Lección 4.1 El Equilibrio de la Energía en tu vida

Lección 4.1 El Equilibrio de la Energía en tu vida
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Examinarán y compararán las calorías por porción y los nutrientes que contienen los alimentos o
bebidas que hayan consumido recientemente.
 Compararán las calorías de los alimentos o bebidas que consumen con las calorías que queman
en sus actividades favoritas.
Materiales:


Una tabla de información nutricional (por estudiante) de un alimento o bebida que hayan
consumido la semana anterior
Notas adhesivas
Duración: de 1 a 2 clases
Expertos al instante:
Según aprendieron los estudiantes en la Lección 1.1, el Equilibrio de la Energía es el equilibrio entre las
calorías que consumimos en los alimentos y bebidas (Energía que Entra) y la energía que gastamos en
las actividades físicas y las funciones corporales esenciales (Energía que Sale). En esta actividad, los
estudiantes analizan cómo se relaciona el Equilibrio de la Energía con sus propias vidas.
En la parte de la lección que se refiere a la Energía que Entra, los estudiantes examinan las calorías por
porción y los nutrientes de los alimentos o bebidas que consumieron la semana anterior. Al examinar las
tablas de información nutricional, es posible que los estudiantes se den cuenta de que algunos
alimentos y bebidas aportan mucha energía, pero no tantos nutrientes, o que otros alimentos no
aportan tanta energía, pero sí proporcionan un porcentaje considerable de los nutrientes que necesitan.
Esto podría conducir a una charla sobre el concepto general del equilibrio. ¡No hay alimentos buenos ni
malos! Todos los alimentos tienen cabida en una dieta equilibrada y razonable. Si sabemos cuánta
energía y qué nutrientes proporciona cada alimento y bebida, podemos elegir aquellas opciones que
contribuyan a una dieta equilibrada, razonable y ¡adecuada para nosotros!
En la parte de la actividad que se refiere a la Energía que Sale, los estudiantes reciben una lista de 5
actividades y la cantidad de calorías que se queman cuando una persona de 65 libras realiza cada
actividad por 30 minutos. Si quiere que la clase investigue otras actividades, puede usar una calculadora
de calorías en línea. Se recomienda usar la calculadora de
https://www.supertracker.usda.gov/physicalactivitytracker.aspx. Este recurso está en inglés. Puede leer
más sobre el recurso en español en el sitio http://www.choosemyplate.gov/en-espanol.html. Aunque se
recomienda crear un perfil en el SuperTracker, los estudiantes también pueden usar el plan general. La
experiencia es más personalizada creando el perfil, pero el plan general también es útil. Es importante
señalar que la mayoría de las calculadoras de calorías piden el peso y la estatura para dar cálculos
precisos. Si tiene estudiantes que se muestran susceptibles con el tema de su peso, podría sugerir que
todos los estudiantes ingresen el mismo peso promedio. Por ejemplo, todos podrían ingresar un peso de
65 libras en lugar de su propio peso.
Procedimiento:
Nota: Antes de la lección, pida a los estudiantes que traigan una etiqueta con la información nutricional
de algo que hayan comido o bebido la semana anterior. Pídales que traigan el envase o recipiente del
alimento, de ser posible.
1. Pida que algunos estudiantes voluntarios repasen las definiciones de los siguientes términos:
 La Energía que Entra
 La Energía que Sale
 El Equilibrio de la Energía
2. Pídale a cada estudiante que diga a cuál comida o bebida corresponde la etiqueta que trajo.
Pídales que digan a cuál grupo de alimentos pertenece y si consumieron la comida o bebida al
desayuno, al almuerzo, a la comida o como merienda.
3. Dirija la atención de los estudiantes a la sección de "calorías" en la tabla de información
nutricional de la comida o bebida. Recuérdeles que las calorías que hay en las comidas y bebidas
nos indican cuánta energía obtenemos al consumir esos alimentos. Pídales que busquen el
número de calorías que hay en cada porción de la comida o bebida y que anoten ese número en
una nota adhesiva.
4. Además de la energía que aportan las calorías, muchos alimentos proporcionan nutrientes que
nos ayudan a crecer y benefician nuestra salud. Instruya a los estudiantes que lean la tabla de
información nutricional para ver si su alimento también contiene:





