Monografía: YOGA Y OSTEOPOROSIS

Monografía: YOGA Y OSTEOPOROSIS
Escuela del Sol
Profesorado de Yoga
Alumna: Cecilia Hoorn
Profesora: Sofía Karpenco
Año: 2012
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INDICE
INDICE
2
YOGA Y OSTEOPOROSIS
INTRODUCCIÓN
4
ENFERMEDADES DE LOS HUESOS LLAMADAS METABÓLICAS
4
OSTEOPOROSIS.
¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?
LOS HUESOS
Hueso Trabecular Normal. Hueso Trabecular Con Osteoporosis.
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CAUSAS Y FACTORES DE RIESGO
TIPOS DE OSTEOPOROSIS
Osteoporosis Hormonal. Osteoporosis por Inactividad. Osteoporosis
posmenopáusica y senil. Atrofia refleja de Sudek.
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FRACTURAS MÁS COMUNES EN OSTEOPOROSIS
Fracturas en la Columna Vertebral. Fracturas de Muñeca.
Fractura en el Cuello del Fémur.
7
¿A CUÁNTAS PERSONAS PUEDE AFECTAR ESTA ENFERMEDAD?
SÍNTOMAS
DIAGNÓSTICO
TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN
8
LA ALIMENTACIÓN
EL CALCIO
¿Por qué los lácteos “producen osteoporosis”?
EL AZÚCAR
OTROS NUTRIENTES
INVESTIGACIÓN: CIRUELAS SECAS
MEDICINA NATURAL PARA COMBATIR LA OSTEOPOROSIS
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EJERCICIO FÍSICO Y OSTEOPOROSIS
INVESTIGACIÓN: ¿POR QUÉ EL EJERCICIO FÍSICO PREVIENE LA
OSTEOPOROSIS? ATPBone
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YOGA y OSTEOPOROSIS
YOGA, OSTEOPOROSIS Y SISTEMA GLANDULAR
EJERCICIOS/ POSTURAS / ASANAS/ KRIYAS
CHAKRAS
Asanas para abrir el Chakra Muladhara
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17
25
MEDITACIÓN
27
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PRANAYAMAS
29
ALGUNAS POSIBLES CLASES DE YOGA PARA PERSONAS
QUE PADECEN OSTEOPOROSIS
30
CONCLUSIÓN
34
BIBLIOGRAFÍA
35
3
YOGA Y OSTEOPOROSIS
INTRODUCCIÓN
Es habitual la creencia de que en la tercera edad el advenimiento de enfermedades es
algo común, y que cuando llegamos a edades avanzadas padeceremos numerosas
enfermedades y viviremos atiborrados de medicamentos. Y generalmente termina
siendo así porque la mayoría de la gente no toma conciencia durante su vida de
mantener hábitos saludables para prevenirlo, o llegado el caso, de que existen
alternativas que combinadas (en algunos casos) con medicaciones mejorarán
ampliamente la calidad de vida de las personas sea cual fuere la edad y/o la enfermedad
o padecimiento. El Yoga es una de dichas alternativas.
En las culturas antiguas había un enfoque diferente al actual respecto al ser humano de
edad avanzada. Los ancianos de esas culturas eran considerados depositarios de la
experiencia y la sabiduría. Se los valoraba y cuidaba.
Por el contrario, la “tercera edad” en nuestra actualidad y en nuestro sistema de vida es
un tiempo de cambios profundos que si no es bien enfrentada, puede derivar en una
crisis que dañe definitivamente la salud física y psíquica de las personas que atraviesan
ésta etapa.
La disminución de la relevancia social, la violenta alteración de las relaciones
interpersonales, la pérdida o el alejamiento de los objetos/sujetos de identificación
(hijos, pareja), el frecuente aislamiento, el temor a la muerte; conducen a ésta persona a
profundos estados de desencanto, agotamiento y depresión, llevándolos muchas veces a
padecer enfermedades, y transitar una vejez con todo tipo de dificultades.
Muchas veces, el sedentarismo, la mala alimentación, el descontrol en adicciones, el
estrés, es decir, el maltrato del cuerpo en todos sus aspectos (físicos y psicológicos)
durante toda la vida, son la causa de las futuras dolencias, como enfermedades
circulatorias, reumatismo, colesterol, problemas de presión, reducción de la capacidad
respiratoria, artritis, artrosis, osteoporosis, dificultades para oír, entre otras.
Sin embargo, una persona puede tranquilamente llegar a edad avanzada lúcida y en
excelente estado de salud, nunca es tarde para reaccionar.
Todos los días estamos naciendo de nuevo, con más experiencia y con
más capacidad, solo hay que tomar conciencia.
ENFERMEDADES DE LOS HUESOS LLAMADAS METABÓLICAS
El Metabolismo es la función de todos los cuerpos de producir intercambios entre los
elementos del mundo exterior y los elementos propios del interior de nuestro organismo.
Se refiere específicamente a intercambios en la química de nuestro organismo y tiene
que ver con los minerales, los gases, los nutrientes, el calor, y todo lo q tomamos del
exterior.
En otras palabras sería:
DAR – RECIBIR – TRANSFORMAR – DEVOLVER LO QUE YA NO SIRVE –
CONTINUAR EL CICLO
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La enfermedad metabólica más importante entre los mayores es la OSTEOPOROSIS
OSTEOPOROSIS
¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?
(Del Latín) OSTEUM: hueso - POROSIS: porosidad.
La osteoporosis se caracteriza por la disminución y pérdida de consistencia del tejido
que forma nuestros huesos.
La osteoporosis se conoce como la enfermedad silenciosa, ya que en principio no es
dolorosa y a medida que avanza va produciendo complicaciones sin que el que la
padece se de cuenta. Esta enfermedad afecta mayormente a las mujeres (especialmente a
mujeres que cruzan la edad de 50 a 55 años) y consiste en la pérdida de masa ósea y los
huesos se van volviendo más porosos y frágiles. Con el tiempo, los huesos se van
debilitando y hace que la persona que lo padece tenga más probabilidades de
fracturarse.
LOS HUESOS
Hueso Trabecular Normal:
Consta de una malla de pequeñas espículas
entre las cuales hay cavidades con médula
ósea roja o amarilla según su localización
y edad. La superficie de las trabéculas
tiene una capa osteogénica o endostio, la
cual es responsable del remodelado más
activo que en la compacta. Se encuentra en
la epífisis de los huesos largos, el diploe de
huesos planos y entre las dos tablas
compactas de los huesos cortos y
vértebras. La metáfisis de los huesos
adultos es una mera zona de transición
entre compacta y esponjosa.
Hueso Trabecular Con Osteoporosis:
Como todos los tejidos del organismo, el
hueso también está sometido a la
involución que, a partir de cierta edad y
mediante un balance esquelético negativo,
determina una disminución de la masa
ósea.
Anatómicamente, la osteoporosis es una
lesión del hueso caracterizada por un
progresivo
adelgazamiento
de
las
trabéculas óseas, mucho más intenso y
rápido que el fisiológicamente evolutivo.
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Las trabéculas mantienen su estructura orgánica y mineral, pero su adelgazamiento
ocasiona que se amplíen los espacios intertrabeculares, haciendo que el hueso compacto
se transforme en esponjoso con una estructura menos espesa.
CAUSAS Y FACTORES DE RIESGO
A lo largo de la juventud, la masa ósea de una persona va aumentando. El cuerpo utiliza
los minerales del calcio y fósforo para su formación. Alrededor de los 35 años, se llega
al pico máximo de masa ósea total, y a partir de ese momento, de forma natural se
empieza a perderla progresivamente. Ciertas enfermedades, hábitos de vida o la
menopausia en el caso de las mujeres, pueden hacer que esta pérdida progresiva se
acelere y puede ocasionar osteoporosis en edades más precoces.
Existen varios factores que pueden incrementar la probabilidad de que desarrollemos
Osteoporosis. Dichos factores son:

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


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
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
Herencia caucásica (gente blanca) o asiática.
Constitución delgada, con huesos pequeños, bajo peso corporal.
Antecedentes familiares de osteoporosis.
Menopausia precoz, natural o quirúrgica.
Deficiencia de estrógenos como resultado de amenorrea (ausencia anormal de la
menstruación, no relacionado con la menopausia).
Edad avanzada
Dietas pobres en calcio durante tiempo prolongado, especialmente en la
adolescencia y juventud.
Estilo de vida sedentaria, con poco o nada de ejercicio.
Tabaquismo.
Uso excesivo del alcohol o cafeína.
Clima. Es más frecuente en zonas geográficas donde falta sol, ya que éste es
necesario para activar la vitamina D, que mejora la absorción intestinal del
calcio.
Uso prolongado de algún medicamento, como hormonas tiroides (muchas
pastillas o cápsulas misteriosas para bajar de peso las contienen), glucorticoides
(derivados de la cortisona) usados para tratar condiciones como el asma, artritis
y algunos cánceres; y medicamentos anticonvulsivos (que también se usan para
tratar otras enfermedades, como el Epamín o el Fenidantoín).
TIPOS DE OSTEOPOROSIS
Osteoporosis Hormonal: En algunos pacientes con osteoporosis, la causa subyacente
consiste en un desequilibrio hormonal producido por un aumento de secreción de
hormonas antianabólicas. Por tanto, la osteoporosis es característica del
hiperparatiroidismo, hiperpituitarismo, hipertiroidismo e hiperadrenocortisonismo (por
causa de una hiperactividad de la corteza suprarrenal, o bien como resultado de un
prolongado tratamiento con cortisona).
