EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO
Práctica 3º ESO
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En el calentamiento que hacemos en cada sesión de Educación Física
intentamos seguir las pautas básicas para el desarrollo de un buen
calentamiento, pero por su brevedad condensamos las cuatro fases que debe
tener en solamente dos: 1- Activación genérica y 2-Estiramientos y movilidad
articular.
Entre los objetivos del calentamiento está la PREVENCIÓN DE
LESIONES. Cada fase del calentamiento esta destinada a que un sistema
corporal, o un grupo muscular o articular, se active para lo que haremos
después.
Debes completar el siguiente cuadro describiendo el calentamiento
general que hacemos en clase y asignando un grupo muscular o articular
concreto a cada uno de los ejercicios, además de nombrar su función en el
movimiento de nuestro cuerpo. Ayúdate de los ejemplos.
FASE
ACT I V ACI Ó N
GENÉRICA
MOVILIDAD
ARTICULAR Y
DESPLAZAMIENTO
DESCRIPCIÓN
DEL EJERCICIO
Carrera suave por
el gimnasio o el
patio durante 2
minutos
aproximadamente.
REPRESENTACIÓN
GRÁFICA
GRUPO MUSCULAR O
ARTICULAR QUE
TRABAJA
FUNCIÓN DEL
SISTEMA GRUPO
MUSCULAR O
ARTICULAR
Todos los grupos
musculares y articulares
(especialmente los de las
piernas) así como el
sistema cardiocirculatorio y
el respiratorio.
Desplazamiento
del cuerpo y
mejora del aporte
de oxigeno a los
músculos.
Circunducciones
de hombros en
desplazamiento
con pequeños
saltitos. Se trabaja
hacia delante y
hacia atrás.
MOVILIDAD
ARTICULAR Y
DESPLAZAMIENTO
Articulación del hombro o
acromioclavicular.
Articula el brazo
con el tronco.
ESTIRAMIENTOS
Estiramiento
musculatura dorsal.
Los pies separados,
las piernas estiradas
y los brazos en alto,
nos doblamos por la
cintura lateralmente.
Musculatura dorsal
especialmente el músculo
dorsal ancho
El dorsal ancho
es aductor y
rotador del brazo.