuidor Independiente de Herbalife hoy.
La excelente gama de productos Herbalife con los
últimos avances científicos en nutrición, gestión de
peso y cuidado personal, está respaldada por un
servicio personal y amable, además de una garantía
de devolución del dinero de 30 días. Por favor,
consulte la últlima versión del Folleto de Productos.
Su Distribuidor Independiente de Herbalife es:
Impreso en Europa. Corporate Marketing.
© 2014, Herbalife International España, S.A. May 2014.
ARBITRAJE DE
CONSUMO
Issue 177 – Insert - Spanish - #5921–SP–77