Osteoporosis por Inactividad: Cualquier tipo de cuerpo se atrofia cuando no se
emplea, y el hueso no es una excepción (a excepción de los huesos del cráneo); puede
darse a cualquier edad. Las presiones intermitentes del soporte de peso y las tensiones
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del impulso muscular transmitidas al esqueleto ejercen fuerzas y tensiones que parecen
estimular la deposición del hueso mediante la actividad osteoblástica. En la persona que,
por cualquier razón, está confinada en la cama o tiene muy limitadas actividades, la
deposición del hueso se ve superada pronto por la resorción del mismo, produciéndose
como consecuencia una atrofia por inactividad del hueso (osteoporosis por inactividad).
Este tipo de osteoporosis, por supuesto, es más marcado en aquellas partes del esqueleto
que son menos empleadas: las extremidades inferiores y la columna vertebral. No hay
duda de que la prolongada inmovilización de un miembro, la falta de soporte de peso y
la parálisis pueden producir una osteoporosis por inactividad localizada, limitada a los
huesos que no se emplean.
Osteoporosis posmenopáusica y senil: Estos dos tipos de osteoporosis generalizada se
estudian conjuntamente debido a que tienen muchos aspectos comunes. Su distinción es
algo arbitraria, en el sentido de que cuando las mujeres desarrollan una osteoporosis
entre la menopausia y la edad de 65 años, la osteoporosis recibe el nombre
de posmenopáusica, mientras que cuando los hombres o las mujeres desarrollan dicho
proceso a partir de los 65 años de edad, éste recibe la denominación de senil. La
osteoporosis posmenopáusica y la senil representan la enfermedad ósea generalizada
que con más frecuencia puede observarse entre los pacientes. Se ha calculado que es
radiográficamente detectable en un 50% de las personas con más de 65 años, y se debe
tener en cuenta que la cantidad total de hueso debe estar disminuida en un tercio antes
de que el descenso pueda detectarse radiográficamente con facilidad. En el anciano, el
hipogonadismo, así como la inadecuada ingestión dietética de calcio, parecen ser los
factores etiológicos de este tipo de osteoporosis y, además, el proceso puede agravarse
por añadírsele una "osteoporosis por inactividad" asociada con la habitual disminución
de la actividad clínica del anciano.
Atrofia refleja de Sudek: Es una osteoporosis localizada, postraumática o subsiguiente
a la inmovilización, acompañada de dolor y a veces de edema de la zona afectada e
hipercalciuria. La lesión es reversible y es evidente la influencia de un factor nervioso
negativo (simpático). Se observa con mayor frecuencia en los huesos del esqueleto de la
mano y del pie, después de fracturas o inmovilización prolongada. Nunca se observa
en niños.
FRACTURAS MÁS COMUNES EN OSTEOPOROSIS
Los lugares de afectación típica en la osteoporosis son mayormente tres: columna
vertebral, el cuello del fémur y la porción terminal del antebrazo.
Fracturas en la Columna Vertebral: Los motivos de la presentación de estas fracturas
suelen ser contracciones bruscas e intensas de la musculatura de la espalda. El aspecto
que adquieren las vértebras es en cuña a causa de la infracción de los ángulos superior e
inferior de los cuerpos vertebrales, preferentemente dorsales. Un paso más avanzado lo
constituye el aplanamiento del cuerpo vertebral que agudiza la cifosis dorsal existente y
disminuye la talla del enfermo. Este tipo de fracturas, fundamental para la disminución
de la estatura, pueden presentarse en uno de los platillos, preferentemente el superior o
en ambos conjuntamente.
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Fractura en el Cuello del Fémur: Para muchos autores el comportamiento de esta
zona es idéntico al de la columna vertebral por tratarse su estructura, en su mayor parte,
de tejido óseo trabecular.
Fracturas de Muñeca: El último grupo de fracturas relacionado con la osteoporosis es
el formado por las fracturas de Colles de radio y cúbito. El enorme aumento de la
producción de estas fracturas en personas a partir de los 50 años, especialmente en
mujeres, sugiere una relación entre su aparición y las pérdidas óseas en esa etapa de la
vida.
¿A CUÁNTAS PERSONAS PUEDE AFECTAR ESTA ENFERMEDAD?
Se estima que:
En Mujeres:
1 de cada 3 mujeres de más de 50 años tienen osteoporosis
4 de cada 10 de más de 75 años tienen osteoporosis.
En hombres:
1 de cada 12 hombres de más de 50 años tienen osteoporosis.
SÍNTOMAS
Los síntomas y signos de la osteoporosis no se presentan en las primeras etapas, pero si
en las etapas avanzadas de la enfermedad cuando la pérdida de hueso ya es importante y
provoca que puedan aparecer síntomas tales como:







Debilidad de los huesos y fracturas.
Dolores producidos por microfracturas
Dolores y deformidades de la columna, una espalda encorvada.
Dolor muscular.
Pérdida de peso y estatura.
Dificultad para andar y movilizarse
Sensación de debilidad, decaimiento y falta de fuerzas
DIAGNÓSTICO
Si un médico o especialista sospecha que el paciente puede padecer osteoporosis, le
puede mandar a realizar una prueba por densiometría radiológica de doble energía
(DEXA) o realizar una prueba de tomografía axial computarizada (TAC).
Ambas pruebas miden la densidad ósea de los huesos y son las dos formas más sencillas
para obtener un diagnóstico correcto y seguro.
TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN
La prevención es el mejor tratamiento. Una dieta saludable, con una adecuada ingesta
de calcio y ejercicio físico durante la adolescencia y juventud ayuda a aumentar el pico
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de masa ósea lo que ayudará en un futuro a un menor riesgo de sufrir fracturas por la
reducción de masa ósea según nos vayamos haciendo mayores.
También es muy importante el consumo de calcio (unos 1,000 mg al día) y de vitaminas
durante la madurez para la salud del hueso, al igual que realizar ejercicio de forma
regular como puede ser el caminar, trotar, subir escaleras, Tai-chí, y Yoga ayudan a
tener mejor equilibrio y refuerzan la musculatura, disminuyendo el riesgo de sufrir
caídas o fracturas. Evitar el consumo de alcohol en exceso y fumar.
Los fármacos para la osteoporosis ayudan a detener la reabsorción ósea y evitar la
pérdida del mineral. Los fármacos utilizados actualmente son: bifosfonatos, calcitron,
teriparatida, alendronato y risedronato, raloxifeno e ibandronato.
LA ALIMENTACIÓN
EL CALCIO
Una dieta rica en calcio ayuda a tener una buena masa ósea y a prevenir enfermedades
como la osteoporosis.
Los alimentos que más calcio contienen son la leche y sus derivados, especialmente el
queso (Tabla I). A algunas personas les pueden no gustar los derivados lácteos, o no
querer ingerir alimentos derivados de animales. A otras, incluso, les pueden hacer mal y
pueden presentar intolerancia intestinal (con flatulencia, retorcijones, dolor abdominal y
diarrea) debido a la falta de una sustancia necesaria para su digestión. En estos casos se
pueden ingerir otros alimentos que contengan calcio (Tabla II) o se deberá tomar el
calcio en forma de medicamento como sales de calcio (Tabla III), según las
recomendaciones de su reumatólogo.
Tabla I
Ración diaria de calcio recomendada en las distintas edades
EDAD
0 – 0.5 años
0.5 – 1 año
1 – 10 años
10 – 24 años
Adulto
Embarazo
Lactancia
Personas Mayores
MG / DÍA
360
540
800
1200
800
1200 – 1400
1200 – 1400
1200 – 1600
Tabla II
Contenido de calcio en los alimentos
(miligramos de calcio por cada 100 gramos de alimento)
Los alimentos lácteos son ricos en calcio pero también hay más alimentos (no lácteos)
ricos en este mineral, útiles para personas que no toleran la lactosa, no les gustan los
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lácteos o simplemente prefieren tener más variedad de alimentos ricos en calcio en su
dieta. Algunos alimentos no lácteos ricos en calcio son:
CEREALES
Pan de trigo blanco
Pan de trigo integral
Pan de trigo tostado
Arroz en paella
Harina de trigo
LEGUMBRES
Garbanzos cocidos
Guisantes cocidos
Judías cocidas
Habas cocidas
VERDURAS Y TUBÉRCULOS
Alcachofas cocidas
Berros Crudos
Lechuga cruda
Papa frita
Tomate Crudo
Tomate Frito
HUEVOS
Hervidos
Fritos
Tortilla
FRUTA
Cereza
Fresón
Limón
Naranja
Pera
38
65
13
3
25-187
35
18
87
103
44
192
29
16
11
36
54
81
190
FRUTOS SECOS
Almendra y Avellana
Castaña Seca
Higos
Pasa y cacahuetes
PRODUCTOS LÁCTEOS
Leche de vaca
Leche condensada
Queso blando
Queso duro
Yogur
CARNES
Bovino, porcino y vacuno
Aves y caza
PESCADOS
Calamar frito
Merluza cocida
Mejillón cocido
Sardina conserva
Lenguado frito
Merluza frita
Sardina frita
Mariscos
240
98
212
61
120
290-380
350-550
800-1200
145
10
20
240
16
197
410
93
20
409
30-300
267
31
58
36
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A las dosis que se recomiendan habitualmente no existe, generalmente, ningún peligro
(salvo en personas con niveles previos elevados de calcio en sangre), ya que se trata de
dosis que cubren las necesidades naturales. Se debe recomendar así mismo
un programa de actividad física que incluya el caminar de 30 a 60 minutos 3-4 veces a
la semana, para mantener la masa ósea y un buen tono muscular en las extremidades
inferiores. Los tóxicos nocivos para el hueso, tales como el alcohol y el tabaco, deberán
ser suprimidos.