Vitamina A
Vitamina C
Hierro
Calcio
Fibra
5. Recuérdeles que, aunque su comida o bebida no contenga esos nutrientes, de todas maneras
puede formar parte de una dieta equilibrada y razonable.
6. Pregunte a los estudiantes si recuerdan qué es lo que hay al otro lado de la balanza del Equilibrio
de la Energía (Energía que Sale). Anote en la pizarra la lista de actividades que se enumeran
abajo. Realice una encuesta entre los estudiantes para saber cuáles actividades les gusta realizar.
¿Cuál creen ellos que gasta más energía? Escriba los números anotados al lado de cada actividad
en la lista. Explique a los estudiantes que esos números muestran cuántas calorías gastaría
alguien de su edad al realizar esta actividad durante 30 minutos (¡lo que duran la mayoría de los
programas de televisión!)





Saltar cuerda: 178
Fútbol: 119
Montar en bicicleta: 99
Bailar: 69
Artes y oficios: 20
7. ¿Cuál es la actividad que requiere más energía? ¿Cuál requiere menos energía? ¿Se
sorprendieron los estudiantes con esta información?
8. Recuerde a los estudiantes que queremos equilibrar la Energía que Entra (en las comidas y
bebidas) con la Energía que Sale (con las actividades). Aluda a la nota adhesiva donde los
estudiantes anotaron el número de calorías que consumieron. Esta es la Energía que Entra.
Proponga a los estudiantes el reto de colocar sus respectivas notas adhesivas con la Energía que
Entra al lado de la actividad (y correspondientes calorías que se queman) más ajustada al número
en la nota adhesiva. Por ejemplo, si trajeron galletas de queso que contienen 120 calorías por
porción, ellos deberían colocar su nota adhesiva al lado de fútbol ya que quemarían 119 calorías
jugando al fútbol por 30 minutos.
9. Cuando todos los estudiantes hayan colocado sus notas, pídales que usen marcas de conteo o
gráficas para representar matemáticamente su propia "escala". ¿Cuál actividad es la que
equilibra mejor los alimentos seleccionados por la clase? ¿De qué manera pueden usar los
estudiantes esta información para tomar decisiones relacionadas con su dieta y sus actividades?
Actividades adicionales:
 Si está dentro de las capacidad de los estudiantes, añada más combinaciones de alimentos y
calorías y pídales que repitan el juego.
Conexiones con la familia:
A veces tenemos cenas familiares, vacaciones o eventos donde consumimos más Energía que Entra de la
que consumimos normalmente. Pida a los estudiantes que conversen con sus familiares sobre cómo
equilibrar esos días de mucha Energía que Entra haciendo divertidas actividades de mucha Energía que
Sale con la familia.
Conexiones con la comunidad:
Pida a los estudiantes que averigüen qué actividades comunitarias hay relacionadas con la Energía que
Entra y la Energía que Sale. Estas podrían comprender celebraciones étnicas, festivales, carreras,
actividades en instalaciones comunitarias, etc. Proponga a los estudiantes como reto que sugieran ideas
para combinar la Energía que Entra con la Energía que Sale en los eventos comunitarios con el propósito
de sensibilizar a las personas sobre la importancia de equilibrar la energía.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Ciencias:
 Ciencias Biológicas
 La ciencia desde perspectivas personales y sociales
Lección 4.2 Yo puedo equilibrar, tú puedes equilibrar
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Comprenderán el significado de la palabra “obstáculo.”
 Pensarán en estrategias para vencer obstáculos.
 Desarrollarán estrategias para ayudar a los niños de su edad a vencer los obstáculos que
dificultan el Equilibrio de la Energía.
Materiales:
Obstáculos (conos, cajas para botellas de leche, vallas)
Notas adhesivas
Cronómetro
Duración: de 1 a 2 clases
Expertos al instante:
El Equilibrio de la Energía es el equilibrio entre las calorías consumidas en comidas y bebidas, y las
calorías que se queman con las actividades físicas y las funciones corporales esenciales como dormir,
respirar, producir nuevos glóbulos rojos y blancos en la sangre, pensar, etc. La energía usada en estas
funciones corporales esenciales se conoce como Tasa Metabólica Basal (TMB). Es más fácil explicar a los
niños que, además de quemar calorías realizando actividades físicas, ellos también queman calorías
haciendo cosas como respirar, pensar e incluso dormir. Dicho de otra forma, todo lo que hacemos
requiere energía.
Mantener el Equilibrio de la Energía puede contribuir a un estilo de vida activo y saludable. No mantener
la Energía en Equilibrio puede causar problemas de salud. Con el paso del tiempo, tener mucha más
Energía que Entra que la Energía que Sale acarrea consecuencias como el aumento de peso (porque las
calorías que no se queman se convierten en grasa) y la posibilidad de tener sobrepeso u obesidad (lo
cual se relaciona con otros problemas como la cardiopatía, diabetes tipo 2, baja autoestima, etc). Por el
contrario, tener mucha más Energía que Sale que la Energía que Entra puede acarrear pérdida de peso
insalubre, enfermedades y falta de energía, así como problemas con el crecimiento y la formación de
tejidos (especialmente en los niños), con el paso del tiempo.
A lo largo de las últimas tres décadas, el índice de obesidad infantil en Estados Unidos se ha triplicado.
Hoy en día, aproximadamente uno de cada tres niños estadounidenses tiene sobrepreso u obesidad. La
tercera parte de todos los niños nacidos a partir del año 2000 padecerán de diabetes en algún momento
de su vida; muchos otros tendrán que afrontar problemas crónicos de salud relacionados con la