La vitamina D es importante para la regulación del metabolismo del calcio.
Una exposición al sol de 30 minutos al día es normalmente suficiente para que se
produzca en la piel la cantidad necesaria de vitamina D, que permita la absorción
intestinal del calcio. En caso de que esto no sea posible, por enfermedad, invalidez con
confinamiento domiciliario o por vivir en regiones geográficas con pocos días soleados,
se deberá recurrir a alimentos naturales ricos en esta vitamina (el aceite de hígado de
pescado es el único alimento natural que contiene grandes cantidades de vitamina D) o a
un suplemento diario de esta vitamina en forma de medicamento.
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Tabla III
Sales de calcio. Cantidad que es necesario tomar de cada sal para ingerir 1000 mg de
calcio elemento
SAL DE
CALCIO
Carbonato
Cloruro
Citrato
Pidolato
Lactogluconato
Ortofosfato
Gluconato
CANTIDAD
(GRAMOS)
2.5
3.7
5
7
7.7
9
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¿Por qué los lácteos “producen osteoporosis”?
Existen investigaciones que afirman que la leche, quesos y otros lácteos producen
osteoporosis, lejos de prevenirla como casi todos creen. Esto sería así pues la leche, tal
como viene y sin procesarla ni convertirla en sus derivados, está calculada por la
naturaleza para el ternero y no para el ser humano. Su calcio, al igual que el
medicamento en exceso, al parecer tiende a depositarse en cualquier lado, menos donde
se lo necesita, por ejemplo en las articulaciones, formando los típicos picos de loro; en
las mamas generando las conocidas micro y macro calcificaciones mamarias, en las
placas de ateroma que van obstruyendo las arterias, en los núcleos de la base del
cerebro, en el cristalino creando cataratas y en los riñones produciendo cálculos. Las
proteínas de la leche, más concentradas en sus derivados, más aún si son descremadas,
estimulan mucho la secreción de ácido clorhídrico del estómago y acidifican la sangre
por diferentes mecanismos. Si bien calman el dolor de una úlcera o gastritis por la
acción de su factor de crecimiento epitelial, aumentan por lo antedicho las causas de una
úlcera o gastritis y debido a este factor, que se aporta en una concentración mucho
mayor que la que requeriría un bebé humano y más aún si el mismo es adulto, los
lácteos representan el mayor inductor de cánceres humanos (que en su mayoría son
epiteliales) de toda la alimentación.
A esto se le suma la acción de los gastroprotectores que al elevar el PH (grado de acidez
o alcalinidad gástrica) por encima de 4,5 inducen a una gran conversión de nitritos y
nitratos (presentes en el agua por contaminación con fertilizantes y en los alimentos
como aditivos, conservadores), en nitrosaminas altamente cancerígenas, cuya acción fue
demostrada en el estómago y otras localizaciones, del hombre y de 22 especies animales
diferentes.
La importancia de la eliminación, en lo posible total, de los lácteos para prevenir y tratar
la osteoporosis cuenta con el respaldo científico de múltiples trabajos publicados en las
más serias revistas médicas,
El trabajo científico más voluminoso e incuestionable de la historia de la Nutrición, el
conocido como Proyecto Cornell, realizado conjuntamente por la Univ. de Comell, de
Oxford y el Ministerio de Salud de China y dirigido por el Profesor Colin Champbel,
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aún se encuentra abierto y demostró claramente entre muchas otras cosas que en las
zonas rurales de China, donde no conocen ni la vaca ni los lácteos, la incidencia de
osteoporosis es ínfima. Por el contrario, en los países donde más lácteos se consume es
donde más osteoporosis hay (Francia, con 200 variedades diferentes de quesos; Suiza
con su típica foundé de queso y de chocolate; Dinamarca, Holanda y EE.UU., entre
otros). Además en toda América, antes de la llegada del conquistador europeo, no se
conocía ni a la vaca, ni a ningún animal de ordeñe y sin embargo, los huesos
encontrados de aquellos aborígenes, no muestran que padecieron de osteoporosis como
los habitantes actuales, grandes consumidores de lácteos, azúcar y otros productos
“ladrones” de calcio ignorados otrora.
EL AZÚCAR
Es importante evitar el azúcar. Por muchos motivos y también frente a la osteoporosis.
El consumo de azúcar aumenta la pérdida de calcio en sangre a través de la orina, lo que
redunda en que los huesos liberen su calcio para reponerlo en sangre.
OTROS NUTRIENTES
Además, a la hora de hablar de suplementos nutricionales, continúa una gran
fijación por suplementar calcio, cuando es un mineral bastante abundante en la dieta.
Mientras, por el contrario, obviamos otros nutrientes básicos para los huesos, tan o más
relevantes que el calcio y cuya suplementación sí deberíamos considerar:

Vitamina D: su importancia para los huesos radica en que regula el calcio en el
organismo. Debemos saber que las dosis correctas son al menos 1.000 UI de
vitamina D3 por día.

Vitamina K2: Es por desgracia una gran desconocida, y ello a pesar de que
algunos científicos predicen una incipiente revolución sobre esta vitamina. Trabaja
en equipo con la vitamina D para fijar el calcio a los huesos, y además retira el
calcio de donde no debe estar, por ejemplo de las arterias.

Magnesio: Es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo, y su mayoría
se encuentra en los huesos.
INVESTIGACIÓN: CIRUELAS SECAS
Según investigadores de The Florida State University y The Oklahoma State University,
el consumo regular de ciruelas secas (deshidratadas) ayuda a prevenir la osteoporosis y
las fracturas, especialmente a las mujeres con menopausia.
Los investigadores estudiaron dos grupos de mujeres postmenopáusicas, las cuales
fueron evaluadas antes de iniciar la dieta. El primer grupo formado por 55 mujeres
consumieron 100 gramos diarios de ciruelas secas (10 ciruelas por día
aproximadamente) junto a 500mg de calcio y 400 unidades de vitamina D. El segundo
grupo formado por 34 mujeres consumieron 100 gramos de manzanas deshidratadas al
día junto a 500mg de calcio y 400 unidades de vitamina D.
Los dos grupos de mujeres realizaron esta dieta durante 12 meses, y al final del estudio
se demostró que las que consumieron ciruelas secas tenían una densidad mineral ósea
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significativamente mayor en la columna vertebral y el cúbito (uno de los dos huesos
largos del antebrazo) respecto a las mujeres que comieron manzanas deshidratadas.
El estudio demuestra que las ciruelas secas es un alimento muy efectivo para
incrementar naturalmente la densidad ósea o suprimir su pérdida, tan habitual en la
tercera edad.
Las ciruelas son muy ricas en vitamina K, potasio y boro, donde según el Journal of
Nutritional Biochemistry, esta combinación es muy buena para la salud ósea.
En otros estudios, las ciruelas han demostrado que disminuyen los niveles
de colesterol y ayudan a controlar la hipertensión. También son útiles para el
estreñimiento al ser muy ricas en fibra, la cual ayuda a regular el tránsito intestinal.
MEDICINA NATURAL PARA COMBATIR LA OSTEOPOROSIS
Los ingredientes básicos de este remedio son el vinagre de sidra y la miel. El primero
de estos dos agentes actúa de forma más bien puntual, mientras que el segundo lo hace
de forma más general.
El vinagre de sidra permite una mejor asimilación de calcio en los huesos, derivando
el calcio que ingresa al organismo directamente a las partes óseas, primándolas por
encima de otras partes de nuestro cuerpo. Por su parte, la miel impide las fracturas y
restituye la masa ósea.
Simplemente se debe tomar de mañana y de noche, fuera de las comidas dos
cucharaditas de vinagre de sidra disueltas en un vaso de agua con una cucharada de
miel. Complementar este remedio con una actividad física acorde a las posibilidades del
paciente es una inteligente estrategia para combatir la Osteoporosis.
EJERCICIO FÍSICO Y OSTEOPOROSIS
A medida que pasan los años, la producción y la eficacia del trabajo de las células vivas
disminuyen, dando por resultado la disminución de la eficacia del cuerpo a un grado
enorme. Las células vivas desempeñan un papel importante para mantener la fuerza en
los huesos. Solamente huesos y músculos rejuvenecen al hacer ejercicios.
Cuando realizamos ejercicios, la fuerza de los músculos y los huesos son exigidos para
poder realizar estos trabajos. Debido a esto, los huesos se consolidan y también
aumentan sus dimensiones. Las células de la estructura del cuerpo y de los huesos
necesitan del alimento apropiado, que es proveído por el oxígeno de la sangre.
Es importante tener en cuenta que muchas de las personas con
osteoporosis probablemente tienen una condición física por debajo de la media de las
personas de su edad, debido al descenso de la movilidad, común en personas
diagnosticadas de esta enfermedad; por ello, en este tipo de personas es muy
aconsejable un programa de ejercicio físico de baja intensidad al menos durante las
primeras semanas.
Es un hecho generalmente aceptado que el ejercicio físico practicado regularmente
puede retardar o quizá detener la pérdida de densidad ósea relacionada con el
envejecimiento.
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Son recomendables los ejercicios como: caminar, subir y bajar escaleras, danza, aerobic,
natación, hay quienes opinan que los ejercicios con pesos controlados y adaptados a
cada persona y su condición física y edad son de gran ayuda. Sin embargo, están
contraindicados los ejercicios que incluyan flexiones, saltos o movimientos bruscos.
Si la gente también practicara Yoga y Pranayama; los cuerpos se pueden reconstruir de
una manera sólida y la estructura de los huesos puede rejuvenecer. Uno no puede mirar
la osteoporosis en América y la India desde el mismo punto de vista por la actividad
física que realizan unos y otros, y la alimentación. Por el solo hecho de estar en postura
de diamante (Vajrasana) o en cuclillas realizando sus tareas habituales, los huesos y
músculos tienen otra fortaleza. También se consume mucha leche de vaca, búfalo o
cabras, y todos sus derivados en forma natural y no envasada como en América,
consumen bastante col cruda, que ayuda a fortalecer los huesos.
Se puede practicar ejercicio físico aunque se tengan muchos años. Hay un ejercicio
físico para cada edad, lo importante es mantenerse siempre en movimiento y saber
qué ejercicios son los adecuados para el grupo de edad al que pertenecemos.
“Cabe destacar que el YOGA no tiene límites de edad”.
Aparte del ejercicio físico regular (una hora tres veces por semana) y constante (sus
efectos se pierden al dejar de practicarlo), son muy útiles la práctica del Yoga o el Taichi. Existe una técnica en el Tai-chi llamada "La respiración de huesos",
especialmente destinada para recuperar masa ósea.
Es de suma importancia vigilar en la vida diaria las posturas que se adoptan tanto en
reposo como durante el ejercicio. Estas medidas posturales evitarán dolores y
reducirán el riesgo de fracturas, para lo cual el Yoga es ideal.
Los ejercicios tanto de Yoga como de Chi Kung (conjunto de técnicas relacionadas con
la medicina china tradicional, que comprenden a la mente, a la respiración y al ejercicio
físico), al ser de carácter suave y moderado son muy beneficiosos si se padece
osteoporosis.
Uno de los factores principales de la osteoporosis según la Medicina Tradicional China,
es la falta de ‘energía’. Un segundo factor importante es la falta de armonía entre las
funciones de bazo y estómago. Tanto el Yoga como el Chi Kung, aparte de trabajar
músculos y articulaciones, trabajan sobre los sistemas de bazo, riñones y estómago,
mejorando el flujo de energía entre ellos y como consecuencia conseguimos que el
estado de los huesos mejore.
También ayudan, ambos, a corregir la postura, haciendo que aumente nuestra resistencia
ósea. Al ir recuperando la verticalidad y equilibrio hacen que nuestros huesos se nutran
y las articulaciones sean más fuertes; donde las malas posturas hacen que perdamos
energía.
INVESTIGACIÓN: ¿POR QUÉ EL EJERCICIO FÍSICO PREVIENE LA
OSTEOPOROSIS?
ATPBone es un importante proyecto científico sobre osteoporosis y biología ósea,
financiado con fondos europeos (cerca de 3 millones de euros).
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En este proyecto se ha hallado sobre por qué el ejercicio físico previene la osteoporosis.
Se sabía que era beneficioso pero no el ‘por qué’.
Los investigadores del ATPBone, demostraron que la actividad física induce a la
emisión de un compuesto químico nombrado ATP. Este compuesto, regula la
regeneración de hueso al actuar sobre los receptores purinérgicos, presentes en las
células óseas.
Se observó también que si se tratan las células óseas con una hormona paratiroidea,
producida por el organismo y utilizada en el tratamiento de osteoporosis grave, se
induce un aumento de la segregación de ATP.
YOGA y OSTEOPOROSIS
Está comprobado que el Yoga previene la aparición de osteoporosis, mantiene el
esqueleto fuerte y sano, puesto que a través de las Asanas se llevan a cabo rotaciones de
articulaciones y de columna vertebral, a la par que ayudan a fortalecer los músculos.
El Yoga también aumenta la densidad ósea a través de determinadas posturas,
principalmente aquellas en las que hay que sostener el peso corporal, algo que no se
realiza exclusivamente con las piernas, sino que se lleva a cabo con los brazos y con la
parte superior del cuerpo en sí, a través de posturas como “El Cuervo”, donde se
fortalecen brazos, hombros, muñecas y manos.
También se fortalecen los músculos de la parte superior del fémur en ciertas posturas de
equilibrio donde de alterna el peso de una y otra pierna. Ayuda a aliviar la tensión en los
hombros y el cuello y a mejorar el equilibrio y la coordinación de los movimientos,
evitando en la gente mayor el peligro de caídas y fracturas.
A su vez, equilibra la producción de estrógeno, calcio, progesterona y los niveles de
adrenalina, algo que ayuda a mantener la densidad de los huesos, sobretodo en la
menopausia. Asegura que el equilibrio se mantiene entre las distintas glándulas y
órganos, lo que resulta en un suministro constante de hormonas que mantienen la
densidad ósea.
Con el fin de obtener los mejores resultados para combatir la osteoporosis con el Yoga,
la mayoría de los instructores guían a sus estudiantes a través de una serie de
estiramientos básicos y aflojar los músculos. Luego se trasladan al Asana o Pranayama.
La mayoría de las actitudes que se llevan a cabo mientras está de pie son ideales para
fortalecer la columna lumbar, las caderas y los músculos de las piernas, dando lugar a
un menor peso en los huesos en estas áreas. También mejoran el equilibrio, lo que
reduce las probabilidades de caer y generar una lesión en los huesos débiles.
Como la mayoría de los pacientes con osteoporosis son mayores de edad, se debe tener
precaución al practicar estas posturas y, si es posible, se debe tomar el apoyo de una
pared o silla para minimizar el riesgo de caer en las sesiones iniciales.
Los ejercicios de pie básicos se inician normalmente a un ritmo muy lento y más tarde
aumenta a un régimen más intenso. Además, simples posturas de flexión atrás también
son útiles en la lucha contra la osteoporosis, ya que ayudan a fortalecer la columna
vertebral. Las posturas de inclinación hacia delante y girar no son recomendables
para los pacientes con osteoporosis, ya que dependiendo del nivel de su condición,
puede ser más perjudicial que beneficioso. Así que lo mejor es consultar a un médico
antes de comenzar estas posturas.
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Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso
fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas
de Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente
en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro Cabeza
arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros que son muy susceptibles a las
fracturas por osteoporosis.
En resumen, el ejercicio que se realiza contra la fuerza de la gravedad es positivo para la
salud ósea por el efecto de tensión intermitente de intensidad moderada que permite
aumentar la densidad y fortaleza del hueso. Paralelamente, los músculos, tendones y
ligamentos se ven beneficiados en forma integral con la práctica de estos ejercicios por
lo que mejora el equilibrio y balance muscular.
YOGA, OSTEOPOROSIS Y SISTEMA GLANDULAR
Como ya se mencionó anteriormente en este trabajo, la Osteoporosis puede ser de tipo
Hormonal, provocada por un aumento de secreción de hormonas de las Glándulas
Paratiroides, Pituitaria, Tiroides y Suprarrenales (por causa de una hiperactividad de la
corteza suprarrenal, o bien como resultado de un prolongado tratamiento con cortisona).
La práctica del Yoga ayuda y favorece el equilibrio del Sistema Endocrino o Glandular
ya que acrecienta la circulación de energía en las áreas glandulares con ejercicios
específicos, con lo cual se corrigen y fortalecen las funciones de las glándulas y se
estimulan su salud y eficacia.
La capacidad del Yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés “Cortisol”, puede
ayudar a conservar el calcio de los huesos. Normalmente, las glándulas adrenales o
suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente
deprime el sistema inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso
después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico.
Temporalmente, los tratamientos de cortisol ayudan a mantener fuerte la memoria de
largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crónica, debilitan la memoria y
pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Los niveles de cortisol alto están
relacionados con la osteoporosis ya que extrae el calcio y otros minerales de los huesos
e interfiere con la absorción de los mismos. También se relaciona con la depresión, la
presión arterial alta y la resistencia a la insulina.
Algunos ejercicios que ayudan a equilibrar el Sistema Glandular:
Glandulas
Pituitaria
Pineal
Posturas o Asanas
Parada de cabeza
Media Parada de cabeza
El Perro
El Pez
Tiroides
Parada de cabeza
Paratiroides
La Vela
El Arco
La Torsión
El Pez
Suprarrenales Levantamiento Abdominal
La Vela
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Parada de cabeza
Postura Angular
EJERCICIOS / POSTURAS / ASANAS / KRIYAS
La osteoporosis es un ejemplo de dolencia que puede ser tratada con el Yoga, gracias a
su focalización en la correcta alineación ósea.
Algunos ejercicios físicos útiles para el paciente con osteoporosis:
KRIYAS:
ASANAS:
Tadasana
Para prevenir la osteoporosis, una postura correcta es esencial. Esto se puede
explicar por un principio llamado 'La Ley de Wolfe', que establece que la densidad ósea
crece a lo largo de las líneas de estrés. En una buena postura distribuimos el peso del
cuerpo equilibradamente y ayudamos a que construya más masa. Muchas clases de yoga
enfatizan una postura llamada Tadasana o 'posición de la montaña'. A simple vista
puede parecer que consiste sólo en estar de pie, pero porque en general cuando estamos
17
de pie no observamos como está nuestro cuerpo. Tadasana es una postura magistral que
puede ser utilizada el resto de tu vida. Enseña al cuerpo y a la mente cómo distribuir
el peso y trabaja como un plan de mantenimiento para nuestros huesos.
En tadasana los dedos de los pies deben estar juntos, y los talones pueden estar un poco
separados.
Vista de perfil, la pelvis no debe estar adelantada, con lo cual la cabeza estaría
adelantada, ni retrasada con lo cual los hombros estarían fuera de esa línea recta con
respecto a tus piernas.