obesidad, como cardiopatía, hipertensión, cáncer y asma. Además, los estudios han demostrado que los
niños y adolescentes obesos tienen más probabilidades de convertirse en adultos obesos. Según
algunos expertos, si la obesidad infantil sigue aumentando, la generación actual de niños será la primera
de la historia estadounidense que vivirá menos tiempo que sus padres.
Hay muchos factores que contribuyen al alto índice de obesidad infantil. Algunos de ellos tienen que ver
con las elecciones de dieta y de actividades. Estos factores incluyen:
 El estilo de vida sedentario que tienen muchos niños. El niño estadounidense típico pasa unas
tres horas al día viendo televisión, usando la computadora o jugando videojuegos. Además de
implicar menos actividad física, este estilo de vida sedentario también puede conllevar un
aumento del consumo de energía debido a la cantidad excesiva de meriendas y alimentos que
comen los niños mientras ven televisión.
 Se pasa más tiempo en vehículos que caminando.
 Los jóvenes practican menos actividades físicas, lo cual incluye menos tiempo dedicado a las
clases de Educación Física. Aproximadamente 1 de cada 4 niños no participa en ninguna
actividad física recreativa.
 El tamaño en las porciones de comidas y bebidas ha aumentado.
Dado que cada niño crece a un ritmo diferente, los niños de su salón seguramente tendrán pesos
diferentes. Por lo tanto, es mejor que aborde con delicadeza cualquier tema relacionado con el
sobrepeso o la obesidad. La lección más valiosa para los estudiantes es saber la importancia de
equilibrar las calorías de las comidas y bebidas (Energía que Entra) con un mínimo de 60 minutos de
actividades diarias (Energía que Sale).
Procedimiento:
Nota: Antes de que los estudiantes entren al salón de clase, forme una pista de obstáculos con un punto
de partida, un punto de llegada y tres obstáculos para sortear, como por ejemplo, un guacal, un cono o
una valla.
1. Pregunte a los estudiantes si conocen las pistas de obstáculos. Si las conocen, pídales que
compartan lo que sepan. Luego, dígales que la lección de hoy empezará con una carrera de
obstáculos. Pida a los estudiantes que formen una fila en el punto de partida de la pista.
2. Dígales que recorrerán la pista desde el punto de partida hasta el punto de llegada tan rápido
como les sea posible, uno por uno. A lo largo del recorrido, deberán sortear los obstáculos que
encuentren. Puede darles ejemplos de cómo hacerlo: rodear el cono, saltar por encima del
guacal de leche y arrastrarse debajo de la valla. También puede demostrarles cómo se hace.
Ahora, pida a los estudiantes que recorran la pista, uno por uno. Use el cronómetro para
tomarles el tiempo. Dígale a cada uno su marca de tiempo o escríbalo en una nota adhesiva.
3. Luego, quite todos los obstáculos y pida a los estudiantes que repitan el recorrido. Pídales que
hagan una predicción de lo que va a suceder. Nuevamente, tome el tiempo de cada estudiante y
dígale a cada uno la marca de tiempo que obtuvo o anótelo. ¿Recorrieron la pista con mayor o
menor rapidez sin los obstáculos? Seguramente los estudiantes lo harán más rápido en la
segunda ronda. Pregunte a los estudiantes por qué creen que pudieron ir más rápido.
4. Explíqueles que muchas veces no vemos los obstáculos que nos impiden hacer algo que
deberíamos hacer. Por ejemplo, no hacer la tarea porque se nos olvidó traer la hoja de la
escuela, no ducharnos porque el agua está fría o no comer ninguna clase de verdura porque no
nos gustan las cosas verdes. Pregunte a los estudiantes cómo podrían vencer los obstáculos en
cada uno de los ejemplos anteriores (pedir prestada la hoja de la tarea a un amigo, esperar a
que el agua se caliente o comer una verdura de otro color).
5. Mencione que algunas personas incluso pueden necesitar vencer obstáculos primero para poder
lograr el Equilibrio de la Energía. (Quizá necesite recordar a los estudiantes el significado del
Equilibrio de la Energía con la información de Expertos al instante:. Escriba estos ejemplos en la
pizarra:
a. No me gusta salir al aire libre, así que veo televisión a toda hora, todos los días.
b. Me levanto muy tarde, así que nunca tengo tiempo para desayunar.
c. Realmente no me gusta jugar en un equipo, así que no soy muy activo.
d. Cuando estoy aburrido, me encanta comer mucho, así que suelo comer demasiadas
porciones de mis comidas favoritas.
6. Todas estas oraciones reflejan un obstáculo que le impide a alguien equilibrar su energía. Pida a
los estudiantes que identifiquen el obstáculo en cada uno de los ejemplos. (No me gusta salir al
aire libre. Me levanto tarde. No me gusta jugar en un equipo. Aburrimiento.)
7. Elija uno de los ejemplos y pida que dos estudiantes voluntarios dramaticen una charla entre
dos amigos. Uno de ellos debe comentar el obstáculo que tiene y el otro debe darle consejos
para vencerlo.
8. Finalmente, pida que cada estudiante elija otro de los ejemplos (o uno propio) sobre un
obstáculo que alguien de su edad tenga que vencer para poder mantener el Equilibrio de la
Energía. Propóngales como reto que dramaticen la situación con un compañero o que le
escriban una carta a alguien convenciéndolo de vencer el obstáculo. Pida a los estudiantes que
representen sus dramatizaciones o que lean sus cartas en voz alta.
9. Finalmente, pida a cada estudiante que mencione un obstáculo de su propia vida que podría
impedirle mantener el Equillibrio de la Energía, junto con una idea de cómo podría vencerlo.
Actividades adicionales:

Pida a los estudiantes que recorten fotografías o artículos de periódicos y revistas, o imágenes
de sitios noticiosos en Internet que representen la Energía que Entra o la Energía que Sale.
Pueden ser fotografías de alimentos, de personas que estén comiendo, de personas que estén
realizando alguna actividad física, etc. Luego, pida a los estudiantes que hagan una cartelera con
estas fotografías para así ilustrar el Equilibrio de la Energía.
Conexiones con la familia:
Pida a los estudiantes que conversen en el seno familiar si están logrando equilibrar la Energía que Entra
con la Energía que Sale. Si concluyen que no es así, entonces, cuáles serían las estrategias para que cada
uno logre un mayor equilibrio.
Conexiones con la comunidad:
Instruya a los estudiantes para que inviten a un médico a la clase que les hable de la importancia de
mantener el Equilibrio de la Energía, así como de las consecuencias a corto y largo plazo de la falta de
ese equilibrio.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnología y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Lección 4.3 ¿Cómo está tu Equilibrio de Energía?
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Intercambiarán ideas sobre cómo superar las dificultades potenciales de lograr el Equilibrio de la
Energía.
 Identificarán la Energía que Entra y la Energía que Sale en un día.
 Analizarán la Energía que Entra y la Energía que Sale y fijarán metas razonables que puedan
ayudarlos a mantener el Equilibrio de su Energía.
Materiales:




Pelota de playa
“¿Equilibro mi energía?” Una hoja de actividades para cada estudiante
Materiales de arte
Cámaras (opcional)
Duración: de 1 a 2 clases para el contenido y análisis, 1 día para llevar el control
Expertos al instante:
En esta lección, se propone a los estudiantes el reto de que lleven su propio control de la Energía que
Entra y la Energía que Sale durante un día. Algunos estudiantes podrían tener más dificultades para
lograrlo, así que sería bueno contar con la ayuda de sus padres y dedicarle un tiempo de la clase a
trabajar en ello.
Como se ha explicado en lecciones anteriores, lo importante no es mantener el Equilibrio de la Energía a
diario. Lo importante es mantener el equilibrio respecto a un lapso de tiempo. Por lo tanto, la
instantánea que proporciona un solo día no forma una idea precisa de su propio Equilibrio de Energía
panorámico, pero sí forma un retrato de un día de sus vidas. ¡Ese retrato los ayudará a pensar en cómo
equilibrar cuánto comen con cuánto se mueven! La idea de este control es usarlo como una herramienta
para que los estudiantes vean qué deben mejorar y cómo pueden hacerlo de una manera saludable.
Procedimiento:
1. Diga a los estudiantes que van a jugar a atrapar la pelota del Equilibrio de la Energía Lance la
pelota de playa por el aire en dirección a un estudiante. Cuando el estudiante atrape la pelota,
propóngale el siguiente reto: debe nombrar algo que haya comido o bebido el día anterior para
obtener Energía que Entra y una actividad que haya realizado para generar Energía que Sale.
Luego, pídale que le lance la pelota a otro estudiante que aún no haya contestado y repita el
juego. Continúe lanzando la pelota hasta que todos los estudiantes hayan tenido la oportunidad
de participar.
2. Pida a los estudiantes que comenten con un compañero una razón por la cual el Equilibrio de la
Energía es bueno para su salud. Comparta las razones nombradas con todo el grupo.
3. Recuerde a los estudiantes que no tienen que equilibrar su energía perfectamente todos los días,
pero que sí se debe equilibrar respecto a un lapso de tiempo. La mayoría de los días
probablemente consuman un número similar de calorías y mantengan un ritmo similar de
actividades físicas. Sin embargo, habrá días en que uno prevalezca sobre el otro. Divida a los
estudiantes en dos grupos. Un grupo representará la Energía que Entra. El otro grupo
representará la Energía que Sale.
4. Va a compartir los ejemplos de abajo con los estudiantes. Dígales que si la Energía que Entra es
mayor en el ejemplo, los estudiantes de ese grupo deberán pararse. Dígales que si la Energía que
Sale es mayor en el ejemplo, los estudiantes de ese grupo deberán pararse.
a. Vas a ir a una fiesta de cumpleaños donde habrá muchas cosas deliciosas para comer.
Probablemente comas más de lo que comes normalmente. ¿Qué aumentará, la Energía
que Entra o la Energía que Sale? (La Energía que Entra). Muy bien, pero ¿qué podrías
hacer para que la Energía que Sale también aumente? (Hacer más actividad física).
b. Vas a participar en una competencia de natación este fin de semana. Nadarás en
muchas carreras para ayudar a tu equipo a ganar. Nadarás mucho más de lo que nadas
normalmente. ¡Nadar gasta mucha de energía! ¿Qué es lo que aumentará, la Energía
que Entra o la Energía que Sale? Qué emocionante, pero ¿qué podrías hacer para que la
Energía que Entra también aumente? (Asegurarme de comer suficiente para tener la
energía necesaria).
c. Te encanta jugar afuera con tus amigos todos los días. Juegas a corre que te alcanzo,
saltas cuerda y montas en bicicleta. Ayer te torciste el tobillo y no podrás hacer ninguna
de estas actividades por un tiempo. ¿Qué es lo que aumentará, la Energía que Entra o la
Energía que Sale? (La Energía que Entra). Te da tristeza, pero ¿qué podrías hacer para
Equilibrar tu Energía? (Hallar otras actividades que aumenten la Energía que Sale).
5. Pregunte a los estudiantes si alguna vez les ha ocurrido una situación así. Anímelos a compartir
alguna situación de su vida en que aumentó su Energía que Entra o su Energía que Sale. ¿Qué
hicieron (o qué pudieron haber hecho) para equilibrar su energía?
6. Pida a los estudiantes que se imaginen tomando una fotografía de un instante de su vida en que
estaban equilibrando su energía. ¿Qué momento estaría fotografiado en esa instantánea?
Recuerde a los estudiantes que es importante seguir a diario una dieta equilibrada y razonable,
que incluya alimentos de todos los grupos, y que deben hacer actividades físicas por lo menos 60
minutos al día.
7. Diga a los estudiantes que van a tomar una instántanea de su Equilibrio de Energía, ¡pero sin
cámara! Reparta una hoja de actividades de “¿Equilibro mi Energía?” a cada uno de los
estudiantes. Dígales que, por un día, van a anotar o a dibujar todo lo que coman o beban
(incluyendo las meriendas) y cada una de las actividades que realicen ese día. Pondrán la Energía
que Entra (las comidas y bebidas) en el plato y la Energía que sale (las actividades) en el zapato
de tenis. Anime a los estudiantes mayores a anotar el tiempo específico al lado de cada actividad
para que puedan ver si se mantuvieron activos por 60 minutos o más.
8. Pida a los estudiantes que traigan su hoja de actividades de vuelta al día siguiente.
9. Dígales que trabajen en parejas o en grupos para revisar su hoja de control de energía. ¿Qué
comieron o bebieron? ¿Qué actividades realizaron? ¿Hicieron algo que merezca un gran visto
bueno? ¿Qué podrían querer hacer mañana con mayor o menor intensidad? ¿Cómo podría
ayudarlos esta información?
Actividades adicionales:

Pida a los estudiantes que escriban un cuento titulado “Un día en la vida de mi Equilibrio de la
Energía” donde expliquen qué aprendieron del plato y el zapato.
Conexiones con la familia:
Diga a los estudiantes que le propongan a su familia el mismo reto de llevar un control de la Energía que
Entra y la Energía que Sale durante un día. Anime a todos los miembros de la familia para que colaboren
juntos y propongan formas de mantener el equilibiro energético de toda la famila!
Conexiones con la comunidad:
¡Las personas de todas las edades se mantienen saludables cuando logran el Equilibrio de la Energía!
Pida a los estudiantes que hagan afiches para motivar a las personas de la comunidad a equilibrar la
Energía que Entra con la Energía que Sale. Dígales que intenten que se los exhiban en el supermercado o
la biblioteca del vecindario.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación en Salud


Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.


Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Ciencias:
 Ciencias Biológicas
 La ciencia desde perspectivas personales y sociales
Actividad 4.3
¿Equilibro mi energía?
¿Equilibraste tu Energía que Entra y tu Energía que Sale, ayer? En el plato dibujado a
continuación, haz dibujos o escribe palabras para mostrar lo que comiste y bebiste ayer. Luego,
en el zapato de tenis, haz dibujos o escribe palabras para mostrar todas las actividades que
hiciste ayer. Recuerda, ¡es solo cuestión de equilibrio!
Lección 4.4 ¡Tu meta — el Equilibrio de la Energía!
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Escribirán una meta de Equilibrio de la Energía sobre la que llevarán un control durante las
cuatro semanas siguientes.
 Desarrollarán las destrezas necesarias para fijar metas dirigidas a mejorar su Equilibrio de la
Energía continuamente.
Materiales:




Varias pelotas suaves y una meta o portería (o cinta de enmascarar u otros materiales para
representar porterías)
La hoja de actividades de “¿Equilibro mi energía?” completada en la Lección 4.3
Una hoja de actividades de “Mi Meta de Equilibrio de la Energía” para cada estudiante
Rotafolio
Duración: de 1 a 2 clases para contenido y análisis, y 4 semanas para cumplir y medir la meta
Expertos al instante:
A lo largo de las actividades del ABC del Equilibrio de la Energía los estudiantes han aprendido muchas
lecciones de por qué mantener el equilibrio entre la Energía que Entra y la Energía que Sale contribuye a
un estilo de vida saludable. También han aprendido:

Qué es el Equilibrio de la Energía y por qué es importante

Cómo tomar decisiones que contribuyan a un estilo de vida activo y saludable

Cómo proporcionan energía las calorías de las comidas y bebidas

Cómo algunas comidas y bebidas proporcionan nutrientes adicionales que los ayudan a crecer y
contribuyen a mantenerlos saludables

Cómo elegir dietas que satisfagan sus necesidades individuales de energía y nutrición

Cómo gastan energía las actividades y funciones corporales esenciales

Cómo se queman las calorías

Qué beneficios tienen las actividades físicas

Cómo elegir actividades físicas que cumplan con sus propias necesidades

Cómo tomar decisioines que favorezcan el Equilibrio de la Energía

Cómo vencer obstáculos que dificultan el Equilibrio de la Energía

Sobre su propia Energía que Entra y su Energía que Sale, así como las áreas que podrían mejorar
En esta lección, los estudiantes combinarán todo lo que han aprendido hasta ahora para trazar y escribir
una meta personal de Equilibrio de la Energía. Para ayudarlos a generar ideas, pídales que reflexionen
sobre las actividades de "¿Equilibro mi Energía? que hicieron en la Lección 4.3. Si los estudiantes no
terminaron la actividad sobre la instantánea, podría dedicarle un tiempo a que reflexionen en sus
propios patrones de Energía que Entra y Energía que Sale.
Dependiendo de la edad de sus estudiantes, podría presentar la estrategía "SMART" para establecer
metas.
El plan de la clase sugiere establecer un período de cuatro semanas para que los estudiantes lleven un
control de sus metas y las cumplan. Dicho período de tiempo es flexible y, por lo tanto, se recomienda
que los maestros fijen un lapso que satisfaga las necesidades de su propia clase.
Procedimiento:
1. Antes de que los estudiantes entren a clase, coloque varias porterías por el salón (puede usar
porterías reales o marcar porterías con cinta de enmascarar u otros materiales). Forme grupos de
estudiantes e instruya a cada grupo para que se pare al lado de una de las porterías. Entréguele
una pelota a cada grupo. Dirija el juego de la siguiente forma:
a. Pida a los estudiantes que señalen la portería donde quieren anotar un gol.
b. Dígales que cada uno debe inventarse un plan diferente meter la pelota en la portería.
c. Permita que cada estudiante ponga en práctica su plan para anotar un gol. Anímelos
para que se aclamen los unos a los otros.
d. Repita el juego, pero esta vez designe a un estudiante como arquero para que impida
que la pelota entre en la portería.
e. Para finalizar, quite al arquero y permita que cada estudiante lo intente de nuevo.
2. Al terminar, reúna a los estudiantes para comentar la actividad.
a. ¿Sabían todos cuál era la meta del juego?
b. ¿Se inventó cada uno del grupo un plan diferente para alcanzar la meta? ¿Se logró el
mismo objetivo usando ideas diferentes? ¿Puede haber más de una manera de alcanzar
la misma meta?
c. ¿Fue fácil alcanzar la meta la primera vez que intentaron hacerlo? ¿Por qué?
d. ¿Fue más difícil cuando había un obstáculo intentando impedirles el paso? ¿Cambiaron
de estrategia cuando se enfrentaban a un obstáculo? ¿Fue más fácil lograrlo cuando se
quitó el obstáculo?
3. Pregunte a los estudiantes qué otro tipo de metas hay, además de las metas o porterías hacia
donde se patea una pelota para anotar un gol. ¿Alguna vez han fijado sus propias metas? Si es
así, pídales que compartan ejemplos. Anótelos en la pizarra o en un rotafolio. Luego, relacione
estas metas con la actividad que acaban de hacer:
a. ¿Alcanzaron su meta en el primer intento? Si fue así, ¿cómo lo lograron? Si no fue así,
¿qué cambios le hicieron a su plan?
b. ¿Podría haber habido más de una forma de alcanzar la meta?
c. ¿Había algún obstáculo o problema que les dificultara alcanzar la meta?
d. Si lo hubo, ¿se les hizo más fácil después de eliminar el obstáculo?
4. Explique a los estudiantes que una parte importante de mantener un estilo de vida activo y
saludable consiste en fijar metas propias (unas pequeñas y unas grandes) y trazar un plan para
alcanzar esas metas. Como en la actividad que hicieron al comienzo, quizá no siempre logren sus