En tadasana, debe haber una línea recta, vista de perfil entre la oreja, el hombro, la
cadera y el tobillo de la pierna.
Virabhadrasana I - El Guerrero I
La postura de Virabhadrasana hace referencia a un guerrero, Arjuna, de uno de los
textos yóguicos más importantes, el Bhagavad-Gita.
En la primera variante se comienza con la pierna derecha, dando con un gran paso hacia
delante y girando las caderas hacia ese mismo lado. La pierna derecha se flexiona hasta
un ángulo recto mientras que la izquierda se estira completamente. Los brazos se dirigen
hacia el cielo con las palmas enfrentadas o unidas. Se repite con la pierna contraria. En
Virabhadrasana I hay un juego de polaridad porque en las piernas se intenta conseguir
fuerza y enraizamiento mientras que en el torso se busca proyección del tórax y
expansión de los brazos. Esta asana no está recomendada si se padece de presión
sanguínea alta y/o problemas cardíacos.
18
Virabhadrasana Ii - El Guerrero II
En la segunda versión de Virabhadrasana las caderas no van a girar al mismo lado de la
pierna que se flexiona sino que se van a quedar inmóviles al frente, con el tronco
vertical, mientras que el pie derecho se sitúa abierto en 90 grados y el izquierdo gira
hacia dentro unos 15 grados. La pierna derecha está flexionada formando un ángulo
recto y los brazos se sitúan en una línea horizontal, con los hombros relajados. La
mirada se dirige hacia la mano derecha. A continuación se repite Virabhadrasana II
hacia el lado contrario. Este asana desarrolla la fuerza y flexibilidad de los tobillos,
piernas, caderas, ingles, cintura, hombros y pecho. Estimula, además, los órganos
abdominales y tonifica el aparato digestivo. Se debe evitar en personas con hipertensión
y diarrea.
Beneficios:
Virabhadrasana ayuda a estirar y fortalecer piernas, tobillos, hombros y brazos. Da
elasticidad a las piernas, previene calambres en los muslos. El Guerrero tonifica los
músculos abdominales, además de ayudar en el proceso digestivo. Alivia dolores de
cabeza especialmente durante el embarazo. Es una postura de uso terapéutico para el
síndrome del túnel carpiano, pie plano, infertilidad, ciática y osteoporosis.
Adho Mukha Svana - El Perro
La postura del perro, Adho significa hacia abajo, Mukha; cabeza y Svana perro. Es una
de las posturas más usadas en yoga, debido a sus innumerables beneficios, ayuda a
calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica. Adho Mukha Svanasana, elonga la
parte posterior de los muslos, relaja y alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y
la fatiga. Previene algunas enfermedades como la osteoporosis y mejora la digestión, al
estirar los brazos y las piernas constantemente.
1. Arrodillarse, las rodillas deben quedar debajo de las caderas y las manos un poco
más allá de los hombros, separar bien los dedos de las manos, la columna debe estar
estirada.
2. Doblando los dedos de los pies y apoyándose en ellos, exhalar y levantar las rodillas
del piso, apoyando todo el peso en las manos y la parte delantera de los pies, ya que los
talones quedarán un poco levantados. Elevar las caderas, haciendo que la cola vaya en
dirección del techo.
3. Exhalando, presionar la parte alta de tus muslos hacia atrás, estirando bien las
piernas, llevar los talones hacia el suelo.
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4. Estirar los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mover tu cabeza entre los
hombros y mantenerla en línea con la columna, empujar los hombros hacia atrás, de
manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta.
5. Se recomienda mantener la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y
suavemente. Al salir, exhalar, doblar las rodillas llevándolas al suelo, quedar en la
postura del niño (Balasana) para descansar.
Beneficios:
Adho Mukha Savanasana ayuda a relajar la mente y alivia el estrés, además de entregar
energía al cuerpo. Reduce el dolor de cabeza y el insomnio. La postura del perro
tonifica e irriga los nervios de la columna, estira los hombros, manos, tendones,
pantorrillas y empeines. Fortalece los músculos de los brazos y piernas. Reduce el dolor
de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y
ciática. Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la
osteoporosis y mejora la digestión.
Urvha Mukha Svanasana - Perro Cara Arriba
1. Acostarse boca abajo y colocar las palmas de las manos con los dedos estirados a la
altura de los hombros.
2. Estirar los brazos y arquear la espalda hacia atrás despegando las caderas y las
piernas del suelo.
3. Mantener los muslos firmes y girados hacia adentro y los brazos firmes de forma que
la parte delantera del codo mire hacia adelante.
4. Juntar los omóplatos, de forma que el esternón suba y vaya hacia delante,
manteniendo la caja torácica atrás, para no endurecer la zona lumbar.
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Tiempo:
De 15 a 20 segundos.
Beneficios:
Flexibiliza la columna vertebral aportando flujo sanguíneo extra. Fortalece y revitaliza
músculos de brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pectorales. Afirma los
glúteos. Fomenta la creación de espacios intervertebrales. Estimula órganos
abdominales y pulmones. Alivia la fatiga y la ciática y es aconsejable en casos de asma.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:




Lesiones de espalda.
Lesiones en la muñeca.
Dolor de cabeza.
Embarazo.
Urdhva Dhanurasana
- Túmbese en el suelo de espaldas.
- Doble las rodillas y acerque los talones a las nalgas. Si fuese necesario ayúdese con las
manos, agarrando los tobillos para acercar más los talones a las nalgas.
- Los pies deben de estar paralelos entre si y separados a una distancia equivalente a la
anchura de sus caderas.
- Levante los brazos por encima de la cabeza, flexione los codos y coloque las manos
por debajo de los hombros. Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos
apuntando hacia los hombros.
- Espire y eleve el tronco, las nalgas y el pecho del suelo, apoyando la cumbre de la
cabeza en el suelo.
- Mantenga los muslos y los bordes internos de los pies paralelos entre sí.
- Realice un par de respiraciones.
- Presionando por igual las manos y pies contra el suelo, espire y eleve la cabeza y el
tronco del suelo estirando los brazos.
- Expanda sus manos y dedos de las manos para que estén completamente en contacto
con el suelo al máximo. Mantenga su peso en la base de los dedos y no tanto en las
muñecas.
- Reparta por igual el peso entre manos y los pies.
- Suavice su garganta y no atrase excesivamente la cabeza comprimiendo la nuca.
- Expanda la planta de sus pies y dedos, presionando con fuerza desde el suelo hacia
arriba, especialmente el borde interno de los pies (talón interno y raíz del dedo gordo del
pie que tienden a perder la fijación en suelo) para ayudar a elevar y mantener las piernas
activas y girando hacia el interior.
- Una vez estable en la postura, lleve el pecho hacia la pared de enfrente, alineando su
pecho y axilas frontales directamente sobre sus muñecas de manera que sus brazos estén
verticales.
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- En la postura final el cuerpo se estira en dos direcciones una desde las palmas de las
manos hacia el tronco y la otra desde los pies hacia el tronco. El punto de encuentro es
la base inferior de la columna (no las lumbares). Intente elevar este punto todavía más.
- Asegúrese de que no contiene la respiración durante la postura, continúe respirando.
- Mantenga la postura 10-30 segundos o hasta que la postura deje de ser operativa.
- Urdhva Dhanurasana se debe de repetir como mínimo dos o tres veces, esto permite
aliviar las tensiones que se haya producido en la espalda, permitiendo una mayor
extensión y mejora general de la postura.
- Es preferible y recomendable hacer Urdhva Dhanurasana varias veces seguidas
durante menos tiempo, que mantener la postura mucho tiempo a costa de contraer y
tensar el cuerpo y la mente.
- Para salir doble brazos y piernas, apoye la cumbre de la cabeza en el suelo en un
primer paso o directamente baje suavemente al suelo la espalda y las nalgas
- Relaje la postura tumbado boca arriba con las piernas plegadas y realice unas cuantas
respiraciones antes de salir.
Beneficios:
Con la edad la columna vertebral se degenera se acorta y pierde su vitalidad. Las
extensiones contrarrestan este proceso, la columna permanece larga y flexible estirando
los órganos internos y expandiéndolos. El cerebro se vigoriza y la mente permanece
atenta y alegre. Urdhva Dhanurasana abre fuertemente el pecho y los hombros
mantiendo el cuerpo flexible y generando una sensación de vitalidad.
Es terapéutica para el asma y osteoporosis. Estira el pecho y los pulmones. Fortalece los
brazos y las muñecas, piernas, glúteos, abdomen y columna vertebral.
POSTURAS DE EQUILIBIO:
Casi todas las posturas de equilibrio serán favorables para la prevención y/o tratamiento
de la osteoporosis, ya que como mencionamos anteriormente en este trabajo, al ir
recuperando la verticalidad y equilibrio hacen que nuestros huesos se nutran y las
articulaciones sean más fuertes; teniendo en cuenta siempre que las malas posturas
hacen que perdamos energía.
A su vez favorecen el equilibrio evitando caidas que en personas con osteoporosis
pueden provocar fracturas o microfracturas.
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Paschimotanasana
En
Equilibrio
Navasana - La Barca
Vikrasana – El Arbol
-
Urdhva
Mukha
Paschimottanasana
Kakasana – El Cuervo
Ekapad Angusthasana –
Postura Sobre El Dedo De Un Pie
23
Utkasana – Cuclillas
Ekapadasana–
Postura Sobre Una Pierna
Garudasana – El Aguila
Uttytha Dhanurasana Arco En Elevación
Postura De Equilibrio
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Tahlasana – La Palmera
Equilibrio En 4 Apoyos
Postura De Pierna Al Frente O Lateral –
Uttuta Ekapada Hastasana
CHAKRAS
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De los siete principales centros metafísicos de energía o Chakras el primero, Muladhara,
es el que se ocupa de las necesidades físicas y de la supervivencia básica del ser
humano. También conocido como chakra raíz, está situado en el plexo sacro, en la base
de la columna vertebral (entre el ano y los genitales), tiene la tasa vibratoria inferior, y
está asociado al sentido del olfato y al color rojo intenso. Están asociados a Muladhara
los huesos, la estructura ósea, las glándulas suprarrenales, el sistema circulatorio
(sanguíneo) y el calor corporal.
El desequilibrio del Chakra Muladhara está relacionado con determinadas enfermedades
como la osteoporosis, la ciática, las varices, el dolor crónico lumbar y, entre las
disfunciones emocionales, el letargo mental, el "vértigo", la mente descentrada, la
inquietud y la dificultad para lograr objetivos. Por el contrario, cuando Muladhara está
abierto, la persona tiene una gran fortaleza física y raramente enferma; además siente
seguridad en sí misma, tiene un poderoso deseo de vivir en la realidad física y
frecuentemente actúa dando energía a quienes le rodean.
Existen determinadas Asanas para abrir el Chakra Muladhara:
Virabhadrasana Ii - El Guerrero II (explicado e ilustrado en Pág. 19)
Tadasana (explicado e ilustrado en Pág. 18)
Uttanasana
Desde Tadasana se puede practicar Uttanasana o la postura de manos en los pies. Se
trata de una flexión de la columna en la que la espalda desciende recta hacia el suelo
intentando mantener las piernas estiradas y llevando las manos al suelo o, en su defecto,
a los pies o pantorrillas. En el asana Uttanasana (Ut: intensidad; Tan: alargar), es
fundamental relajar la cabeza, el cuello y los hombros. Esta asana elimina las dolencias
estomacales y abdominales (flatulencia, estreñimiento e indigestión) y, además,
estimula los órganos sexuales y de eliminación. Está contraindicada para personas que
padezcan problemas cardíacos, tensión alta o baja y afección ocular.
Utthita Trikonasana
En la tradición hindú el triángulo es un poderoso símbolo de principio divino. En
Utthita Trikonasana el cuerpo adopta la forma de un triángulo ascendente, que tiene su
base en los pies para conectar con los Chakras menores mientras que su vértice se
localiza, precisamente, en el Chakra Muladhara. La postura se realiza de pie, con las
piernas estiradas y separadas unos 80-90 centímetros entre sí, con los pies girados hacia
el mismo lado pero con las caderas orientadas al frente. Desde esta posición se levantan
los brazos estirados hasta formar una sola línea en horizontal con los hombros; a
26
continuación se dobla el costado izquierdo lentamente hasta llegar a tocar el pie
izquierdo con la mano del mismo lado sin doblar las rodillas y sin girar las caderas. El
brazo derecho permanece estirado hacia arriba con el hombro abierto y hacia atrás. La
cabeza mira hacia arriba tanto como sea posible. La postura se mantiene unos 30
segundos y después se repite hacia el otro lado. En el caso de molestias en el cuello, se
puede mirar al frente o hacia abajo. La asana Utthita Trikonasana tonifica los nervios
espinales, flexibiliza la columna, mejora el lumbago, masajea los riñones, el bazo,
hígado y páncreas, y aumenta los movimientos peristálticos.
MEDITACIÓN
La meditación puede aliviar cualquier enfermedad o dolencia, entre ellas la
osteoporosis. Ser conciente que se sufre de dolor, y a partir de ahí, aprender a relajarse.
Esto es lo que ofrece la meditación para poder aliviar su ansiedad y sus molestias. Las
terapias de cuerpo y mente han demostrado aliviar dolores aunque siempre en
combinación con tratamientos médicos.
A continuación se presenta un testimonio que ejemplifica lo antedicho:
Un paciente de cuarenta años de edad que sufre de osteoporosis recobra la salud
después de haber emprendido la práctica y defiende Falun Gong
Escrito por un practicante de Falun Gong en Jiamusi, provincia de Heilongjiang, China
Sufría varias enfermedades como reumatismo, enfermedad cardiaca, hepatitis, anemia,
trastornos de la traquea y otro tipo de enfermedades que me obligaban a tomar
medicamentos diariamente desde hace años. Como consecuencia de los efectos
secundarios de los medicamentos desarrollé osteoporosis. La osteoporosis se volvió tan
grave que tuve cinco fracturas consecutivas en un período corto de tiempo. Tuve que
guardar cama y cuando caminaba lo hacía con muletas. Más adelante sufrí otra fractura.
Esta vez era la tibia. El médico utilizó pasadores de bisagra para conectar otra vez mi
tibia rota. Como consecuencia de las múltiples enfermedades y operaciones, mi cuerpo
estaba continuamente muy dolorido. Tenía la impresión de que era preferible estar
muerto que seguir vivo.
Cuando creía que ya no había ninguna esperanza, alguien me habló de Falun Gong.
Sentí que esto era lo mejor que me podía llegar, así pues decidí aprender los cinco
ejercicios de Falun Gong. En cuanto al quinto ejercicio de la meditación sentada, me
sentí preocupado ya que exige sentarse con las piernas cruzadas la una encima de la otra
(posición también conocida bajo el nombre de posición de loto). Con el fin de hacer
27
bien la meditación, decidí que me quitaran los pasadores de bisagra de mi tibia. En el
momento de la valoración inicial para la cirugía, el doctor hizo una radiografía de mis
piernas y comprobó que mi tibia ya se había aplastado y había comenzado a mostrar
signos de necrosis ósea y me dijo que no iba a poder caminar si se quitaban los
pasadores de bisagra. El jefe del hospital me dijo: "En su estado, usted debería esperar
por lo menos un año antes de proceder a extraerle sin riesgo los pasadores de bisagra de
su tibia”.
A la vuelta del hospital, decidí que no iba a pasar el resto de mi vida caminando con
muletas, así que puse toda mi esperanza en Falun Gong. Comencé a estudiar los libros
de Falun Gong y a aprender los cinco ejercicios, incluido la meditación sentada.
Coloqué mis piernas uno sobre el otro para practicar la meditación sentada. Sentí los
pasadores de bisagra de mi tibia hundirse en seguida contra mi carne. El dolor me hizo
temblar como a una hoja. Las lágrimas y el sudor fluían sobre mi cara y mojaron mi
camisa. Practiqué la meditación en posición de loto durante diez minutos, aunque me
parecía que habían pasado diez años. Al día siguiente antes de comenzar a practicar la
meditación, le dije al Maestro desde mi interior: " Maestro, no creo que pueda aguantar
el dolor. ¿Podría ayudarme por favor y aliviar mi dolor?" Entonces se produjo un
milagro. No sentí ningún dolor cuando comencé la meditación. Estaba lleno de alegría.
¡Era una señal de que el Maestro me trataba como un discípulo!
Pero cinco minutos más tarde mis piernas comenzaron a doler. Esta vez fui capaz de
hacer la meditación sentada durante 15 minutos. Tranquilamente continué aumentando
la duración del ejercicio cada vez. Tres meses más tarde, era capaz de hacerlo en la
posición de loto durante 30 minutos. Durante estos tres meses, mi salud física se mejoró
de un modo asombroso. Apenas utilizaba las muletas para desplazarme en la casa y lo
hacía apoyando mis manos en la pared. Tenía la impresión de que los pasadores de
bisagra de mi tibia iban desapareciendo lentamente porque cada vez sentía menos dolor
en mis piernas. De hecho, el dolor que sentía normalmente por todo el cuerpo había
disminuido.
Entonces regresé al hospital tres meses más tarde. Después del resultado de la
radiografía, el jefe del hospital estaba asombrado de mi mejoramiento. Me preguntó:
"¿Toma un elixir que viene del cielo o qué? ¿Cómo pudo recuperarse de las fracturas
tan rápidamente? ¡La radiografía que le hemos tomado parece que proviene de una
persona diferente!" Me explicó que la estructura en red en mis huesos debido a la
osteoporosis había desaparecido. Parecía que no sufría más osteoporosis. Mis huesos ya
no estaban aplastados. Después me dijo que ahora si podía quitarme los pasadores de
bisagra ya que no los iba a necesitar más. Él doctor sabía que yo era un paciente asiduo
al hospital durante años y estaba sorprendido por mi notable curación. Me pidió el
secreto y le dije que era Falun Gong. Él y otros médicos del hospital estaban
impresionados.
Continué practicando los ejercicios de Falun Gong y estudiando los libros. Seis meses
más tarde me había liberado de las muletas. Al principio tenía que caminar con dos
muletas. Después lo hacía sólo con una. Al cabo de seis meses, podía caminar sin
muletas. Mi salud se había mejorado muy rápidamente. Comencé a sufrir artritis
reumática a los 17 años y esto lo he llevado encima hasta los 40, antes de comenzar a
practicar Falun Gong. Ya había olvidado lo que era vivir sin dolor. Ahora gracias a
Falun Gong, puedo llevar una vida perfectamente sana. Puedo decir sin exageración que
Falun Gong realmente me dio una nueva vida.