metas. Suele haber muchas maneras diferentes de alcanzar la misma meta. A veces, se presentan
dificultades que nos impiden alcanzar nuestras metas y podemos intentar eliminarlas o cambiar
de planes. Siempre ayuda tener personas que nos apoyen. Al final, cuando alcanzamos nuestras
metas, ¡qué es divertido celebrar!
5. Debemos fijar metas que nos importen, que realmente podamos alcanzar y que sean lo
suficientemente específicas como para guiarnos.
6. Lea en voz alta los siguientes ejemplos de metas y pregunte a los estudiantes si hay alguna forma
de mejorarlas:
a. Comeré más verduras porque mi mamá dice que tengo que hacerlo, pero en realidad no
me gustan. (La meta no es importante para quien la está fijando. ¡Dígales que deben
elegir algo que realmente les importe!)
b. Haré más ejercicio algún día no muy lejano. (No es una meta lo suficientemente
específica. ¡Deberían decir qué ejercicio harán y cuándo lo harán!)
c. Nunca comeré nada que tenga azúcar. (¡Vaya! Es una meta muy difícil de lograr. Dígales
que perderían comerse muchas cosas deliciosas). Diga que eviten fijar metas en
términos de ¡“nunca” y “siempre”!
7. Comente con los estudiantes formas en que podrían reescribirse las metas anteriores.
8. Pida a los estudiantes que saquen la hoja de actividades “¿Equilibro mi energía?” que hicieron en
la Lección 4.3. (Si los estudiantes no terminaron la actividad con la instantánea, pídales que
hagan un control de lo que comen y las actividades que hacen en un día. Otra opción sería anotar
la dieta y el patrón de actividades que siguen normalmente).
9. Explíqueles que usarán esta información y lo que han aprendido sobre fijar metas para trazar una
meta relacionada con el Equilibrio de la Energía. Podrían intercambiar ideas entre todos para
hacer una lista de metas que sea adecuada. Por ejemplo:
a. Cada semana, probaré una nueva actividad que me deje sin respiración.
b. Practicaré actividades físicas por un mínimo de 60 minutos, 5 días a la semana.
c. Una vez a la semana, dejaré de ver televisión y, en cambio, haré algo que me deje sin
respiración.
d. Desayunaré todos los días.
e. Diariamente, consumiré por lo menos un alimento que contenga calcio, fibra, hierro,
vitamina A o vitamina C.
f. Diariamente, consumiré alimentos de cada uno de los grupos de alimentos.
10. Distribuya y revise la hoja de actividades “Mi meta de Equilibrio de la Energía”. Pida a los
estudiantes que hagan las actividades en parejas. Recuérdeles que hay más de una forma de
alcanzar una meta y que, a veces, tenemos que cambiar de planes si algo no funciona. Si les
cuesta trabajo fijar sus propias metas, sugiérales que intercambien ideas. También pueden
imaginarse escribiendo una meta para alguien de su edad.
11. Cuando todos los estudiantes hayan terminado, pida voluntarios que quieran compartir sus
metas. Si hay tiempo suficiente, pida que todos los estudiantes hagan su presentación.
12. Una vez a la semana, sería conveniente verificar cuánto han progresado los estudiantes para
saber cómo les está yendo. Puede evaluar a los estudiantes en parejas, en grupos o en reuniones
individuales. Al final de las cuatro semanas, pida a los estudiantes que cuenten cuánto han
logrado. ¡Celebren sus logros!
Actividades adicionales:

Organice una feria o presentación sobre el Equilibrio de la Energía para otros estudiantes y las
familias.
Conexiones con la familia:
Pida a los estudiantes que les propongan un reto a sus familiares: fijar una meta relacionada con el
Equilibrio de la Energía y llevar un control. Es más fácil lograr las metas cuando se tiene el apoyo de la
familia. ¡También es más divertido celebrar los logros de todos!
Conexiones con la comunidad:
La sección de la Comunidad en el sitio del ABC del Equilibrio de la Energía
(www.energybalance101.com) está llena de buenas organizaciones y recursos para ayudar a los
estudiantes a alcanzar sus metas de Equilibrio de la Energía.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación en Salud


Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.

Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.