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Es por eso que sentí que tenía que hablar de Falun Gong cuando Jiang Zemin comenzó
a perseguir abiertamente a los practicantes y a difamar al Maestro el 20 de julio de
1999. No era el único que sentía así. Los practicantes y yo pensamos que lo menos que
podíamos hacer era ir a Pekín a compartir nuestras propias experiencias de práctica con
las autoridades y que éstos al escuchar, eliminarían la injusticia que se estaba realizando
contra Falun Gong y el Maestro. Otro practicante y yo nos fuimos a Pekín para clarificar
la verdad sobre Falun Gong a la oficina de Apelaciones del Estado. Sin embargo, sólo
cuando llegamos a Pekín entendimos que nadie del Gobierno escucharía la verdad.
Privados de nuestros derechos constitucionales para apelar, fijamos anuncios y
pancartas que contenían hechos importantes respecto a Falun Gong en la Plaza
Tiananmen. Después de terminar nuestro trabajo y cuando nos disponíamos abandonar
la plaza, la policía que vigilaba el lugar nos detuvo y comenzó a interrogarnos: “¿Piensa
que Falun Gong es bueno?” Nosotros dos le contestamos: “Sí, Falun Gong es bueno”.
Enseguida fuimos detenidos y nos llevaron al coche de policía. Cuando dejábamos la
Plaza Tiananmen escuchamos unas voces fuertes y claras por todas las partes de la Plaza
que decían: "¡Falun Dafa es bueno!" "¡Falun Dafa es recto!" "¡Restablezcan el buen
nombre de nuestro Maestro!" ¡Era una estampa magnífica digna de ver!
La policía de la Plaza Tiananmen verificó nuestros billetes de tren y descubrió de donde
veníamos. Entonces nos trasladaron a la oficina de nuestra ciudad en Pekín. Después de
nuestro regreso, la policía local le extorsionó 4.000 yuanes a mi hija para liberarme.
En la celebración del Nuevo Año Chino en 2004, la policía vestida de paisano
patrullaba las calles y al verme fijando unos carteles con hechos importantes sobre
Falun Gong me detuvieron. Me llevaron a la comisaría y me pidieron mi nombre y
dirección. No les di mi información personal pero sí les clarifiqué la verdad respecto a
Falun Gong. Les expliqué cuánto me había beneficiado de la práctica de Falun Gong.
Algunos policías aceptaron la verdad respecto a Falun Gong y se mostraron amables
conmigo. Otros se enfadaron y me gritaron.
Discutiendo sobre lo que iban a hacer conmigo, el asistente jefe de la comisaría de
policía me reconoció. Sabía que era un ciudadano honrado y respetuoso de las leyes.
También me conocía antes de empezar a practicar Falun Gong y sabía cuánto había
mejorado mi salud y mi moralidad. Insistió para que me liberasen inmediatamente. Así,
regresé a mi casa sin riesgo y pude continuar mi trabajo de clarificación de la verdad.
(Fecha de publicación: 22 de marzo 2005)
PRANAYAMAS
No debemos olvidar que el Yoga mejora la respiración. Las diferentes técnicas como la
respiración rítmica, profunda o los diferentes Pranayamas que se utilizan, logran que el
oxigeno que se incorpora al organismo nutra y regenere las células de cada una de las
partes, incluidos los huesos.
Las técnicas de Respiración (Pranayamas), siendo la principal función fisiológica
más directamente relacionada con el prana, es también un eslabón entre el cuerpo físico
y la mente. La actividad físico-mental está íntimamente ligada a la dinámica del proceso
respiratorio, y las fluctuaciones de este modifican las constantes vitales y la actividad
cerebral. Por ejemplo: cuando la respiración se suspende, la mente queda inmovilizada,
debido a que los pensamientos se nutren de la energía que les suministra la respiración.
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Consientes de la interdependencia existente entre estos factores (cuerpo, mente y
respiración), los Yoguis investigaron a fondo las repercusiones de la respiración y
desarrollaron el "PRANAYAMA" un conjunto de técnicas que regulan el proceso
respiratorio, y cuyos principales objetivos son:
- Purificar el cuerpo físico y el cuerpo Energético.
- Equilibrar los flujos de las energías vital y mental
- Incrementar el nivel de energía (prana)
- Regular el flujo de prana para estabilizar la actividad mental.
La salud es la señal de que tenemos una mente en armonía y unos hábitos correctos, la
alimentación, el ejercicio físico, el clima, la fisiología, la personalidad y lo espiritual, la
familia que rodea al individuo, los amigos y los enemigos, y su manera de estudiarlo y
expresarlo es la única forma posible para englobar lo material y lo espiritual.
Estar bien es hallarse feliz, sano y entero, y percibir la propia vida como algo provisto
de finalidad y sentido. Esa definición de salud y bienestar implica un cambio de
mentalidad que considera imprescindible el aprender nuevas ideas, el buscar nuevos
sentidos y enriquecer la noción de uno mismo y, en líneas generales, el progreso
continuo psicológico y espiritual del individuo.
ALGUNAS POSIBLES CLASES DE YOGA PARA PERSONAS QUE PADECEN
OSTEOPOROSIS:
La práctica regular de Yoga favorecerá a cualquier persona en la prevención de La
Osteoporosis, ahora bien, para el tratamiento de osteoporosis habrá ciertas posturas que
beneficiarán a la persona que padece la dolencia y otras que la perjudicarán, como ya se
mencionó con anterioridad en este trabajo, por lo que deberán evitarse.
Las clases deberán realizarse teniendo en cuenta siempre de no realizar movimientos
bruscos en ningún momento y no forzar ninguna postura.
A continuación se detallarán algunos ejemplos de Clases de Yoga para personas que
padezcan Osteoporosis, basadas en todo lo expuesto anteriormente en este trabajo:
EJEMPLO - CLASE 1:
Se combinarán Asanas, Pranayamas y Meditación para lograr un completo equilibrio de
energías, enfocarlas en la sanación. Esta clase se focalizará en el Chakra Raíz es el que
se ocupa de las necesidades físicas y de la supervivencia básica del ser humano.
1.
Comenzar con TADASANA (pág. 17)
2.
Hacer Pranayama de RESPIRACIÓN YÓGUICA o Respiración Profunda (pág.
29)
3.
Hacer MOVIMIENTOS DE PIES: primero con 1 y luego con el otro, llevando el
peso del cuerpo a uno de los pies levantar levemente el otro pie y realizar movimientos
de rotación a 1 lado y al otro, arriba y abajo, mover los dedos.
4.
RESPIRACIÓN ALTERNADA (pág. 29)
5.
Postura de Equilibrio: LA PALMERA (repetir 2 veces) (pág. 25)
6.
Postura de Equilibrio: EL ÁRBOL (repetir 2 veces) (pág. 23)
7.
Realizar movimientos suaves de las rodillas rotando a 1 lado y al otro
30
8.
Hacer la postura VIRABHADRASANA I (El Guerrero I) a un lado y al otro
(pág. 18 y 26)
9.
Hacer la postura ADHO MUKHA SVANA (El Perro) (pág. 19)
10.
Ir al piso y realizar la postura NARJARA KARANA (El Gato) (repetir 4 o 5
veces)
11.
Postura UTTANA SHISHOSANA (El Gato Estirado) permanecer unos minutos
12.
Postura ARDHA BHUJANGASANA (La Esfinge o Media Cobra) (repetir 2
veces o hacer 1 vez y luego BHUJANGASANA o Postura de La Cobra)
13.
URDHVA DHANURASANA (La Rueda) (repetir 2 veces)
14.
Postura BALASANA (El Niño) permanecer unos minutos
15.
ADVASANA (Postura Tendidos boca abajo) permanecer unos minutos
16.
Rotar al lado Derecho y hacer ANANTASANA y luego al lado izquierdo
17.
Ir a SAVASANA (Postura Tendidos boca arriba)
18.
Sentarse en Postura de LOTO, SABIO O DIAMANTE para la Meditación
19.
Pranayama: RESPIRACIÓN ABDOMINAL Haciendo CHIN MUDRA
20.
Pranayama: RESPIRACIÓN TORAXICA Haciendo CHINMAYA MUDRA
21.
Pranayama: RESPIRACIÓN CLAVICULAR Haciendo ADHI MUDRA
22.
Pranayama: RESPIRACIÓN YÓGUICA
23.
Relajar todo el cuerpo parte por parte y respirar rítmicamente
24.
MEDITACION EN EL CHAKRA RAIZ: MULADARA CHAKRA (pág. 26)
Pronunciar el mantra LAM 3 veces
Luego visualizar como el aire que estamos respirando llega hasta nuestro Chakra Raíz
en la base de la columna y se transforma en una luz roja intensa y radiante. Ahora nos
vamos trasformando nosotros en esa luz roja que es cada vez mas intensa, más brillante
y más grande. Esa luz inunda nuestro cuerpo, sanándolo. Visualizamos que de la base
de nuestra columna salen raíces hacia la tierra y un rayo de luz rojo aún mas intenso
penetra en nosotros desde la tierra a través de nuestras raíces y atraviesa lentamente toda
nuestra columna vertebral y uno a uno cada uno de nuestros huesos y de nuestras
articulaciones, sanándolos, llenándolos de vida. Cada uno de los espacios vacíos de
nuestro cuerpo, de nuestros huesos se llenen de esa luz roja intensa y brillante que ahora
ocupa esos espacios, que dejan de estar vacíos y se encuentran ahora más fuertes y
vivos, más sanos. Ahora, de este modo, sintiéndonos revitalizados por la energia
sanadora de la Madre Tierra vamos tomando consciencia nuevamente de nuestro cuerpo
y de nuestra respiración. Para finalizar pronunciamos 1 vez el Mantra LAM y 1 vez el
Mantra SHANTI.
EJEMPLO - CLASE 2:
Esta clase se focalizará en la fuerza sanadora de Surya, el Sol, y en la energía del
mismo y del Sol o Luz interior de cada uno. Todas las Asanas y Kriyas serán
preparatorios para el Saludo al Sol, el cual es una serie de movimientos continuados que
se sincronizan con la respiración y la atención de la mente. Este saludo es muy
beneficiosa para esta enfermedad ya que flexibiliza todo el cuerpo, especialmente la
columna, ejercita todos los músculos y si se ejercita con la actitud adecuada ayuda a
crear una atmósfera pura, centrando la mente en el presente.
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1. Comenzamos en Vajrasana o postura de Diamante. Colocamos las manos en
Chin Mudra.
2. Pronunciamos una vez el mantra Shanti y una vez el Om
3. Se leerá el siguiente texto (para reflexionar y fortalecer la mente y el espíritu,
enfocándonos en la salud y en el poder y fuerza interior de cada uno),
Oración Poderosa de YO SOY
(Autor Desconocido)
"YO SOY" la resurrección y la vida
De todo bien en mi corriente de vida,
De mi eterna juventud y belleza,
De mi vista perfecta,
De mi oído perfecto,
De mi salud perfecta,
De mi fuerza sin límites,
De mi energía y valor,
De mi invencible protección,
De mi provisión inagotable de recursos y de toda cosa buena,
De la Luz que no me falta jamás,
De la paz y la libertad en la Madre Tierra.
4. Permanecemos unos momentos con los ojos cerrados, meditando sobre lo leído.
5. Nos ponemos de pie y realizamos SURYA PRANAYAMA (Respiración el sol,
energizante y rejuvenecedor)
6. Ralejamos brazos y manos
7. Nos ponemos de pie, con las piernas juntas y las manos en Namaskara Mudra
8. Realizamos Govinda Mudra 2 veces
9. Realizamos la postura de la Cigüeña, volvemos a Namaskara Mudra parados, y
repetimos la Cigüeña. Volver a Namaskara Mudra parados.
10. flexionar la pierna derecha y llevar la izquierda lo mas atrás posible, con la
espalda recta y mirando al frente.
Juntar las piernas flexionadas adelante y repetir cambiando de pierna.
11. Llevar ambas piernas hacia atrás y con los brazos y el cuerpo rectos, realizar la
postura de La Tabla. Bajar lentamente al suelo en Advasana, descansar. Repetir
la postura. Volver a Advasana y descansar.
12. Luego realizar la postura de la Cobra. Volver a Advasana y descansar.
13. Realizar la contrapostura el Gato Estirado (aunque no se encuentre en la serie
del saludo) para relajar los músculos de la espalda.
14. Volvemos a 4 apoyos y realizamos la postura El Perro
15. Ponerse de rodillas. Adelantar una pierna y apoyándonos sobre esa rodilla
levantarnos.
16. Realizar ahora el SALUDO AL SOL o SURYA NAMASKAR completo
(centrando la mente en el presente), una vez muy lentamente, luego repetirlo un
poco más dinámicamente, y finalmente repetirlo una vez más al ritmo que cada
uno desee.
17. Volvemos al suelo para realizar la relajación y meditación. Cada uno elegirá la
postura que le resulte mas cómoda: Savasana, Loto, Vajrasana o de Sabio
18. Relajar todo el cuerpo parte por parte y respirar rítmicamente
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19. Meditación:
OPCIÓN DE MEDITACIÓN 1:
Vamos a Meditar en la “Irradiación Del Sol Central Interior”
Visualizamos nuestro Sol Central Interior, localizamos donde se encuentra y
observamos como brilla intensamente.
- Del Sol Central en mi interior, Irradio Luz para todas las células que componen mi
cuerpo físico, a fin de que ellas sean restauradas en su pureza.
- Del Sol Central en mi interior, Irradio Luz a los centros energéticos presentes en mi
cuerpo, a fin de que sean purificados y equilibrados, tornándose aptos para
filtrar, transmutar e irradiar las varias energías de que son canales.
-Del Sol Central en mi interior, Irradio Luz a mis vehículos emocional y mental inferior,
a fin de que puedan alcanzar un mayor equilibrio entre sí, y la madurez que les permita
cooperar conscientemente en la reducción de su propia importancia.
- Del Sol Central en mi interior, Irradio Luz a mis vehículos Superiores, a fin de que
puedan dejar fluir las energías inherentes a ellos para purificar mi conciencia.
- Del Sol Central en mi interior, Entro en sintonía con los Hermanos Mayores de la
humanidad, recibiendo de ellos las nuevas instrucciones.
- Del Sol Central en mi interior, Irradio Luz a la conciencia de los hombres, a fin de
ayudarlos a liberarse de los viejos errores que los vienen manteniendo presos a la rueda
de las reencarnaciones.
- Del Sol Central en mi interior, Irradio Amor a los corazones de los hombres, a fin de
que sean tocados por ese Amor Mayor y aprendan a dar e irradiar en lugar de recibir y
retener.
- Del Sol Central en mi interior, Irradio Sabiduría a las mentes de los hombres, a fin de
ayudarlos a comprender que, dentro de ellos mismos, existe un núcleo ardiente, centella
Divina, parte integrante de un Sol Mayor.
- Del Sol Central en mi interior, Pido a los Hermanos Mayores de la humanidad que
asciendan todas las pequeñas llamas, a fin de que la humanidad, como un todo, pueda
cumplir el papel que le cabe dentro del Propósito Creativo.
Ahora, de este modo, sintiéndonos revitalizados por la energía sanadora del Sol vamos
tomando consciencia nuevamente de nuestro cuerpo y de nuestra respiración. Para
finalizar pronunciamos 1 vez el Mantra OM ARKAYA NAMAHA, que está
relacionado con la Luz que remueve aflicciones, energía sanadora del sol. Cura
aflicciones y enfermedades severas. Maneja energía de Saturno que gobierna sobre
bazo, rodillas, sistema óseo, lóbulo interior de la pituitaria, pierna baja, de la rodilla al
tobillo.
OPCIÓN DE MEDITACIÓN 2:
Otra Veriante de Meditación puede ser Meditar para abrir Manipura Chakra, el Chakra
del Plexo Solar:
Llevamos la atención mental al tercer chakra situado justo debajo del esternón y
respiramos dentro y fuera de él.
En cada inhalación sentimos la energía en el plexo solar cada vez más fuerte. Cuando la
energía se hace más fuerte, se visualiza como una esfera de energía de color amarillo
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dorado. Intentamos visualizarla y experimentarla cada vez más brillante por dos o tres
minutos. A continuación, llevamos la conciencia hacia abajo, hasta centrarnos en
la esfera de energía. Nos convertimos en la esfera de energía y sentimos que irradia
hacia fuera de ella, primero a través del cuerpo y luego en el exterior. A medida que
el Chakra Manipura irradia poder, podemos sentir que empezamos a disolvernos. Te
sentis cada vez más acuoso y fluido.
A medida que tu conciencia irradia desde ese centro, se sentirá una profunda empatía.
Esta empatía, que es el producto de la confianza y la alegría, que te permite
sentir compasión por el dolor y el sufrimiento de los demás, así como por vos mismo.
Meditamos unos minutos en esto, luego meditamos en las pregunta: ¿Cómo Estoy?
¿Como me conecto con mi cuerpo? ¿Cómo me conecto con mi sanación? Envolvemos
nuestra enfermedad, nuestras dolencias en esa esfera y la soltamos, soltamos la esfera de
energía a partir del Tercer Chakra y las imágenes asociadas con él. Ahora, poco a poco,
vamos tomando consciencia nuevamente de nuestro cuerpo y de nuestra respiración.
Para finalizar pronunciamos el sonido OU durante 1 exhalación, y luego pronunciamos
1 vez el Mantra RAM .
Conclusión
Es ya sabido por todos que la prevención es el ideal en todo tipo de enfermedades, pero
es también igualmente sabido que mucha gente hace caso omiso a los hábitos saludables
que sabemos que debemos llevar durante toda la vida para justamente lograr dicha
prevención, hábitos entre los cuales se incluyen la alimentación sana, el ejercicio físico,
no abusar de hábitos dañinos como el tabaco, la cafeína, el alcohol y las drogas entre
otros.
El Yoga tiene como fin último lograr la unión entre el cuerpo, la mente y la
espiritualidad, y mientras nos sumergimos en su práctica para alcanzar dicho fin
logramos equilibrar las energías de nuestro cuerpo, movilizar, irrigar de sangre y
trabajar músculos, tejidos, órganos, huesos y glándulas de nuestro cuerpo que nos
permiten lograr esta prevención en las enfermedades de las que hablamos, así como
también en las meditaciones.
La osteoporosis tiene graves repercusiones sobre la salud, en especial de la mujer, y es
una de las causas más importantes de morbi mortalidad femenina en la actualidad, por
lo que la prevención, la identificación precoz de los cambios óseos y la instauración
oportuna de las medidas terapéuticas son aspectos fundamentales para lograr al menos
detener o apaliar las consecuencias de esta enfermedad.
Así mismo, es fundamental hacer muchísimo hincapié en la prevención que se puede
lograr básicamente con un equilibrio en la alimentación, el cuidado de nuestro cuerpo
relacionado estrechamente con el ejercicio, y no olvidarnos nunca que el bienestar total
y la salud física y psíquica (imprescindibles para la prevención como así también para la
sanación) solo son posibles si logramos equilibrar nuestro cuerpo, nuestra mente y
nuestro espíritu, y que mejor para ello sino la práctica del Yoga, con sus Asanas,
Pranayamas, y Meditación.
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espirituales del Yoga. Buenos Aires, Argentina, Co-edición de Editorial Diana S.A y
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